Njia 4 za Kukabiliana na Maumivu Yasiyofafanuliwa

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kukabiliana na Maumivu Yasiyofafanuliwa
Njia 4 za Kukabiliana na Maumivu Yasiyofafanuliwa

Video: Njia 4 za Kukabiliana na Maumivu Yasiyofafanuliwa

Video: Njia 4 za Kukabiliana na Maumivu Yasiyofafanuliwa
Video: NJIA 4 ZA KUKABILI HALI YA WASIWASI-ANXIETY - DANIEL RUHURO 2024, Machi
Anonim

Dalili, pamoja na maumivu, ambayo hayawezi kuelezewa akaunti ya kimatibabu hadi 30% ya malalamiko yaliyoonekana na madaktari wa huduma ya msingi. Wakati mwingine maumivu yanaweza kuhusishwa kwa sehemu na afya ya kisaikolojia, pamoja na maumivu ya misuli na viungo, maumivu ya tumbo, na maumivu ya kichwa. Dhiki na wasiwasi pia vinaweza kufanya maumivu ambayo yana sababu ya mwili kuwa mbaya zaidi. Matibabu bora, kwa hivyo, huzingatia sababu zinazowezekana za mwili na kisaikolojia.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kupunguza Mfadhaiko na Wasiwasi

Shughulika na Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 10
Shughulika na Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 10

Hatua ya 1. Jaribu kupumzika

Aina zingine za maumivu, haswa maumivu ya mgongo na tumbo, yanaweza kuongezeka na mafadhaiko na wasiwasi, na kusababisha mzunguko mbaya wa kuwa na wasiwasi juu ya maumivu wakati maumivu yanakuwa makali zaidi. Maumivu pia yanaweza kusababishwa na, sio kuzidishwa tu na, wasiwasi na mafadhaiko.

  • Njia ambayo mwili hujibu kwa mafadhaiko ni sawa na jinsi inavyojibu maumivu. Zote mbili huunda mapigo ya moyo haraka na kupumua na hufanya misuli yako kukakama.
  • Mfadhaiko husababisha cortisol zaidi, homoni ya mafadhaiko, kutolewa kwenye damu, ambayo inaweza kukufanya uwe katika hatari zaidi ya kusikia maumivu.
  • Jaribu matibabu ya mwili wa akili. Hizi ni pamoja na kutafakari, picha zilizoongozwa, hypnosis na biofeedback. Hizi mbili za mwisho zinahitaji msaada wa daktari, lakini unaweza kufanya zingine peke yako.
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 11
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 11

Hatua ya 2. Tafakari kwa angalau dakika 20 kwa siku

Kutafakari imeonyeshwa kuwa tiba bora ya maumivu sugu. Kuna njia tofauti za kutafakari, lakini lengo ni kutuliza akili yako na kupunguza taratibu zako za uhuru, kama kupumua na mapigo ya moyo wako. Unaweza kukaa kimya tu na usijaribu kufikiria juu ya chochote, au tumia picha zilizoongozwa ili kuzingatia mawazo yako mazuri.

  • Uongo au kaa vizuri na uzingatie kupumua kwako. Usijaribu kuidhibiti, angalia tu muundo na hisia za hewa zinazopitia mwili wako. Wakati mawazo au maumivu yanapojitokeza, fikiria juu yao kama wingu linalopita juu ya anga haraka, liwatambue, na uwaangalie wakififia kwa mbali.
  • Kwa picha iliyoongozwa, fikiria kuzuia maumivu ya mwili, kama kuiweka nyuma ya glasi. Au, kaa na kupumua sana kwa angalau dakika 10 kwa siku wakati unafikiria hali ya utulivu. Piga picha kabisa kabisa, na sauti, vituko, harufu, nk, kwa hivyo unaweza kufikiria uko kweli huko.
  • Tumia kupumua mraba. Pumua kwa kina ndani ya tumbo lako, ukivuta pumzi kwa sekunde 4, ukishikilia kwa sekunde 4, na kutoa pumzi kwa sekunde 4. Shikilia hesabu ya 4 kabla ya kurudia. Rudia jumla ya mara 10.
Shughulikia Maumivu Yasiyoelezewa Hatua ya 12
Shughulikia Maumivu Yasiyoelezewa Hatua ya 12

Hatua ya 3. Jaribu mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Hii inamaanisha kubadilisha mawazo yako hasi na mazuri. Badala ya kufikiria mwenyewe, "Mgongo wangu unaniua! Siwezi kufanya chochote leo, "jisahihishe na ufikiri," Ninaweza kuvunja jukumu langu kuwa dogo na kufanya jambo moja kwa wakati. Ninaweza angalau kuchukua hatua ya kwanza sasa, licha ya maumivu kidogo ninayohisi.”

Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 14
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 14

Hatua ya 4. Sikiliza muziki

Hii ni aina ya kusaidia kupitia kuvuruga. Watu wenye maumivu sugu wameripoti kuwa na maumivu kidogo baada ya kusikiliza muziki kwa saa moja kila siku.

  • Haijalishi ni aina gani, maadamu inakusababisha kupumzika, usifadhaike.
  • Ladha ya kila mtu katika muziki ni tofauti, lakini kwa jumla konsonanti za konsonanti hupendeza zaidi watu wengi (tofauti na sauti za kugongana au gumzo). Ikiwa chaguo lako la kwanza halikuburudishi, jaribu mwanamuziki tofauti au aina ya muziki.
  • Utulizaji bora wa maumivu umehusishwa na muziki ambao una ujumbe mzuri, ni hali ya chini na kiwango cha chini.
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 15
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 15

Hatua ya 5. Cheka zaidi

Kucheka huongeza mzunguko wa oksijeni na hupunguza shinikizo la damu. Pia husababisha mwili kutolewa kwa endorphins, ambayo hufanya kama dawa ya kupunguza maumivu. Kwa hivyo kucheka kunatoa utulivu wa mafadhaiko na kukuza furaha, ambayo inaweza kukusaidia kuzingatia kidogo maumivu yako.

  • Tazama sinema ya kuchekesha au kipindi cha Runinga.
  • Pakua ucheshi wako wa kupendeza kwenye simu yako au iPod.
  • Piga simu rafiki au mwanafamilia na ukumbushe juu ya nyakati nzuri.
Shughulikia Maumivu Yasiyoelezewa Hatua ya 16
Shughulikia Maumivu Yasiyoelezewa Hatua ya 16

Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada

Kuwa na maumivu yasiyoelezewa inaweza kuwa uzoefu wa upweke, wa kukatisha tamaa, kwa hivyo ni muhimu kwako kudumisha na kukuza miduara yako ya kijamii wakati huu. Kujiunga na kikundi cha msaada kwa watu ambao wanahusika na aina kama hizo za maumivu zitakupa nafasi ya kuzungumza kupitia shida zako na kupata ufahamu kutoka kwa uzoefu wa watu wengine.

  • Tafuta vikundi katika eneo lako ambavyo hukutana kibinafsi au angalia vikao vya mkondoni.
  • Vikao vya mkondoni pia vinaweza kuwa mahali pazuri sana kusikia juu ya uzoefu wa watu wengine.

Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Lishe

Shughulikia Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 1
Shughulikia Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 1

Hatua ya 1. Jaribu lishe ya kuondoa

Magonjwa mengine sugu, kama migraines na magonjwa ya autoimmune kama lupus na rheumatoid arthritis (RA), huzidi kuwa mbaya, labda hata husababishwa na lishe. Hali zingine, kama ugonjwa wa fibromyalgia, zinaweza kuchochewa au kuzidishwa na vyakula fulani na kuondoa vyakula kutoka kwa lishe yako inaweza kukusaidia kutambua vichocheo vyako vya maumivu.

  • Kwa migraines, unapaswa kujaribu kuondoa chokoleti, jibini la wazee, karanga, divai na vileo vingine, na kupunguza kafeini. Pia kata kitu chochote na MSG au nitrati, kama vyakula vilivyoandaliwa na nyama za kupikia. Angalia daktari wa neva na ufuate lishe ya Msingi wa Kichwa cha Kitaifa.
  • Kwa RA, hakikisha kula vyakula anuwai, haswa nafaka na mboga za asili, punguza sukari na pombe, na angalia ulaji wako wa mafuta.
  • Baada ya kuondoa vyakula vyovyote vyenye shida, angalia maboresho ya dalili zako kwa wiki zifuatazo. Ukianza kuona maboresho, pole pole anza kuongeza kitu kimoja kwenye lishe yako kwa wakati mmoja. Weka jarida ili uone jinsi unavyojisikia unapoongeza kila kitu tena. Kwa kuongeza kitu kimoja kwa wakati, unapaswa kujua chakula kilichohusika na dalili zako.
Shughulikia Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 2
Shughulikia Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kula asidi zaidi ya mafuta ya omega-3

Kwa kuwa asidi hii muhimu husaidia na uchochezi, inaweza kutumika kutibu maumivu ya kichwa, maumivu ya viungo, maumivu ya mgongo, na maumivu ya hedhi.

  • Ni bora kula vyakula vyenye mafuta mengi, pamoja na samaki, mafuta ya canola, mchicha, na mayai na asidi ya omega-3 iliyoongezwa.
  • Unaweza pia kuchukua hadi gramu 3 za mafuta ya samaki katika fomu ya kibonge.
Shughulikia Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 3
Shughulikia Maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 3

Hatua ya 3. Ingiza viini-dawa kila siku

Probiotics ni bakteria wenye afya wanaopatikana katika vyakula kama mtindi, kimchi, na sauerkraut. Bakteria hawa wanaweza kupunguza uvimbe na kusaidia kwa maumivu ya tumbo.

Unaweza pia kuchukua nyongeza, hadi CRU bilioni 10 kwa siku

Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 4
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 4

Hatua ya 4. Angalia upungufu wa vitamini D

Vitamini hii inaweza kupunguza cytokini ambazo husababisha maumivu. Inaweza pia kuhusishwa na kupungua kwa maumivu kutoka kwa fibromyalgia. Unapata zaidi ya kile unahitaji kutoka jua na lishe sahihi.

  • Kuonyesha 50% ya ngozi yako kwa dakika 12 kwa siku katika miezi ya majira ya joto karibu kutimiza mahitaji yako ya kila siku.
  • Unaweza pia kupata vitamini D kutokana na kula samaki wenye mafuta.
  • Unaweza pia kuchukua virutubisho, lakini hakikisha unajua ni kiasi gani unapata kutoka jua na lishe yako ili usifikie viwango visivyo salama.
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 5
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jumuisha manjano katika lishe yako

Turmeric ni mzizi katika familia ya tangawizi na inaweza kununuliwa kama viungo. Curcumin, kingo inayotumika katika manjano, hupunguza uvimbe na inaweza kusaidia kwa shida za mgongo na viungo.

  • Ama upike nayo au tengeneza chai ya kunywa.
  • Unaweza kuchukua vidonge pia, hadi 2 g kwa siku.
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 6
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Chukua virutubisho vya magnesiamu

Wanaweza kusaidia na maumivu tofauti, pamoja na misuli ya misuli na maumivu ya kichwa ya migraine. Magnésiamu ni madini mengi ya 4 kwenye seli zetu na Wamarekani 2 kati ya 3 hawapati vya kutosha.

  • Vyakula ambavyo ni pamoja na viwango vya juu vya magnesiamu ni pamoja na mchicha na lettuces zingine nyeusi, karanga zingine, pamoja na mlozi, korosho na mbegu za malenge, dengu na nafaka zingine, na samaki kama halibut.
  • Lengo la kula moja au zaidi ya vyakula hivi kila siku na kuchukua nyongeza ya 200 mg ya gluconate ya magnesiamu mara 2-3 kwa siku.

Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha

Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 7
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 7

Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara

Wavuta sigara huripoti kiwango kikubwa zaidi cha maumivu ya mgongo na shida za disc, wakati wale ambao hawajawahi kuvuta sigara huripoti kidogo. Uvutaji sigara pia unachangia maumivu ya kichwa, haswa migraines. Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara, unapaswa kuacha sigara mara moja.

Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 8
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 8

Hatua ya 2. Pata usingizi zaidi

Ni ngumu kukabiliana na maumivu wakati haupati usingizi wa kutosha. Watu ambao hulala masaa mengi usiku huripoti kuwa na unyeti wa maumivu, ikimaanisha wanaweza kuhimili maumivu zaidi. Pia inaboresha mhemko wako, ambayo inaweza, pia, kukufanya ufikirie kuwa chini ya maumivu.

Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 9
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 9

Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara

Mazoezi hutoa endorphins, kemikali za "kujisikia vizuri" mwilini, ambazo zinaweza kutenda kama wauaji wa maumivu. Pia huongeza mhemko wako, ambayo inaweza kukuvuruga kutoka kwa maumivu yoyote unayohisi.

  • Mazoezi pia hupunguza cytokines, vitu kwenye mwili vinavyoongeza uvimbe na vinahusishwa na maumivu ya neva. Uvimbe sugu umehusishwa na magonjwa kadhaa makubwa.
  • Watu wenye maumivu ya kawaida wanaweza kuogopa kusonga zaidi ya lazima, lakini hii itafanya maumivu yako kuwa mabaya, sio kupungua. Kwa maumivu ya mgongo, haupaswi kupumzika kwa zaidi ya siku kadhaa. Baada ya hapo, jaribu mazoezi ya athari ya chini kama kuogelea au yoga.
  • Kwa maumivu ya muda mrefu huhisi mahali popote, fanya mazoezi ya kufurahisha kwa angalau dakika 20 mara tatu kwa wiki.
  • Kwa hali zingine kama ugonjwa sugu wa uchovu au fibromyalgia, kupata utambuzi dhahiri inaweza kuwa ngumu. Walakini, kwa hali yoyote, ni bora kuanza na mazoezi ya chini ya athari ya moyo. Mara tu unapohisi kuboreshwa kwa dalili zako, unaweza kuendelea kujumuisha marudio ya juu ya mazoezi ya kupinga uzito.

Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Matibabu

Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 21
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 21

Hatua ya 1. Tembelea daktari wako

Usifikirie tu kuwa hakuna sababu nzuri ya matibabu ya maumivu yako. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kudhibiti uwezekano na uombe ushauri juu ya nini cha kufanya kwenda mbele. Daktari wako atataka kufanya uchunguzi wa mwili na labda atumie vipimo vya damu ili kuhakikisha maumivu yako sio matokeo ya hali mbaya ya kiafya.

Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 22
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 22

Hatua ya 2. Eleza shida

Kuwa tayari kujadili yafuatayo:

  • Je! Kuna chochote hufanya maumivu yako kuwa bora au mabaya?
  • Unafikiri sababu inaweza kuwa nini, na unatarajia nini kutoka kwao hadi matibabu?
  • Eleza jinsi maumivu yanaathiri maisha yako ya kila siku. Je! Kuna mambo ambayo huwezi kufanya ambayo unahitaji kufanya?
  • Ikiwa maumivu yako yamekamilika na kukatiza uwezo wako wa kulala, muulize daktari wako ikiwa unaweza kuwa na fibromyalgia. Hadi 85% ya watu wanaougua ugonjwa hawajatambuliwa, kulingana na makadirio. Dalili ni pamoja na maumivu yaliyoenea na uchovu mkali unaodumu kwa angalau miezi 3, pamoja na kutoweza kulala vizuri.
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 23
Kukabiliana na maumivu yasiyofafanuliwa Hatua ya 23

Hatua ya 3. Waambie ikiwa umekuwa na unyogovu, vile vile

Ikiwa hakuna maelezo ya mwili yanayoweza kupatikana, na umekuwa na maumivu ya muda mrefu wakati pia unahisi unyogovu, mwambie daktari wako na upeleke rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili. Unyogovu unaweza kusababisha aina zote za shida za mwili, haswa maumivu ya kichwa, tumbo na maumivu ya mgongo.

Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 24
Shughulikia Maumivu Yasiyofafanuliwa Hatua ya 24

Hatua ya 4. Pata maoni ya pili

Ikiwa daktari wako wa jumla haonekani kuchukua maoni yako kwa uzito, au hawezi kutoa ufahamu wowote, pata maoni ya pili, ikiwezekana kutoka kwa mtaalam anayehusika na aina yako ya maumivu.

Vidokezo

Kumbuka kuwa kuna hali nyingi ambapo daktari wako anaweza kupata utambuzi mzuri. Jaribu kutofadhaika ikiwa hii itatokea. Badala yake, jaribu kuchukua njia kamili ya maumivu yako na uangalie chaguzi zako zote za matibabu

Ilipendekeza: