Njia 3 za Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac
Njia 3 za Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

Video: Njia 3 za Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

Video: Njia 3 za Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac
Video: MEDICOUNTER EPS 8: MAUMIVU YA MGONGO 2024, Machi
Anonim

Kukosekana kwa kazi kwa pamoja au viungo vya sacroiliac ni moja wapo ya sababu za kawaida za maumivu ya mgongo. Una viungo viwili vya sacroiliac, au viungo vya SI, kwenye mgongo wako wa chini, moja upande wowote wa mgongo wako. Viungo hivi vinawajibika kubeba uzito wa mwili wako wa juu unaposimama, kutembea, na kuhama uzito wako kwa miguu yako. Unaweza kupata maumivu ya SI au usumbufu kwa sababu ya kurudia kwa harakati ya pamoja ya SI, ujauzito, kuzaa au dhiki nyingi juu ya mgongo wako wa chini. Maumivu yanaweza kuathiri upande mmoja tu au viungo vyote vya SI. Inaweza pia kushuka kutoka eneo la kinena, kupitia, mguu, na kwa mguu. Shida za pamoja za SI zinaweza hata kufanya kukaa ngumu kuwa ngumu. Ili kukabiliana na maumivu ya SI, unaweza kujaribu kutibu suala hilo nyumbani na utumie tiba ya mwili na mazoezi. Ikiwa maumivu yako ya SI ni makali, unaweza kuhitaji kuona daktari wako ili uweze kupata matibabu kwa suala hilo.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kutibu Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Nyumbani

Shughulikia hatua ya 1 ya Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac
Shughulikia hatua ya 1 ya Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

Hatua ya 1. Barafu eneo hilo

Unaweza kutibu maumivu ya SI nyumbani kwa kuweka eneo hilo kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati mmoja. Tumia pakiti ya barafu au begi la mbaazi zilizohifadhiwa. Weka pakiti ya barafu kwenye eneo hilo kwa dakika 15 hadi 20, kisha uiondoe kwa dakika 15 hadi 20. Endelea kuweka eneo hilo kwa siku mbili hadi wiki.

Baada ya wiki moja hadi mbili, uchochezi karibu na ujumuishaji wako wa SI unapaswa kupunguzwa. Unaweza kurudi hatua kwa hatua kwenye shughuli za kawaida ikiwa uvimbe na maumivu huenda

Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 2
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tumia pakiti ya joto au kuoga moto

Unaweza pia kutumia joto kwa eneo hilo kuhamasisha uponyaji. Fanya hivi tu baada ya maumivu makali na makali kutibiwa na kifurushi cha barafu. Unaweza kutumia kufunika joto kwa eneo hilo au kuoga moto ili kupunguza maumivu yoyote.

Jaribu kuingia kwenye umwagaji moto mara kwa mara ili kufanya maumivu ya SI yaende. Ikiwa eneo halionekani kupona baada ya bafu kadhaa za moto, unaweza kutaka kuona daktari

Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 3
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 3

Hatua ya 3. Epuka harakati zozote zinazoweza kufanya eneo kuwa mbaya zaidi

Kama sehemu ya matibabu yako ya nyumbani kwa maumivu ya SI, unapaswa kupumzika kadri uwezavyo na epuka shughuli zozote ambazo zinaweza kufanya eneo kuwa mbaya zaidi. Unaweza kuacha kufanya shughuli ngumu, kama vile kuinua vitu vizito au kufanya mwendo wa kurudia ambao utasisitiza pamoja yako ya SI. Pumzika ili kiungo cha SI kiweze kupona na kupona.

Ikiwa maumivu ya pamoja ya SI ni makali na makali, unaweza kuhitaji kuchukua muda wa kufanya kazi na kupumzika kitandani hadi itakapopona. Unapaswa pia kumwona daktari wako ikiwa maumivu hayaondoki na matibabu ya nyumbani au yanaonekana kuzidi kuwa mabaya

Hatua ya 4. Punguza shughuli zako za mwili

Epuka mwendo unaorudiwa ambao husababisha maumivu katika pamoja yako ya sacroiliac. Kusudi la kupumzika pamoja ni kusaidia kupunguza uvimbe, ambayo hutimizwa vizuri wakati mshikamano haujasisitizwa mara kwa mara.

  • Ili kuongeza misaada ya ziada, punguza eneo karibu na kiunga chako cha SI, au utafute msaada kutoka kwa mtaalamu wa masseur. Hii inaweza kusaidia kulegeza na kupumzika mishipa na pia unganisho la SI.
  • Kugonga eneo la nyonga pia kunaweza kusaidia kutoa afueni ya haraka kwa unganisho la SI lililowaka.
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 4
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 4

Hatua ya 5. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta

Unaweza kuchukua dawa ya kuzuia uchochezi ya OTC kama ibuprofen au naproxen kusaidia kupunguza maumivu yako na usumbufu. Fuata maagizo ya kipimo kwenye lebo na usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Dawa ya maumivu ya OTC inaweza kupunguza maumivu yako na kukurahisishia kupona kutoka kwa suala la pamoja la SI.

  • Kumbuka haupaswi kutumia dawa ya OTC kwa muda mrefu kutibu maumivu yoyote ya pamoja ya SI. Ikiwa unafikiria pamoja yako ya SI haifanyi vizuri, unapaswa kwenda kuonana na daktari wako.
  • Unaweza pia kuchukua dawa ya mada, kama analgesic, menthol, au methyl salicylate.

Njia 2 ya 3: Kutumia Tiba ya Kimwili na Mazoezi

Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 5
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 5

Hatua ya 1. Jizoeze kuketi mbele na magoti yaliyoinama

Unaweza kufanya pozi fulani za yoga kusaidia kutibu maumivu yako ya SI, kama vile mikunjo ya mbele iliyoinama magoti. Kufanya mbele kukunja kwenye mkeka ulioketi chini kunaweza kusaidia kufungua kiungo cha SI na kutolewa dhiki au usumbufu wowote katika eneo hili. Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, unaweza kutazama video mkondoni ambazo zitaonyesha pozi kadhaa kabla ya kuzijaribu au kuchukua darasa ambalo linalenga kushughulikia maswala ya chini, pamoja na maumivu ya pamoja ya SI.

Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 6
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 6

Hatua ya 2. Fanya pozi ya daraja

Pozi ya Daraja inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya ndani ya paja na misuli yako ya tumbo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mvutano na mafadhaiko kwenye viungo vyako vya SI. Unaweza kufanya pozi ya daraja na miguu yote ardhini na ushikilie pozi kwa kunyoosha nyuma yako ya chini. Au unaweza kuinua mguu mmoja kutoka ardhini ili kuimarisha misuli yako ya chini ya nyuma na ya paja.

  • Kufanya pozi ya daraja, lala kwenye mkeka wa yoga au gorofa ya mazoezi nyuma yako. Pindisha miguu yako ili iwe umbali wa miguu miwili kutoka kwako, au ili uweze kuhisi nyuma ya visigino vyako na mikono yako. Vuta pumzi wakati unainua polepole pelvis yako kuelekea dari, ukiweka uzito miguuni mwako. Jifanye unakamua mpira kati ya mapaja yako unapoinua pelvis yako.
  • Shikilia pozi hii kwa pumzi tano kisha punguza polepole chini kwenye mkeka, punguza pelvis yako kwanza, ikifuatiwa na mgongo wako wa juu.
  • Kwa nafasi ngumu zaidi ya daraja, unaweza kujaribu kuinua mguu mmoja hewani unapokuwa kwenye daraja, ukiweka makalio yako wakati unafanya hivyo. Kisha, toa hewa wakati unatoa mguu na kuiweka kwenye mkeka. Vuta pumzi tena unapoinua mguu mwingine hewani. Hii inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo na misuli yako ya ndani ya paja.
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 7
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 7

Hatua ya 3. Jaribu pose ya ubao

Mpangilio wa ubao unaweza kusaidia kuimarisha misuli ambayo husaidia kuweka viungo vyako vya SI visiwe vimekasirika au kuchujwa. Inaweza pia kuwa njia nzuri ya kudumisha viungo vikali vya SI na kuzuia maumivu yako ya SI yasizidi kuwa mabaya. Unaweza kuweka ubao kwenye mkeka wa mazoezi, ukitumia mikono yako au mikono yako kukuinua.

  • Ili kufanya ubao wa ubao, weka mikono yako kwenye mkeka mbele yako, sambamba na mabega yako. Kisha, weka miguu yako moja kwa moja nyuma yako na kiwango chako cha makalio. Weka uzito mikononi mwako na miguuni, ukiweka miguu yako sawa na yenye nguvu. Shikilia ubao kwa pumzi tano kwa wakati mmoja.
  • Unaweza kufanya safu kadhaa za ubao ili kuimarisha mgongo wako wa chini na viungo vyako vya SI. Ikiwa pozi hii inazidisha misuli yako ya bega, unaweza kujaribu kuifanya kwenye mikono yako badala ya mikono yako.
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 8
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 8

Hatua ya 4. Chukua aerobics ya maji

Unaweza kupata kufanya mazoezi kwenye kitanda cha mazoezi inaweza kuwa ya kusumbua sana kwa pamoja yako ya SI, haswa ikiwa maumivu ni makubwa. Ili kupunguza hatari ya kuweka wakati mwingi kwenye kiunga chako cha SI, unaweza kujaribu kufanya aerobics ya maji. Kufanya mazoezi kwenye maji kutaongeza maboya ya misuli yako na kupunguza mvutano katika unganisho lako la SI.

Unaweza kujisajili kwa darasa la mazoezi ya maji kwenye kituo chako cha jamii au kwenye mazoezi yako, ikiwa ina dimbwi

Njia ya 3 ya 3: Kuona Daktari wako

Shughulika na Hatua ya 9 ya Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac
Shughulika na Hatua ya 9 ya Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya sindano ya pamoja ya SI

Ikiwa maumivu yako ya pamoja ya SI ni makali, daktari wako anaweza kupendekeza sindano ya pamoja ya SI. Itatoa maumivu ya haraka. Daktari wako ataingiza dawa ya kupendeza na ya kuzuia uchochezi katika eneo hilo, kusaidia kupunguza uvimbe wa pamoja na maumivu yoyote.

Daktari wako anaweza kupendekeza uanze programu ya tiba ya mwili mara tu baada ya sindano kufanywa. Sindano pia itakuruhusu kuanza tena shughuli zako za kawaida

Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 10
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 10

Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya brace au msaada

Unaweza kufaidika na brace au msaada kwa pamoja yako ya SI ili iweze kutengemaa na kukaa mahali. Daktari wako anaweza kupendekeza utumie orthotic au brace, kama vile ukanda mpana, karibu na kiuno chako ili kuweka SI pamoja.

Mara tu unganisho la SI likiwaka kidogo, unaweza kuilegeza orthotic. Daktari wako anaweza kupanga miadi ya ufuatiliaji na wewe ili kuhakikisha kwamba brace au msaada unafanya kazi

Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 11
Kukabiliana na Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac Hatua ya 11

Hatua ya 3. Pata rufaa kwa tabibu

Daktari wako anaweza kupendekeza upate rufaa kwa tabibu kusaidia kurekebisha SI yako kwa njia salama, bora. Daktari wa tiba anaweza kusaidia kurekebisha kiunga chako cha SI na kuifanya iwe ya rununu zaidi kwa kutumia njia au mbinu kadhaa.

Unapaswa tu kwenda kwa tabibu ambaye amekurejezea na daktari wako, kwani hutaki kufanya SI yako kuwa mbaya zaidi kwa kwenda kwa tabibu asiye na ujuzi

Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako kuhusu upasuaji

Upasuaji unapaswa kuzingatiwa kama njia ya mwisho kabisa ya maumivu ya SI. Walakini, ikiwa maumivu yako hayajasimamiwa vizuri au kuondolewa na njia zingine, uingiliaji wa upasuaji unaweza kuwa muhimu.

Mruhusu daktari wako ajue juu ya maumivu unayoyapata, na pia ni aina gani za usimamizi wa maumivu uliyojaribu. Hii itawasaidia kutathmini vizuri ikiwa upasuaji ni chaguo sahihi kwako

Vidokezo

  • Mazoezi ya wiper ya Windshield na magoti yaliyoinama pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya SI.
  • Kumbuka kupata joto kabla ya kufanya shughuli yoyote kubwa ya mwili kusaidia kupunguza hatari ya majeraha ya SI.
  • Fanya mazoezi ya yoga tu chini ya mwongozo wa mwalimu aliyehitimu. Wanaweza kukusaidia kurekebisha pozi na kukuza mtiririko ambao utapunguza hatari ya kupata maumivu ya pamoja ya SI.

Ilipendekeza: