Gout ni ugonjwa ambao unatokana na viwango vya juu vya asidi ya uric katika mwili wako. Asidi ya Uric inaweza kusababisha urati formations ambazo huwekwa kwenye viungo vyako na tishu zingine, na kusababisha gout. Ikiwa unatarajia kupoteza uzito wakati unashughulika na gout, itabidi ubadilishe lishe yako, uanze na regimen ya mazoezi, na uzungumze na daktari wako juu ya kuchukua dawa ya gout.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuunda Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye purine
Pure ni vitu vya asili ambavyo hupatikana karibu katika vyakula vyote. Walakini, kuna idadi ndogo tu ya vyakula ambavyo vina viwango vya juu vya purine. Purine inaweza kuongeza kiwango cha asidi ya uric, ambayo inaweza kusababisha gout au gout iliyopo tayari kuwa mbaya. kusababisha fuwele za mkojo. Vyakula vya kuepuka ni pamoja na:
- Anchovies, sardini gravies, nyama nyekundu, mikate tamu, na bidhaa za wanyama kama ini na akili.
- Unapaswa pia kuepuka vyakula kama avokado, mazulia, kolifulawa, kamba, uyoga, chaza, sungura, mchicha, trout na nyama ya kawi.
Hatua ya 2. Kudumisha lishe yenye sukari ya chini
Unapopunguza kiwango cha sukari unachokula, unaweza kupata kuwa na wakati rahisi kupoteza uzito. Fructose, ambayo ni aina ya sukari, pia huongeza asidi ya uric kwa hivyo ni bora kuzuia vyakula na fructose ikiwa una gout.
Epuka bidhaa za fructose kama syrup ya mahindi na vinywaji baridi
Hatua ya 3. Sawazisha wanga unayokula
Kuna wanga mzuri, kama nafaka nzima, na wanga mbaya, kama vyakula vyenye mafuta yaliyojaa. Jaribu kukata carbs iliyosafishwa na uzingatia wanga tata.
Karoli ngumu ni pamoja na: Nafaka nzima, mikate ya ngano, na nafaka
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha mafuta unayokula
Mafuta yaliyojaa yanaweza kupunguza uwezo wa mwili wako kuondoa asidi ya uric. Lishe yenye mafuta mengi pia inaweza kuongeza hatari yako ya kunona sana na kuongeza nafasi zako za kuwa na shambulio la gout, kwa hivyo ikiwa unajaribu kupunguza uzito, anza kuzingatia ni kiasi gani unakula mafuta kila siku.
- Badilisha kwa bidhaa zenye maziwa ya chini ili kukata mafuta kwenye lishe yako.
- Tafuta protini nyembamba ambazo zina mafuta kidogo au hazina mafuta.
- Tumia mafuta ya mzeituni, ambayo ni mafuta ya monounsaturated (mafuta mazuri) badala ya siagi au majarini unapopika.
Hatua ya 5. Kaa unyevu
Unapokunywa maji ya kutosha, unapunguza hatari yako ya kukuza fuwele za mkojo karibu na viungo vyako. Wakati kiasi cha maji unayokunywa kinategemea uzito wako na mtindo wa maisha, jaribu kunywa maji siku nzima.
Kwa ujumla, jaribu kunywa karibu lita mbili za maji. Ikiwa unafanya mazoezi mengi, unaweza kufikiria kuongeza ulaji wako na kunywa karibu lita 3 (0.8 gal za Amerika) kila siku
Hatua ya 6. Kunywa vinywaji vichache
Pombe inaweza kuvuruga mchakato wa kuondoa asidi ya uric kutoka kwa mwili wako. Pombe pia ina kalori nyingi, kwa hivyo kunywa kwa kupindukia kunaweza kukufanya unene.
Bia na pombe ngumu pia ina purines zaidi kuliko divai, kwa hivyo weka akilini wakati wa kuchagua kinywaji chako usiku
Njia 2 ya 3: Kuongeza Shughuli yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara
Ili kupunguza uzito, unapaswa kujaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30, siku tano kwa wiki. Anza na mazoezi mepesi na fanya njia yako hadi utaratibu wa mazoezi makali zaidi. Walakini, kila wakati ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi ikiwa una gout.
- Anza na mazoezi mepesi kama kutembea, kuogelea, kuendesha baiskeli polepole, au bustani.
- Kwa mfano, unaweza kuanza kutembea kama sehemu ya mfumo wako wa mazoezi. Tembea pole pole na kwa umbali mfupi unapoanza. Unapoendelea kuwa na nguvu, tembea haraka zaidi na kwa umbali mrefu.
Hatua ya 2. Jaribu mazoezi ya moyo na mishipa
Mara tu unapoanza kufanya mazoezi mara kwa mara, anza kufanya mazoezi ya mazoezi ya moyo na mishipa. Mazoezi ya Cardio yataongeza uwezo wa mwili wako kutumia oksijeni, ambayo itasaidia kutengenezea asidi ya uric na kupoteza uzito.
Jaribu shughuli kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kupanda kwa miguu, kupiga-roller na kucheza
Hatua ya 3. Pumzika ikiwa una shambulio la gout
Wakati mwingine, shambulio la gout linaweza kuletwa na shughuli za mwili. Ikiwa una shambulio la gout unapaswa:
- Lala chini na uweke mguu au mkono ulioathirika.
- Pindisha kiungo kidogo wakati imeinuliwa.
- Kulinda pamoja na usiizungushe sana.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua dawa kukusaidia kupambana na gout na kupunguza uzito
Mbali na kula lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza pia kufikiria kuchukua dawa. Kwa kuchukua dawa utaweza kupunguza nafasi zako za kupata shambulio la gout wakati unapitia lishe yako na ratiba ya mazoezi.
Chaguzi za dawa zitaelezewa katika hatua zifuatazo
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu Colchicine
Dawa hii inaweza kuchukuliwa ikiwa unapata shambulio kali. Colchicine huingiliana na seli nyeupe za damu zinazozalisha majibu ya uchochezi yanayosababishwa na fuwele za mkojo. Wakati wanafanya hivyo, dalili zako za shambulio la gout zitaanza kupunguza.
Kiwango cha kawaida kwa ujumla ni 0.5 hadi 1.2 mg, halafu 0.5 hadi 0.6 mg kila saa moja au mbili, au 1 hadi 1.2 mg kila masaa 2 hadi misaada
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua Allopurinol
Dawa hii, ambayo pia huitwa Purinol, Zyloprim, au Lopurin, inaweza kuchukuliwa kusaidia kuzuia ugonjwa wa arthritis. Inafanya hivyo kwa kusaidia mwili wako kuzuia uzalishaji wa asidi ya uric.
Dawa hii inaweza kuchukuliwa kwa mdomo. Kiwango cha kawaida kwa ujumla ni 100 mg kwa siku. Kipimo chako kinaweza kuongezeka kwa vipindi vya kila wiki kulingana na uzalishaji wa mwili wako wa asidi ya uric
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako juu ya kuchukua Probenecid
Dawa hii, ambayo pia huitwa Benuryl au Probalan, inasaidia kuzuia kurudia kwa ugonjwa wa ugonjwa wa gout. Inafanya hivyo kwa kusimamisha utumiaji upya wa asidi ya uric na husaidia figo zako kuondoa asidi hiyo.
Kiwango kwa ujumla ni 250 mg mara mbili kwa siku kwa wiki 1. Kunaweza kuongezeka hadi 500 mg mara mbili kwa siku ikiwa mwili wako unazalisha asidi nyingi za uric
Vidokezo
- Hakikisha una protini yenye afya inayotegemea mimea kila wakati unakula.
- Usijaribu kujishughulisha na mazoezi magumu haswa ikiwa unaanza programu ya mazoezi. Anza pole pole na pole pole.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako, kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, au kuchukua dawa mpya.
