Ikiwa umewahi kupata gout, basi unajua kuwa sio utani. Maumivu, uvimbe, na upole kwenye viungo na miguu yako inaweza karibu kuhisi haiwezi kuvumilika wakati mwingine. Gout ni aina tata ya ugonjwa wa arthritis ambao unasababishwa na kuwa na asidi ya mkojo nyingi mwilini mwako, ambayo ni dutu inayojijenga mwili wako unapovunja kemikali zinazoitwa purines. Mkojo hupatikana mwilini mwako na vile vile kwenye vyakula unavyokula. Habari njema ni kwamba kuna mambo unayoweza kufanya kusaidia kupunguza kiwango cha asidi ya uric. Ukiwa na mabadiliko machache ya kiafya, unaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya gout na kuzuia kuwaka kwa siku zijazo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Lishe
Hatua ya 1. Kula matunda, mboga, na nafaka nyingi kwa lishe bora
Pakia sahani yako na matunda na mboga nyingi zenye afya, ambayo hutoa wanga tata ili kuongezea mwili wako bila kuongeza hatari yako ya kupata gout. Shikilia nafaka nzima kama mkate wa ngano na mchele wa kahawia badala ya wanga iliyosafishwa kama mkate mweupe na mchele mweupe.
- Fikia kipande cha matunda wakati wowote unapotaka vitafunio. Masomo mengine yanaonyesha kwamba kula cherries kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata gout.
- Angalia vyakula vya vitafunio na wanga nyingi pia.
Hatua ya 2. Zingatia vyanzo vyenye protini ya chini kama vile nyama konda na dengu
Kula kupunguzwa kwa nyama na kuku, maziwa yenye mafuta kidogo, na dengu kwa vyanzo vyenye protini vyenye afya na vyenye kiwango kidogo cha purines ambazo zinaweza kusababisha gout. Jaribu kuzuia nyama iliyokaangwa au yenye mafuta na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi, ambayo inaweza kuongeza kiwango cha asidi ya uric.
- Matiti ya kuku, maharagwe, mbaazi, dengu, na tofu vyote ni vyanzo vikuu vya protini konda.
- Mtindi na mayai ya Uigiriki pia ni vyanzo vikuu vya protini.
Hatua ya 3. Jizuie kwa oz ya 4-6 (115-170 g) ya nyama mara 2-3 kwa wiki
Nyama kama nyama ya nyama, bata, na nyama ya nguruwe ni vyakula vya wastani vya purine, ikimaanisha wanaweza kuongeza kiwango chako cha asidi ya uric ikiwa unayo nyingi. Jaribu kupunguza matumizi yako kwa sehemu ndogo mara chache kwa wiki ili kupunguza hatari yako ya gout.
Bado unaweza kufurahiya vyakula hivi, lakini ni muhimu uvile kwa kiasi
Hatua ya 4. Epuka kula nyama ya viungo, nyama ya mchezo, na dagaa fulani
Nyama za mwili kama nyama ya ini na nyama ya mwituni ziko kwenye purini nyingi, ambazo mwili wako huvunjika kuwa asidi ya uric, kwa hivyo zikatoe kwenye lishe yako ili kupunguza hatari yako ya gout. Kwa kuongezea, dagaa zingine, kama anchovies, sardines, herring, mussels, codfish, scallops, trout, na haddock pia ni nyingi katika purines, kwa hivyo jaribu kuizuia pia.
Sio dagaa wote ni mbaya kwa gout. Unaweza kufurahia kaa, kamba, chaza, na kamba kwa kiasi bila kuongeza hatari yako
Hatua ya 5. Kaa mbali na vinywaji vyenye sukari na vyakula vyenye sukari iliyoongezwa
Juisi ya matunda na vinywaji baridi vyenye fructose vinaweza kuongeza asidi ya mkojo na kuongeza hatari yako ya gout, kwa hivyo jaribu kuikata kutoka kwa lishe yako. Kwa kuongezea, fructose na sukari zingine zilizosafishwa zinaweza kuongezwa kwa vyakula, kwa hivyo zingatia na jaribu kuzuia kuzila.
Hatua ya 6. Kaa unyevu ili kusaidia mwili wako kuondoa asidi ya mkojo kupita kiasi
Kunywa maji mengi kusaidia kuzuia kuongeza kiwango cha asidi ya uric, haswa baada ya kufanya mazoezi au jasho sana. Uchunguzi unaonyesha kwamba kunywa kiwango cha kutosha cha maji kunaweza kusaidia kupunguza au kuzuia mashambulizi ya gout.
- Kwa watu wazima wengi, kiwango cha kutosha cha maji ni kama vikombe 15.5 (lita 3.7) kwa wanaume na karibu vikombe 11.5 (lita 2.7) za maji kwa siku kwa wanawake.
- Ikiwa unachukua diuretiki kwa hali ya kiafya, zungumza na daktari wako juu ya maji kiasi gani unahitaji kunywa kila siku.
Hatua ya 7. Chukua 500 mg ya vitamini C kwa siku ili kupunguza viwango vyako vya mkojo
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya vitamini C kunaweza kupunguza kiwango cha asidi ya uric na kupunguza hatari yako ya gout. Chukua nyongeza ya kila siku ya vitamini C kama njia ya kuzuia.
- Tafuta virutubisho vya vitamini C katika duka lako la vitamini, duka la dawa, au duka la idara. Unaweza pia kuziamuru mkondoni.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya vitamini C, ambavyo vinaweza kuingiliana na dawa zingine.
Hatua ya 8. Kunywa pombe kwa kiasi ili kuepusha mashambulizi ya gout
Epuka kunywa kupita kiasi, ambayo imehusishwa na kuongeza kiwango cha asidi ya uric na kusababisha gout. Ikiwa unakunywa, jaribu kuwa na zaidi ya 2-3 katika kipindi cha masaa 24.
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza pia kusababisha unene, ambayo inaweza kusababisha gout
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku
Wataalam wanapendekeza kuwa kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kupunguza dalili za gout na kusaidia kuzuia mashambulio yajayo. Jaribu shughuli za wastani, zenye athari duni kama vile kutembea, kuogelea, au baiskeli ili kusukuma damu yako na mwili wako kusonga.
- Jaribu darasa la mazoezi ya kikundi kufanya mazoezi na watu wengine.
- Mazoezi pia yanaweza kutolewa endorphins ambayo inaweza kuongeza mhemko wako, kwa hivyo sio tu kwa afya yako ya mwili!
Hatua ya 2. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi kusaidia kuzuia gout
Ikiwa unenepe kupita kiasi au mnene, jaribu kupoteza uzito kupunguza viwango vyako vya asidi ya mkojo na pia kupunguza shinikizo kwenye viungo vyako, ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia gout. Kula lishe bora na ufuate programu ya mazoezi ya kawaida ili kupunguza uzito kiafya na endelevu.
- Jaribu kutumia programu ya kufuatilia chakula ili kufuatilia unachokula na kukusaidia kupunguza uzito.
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko ghafla ya lishe ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 3. Jiunge na darasa la elimu ya usimamizi wa kibinafsi ili ujifunze kukabiliana na gout
Angalia mkondoni kwa darasa la elimu ya usimamizi wa kibinafsi karibu na wewe na ujiandikishe. Nenda kwa darasa kupata uelewa mzuri wa jinsi gout inaweza kuathiri maisha yako na nini unaweza kufanya kudhibiti dalili zako na kuishi vizuri.
- Daktari wako anaweza kupendekeza darasa la usimamizi wa kibinafsi kwako.
- Inaweza pia kusaidia na kufariji kukutana na watu wengine ambao wana gout.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara ili kupunguza dalili zako za gout
Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jaribu kuacha haraka iwezekanavyo. Utaboresha afya yako kwa jumla na kusaidia kuzuia gout.
Kuacha kuvuta sigara kunaweza kuwa ngumu, lakini kuna rundo la vitu tofauti unavyoweza kujaribu kusaidia iwe rahisi kama vile fizi ya nikotini, viraka vya nikotini, au hata kutafunwa
Njia 3 ya 3: Dawa
Hatua ya 1. Fuata mpango wako wa matibabu kwa hali yoyote ya matibabu unayo
Hali zingine za kiafya, kama shida za moyo, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, au utendaji mbaya wa figo unaweza kusababisha gout. Ikiwa una yoyote ya hali hizi, ni muhimu sana kwamba ushikamane na mpango wako wa matibabu kusaidia kupunguza hatari yako.
Ikiwa huna mpango wa matibabu, fanya kazi na daktari wako ili upate inayokufaa
Hatua ya 2. Chukua NSAID kudhibiti maumivu ya gout flare-up
Ikiwa unasumbuliwa na shambulio la gout, jaribu dawa za maumivu za OTC. Chukua dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) kama vile ibuprofen, acetaminophen, au naproxen kusaidia kupunguza maumivu ya gout flare-up ili uweze kuipitia.
- Daktari wako anaweza kuagiza steroids kusaidia kudhibiti maumivu yako wakati wa kupasuka pia.
- Muulize daktari wako juu ya kuchukua dawa ya kuzuia uchochezi inayoitwa colchicine kutibu maumivu yako ya gout.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua diuretics
Diuretics, pia huitwa vidonge vya maji, ni dawa zinazokufanya kukojoa zaidi na zinaweza kuamriwa hali ya matibabu kama shinikizo la damu, pia inajulikana kama shinikizo la damu. Wanaweza pia kusababisha gout, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu yake kabla ya kuzichukua ili uhakikishe kuwa ni chaguo bora kwako.
Daktari wako anaweza kuamua kukutibu na kitu kingine ambacho hakiongeza hatari yako ya gout
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kuchukua dawa za kupunguza uric-asidi
Ikiwa unapata shambulio kali au la mara kwa mara la gout, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua dawa ya kutibu. Uliza kuhusu dawa za kupunguza uric-asidi ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza dalili zako na kusaidia kuzuia mashambulio yajayo.
Ikiwa gout yako ni kali sana, unaweza kuhitaji kuchukua dawa ya kila siku ili kuitibu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Jaribu kufanya mabadiliko madogo mwanzoni-kula kidogo afya, pata mazoezi kidogo. Kisha, fanya kazi kuboresha polepole lishe yako na mtindo wa maisha kwa muda ili mabadiliko ni rahisi kudumisha
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya lishe au ya ghafla, haswa ikiwa una hali yoyote ya kimatibabu kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo.
- Usichukue dawa yoyote au virutubisho kutibu gout yako bila kuangalia na daktari wako ili kuhakikisha ni salama kwako.
