Njia 4 za Kukabiliana na Kupona Kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Upasuaji wa jumla wa goti ni utaratibu mkubwa ambao hubadilisha goti moja au zote mbili. Kupona kunaweza kuwa ngumu, lakini upasuaji karibu kila wakati hupunguza maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis au majeraha. Ili kupona vizuri, kwanza hakikisha nyumba yako iko salama kwa ahueni yako. Ikiwa unajisikia wasiwasi kuelekea upasuaji, zungumza na daktari au mshauri kukusaidia na hofu yako. Mara tu unapofika nyumbani baada ya upasuaji, weka kidonda chako safi, kamilisha kazi zako za matibabu ya mwili, na pole pole urudi kwenye shughuli zako za kila siku. Maisha yako yanapaswa kurudi katika hali ya kawaida ndani ya wiki 4-6.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kukamilisha Maandalizi ya Nyumbani

Hatua ya 1. Panga mtu akusaidie nyumbani kwa angalau wiki 2

Kwa wiki 2 za kwanza baada ya upasuaji, hautaweza kufanya kazi nyingi za nyumbani. Utahitaji mtu wa kufanya ununuzi, kupika chakula, kusafisha, na kukusaidia ikiwa unahitaji msaada. Ikiwa unaishi na familia, kila mtu ajue kwamba utahitaji msaada wakati wa kupona. Ikiwa unaishi peke yako, fanya mipango na mtu wa kukaa na wewe wakati unapona.

Haifai mtu huyo kukaa nyumbani kwako masaa 24 kwa siku ili upate nafuu kamili. Lakini hakikisha wanaweza kukaa na wewe angalau wakati wa mchana wakati utahitaji msaada wa kuzunguka na kupata chakula.
Ikiwa huna mtandao wa msaada, mwambie daktari wako. Wanaweza kupanga mfanyakazi wa huduma ya nyumbani wakati unapona. Wanaweza pia kupendekeza kituo cha ukarabati.
Pia hautaweza kuendesha gari kwa wiki 4-6 baada ya upasuaji. Ikiwa unaendesha gari mara kwa mara, panga mtu fulani akuendeshe kwenda kazini, duka, na sehemu zingine unazopaswa kwenda.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 2

Hatua ya 2. Sogeza fanicha ili uweze kuzunguka nyumba yako ukitembea

Kuzunguka itakuwa ngumu kwa muda wa wiki 2, kwa hivyo hakikisha una nafasi nyingi nyumbani kwako. Sogeza fanicha yako karibu ili kuunda nafasi kubwa za kutembea. Pia songa chochote unachoweza kukanyaga, kama kutupa vitambara au waya. Hii yote ni muhimu kwa usalama wako.

Fanya majaribio na jaribu kuzunguka nyumba yako na kitembezi au magongo. Pata matangazo yoyote ambayo ni ngumu kuzunguka na kusogeza vitu karibu kurekebisha hiyo.
Unaweza hata kupata rahisi kutumia kiti cha magurudumu kwa siku chache baada ya upasuaji, haswa ikiwa ungebadilisha magoti yote kwa wakati mmoja. Wasiliana na daktari wako kuhusu kukodisha moja, na uipe nafasi nyumbani kwako.

Shughulika na Upate nafuu kutoka Upasuaji kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 3

Hatua ya 3. Unda nafasi ya kuishi kwenye ghorofa kuu ili kuepuka kupanda ngazi

Kujaribu kupanda ngazi kwa siku chache za kwanza baada ya upasuaji wako itakuwa hatari. Ikiwezekana, kaa kwenye ghorofa kuu mpaka uweze kupanda ngazi kwa raha. Kuleta mito na blanketi chini na kulala kwenye kitanda. Kuwa na chakula, maji, na bafuni karibu ili uweze kuzifikia kwa urahisi.

Vinginevyo, panda ngazi mara moja ili uingie kwenye chumba chako cha kulala, na ukae hapo kwa siku chache. Hakikisha mtu yuko karibu kukusaidia kupanda ngazi

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 4

Hatua ya 4. Sakinisha baa au vipini karibu na choo chako na bafu

Kuingia kwenye oga na kutumia choo itakuwa ngumu kwa angalau wiki 2 baada ya upasuaji. Ikiwezekana, weka vipini karibu na bafuni yako kusaidia. Weka moja karibu na oga yako na moja karibu na choo. Nyongeza hizi zitasaidia kuweka salama yako wakati unapona.

Vifaa vya kushughulikia hupatikana kutoka kwa duka za vifaa. Wengi hushikamana na ukuta na vis.
Hakikisha vipini hivi viko salama. Wajaribu kwa kuwavuta na uhakikishe wanaunga mkono uzito wako. Ikiwa mtu huvunja wakati unapona, unaweza kukabiliwa na jeraha kubwa.
Ikiwa haujiamini katika uwezo wako mwenyewe wa kushughulikia viboreshaji, leta mtaalamu au rafiki anayefaa kufanya kazi hiyo.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Uingizwaji wa Goti Hatua ya 5

Hatua ya 5. Pata kiti cha choo kilichoinuliwa

Mbali na kushughulikia, kiti cha choo kilichoinuliwa kitafanya rahisi kutumia bafuni. Utaweza kusimama na juhudi kidogo. Sakinisha kiti cha choo kilichoinuliwa kabla ya upasuaji wako na utumie kwa siku chache kabla ili uwe umeizoea wakati unafika nyumbani.

Viti vya choo vilivyobadilishwa kama hivi vinapatikana kutoka maduka ya usambazaji wa matibabu.
Hospitali wakati mwingine hukupa vifaa vya muda kama hii kusaidia kupona kwako. Ongea na daktari wako kuhusu kukodisha moja. Hii inaweza kufunikwa na mpango wako wa bima.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 6

Hatua ya 6. Panga kukosa angalau wiki 1 ya kazi

Kiasi cha kazi utakachokosa inategemea unachofanya kwa pesa. Watu ambao hufanya kazi ambazo hazihitaji mwili mara nyingi hurudi ndani ya wiki. Ikiwa unafanya kazi ya mwili kama ujenzi au kuzima moto, basi utahitaji muda zaidi wa kupona. Panga mapema na uombe likizo mapema kabla ya upasuaji wako. Fuatilia urejesho wako na uzingatia kazi yako inahitaji nini. Rudi wakati unahisi kama unaweza kufanya kazi yako salama.

Ongea na daktari wako juu ya kile unachofanya na lini utaweza kurudi kazini. Daktari wako anaweza kukupa maoni bora.
Kumbuka kuwa kwenda kazini bado itakuwa ngumu. Jaribu kupanga kwa mtu kukuendesha kwa angalau wiki ya kwanza ya kurudi kwako.
Ikiwa huwezi kuchukua muda mwingi kazini kwa sababu za kifedha, zungumza na bosi wako juu ya kuingia na kufanya kazi iliyopunguzwa. Kwa mfano, bado unaweza kuzungumza na wateja na ujaze karatasi, lakini hauwezi kuinua yoyote nzito. Kwa njia hii bado unaweza kulipwa bila kuhatarisha kupona kwako.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 7

Hatua ya 7. Fuata utaratibu wa mapema wa upasuaji daktari wako anakupa

Shughuli zote zina orodha ya taratibu unazopaswa kufuata. Daktari wako wa upasuaji atapita haya yote yanayosababisha upasuaji. Fuata maagizo yote ili upasuaji wako uendelee iwezekanavyo.

Maagizo ya kawaida ni kula au kunywa kwa masaa machache kabla ya upasuaji, kusafisha eneo la upasuaji, sio kujipaka, na kuacha vitu vya thamani nyumbani.
Pia kuna vipimo vya kabla ya upasuaji kama eksirei, vipimo vya damu, na EKG. Fanya vipimo hivi vyote katika siku zinazoongoza kwa upasuaji.

Njia 2 ya 4: Kusimamia wasiwasi wako

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 8

Hatua ya 1. Jifunze nini cha kutarajia kutoka kwa upasuaji

Hofu ya haijulikani ni sababu kubwa ya wasiwasi kabla ya upasuaji. Kujifunza juu ya upasuaji kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Wasikilize madaktari na upasuaji wakati wanaelezea utaratibu. Waulize maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo ili kupata picha wazi ya upasuaji na nini cha kutarajia.

Ikiwa unapiga kelele au hupendi kusikia juu ya upasuaji, uchunguzi wa utaratibu unaweza kurudi nyuma. Jua mipaka yako mwenyewe na usijifunze zaidi ya ungependa kujua.
Pia kuwa mwangalifu unatumia vyanzo vipi. Tafuta nakala mashuhuri za matibabu, badala ya nakala zinazozingatia hadithi za kutisha na hali mbaya zaidi.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 9

Hatua ya 2. Kubali kuwa upasuaji umekusudiwa kukusaidia

Ingawa inaweza kuonekana kama tukio la kutisha, ubadilishaji wa goti utaboresha maisha yako. Maumivu yako ya kila siku yanapaswa kupungua na uhamaji wako utaongezeka. Ikiwa unajikuta unahisi wasiwasi au hofu ya upasuaji, kumbuka kuwa ni bora kwa jumla. Itakuwa ngumu kwa muda mfupi, lakini maisha yako yataboresha.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Uingizwaji wa Goti Hatua ya 10

Hatua ya 3. Mwambie daktari wako na upasuaji kuhusu wasiwasi wako

Usifiche wasiwasi wako. Hii ni kawaida kabla ya upasuaji. Wasiliana na daktari wako na uwajulishe unajisikia wasiwasi. Labda wameona hii mara nyingi hapo awali na wanaweza kupendekeza njia za kukabiliana nayo.

Wafanya upasuaji kawaida hufundishwa kugundua wasiwasi kwa wagonjwa wao, kwa hivyo hata usipowaambia, wataona kuwa una wasiwasi. Ni bora kuiacha tu na kuzungumza kupitia hofu yako

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 11

Hatua ya 4. Hudhuria ushauri kabla ya upasuaji ikiwa unahisi wasiwasi sana

Ushauri wa kitaalam unaweza kukusaidia kushinda wasiwasi wako. Hospitali zingine zina wataalamu juu ya wafanyikazi kusaidia wagonjwa wanaoshughulikia suala hili. Ikiwa unaona mtaalamu wako mwenyewe, panga miadi kabla ya upasuaji kuzungumza kupitia wasiwasi wako.

Angalia ikiwa hospitali ina kikundi cha msaada au mshauri anayepatikana kuzungumza naye. Tumia faida ya rasilimali hizi kusaidia wasiwasi wako.
Pia kuna bodi za ujumbe mkondoni na vikundi vya msaada. Fanya utaftaji wa mtandao kwa "vikundi vya msaada wa upasuaji wa goti" ili uone ikiwa kuna kikundi cha mkondoni ambacho unaweza kujiunga na faraja.

Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Kukaa kwa Hospitali

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 12

Hatua ya 1. Panga siku 1 hadi 4 za kukaa hospitalini

Kukaa hospitalini kwa goti la nchi mbili (magoti yote mawili) ni ndefu zaidi kuliko badala ya goti moja, ambayo wakati mwingine inaweza kufanywa kama utaratibu wa wagonjwa wa nje. Walakini, mara nyingi, utatumia siku 1 au zaidi hospitalini. Huenda ukahitaji kukaa muda mrefu ikiwa haujakutana na hatua zako za baada ya upasuaji bado.

Fanya mipangilio ya mtu atunze watoto wako, wanyama wa kipenzi, na nyumbani ukiwa hospitalini.
Daktari wako anaweza kupendekeza kituo cha ukarabati baada ya kutoka hospitalini. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa hii ni chaguo sahihi kwako.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 13

Hatua ya 2. Tarajia maumivu na kuchanganyikiwa unapoamka kutoka kwa upasuaji

Baada ya upasuaji, utaamka kwenye chumba cha hospitali. Anesthesia inapoisha, utahisi dhaifu na kuchanganyikiwa. Kwa kawaida madaktari wanakuweka kwenye regimen ya dawa za kutuliza maumivu baada ya upasuaji kusaidia maumivu, lakini bado unaweza kuhisi. Hizi zote ni sehemu za kawaida za kupona kutoka kwa upasuaji.

Usitarajia wageni wengi siku ya upasuaji wako. Labda utakuwa dhaifu sana kuona watu wengi.
Kichefuchefu ni athari ya kawaida ya anesthesia. Usishangae ikiwa utapika mara chache katika siku baada ya upasuaji wako. Ikiwa unajua kuwa una shida na kichefuchefu kutoka kwa anesthesia kwa sababu ya uzoefu wa zamani, hakikisha kumwambia daktari wa watoto. Wanaweza kukupa dawa kusaidia kupunguza kichefuchefu baada ya upasuaji wako.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 14

Hatua ya 3. Sogeza miguu yako na vifundoni ili mzunguko wako uwe juu

Harakati kidogo baada ya upasuaji ni jambo zuri. Inazuia misuli yako kukaza na kudumisha mzunguko katika miguu yako. Haraka uwezavyo, anza kuzungusha vidole vyako na kutengeneza mwendo wa duara na vifundoni vyako. Hata mwendo huu mdogo husaidia kupata ahueni yako.

Weka magoti yako ukikaa mpaka wauguzi wakuambie uanze kuyasonga. Kawaida, daktari anataka kuruhusu magoti kupona kwa karibu siku moja baada ya upasuaji.
Acha kusonga miguu yako ikiwa wauguzi wanakuambia acha.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 15

Hatua ya 4. Fuata maagizo ya mazoezi ambayo wauguzi wanakupa

Siku baada ya upasuaji wako, wauguzi wataanza kukufanya usonge goti lako mpya au magoti ikiwa wote wawili mlibadilisha. Hii inaweza kuwa chungu, lakini ni sehemu muhimu ya kupona. Kwanza, wanaweza kuanza kuinama goti lako au magoti nyuma na nje kuangalia kubadilika. Kisha, wataona ikiwa unaweza kufanya hii mwenyewe. Baada ya shughuli kadhaa za mwanzo, zitakusaidia kutoka kitandani na uone ikiwa unaweza kuzunguka na mtu anayetembea. Fuata maagizo yote ya muuguzi ili kuanza kupona kwako kwa mwili.

Weka uzito wako mwingi kwa mtembezi wakati unachukua hatua zako za kwanza. Kuweka uzito kwenye miguu yako itakuwa chungu sana wakati huu.
Mazoezi haya yatakuwa machungu, lakini wasiliana na wauguzi maumivu yako. Ikiwa kitu kinaonekana kuwa chungu sana na ni kikubwa mno kuvumilia, waambie na waache zoezi hilo.
Wauguzi au daktari wanaweza pia kukuambia ni mwendo gani wa kufanya nyumbani wakati wa kupona. Zingatia kuhakikisha unaelewa. Uliza maagizo yote kwa maandishi ikiwa huwezi kuyafuata.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 16

Hatua ya 5. Kutana na hatua za kutokwa kwa hospitali

Baada ya kubadilishwa kwa goti, hospitali haitakuachilia mpaka uonyeshe kuwa unaweza kujitunza nyumbani. Kuna mfululizo wa hatua ambazo watakujaribu kabla ya kukuachilia. Hizi hutofautiana kutoka hospitali hadi hospitali, lakini zile za kawaida ni: kutembea miguu 30-301 kwa msaada wa mtembezi, ukitumia bafuni, kuingia na kutoka kitandani na wewe mwenyewe, ukipiga goti digrii 90, na kupanda ngazi.

Kuwa na maumivu chini ya udhibiti ni hatua nyingine ya kawaida. Ikiwa bado una maumivu baada ya kutumia dawa za kupunguza maumivu, hospitali inaweza isiweze kukutoa.
Kawaida, wagonjwa ambao wako vizuri kabla ya upasuaji hufikia hatua hizi mapema. Ikiwa umekosa umbo, fikiria kufanya mazoezi kidogo hadi kwenye upasuaji wako ili kujaribu kufupisha kukaa kwako hospitalini.

Njia ya 4 ya 4: Kurejesha Nyumbani

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 17

Hatua ya 1. Weka vidonda vyako vikiwa safi na vikavu

Daktari atakupa maagizo ya utunzaji wa jeraha wakati unatoka hospitalini. Fuata yote haya ili kuzuia maambukizo. Kawaida, daktari anasema kubadilisha mavazi yako ya jeraha kila siku. Ondoa kwa uangalifu chachi kwenye mguu wako au miguu. Loweka kwenye maji yenye kuzaa ikiwa wamekwama. Kisha chaga chachi kwenye chumvi na upole vidonda. Kausha kwa chachi kavu, kisha uifungeni tena na chachi isiyo na kuzaa.

Daima safisha mikono yako kabla na baada ya kugusa vidonda.
Kamwe usivute au kung'oa chachi. Ikiwa wamekwama tumia maji na uwafanyie kazi kwa upole.

Shughulika na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 18

Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako ikiwa utaona dalili za maambukizo

Wakati unasafisha vidonda vyako, vikague kwa dalili za maambukizo. Dalili ni pamoja na uwekundu, uvimbe, usaha unaotokana na vidonda, na hisia za moto karibu na vidonda. Unaweza pia kuwa na homa.

Piga simu daktari wako mara moja ikiwa unaona dalili zozote za maambukizo

Shughulika na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Uingizwaji wa Goti Hatua ya 19

Hatua ya 3. Chukua dawa zako zote kama ilivyoagizwa

Dawa za kawaida za baada ya operesheni ni dawa za kuzuia dawa na dawa za kupunguza maumivu. Fuata maagizo yote ya daktari ya kuchukua dawa hizi salama. Kumeza glasi kamili ya maji na dawa zako ili zifanye kazi vizuri.

Antibiotic na dawa za kupunguza maumivu zinaweza kusumbua tumbo lako. Wachukue na mlo mwepesi ili kuepuka maswala ya tumbo.
Dawa za maumivu zinaweza kuwa za kulevya. Chukua tu kama ilivyoagizwa na usiongeze mara mbili kwa kipimo.

Shughulika na Upate nafuu kutoka Upasuaji kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 20

Hatua ya 4. Kulala nyuma yako baada ya upasuaji

Kulala inaweza kuwa ngumu baada ya kubadilisha goti. Lala tu nyuma yako ili kuweka shinikizo mbali na goti lako au magoti. Nafasi nyingine yoyote ya kulala inaweza kuwa chungu sana.

Weka miguu yako sawa kwa kulala na mto chini ya ndama zako. Usiweke mto chini ya magoti yako. Hii itakuwa vizuri, lakini itafanya magoti yako kuinama.
Unaweza kupata raha zaidi kulala kwenye kiti kilichokaa kuliko kitandani.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 21

Hatua ya 5. Oga na kufunika maji mara tu unapojisikia

Wakati huko nyuma wagonjwa waliambiwa wasioge kwa hadi wiki 2 baadaye, madaktari sasa wanahimiza wagonjwa kufanya hivyo mara tu wanapohisi kujiamini vya kutosha kuoga. Sehemu ya kitanda chako cha baada ya upasuaji kitajumuisha kufunika maji. Tumia vifuniko hivi kufunika mafunguo yako na kuyaweka kavu. Kisha tumia kiti au kinyesi ili usilazimike kusimama wakati unaosha. Osha kwa kawaida uwezavyo, na kausha chale zako na chachi safi baadaye ikiwa imelowa.

Kuoga na mtu aliye karibu ikiwa unahitaji msaada wa kuingia na kutoka. Hii ni muhimu sana kuzuia maporomoko.
Angalia na daktari wako kabla ya kuoga. Ni ngumu kuweka mkao wako kavu na umwagaji kamili, kwa hivyo fuata miongozo ya daktari wako.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Uingizwaji wa Goti Hatua ya 22

Hatua ya 6. Hudhuria miadi yako yote ya matibabu ya mwili

Tiba ya mwili ni moja ya sehemu muhimu zaidi ya kupona badala ya goti. Labda utakuwa na miadi mara moja au mbili kwa wiki wakati utapona. Kaa juu ya miadi hii na usighairi isipokuwa ikiwa ni dharura.

Tiba ya mwili itakuwa chungu mwanzoni, lakini kaa nguvu. Ni sehemu ya mchakato wa uponyaji.
Pia fanya kazi yako nje ya tiba ya mwili. Fanya mazoezi yoyote ambayo mtaalamu anakuambia. Hii itaharakisha kupona kwako.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Kubadilisha Goti Hatua ya 23

Hatua ya 7. Vaa soksi za kubana ili kuzuia kuganda kwa damu

Daima kuna hatari ya kuganda kwa damu baada ya upasuaji mkubwa, haswa kwenye miguu. Punguza hatari yako ya kukuza kuganda na jozi ya soksi za kukandamiza. Zinapatikana kutoka kwa maduka ya usambazaji wa matibabu au mkondoni.

Uliza daktari wako kwa maoni juu ya aina ya soksi za kukandamiza utumie.
Kukaa hai ni njia nyingine ya kuzuia kuganda kwa damu. Zunguka kadiri uwezavyo, hata kama sio nyingi. Wakati unakaa chini, songa miguu na vidole kuweka mzunguko juu.
Dalili za kuganda kwa damu ni maumivu na uvimbe kwenye miguu yako chini ya goti, na kubadilika rangi kwa ngozi. Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa utaona ishara hizi.

Shughulikia na Upate nafuu kutoka Upasuaji Kamili wa Uingizwaji wa Goti Hatua ya 24

Hatua ya 8. Anza kuanza tena shughuli zako za kila siku baada ya wiki 2 ikiwa unaweza

Kukaa kwa rununu ni sehemu muhimu ya kupona. Wakati ahueni kamili inaweza kuchukua miezi 4-6, rudi kwenye maisha yako ya kila siku haraka iwezekanavyo. Anza na majukumu madogo kama kutembea karibu na nyumba yako, kupika, na kusafisha. Kisha anza kuondoka nyumbani kwako na kufanya ununuzi au kwenda kutembea kidogo katika ujirani.

Usipande juu ya kitu chochote mpaka upone kabisa.
Ongea na daktari wako ikiwa shughuli yoyote inakuletea maumivu mengi.
Ikiwa bado uko kwenye dawa za kupunguza maumivu, epuka kuendesha magari au magari mengine ya magari hadi utakapochukua tena. Hakikisha una uwezo wa kubonyeza pasi zote mbili kabla ya kuendesha.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

Weka maumivu yako kwa kuchukua dawa za kupunguza maumivu kwenye ratiba ya kawaida. Hii huondoa maumivu kabla ya kuwa hayavumiliki.
Kwa mazoezi rahisi nyumbani, jaribu kuanzisha baiskeli iliyosimama na kufanya upepesi kidogo wakati unatazama Runinga.