Kifafa ni ugonjwa wa neva ambao husababisha seli za neva kwenye ubongo kusumbuliwa, na kusababisha mshtuko au vipindi vya tabia isiyo ya kawaida, na pia mhemko na kupoteza fahamu mara kwa mara. Kifafa ni uchunguzi unaofanywa wakati mtu ana yoyote ya yafuatayo: angalau mbili ambazo hazina kinga (zisizosababishwa na homa, matumizi ya dawa za kulevya, kupiga kichwa chako, nk) mshtuko unaotokea zaidi ya masaa 24; au utambuzi wa ugonjwa wa kifafa, kama ugonjwa wa maumbile au shida zingine za neva zinazojulikana kuwa na kifafa kama sehemu. Ingawa shida za kukamata kama kifafa ni kawaida huko Merika, zinaweza kutisha kwa mtu anayeugua ugonjwa huo na hata kwa wanafamilia wao. Shambulio pia linaweza kuwa hatari sana ikiwa litadumu zaidi ya dakika chache bila kusimama. Ikiwa mtu ana kifafa hadharani na watu ambao hawajui kuhusu kifafa, inaweza pia kumfanya mtu ajisikie kujiona. Lakini kwa kujenga ujasiri wako na kupata msaada, utaweza kukabiliana na kifafa chako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Kifafa
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa unapata kifafa au dalili kama hizo za kifafa, ni muhimu kuona daktari wako kwa matibabu. Dalili za kifafa zinaweza kuwa hatari na kuona daktari wako anaweza kukusaidia kupunguza. Kwa kuongezea, mshtuko wenyewe unaweza kuwa hatari na unahitaji kudhibitiwa na dawa. Matibabu pia inaweza kukusaidia kukabiliana vyema na shida hiyo.
- Daktari wako anaweza kuagiza vipimo vya damu ili kubaini ikiwa maambukizo, hali ya maumbile, au hali zingine za msingi zinasababisha kifafa chako. Wakati mwingine mshtuko ni ishara ya shida ya msingi kwenye ubongo, kama uvimbe, na kwa hivyo inahitaji kutathminiwa na daktari.
- Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa neva ambao hujaribu tabia, ustadi wa gari, na utendaji wa akili.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo vya kufikiria kama vile electroencephalogram, skanografia ya kompyuta (CT), picha ya upigaji picha ya sumaku (MRI), positron chafu tomography (PET), au chafu moja ya picha ya kompyuta tomography (SPECT). Hizi zinaweza kusaidia daktari wako kuchunguza ubongo wako kwa undani zaidi.
- Hakikisha kupata daktari ambaye unapenda na ambaye unajisikia vizuri naye. Anaweza kukusaidia kwa ufanisi zaidi na raha kukabiliana na kifafa chako.
Hatua ya 2. Kukumbatia shida yako
Mara nyingi, unaweza kuwa na kifafa na hata kadiri unavyoweza kudhibiti, itabaki kuwa sehemu ya maisha yako. Kujifunza kukumbatia mahali pa machafuko maishani mwako kunaweza kukusaidia kukabiliana nayo kwa ufanisi zaidi.
- Ingawa kuwa na kifafa kunaweza kuhisi kupindukia wakati mwingine, bado unaweza kuishi maisha kamili, yenye bidii, na yenye thawabu.
- Fikiria kujipa uthibitisho mzuri wa kila siku ili ujisaidie kukabiliana na kifafa. Unaweza kutaka kusema kitu kama "Nina nguvu na ninaweza kushughulikia hili." Hii inaweza kuongeza ujasiri wako na pia kukusaidia kukubali kwa urahisi kifafa chako.
- Sehemu ya kukumbatia shida yako ni kujifunza kutokuwa na wasiwasi kila wakati juu ya kukamata. Labda umechukua hatua zote kusaidia kudhibiti kukamata na kuepuka kuwa na wasiwasi mara kwa mara kunaweza kusaidia kudhibiti mara ngapi unayo.
Hatua ya 3. Kudumisha mtindo wa maisha wa kujitegemea
Kwa kadiri inavyowezekana, kaa huru kadiri uwezavyo. Hii inaweza kukusaidia kukabiliana na shida hiyo na usisikie kama unaonekana kwa wengine.
- Endelea kufanya kazi ikiwa unaweza. Ikiwa sivyo, fikiria kufanya shughuli zingine ambazo zinaweza kukufanya uwe na shughuli nyingi na kushiriki na wengine.
- Ikiwa huwezi kuendesha gari, chukua usafiri wa umma. Unaweza hata kufikiria kuhamia eneo la miji zaidi na miundombinu bora kukusaidia kudumisha uhuru wako.
- Panga shughuli za kijamii mara nyingi kama unavyotaka au unavyoweza. Hii inaweza kukusaidia kuendelea kushirikiana na wengine na inaweza kukusaidia kusahau shida yako kwa muda mfupi.
Hatua ya 4. Jifunze mwenyewe na wapendwa
Ukweli wa zamani kwamba ujuzi ni nguvu inaweza kuwa njia muhimu kwako kukabiliana na kifafa chako. Kujielimisha pamoja na wanafamilia na marafiki juu ya shida inaweza kusaidia kila mtu kuelewa unayopitia, kukupa msaada unaohitaji, na kuhimili kwa ufanisi zaidi.
- Unaweza kutumia rasilimali za mkondoni kukufundisha wewe na wapendwa wako zaidi juu ya kifafa na kukupa maoni juu ya jinsi bora ya kukabiliana na shida hiyo. Kwa mfano, Msingi wa Kifafa hutoa kozi na rasilimali kadhaa juu ya kifafa na njia za kukabiliana vyema na maswala ya kujithamini yanayohusiana nayo.
- Kuna vikao vya mkondoni kutoka Kituo cha Kifafa na Kliniki ya Mayo ambayo hutoa zana na mipango ya elimu kumjulisha mtu yeyote ambaye unawasiliana naye juu ya kifafa. Mengi ya haya ni maalum kwa vikundi kama watoto, wazee, usafirishaji, na msiba.
Hatua ya 5. Wasiliana na watu
Kuzungumza na watu juu ya kifafa chako inaweza kuwa sehemu muhimu ya kushughulikia shida hiyo. Kuwa wazi juu ya kifafa chako kunaweza kupunguza hatari ya hali zisizofurahi, maswali, au sura. Hii nayo inaweza kukuweka zaidi kwa urahisi.
Kuwa wazi juu ya kifafa chako ni njia bora ya kukabiliana badala ya kukata tamaa juu yake. Ikiwa watu wengine watatambua kuwa uko sawa na shida yako, basi watakuwa pia, pia
Hatua ya 6. Puuza unyanyapaa wa kijamii
Watu wengi wamejumuika, lakini bado kuna unyanyapaa wa kijamii unaosababishwa na kifafa. Unyanyapaa huu, ambao mara nyingi huibuka kwa sababu ya ukosefu wa habari, unaweza kusababisha hisia za aibu, mafadhaiko, wasiwasi, au unyogovu ndani yako. Kujifunza kupuuza unyanyapaa wa kijamii na athari hasi kunaweza kukusaidia kusonga mbele na kuwa na maisha kamili na hai.
- Mara nyingi kifafa huhisi aibu na aibu wanapokuwa na kifafa mbele ya watu. Walakini, isipokuwa utaepuka kwenda nje kabisa, unaweza kuwa na mshtuko hadharani. Kutokuwa na wasiwasi juu ya jinsi watu wengine wanaweza kuguswa na kupuuza athari zozote mbaya kunaweza kukusaidia kukabiliana kwa urahisi na shida hiyo. Unaweza hata kugundua kuwa watu wanasaidia kweli, wanajali na wana hamu ya kujifunza zaidi juu ya hali yako.
- Katika mzizi wa kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wanafikiria ni kwamba unajiambatanisha na matokeo ambayo huwezi kudhibiti. Kurudia mantra "kile watu wengine wanafikiria juu yangu sio biashara yangu" inaweza kukusaidia kujiondoa hatua kwa hatua kutoka kwa unyanyapaa wa kijamii.
- Kubadilisha nishati hasi pia inaweza kusaidia. Chukua pumzi tu, rudia manta yako na fikiria kitu kizuri, kama kufanya shughuli unayopenda.
- Jizoeze kujipenda na kujikubali. Kwa mfano, jiambie "Ninaweza kuwa na kifafa, lakini haina mimi. Ninaweza kutoka na kutembea na kucheka na wengine.”
- Kuona mshauri, daktari, au hata kuzungumza na rafiki wa karibu pia inaweza kukusaidia kupitiana na hisia zako.
Hatua ya 7. Jiunge na kikundi cha msaada kwa kifafa
Kujiunga na kikundi cha msaada kwa kifafa kunaweza kukupa usaidizi bila masharti kutoka kwa watu wengine ambao wanaweza kuelewa kwa kweli kile unachokipata. Kikundi cha msaada pia kinaweza kukusaidia kukabiliana vyema na mambo anuwai ya shida hiyo.
- Kifafa mwenzako inaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako na kukubali shida yako.
- Kuna vikundi vya msaada kwa vikundi tofauti ambao wanaugua kifafa. Hii ni pamoja na wazee katika watoto. Kwa mfano, Foundation ya Kifafa hutoa kambi za usiku mmoja kwa watoto wanaougua kifafa.
- Msingi wa Kifafa hutoa rasilimali anuwai kupata vikundi vya ushirika katika https://www.epilepsy.com/affiliates. Unaweza pia kupiga ofisi yao ya kitaifa masaa ishirini na nne kwa siku, siku saba kwa wiki saa 1-800-332-1000.
Sehemu ya 2 ya 2: Kusimamia Kifafa chako
Hatua ya 1. Chukua dawa yako kwa usahihi
Kutokunywa dawa yako kama ilivyoagizwa na daktari wako kunaweza kukusababishia mshtuko zaidi au hata kukuhatarisha. Ongea na daktari wako ikiwa unapata shida yoyote na dawa yako.
- Usirekebishe kipimo chako cha dawa au uiruke mpaka uongee na daktari wako.
- Ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi juu ya athari mbaya au jinsi unavyohisi, zungumza na daktari wako haraka iwezekanavyo.
- Katika visa vingine, mfamasia anaweza kujibu maswali yoyote au kushughulikia wasiwasi ambao unaweza kuwa nao.
Hatua ya 2. Vaa bangili ya tahadhari ya dawa
Unaweza kutaka kuvaa bangili inayoonya wafanyikazi wa dharura wa matibabu au hata Wasamaria wema juu ya hali yako. Hii inaweza kusaidia wengine kujua jinsi ya kukutibu kwa usahihi ikiwa una kifafa.
Unaweza kupata vikuku vya tahadhari ya dawa kutoka kwa maduka ya dawa nyingi, maduka ya usambazaji wa matibabu, na hata wauzaji wengine mkondoni
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kuzidisha kifafa na kukuza hisia za wasiwasi na unyogovu ulio nao. Kaa mbali na hali zenye mkazo kwa kadiri uwezavyo na hii inaweza kukusaidia kupumzika na inaweza kupunguza vipindi vyako vya kifafa.
- Kuandaa siku yako na ratiba inayobadilika inayojumuisha wakati wa kupumzika inaweza kupunguza mafadhaiko yako.
- Epuka hali zenye mkazo ikiwezekana. Ikiwa huwezi, pumua sana na usijibu, ambayo inaweza kuzidisha wasiwasi na dalili zako za kifafa.
Hatua ya 4. Ruhusu kupumzika
Ukosefu wa usingizi au uchovu kunaweza kusababisha mshtuko. Kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku na kuchukua usingizi wakati inahitajika kunaweza kusaidia kupunguza idadi ya mshtuko ulio nao.
- Kutopata usingizi wa kutosha pia kunaweza kusababisha mvutano na mafadhaiko na maumivu.
- Kupumzika kidogo kwa dakika 20-30 hukusaidia kukaa safi na kupunguza uchovu.
- Amka uende kitandani kwa wakati mmoja kila siku ili kuanzisha muundo wa mwili wako.
Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara
Kupata mazoezi ya kawaida kunaweza kukufanya uwe na afya na kupunguza dalili za unyogovu zinazohusiana na kifafa. Fanya aina ya michezo kila siku, ambayo inaweza kupunguza mshtuko wako.
- Jaribu na kupata mazoezi ya angalau dakika 30 kila siku.
- Mazoezi hutoa kemikali inayoitwa endorphins. Hizi zinaweza kuboresha hali yako na kukusaidia kulala.
Hatua ya 6. Tumia vyakula vyenye afya
Kula vyakula visivyo vya afya kunaweza kuongeza mafadhaiko na wasiwasi na kufanya mshtuko wako kuwa mbaya zaidi. Kutumia vyakula vyenye afya kunaweza kuboresha afya yako na inaweza kukusaidia kudhibiti kifafa chako vizuri zaidi.
- Kula milo yenye afya, yenye usawa, na ya kawaida.
- Tumia kati ya kalori 1, 800-2, 200 kwa siku, kulingana na kiwango cha shughuli zako. Kula nafaka zenye unene wa virutubishi, matunda na mboga mboga, maziwa, na protini konda.
- Kwa kuongezea, vyakula vingine vina virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza hali yako na pia inaweza kupunguza mafadhaiko. Hizi ni pamoja na avokado, parachichi, na maharagwe.
- Ni muhimu pia kwa afya yako kukaa na maji. Wanawake wanapaswa kunywa angalau vikombe 9 vya maji kwa siku. Wanaume wanapaswa kuwa na vikombe angalau 13. Unaweza kuhitaji hadi vikombe 16 vya maji kwa siku ikiwa unafanya kazi sana au ni mjamzito.
Hatua ya 7. Punguza kafeini, pombe, na tumbaku
Punguza ulaji wako wa kafeini na pombe na acha kutumia au kupunguza matumizi ya tumbaku. Vitu hivi sio tu vinaweza kuongeza mafadhaiko na wasiwasi, lakini vinaweza kukufanya mshtuko wako uwe wa mara kwa mara au mbaya zaidi.
- Watu wengi wanaweza kumeza 400mg ya kafeini kila siku. Hii ni sawa na karibu vikombe vinne vya kahawa au makopo kumi ya soda.
- Wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya vitengo 2-3 vya pombe kwa siku na wanaume sio zaidi ya 3-4. Chupa ya divai, kwa mfano, ina vipande 9-10 vya pombe.
Vidokezo
Ikiwa una dawa ya dharura, hakikisha unakuwa nayo kila wakati
Maonyo
- Ikiwa unafikiria unakaribia kushikwa na mshtuko, tafuta msaada ikiwezekana. Ingawa mara chache huhatarisha maisha, mshtuko unaweza kusababisha kuumia katika hali zingine. Ikiwa mshtuko wako unasababisha kupoteza ufahamu wa kawaida, kuwa na mtu karibu na unavyokuja kunaweza kusaidia ikiwa unakata tamaa.
- Ikiwa unahisi mshtuko unakuja, nenda mahali salama mbali na fanicha au vitu vingine ambavyo vinaweza kukuumiza, na lala chini ili kujizuia usianguke, na kitu laini chini ya kichwa chako. Pia, tahadharisha mtu aliye karibu ikiwa unapata mshtuko ambao hauachi kwa hiari, ili waweze kupiga simu kwa EMS.
