Zoezi la kawaida, la wastani linaweza kusaidia kuongeza mfumo wa kinga kwa afya bora kwa jumla, lakini kufanya kazi wakati unaumwa kunaweza kukuweka chini ya hali ya hewa kwa muda mrefu. Kutambua wakati wewe ni mgonjwa sana kufanya mazoezi, na kudhibiti mazoezi yako ipasavyo, kunaweza kukurejeshea miguu yako mapema.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujua Wakati wa Kuruka Workout Yako
Hatua ya 1. Acha mazoezi yako ikiwa una homa
Ishara za mwili za homa ni pamoja na jasho na baridi, maumivu ya mwili, maumivu ya kichwa, uchovu au udhaifu, hamu ya chini, na ngozi yako kuhisi joto kwa mguso. Chukua joto lako nyumbani. Epuka mazoezi ikiwa una joto zaidi ya 100 ° F (37.8 ° C) au ikiwa una dalili zozote za homa.
- Homa ni njia ya mwili wako ya kupambana na maambukizo, na inakuambia kuwa unahitaji kupumzika. Homa kiufundi ni kitu chochote juu ya joto lako la kawaida la mwili la 98.6 ° F (37 ° C), ingawa kuna tofauti katika joto la msingi la mwili, kwa hivyo inasaidia kujichunguza dalili.
- Homa kali inachukuliwa kuwa zaidi ya 103 ° F (39.4 ° C), na inaweza kuwa sababu ya wasiwasi. Tafuta matibabu.
Hatua ya 2. Epuka mazoezi ikiwa una kikohozi kirefu au msongamano wa kifua
Kuna kanuni ya jumla ya kidole gumba inayoitwa Neck Rule - ikiwa unaumwa juu ya shingo, mazoezi kidogo ni sawa, lakini ikiwa unaumwa chini ya shingo, ruka mazoezi.
- Maambukizi ya Njia ya Upumuaji ya Juu, au URI, mara nyingi ndio tunayofikiria kama Baridi ya Kawaida, ingawa kuna sababu nyingi. Dalili ni pamoja na kupiga chafya, kung'ata au pua, na koo kali. Isipokuwa pia una homa, mazoezi mepesi na wastani yanaweza kuvumiliwa.
- Unapokuwa mgonjwa "chini ya shingo," kile ambacho wengine hufikiria kama "baridi ya kifua" ingawa ni tofauti na homa ya kawaida, unaweza kuwa na kikohozi kirefu au cha kukatwakata na msongamano wa kifua au kubana. Hii mara nyingi hufuatana na homa. Hizi ni magonjwa mabaya zaidi ambayo yanahitaji kupumzika, na wakati mwingine matibabu, kupata nafuu.
Hatua ya 3. Chukua siku ya kupumzika ikiwa una shida za kumengenya
Ikiwa una maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, au kuhara, ruka mazoezi. Kunywa maji mengi ili kuepuka maji mwilini.
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya mazoezi ipasavyo Unapougua
Hatua ya 1. Chukua urahisi
Fikiria njia mbadala za mazoezi kama yoga, qi gong, t'ai chi, kutembea au kucheza. Epuka shughuli za kiwango cha juu kama uzani mzito au mafunzo ya uvumilivu, mbio, michezo ya timu, au mazoezi kwenye joto kali.
- Dakika 20 tu ya kutembea au kukimbia kwa wepesi hukupa faida hizo za mazoezi, na inaweza kusaidia kusafisha dhambi zako na kupunguza shinikizo la sinus.
- Homoni ya dhiki ya cortisol inakandamiza mfumo wako wa kinga, na shughuli za kufurahi kama yoga, sanaa ya kijeshi laini, na densi zina bahati ya kuwa na mkazo wa kuongeza mkazo ili kuongeza kinga.
- Uvumilivu wako na nguvu yako itakuwa chini wakati unaumwa na uchovu, kwa hivyo utachoka kwa urahisi ikiwa unatumia uzito au kufanya mazoezi yenye athari kubwa. Hii huongeza hatari yako ya kuumia, na hutumia nguvu mwili wako unahitaji kupona.
Hatua ya 2. Hydrate
Hata ikiwa una baridi rahisi, hakikisha kunywa maji mengi kabla na wakati wa mazoezi. Kufanya kazi wakati umepungukiwa na maji mwilini kunaweza kusababisha kizunguzungu, kichwa-mwanga, kiwango cha juu cha moyo, na hata kufa. Unaweza kukosa maji ikiwa midomo yako, ulimi wako au ngozi yako inahisi kavu, mkojo wako ni mweusi kuliko kawaida, au moyo wako unapiga haraka sana.
Hatua ya 3. Soma athari za dawa zako
Dawa nyingi za baridi na kikohozi hukufanya usinzie au kizunguzungu, ambayo inaweza kuifanya iwe salama kutumia vifaa vya mazoezi, uzito, au kukimbia.
Hatua ya 4. Epuka wengine ikiwa unaambukiza
Kaa nyumbani na nje ya ukumbi wa mazoezi ikiwa unakohoa, kupiga chafya, au una ugonjwa wowote wa kuambukiza kama vile kuku wa kuku. Vidudu vinaenea kwa urahisi kwenye nyuso ngumu za mashine za mazoezi na kwenye vyumba vya kubadilishia nguo.
Kwa ujumla unaambukiza siku 5-7 za kwanza za kuhisi mgonjwa
Hatua ya 5. Ruhusu mwenyewe kupona
Mara tu unapojisikia kurudi kwa utu wako wa zamani, endelea kurahisisha masaa 24-48. Ni sawa kufanya mazoezi, lakini rudisha ndani yake.
- Anza kwa 50-75% ya kawaida yako, kama vile kukimbia kwa dakika 15 ikiwa kawaida hukimbia kwa dakika 30, na polepole ongeza kurudi kwenye msingi juu ya wiki moja.
- Epuka pombe, ambayo inakandamiza mfumo wa kinga.