Kuhodhi ni hali ambayo mara nyingi huhusishwa na shida ya kulazimisha-kulazimisha ambayo mtu ana shida kupata vitu, kununua sana, na kupoteza vitu vya thamani kwa sababu nafasi zao za kibinafsi zimejaa mno. Kuhodhi na kukusanya sio kitu kimoja. Katika mzizi wa kukusanya ni hofu kwamba vitu vinaweza kuwa na matumizi ya kweli au thamani katika siku zijazo, kwa hivyo hutegemea. Kuhodhi kunaweza kudhibiti sana kwamba nyumba yako haifanyi kazi tena, na hata inaweza kuwa hatari kwa afya. Unaweza kujifunza kuacha kujilimbikizia kwa kufanya mpango wa kuondoa vitu vya ziada, kushinda hofu yako kupitia mfiduo, kushughulikia matakwa ambayo yanaweza kusababisha kurudi tena, na kupata msaada kutoka kwa wengine ambao wanaelewa hali yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufuta Vitu
Hatua ya 1. Pata motisha
Kukabiliana na hali ya wasiwasi kama kuhodhi inahitaji kujitolea kuendelea. Kwa hivyo, kabla ya kupanga mpango wa kuanza kuondoa nafasi zako, kwanza unahitaji kupata motisha ya kufanya hivyo. Kupata motisha kunaweza kukusaidia kukaa sawa katika mipango yako wakati msukumo unapojitokeza kurudi kwenye mifumo yako ya zamani.
- Tengeneza orodha ya sababu kali unayotaka kuacha kujilimbikizia, kama "Nataka kuweza kuwakaribisha wageni nyumbani kwangu" au "Nataka kuweza kupata vitu kwa urahisi katika nafasi yangu ya kuishi."
- Pitia orodha hii mara kwa mara unapoanza kubahatisha uamuzi wako wa kubadilisha.
Hatua ya 2. Weka malengo madogo, maalum
Unaweza kupata msukumo wa nadra na unataka kuifanya yote mara moja, lakini hii haitasababisha mabadiliko ya kudumu. Ujanja wa kupata zaidi ya ujuaji wako ni kuchukua hatua za watoto.
- Kwa mfano, ikiwa una lengo kubwa, pana kama "kusafisha nyumba" inaweza kuwa ngumu kupima wakati umemaliza kweli. Mwishowe, motisha yako inaweza kufifia na utarudi kwenye mraba wa kwanza.
- Badala yake, weka lengo dogo, wazi kama "Ondoa mbali masanduku matatu." Kwa lengo kama hilo, itakuwa rahisi kujua wakati umekamilisha.
- Unaweza pia kuweka lengo linalotegemea wakati, kama vile "Nitafanya kazi kwa saa moja kila siku ili kuondoa ujazo."
Hatua ya 3. Tengeneza mfumo wazi wa kuandaa vitu
Shida moja ya kawaida kwa wachumaji ni ugumu wa kuandaa. Amua jinsi utakavyoainisha vitu tofauti katika nyumba yako, kawaida kwa aina ya bidhaa au eneo linalo taka (k.m. jikoni, sebule, nk).
- Katika kila nafasi unayofuta, amua juu ya rundo chache za "matokeo", kama vile vitu vya kuchangia, kuuza, takataka, kuchakata tena, au kuweka.
- Fanyia kazi eneo moja kwa wakati hadi iwe wazi. Epuka kuhamisha vitu kutoka eneo moja hadi jingine.
- Ili kupata vidokezo zaidi vya kuandaa, tembelea
Hatua ya 4. Tumia kanuni ya OHIO wakati wa kuchagua vitu
Kama msukumo wako wa kubadilika unaweza kupunguka na kupungua, utahitaji mfumo thabiti kukuzuia kushikilia vitu ambavyo umechagua kujiondoa. Unaweza kuzuia hii kwa kufuata kanuni ya OHIO, ambayo inamaanisha Ishughulikie Mara Moja tu.
- Kila kitu ambacho unagusa kinapaswa kupangwa mara moja katika eneo na rundo la matokeo. Kwa njia hiyo, huwezi kubadilisha mawazo yako juu yake baadaye.
- Pia, jiruhusu tu sekunde 10 hadi 20 kutazama kipengee kabla ya kuamua jinsi ya kukipanga. Kadri unavyoichunguza kwa muda mrefu, kiambatisho chako kitakua zaidi.
Hatua ya 5. Pata msaada kutoka kwa mtu wa tatu aliye na malengo
Kuna wataalamu waliofunzwa huko nje ambao wanaweza kukusaidia kushinda uhifadhi wako na kuondoa nyumba yako. Kuwa na mtaalamu wa lengo huko na wewe wakati unafuta vitu vyako kunaweza kusaidia kurahisisha mchakato. Watakupa maoni na ushauri, na wanaweza kukusaidia uwe na motisha.
Kwa usaidizi wa kupata usaidizi wa kitaalam, tembelea
Njia 2 ya 4: Kushinda Hofu Zako
Hatua ya 1. Changamoto imani inayokufanya ushikilie vitu
Kuacha usanyaji wako wa kulazimisha, lazima uelewe imani zinazokuweka wewe. Kwa wahodhi wengi, imani zinaanguka katika vikundi vitatu: hisia, nguvu, na asili.
- Imani za kiakili zinaonyesha mtu fulani au sehemu ya maisha yako. Imani za ala zinahusu ufanisi wa kitu hicho na matumizi yake ya baadaye. Imani za ndani zinahusiana na uzuri wa kitu hicho au thamani ya urembo-kwa maneno mengine, unapenda kuiangalia.
- Unapotambua imani hizi zinazoongoza tabia yako, jaribu kuzipinga. Kwa mfano, unaweza kununua vifaa vingi vya kusafisha kwa sababu unavipata vikiuzwa. Unaweza kusema, "Ingawa vitu hivi vilikuwa vikiuzwa, ninaweza kutumia kontena moja tu kwa wakati. Kwa hivyo, sihitaji chupa tatu za ziada za kusafisha.”
Hatua ya 2. Futa vitu kuanzia rahisi hadi ngumu kwa kiwango cha hofu
Mfiduo wa hofu yako ndio njia pekee ya kuzishinda. Walakini, inaweza kuwa kubwa kushughulikia woga wako mkubwa kwanza. Badala yake, panda ngazi ya hofu kwa kushughulikia hofu rahisi zaidi kwanza. Kisha, polepole panda hofu ngumu zaidi.
- Ili kupanda ngazi ya hofu, fanya orodha ya kila kitu unachohitaji kujikwamua. Weka vitu kwa kiwango cha 1 hadi 10, na 1 akiwakilisha vitu rahisi. Ondoa vitu rahisi kwanza.
- Kwa mfano, unaweza kuondoa vitu vya ziada rahisi kuliko vitu ambavyo vina dhamana ya kupendeza.
Hatua ya 3. Usivuruga au epuka
Unaweza kushawishiwa kufanya kazi nyingi wakati wa kusafisha, au epuka ukweli wa kile unachofanya kwa kujishughulisha na shughuli zingine. Kufanya hivi hakutakusaidia kushiriki kikamilifu na mchakato wa kusafisha. Kama matokeo, kwa kweli hautashughulikia imani zako zisizo na mantiki na kushinda woga.
- Zingatia tu kazi moja kwa wakati. Punguza usumbufu kama simu, Runinga, na wachezaji wa muziki.
- Inaweza kusaidia ikiwa utajiwekea kikomo cha muda. Kwa mfano, unaweza kusema utaenda kufanya kazi ya kusafisha vitu vyako kwa saa moja halafu ukapumzika.
Hatua ya 4. Fuatilia maendeleo yako
Unapoendelea polepole katika nyumba yako yote, fuatilia maendeleo uliyofanya na ikiwa hofu yako inapungua na wakati. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kupata ujasiri zaidi wa kukabiliana na salio la nyumba yako.
- Picha za "kabla na baada" ni njia nzuri ya kuonyesha maendeleo yako unapoondoa kila nafasi.
- Unaweza kurudi tena wakati fulani. Jua kuwa kurudi nyuma sio lazima kukufafanue. Ikitokea, endesha haraka mpango wa kurudi kwenye wimbo.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Kuhimizwa
Hatua ya 1. Unda kisanduku cha zana cha wasiwasi
Kuondoa mali yako kunaweza kuleta wasiwasi mwingi. Badala ya kushikilia vitu au kuleta vitu zaidi nyumbani, unaweza kukabiliana na wasiwasi huu kwa njia bora. Chagua mbinu tatu hadi tano zinazokufaa na uzifanye mara kwa mara ili kudhibiti wasiwasi.
Unaweza kujaribu kupumua kwa kina, kutafakari, kupumzika kwa misuli inayoendelea, picha zilizoongozwa, yoga, au kusikiliza muziki unaotuliza ili kukusaidia kudhibiti wasiwasi
Hatua ya 2. Tekeleza mifumo mipya ya kudhibiti fujo
Unaweza kuzuia kurudi tena kwa ujuaji kwa kufanya mazoezi ya ujuzi wako mpya mara kwa mara. Usisubiri hadi machafuko yatoke kwenye udhibiti. Badala yake, tekeleza mifumo ya jinsi unavyoshughulikia kila kitu kutoka kwa kuchagua barua hadi kununua nguo mpya. Mratibu wa kitaalam anaweza kukusaidia kupata njia za kudhibiti fujo.
Kwa mfano, kwa kila kitu unachonunua, unaweza kuweka sheria ya kuondoa kitu kimoja tayari nyumbani kwako. Unaweza kupanga barua zako mara moja kwa kuzitupa au kuzijaza badala ya kuziacha zirundike. Pia, unaweza kuweka kipima muda kila siku kutupa takataka au sanduku la vitu visivyohitajika kwa mchango
Hatua ya 3. Tafuta uwajibikaji
Familia na marafiki wanaweza kuwa chanzo kizuri cha kutia moyo unapojaribu kudhibiti shida yako ya kukusanya. Acha wapendwa wako kujua jinsi wanaweza kukusaidia kuacha kujilimbikizia pesa. Wanaweza kukukumbusha sababu ambazo ulitaka kuacha kujilimbikizia na kukufariji unapoondoa vitu vya kupendeza.
Kwa kuongezea, unaweza kuuliza wapendwa kupitia maswali kadhaa kukusaidia kupingana na imani yako juu ya vitu anuwai. Hii inaweza kusikika kama "Kwanini unashikilia hii? Je! Ina kusudi?” Majibu yako yanaweza kukusaidia kuamua ikiwa utatupa au kuweka kitu
Hatua ya 4. Shiriki mikutano ya kawaida
Njia moja bora zaidi ya kudhibiti uhifadhi wako ni kwa kufungua nyumba yako kwa wageni mara nyingi. Ikiwa unajua kuwa mtu anastahili kutembelea kila Jumapili, kuna uwezekano mdogo wa kuruhusu machafuko yatoke nje ya udhibiti. Alika marafiki na familia kwa chakula cha jioni cha Jumamosi au mchezo wa Ijumaa usiku hadi uhisi kama umepata udhibiti wa uhifadhi wako vizuri.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tafuta mtaalamu
Kuacha kujilimbikizia mwenyewe inaweza kuwa changamoto sana. Inaweza kusaidia kutafuta huduma za mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kusaidia watu walio na hali yako. Kawaida, ujuaji hutibiwa kwa kuelimisha familia juu ya hali hiyo na kwa kutoa tiba kwa mtu binafsi au familia kwa ujumla.
Matibabu ya matibabu ya kujikusanya inaweza kujumuisha kukusaidia kukuza ustadi bora wa kufanya uamuzi, changamoto imani zisizo za busara na tiba ya tabia ya utambuzi, kushughulikia hofu yako na tiba ya mfiduo na kuongeza msukumo wako wa kushikamana na ujuzi wako mpya
Hatua ya 2. Amua ikiwa dawa inafaa kwako
Kufanya kazi na mtoa huduma mwenye afya ya akili kunaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa unashughulika na shida ya msingi pamoja na dalili (kwa mfano, kuhodhi). Ingawa dawa kwa ujumla sio tiba inayotambuliwa ya kuhodhi, zinaweza kuwa muhimu kudhibiti hali za msingi kama unyogovu au wasiwasi.
Dawa za kukabiliana na unyogovu zinazojulikana kama vizuizi vya kuchagua serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kawaida ni chaguo la kwanza katika kutibu unyogovu na dalili za wasiwasi
Hatua ya 3. Pata msaada
Kushiriki uzoefu wako na watu wengine ambao wamekusanya inaweza kukusaidia kujisikia peke yako katika mchakato huu. Zaidi, kuzungumza na watu wengine na familia zao kunaweza kukusaidia kujifunza mikakati tofauti ya kukabiliana na wasiwasi na mifumo anuwai ya kudhibiti mkusanyiko.
- Ongea na mtoa huduma wako wa afya ya akili ili kujua ikiwa kuna vikundi maalum katika eneo lako vilivyojitolea kusanya.
- Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada mkondoni, kama Clutterers Anonymous au Messies Anonymous.
- Rasilimali zingine za kusaidia ni Kituo cha Kimataifa cha Uhodhi cha OCD Foundation na ChildrenofHoarders.com.
