Kukabiliana na shida ya utu ya ujinga inaweza kuwa ngumu sana. Watu walio na hali hii mara nyingi wana wakati mgumu kufuata mpango wao wa matibabu na wengi zaidi huchagua kutopata matibabu. Kutokuaminiana na tuhuma ni msingi wa shida ya utu wa Paranoid (PPD). Ikiwa una PPD na unatarajia kudhibiti shida yako, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Paranoia Unapokuwa peke yako
Hatua ya 1. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
Njia bora ya kufanya hivyo ni kwa kutafakari na kutumia mbinu za kupumua. Wakati wa kutafakari, lengo ni kumwaga mawazo yako mawazo yako na kuhisi amani tu. Mbinu za kupumua zinategemea kile kinachofanya kazi kwa mtu binafsi. Jaribu kupumua kwa undani kadiri uwezavyo na kisha kutoa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako na kurudia mchakato.
- Kusikiliza muziki unaotuliza kunaweza kuwa kama njia ya kutafakari. Ikiwa una wasiwasi, cheza muziki ambao utasaidia kutuliza.
- Yoga inaweza kuwa aina bora ya kutafakari ambayo inachanganya mazoezi ya akili na mwili.
Hatua ya 2. Weka kawaida yako ya kulala
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuzidisha paranoia yako na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kuhakikisha kuwa una ratiba ya kulala mara kwa mara. Jaribu kulala na kuamka karibu wakati huo huo kila siku. Usinywe kafeini kabla ya kulala, kwani hii inaweza kutupa mifumo yako ya kulala.
Hatua ya 3. Jiulize kuhusu sababu ya hofu yako
Ingawa hautapenda wakati wengine wanauliza sababu yako ya kudhibiti hofu na wasiwasi wako, ni muhimu kwako kutafakari juu ya motisha ambayo huchochea matendo yako na mwingiliano. Jiulize, "kwanini ninaogopa, nashuku, au nina wasiwasi?" Jaribu kuhalalisha hofu yako - zina maana kwako? Unapaswa pia kufikiria juu ya jinsi mawazo haya hasi yanavyoathiri ustawi wako.
Hatua ya 4. Jiweke kiafya
Kula chakula chenye uwiano mzuri na fanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo. Ni muhimu kujiweka sawa ili uweze kujisikia vizuri juu yako. Weka chakula mwilini mwako ambacho kitakufanya ujisikie vizuri. Epuka vitu kama vile pombe na tumbaku ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa hali yako ya mwili na akili.
Hatua ya 5. Jijisumbue na vitu ambavyo unapenda
Kama kula chakula chenye afya ili kuongeza hali yako nzuri, ni muhimu pia kufanya shughuli ambazo zitachochea hisia nzuri. Fanya vitu ambavyo unapenda, iwe hiyo inamaanisha kuchukua muda wa bustani kila siku, nenda kwenye sinema, au hata uende kucheza. Unda duka nzuri kwako kwa kufanya kazi kwenye mradi unaofurahiya.
Hatua ya 6. Soma na uangalie habari ya kuhamasisha
Kama mtu aliye na PPD, unapaswa kuendelea kujishughulisha na maoni mazuri. Njia moja ambayo unaweza kufanya hivyo ni kwa kusoma na kutazama nyenzo zilizo na habari za kuinua. Vitabu vya kuhamasisha na sinema ambazo zinajadili watu kushinda hali mbaya, iwe kisaikolojia, kihemko, au kimwili, zinaweza kukupa lishe ya moto wako mwenyewe wa kuhamasisha.
Njia 2 ya 3: Kushughulika na Paranoia hadharani
Hatua ya 1. Endelea kujiamini
Paranoia inaweza kuchochewa na mtazamo mdogo wa wewe mwenyewe. Ili kupambana na paranoia yako, ni muhimu kujikumbusha kuwa wewe ni mtu wa kipekee na maalum. Ikiwa unafikiria mtu anakuangalia na kukutathmini, jikumbushe kuwa wewe ni mzuri. Jikumbushe kwamba watu wako busy na maisha yao na hawataki kukufuata karibu.
Kukaa na ujasiri pia kunamaanisha kukaa chanya. Jipongeze kila siku na kumbuka kufikiria vyema
Hatua ya 2. Tafuta njia za kujituliza hadharani
Wakati mwingine, hii inamaanisha kujiondoa kutoka kwa hali inayokufanya usijisikie vizuri. Vuta pumzi ndefu na ujikumbushe kwamba watu wote wanaokuzunguka wana hofu zao za kibinafsi.
Hatua ya 3. Jiunge na majadiliano ili kujizuia usijisikie raha
Wakati mwingine, unaweza kuhisi kama watu hadharani wanakucheka au wanazungumza juu yako. Ili kupambana na hisia hii, waulize ikiwa unaweza kujiunga na mazungumzo yao. Unapokuwa sehemu ya majadiliano, unajua kwa kweli kwamba hawazungumzi juu yako kwa njia hasi kwa sababu wewe ni nguvu ya kudhibiti mazungumzo. Utaweza kujithibitisha kuwa umekosea na kujionyesha kuwa hawakufanyi mzaha.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Paranoia
Hatua ya 1. Jihadharini na dalili za PPD
PPD inaweza kujidhihirisha kwa watu binafsi kwa njia tofauti. Ili kuhakikisha kuwa una PPD, unahitaji kuwa na angalau dalili nne zilizoorodheshwa:
- Imani kubwa au tuhuma kwamba watu wengine wako nje kukupata kupitia udanganyifu, kushawishi madhara, na / au unyonyaji
- Kuwa na wakati mgumu wa benki juu ya uaminifu wa marafiki, wenzi wa ofisi, na hata wanafamilia.
- Tatizo kujitokeza na kushiriki mawazo na wengine kwa sababu ya hofu kwamba habari uliyoshiriki itatumika dhidi yako siku zijazo.
- Unapata shida kutofautisha matamshi ambayo hayana hatia au mabaya. Huchukizwa kwa urahisi na matamshi mazuri au ya kubahatisha ambayo kwa kweli hayakusudiwa kutishia au kudhalilisha.
- Kuwa na mwelekeo wa kushikilia kinyongo kwa muda mrefu sana na hausamehi matusi na majeraha ya mwili.
- Zingatia kuona mashambulio ya mtu wako na sifa ambayo haionekani kama hiyo na watu wengine. Dhana hii ya makosa mara nyingi husababisha mashambulio makali.
- Kuwa na wakati mgumu kumwamini mwenzi (mwenzi au mwenzi wa ngono) kufikiria kuwa anakudanganya wakati wowote.
Hatua ya 2. Kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha PPD
Kuna nadharia nyingi zinazozunguka sababu halisi ya PPD lakini wataalam wanakubali kuwa ni mchanganyiko wa sababu za kisaikolojia, kijamii, na kibaolojia. Jinsi ubongo umeunganishwa kama unavyoendelea kupitia utu uzima ndio sababu inayowezekana. Jinsi mtu alilelewa na kujifunza kukabiliana na shida pia inaweza kuchangia mwanzo wa PPD. Kiwewe cha kihemko kwa sababu ya dhuluma hapo zamani pia inaweza kuchangia ukuaji wa PPD.
Watu wengi walio na shida ya utu wa Paranoid pia wana mtu katika familia ambaye ana shida ya dhiki na hali zingine za kisaikolojia. Urithi pia inaweza kuwa sababu kubwa katika sababu ya PPD
Hatua ya 3. Tafuta msaada wa wataalamu
Amini usiamini, paranoia yako haiitaji kudhibiti maisha yako. Kwa msaada wa mtaalamu mtaalamu, unaweza kudhibiti hofu yako. Itachukua muda, bidii, na kujitolea, lakini mwishowe utapata tena udhibiti wa maisha yako. Mara tu unapoanza kugundua dalili za shida hii, tafuta msaada.
Utafiti unaonyesha kuwa PPD ni jiwe linalozidi kwa shida zingine kama dhiki, ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha, na shida ya udanganyifu. Ili kuepuka kukuza shida hizi, ni muhimu kutafuta msaada haraka iwezekanavyo
Hatua ya 4. Uliza mtaalamu wako kuelezea mchakato wa matibabu
Tiba itakuwa sehemu inayoendelea ya maisha yako kama njia ya kudhibiti shida yako. Ili kuepuka kuwa na shaka juu ya mtaalamu wako, ni muhimu kumwuliza aeleze mambo anuwai ya mchakato wako wa matibabu. Wakati unaweza kuhisi kutokumwamini mtaalamu wako wakati mwingine, ni muhimu sana ukae kujitolea kwa matibabu yako kudhibiti dalili zako.
Kumbuka kuwa hakuna tiba ya PPD. Ni jambo ambalo utahitaji kufanya kazi kusimamia kwa maisha yako yote
Hatua ya 5. Fuatilia hisia zako
Unapoanza tiba, kutakuwa na wakati ambapo utahisi huzuni au unyogovu juu ya shida yako, haswa wakati unapata ufahamu juu ya njia ambazo unaona wengine. Huzuni hii inaweza kusababisha unyogovu wa kliniki. Ikiwa unapoanza kuhisi huzuni kupita kiasi, zungumza na mtaalamu wako.
