Kila mtu anachukia kichefuchefu, sawa? Hisia hiyo inayotarajiwa ya kuwa karibu kutapika pamoja na tumbo lililokasirika ni mbaya kabisa. Badala ya kuteseka kupitia dhoruba, jaribu kuchukua mambo mikononi mwako na usaidie kupunguza kichefuchefu chako na tiba za nyumbani. Kutumia njia zifuatazo zitakufanya ujisikie safi na mwenye afya wakati wowote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha shughuli zako
Hatua ya 1. Pumzika
Kichefuchefu chako kinaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa utajaribu kufanya mengi au ikiwa haupumziki vya kutosha. Kaa nyumbani kitandani mara tu unapoanza kupata kichefuchefu. Kulala chini, kuepuka mazoezi na harakati za ghafla, na kupata usingizi kidogo kunaweza kupungua na kuacha kichefuchefu chako na kupunguza uwezekano wako wa kutapika. Ikiwa ni lazima, chukua muda wa kwenda kazini au shuleni kufanya hivyo.
Hatua ya 2. Tembea nje upate hewa safi
Kukaa katika chumba kimoja cha wagonjwa inaweza kuwa rahisi, lakini hewa itaenda chini na kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Fungua madirisha machache kuruhusu upepo wa hewa safi, na inapowezekana, chukua dakika chache kutoka nje.
Hatua ya 3. Epuka harufu kali
Kuchukua umwagaji wa Bubble kunaweza kusikika kuwa mzuri, lakini kuongeza manukato yenye harufu ya kupindukia kunaweza kukasirisha tumbo lako zaidi. Kwa ujumla, epuka chochote (manukato au vinginevyo) na harufu kali sana. Harufu na ladha vimeunganishwa, kwa hivyo harufu kali inaweza kukufanya uhisi sawa kama mgonjwa kama ladha mbaya. Weka dirisha lako wazi ili kuruhusu hewa safi kuingia, na kuweka harufu mbaya nje.
Hatua ya 4. Chukua muda mbali na umeme wako
Mwangaza, kelele, na harakati zinazohusiana na televisheni yako, kompyuta ndogo, kompyuta kibao, na simu inaweza kuwa ya kuchochea kupita kiasi na kufanya tumbo kuwa mbaya zaidi. Badala yake, lala kitandani na taa zimepunguzwa na usome kitabu au upumzike kwa njia sawa. Kuchukua muda mbali na umeme wako kutapunguza tumbo lako na kuzuia maumivu ya kichwa pia.
Hatua ya 5. Rekebisha joto lako
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuhisi mgonjwa na kuwa moto sana au baridi sana pia. Kaa kwenye joto raha ili kufanya kupumzika iwe rahisi; ongeza au ondoa tabaka za nguo na blanketi, au chukua oga kidogo au bafu. Unaweza kubadilisha joto la vinywaji unayokunywa kusaidia pia.
Hatua ya 6. Jaribu juu ya dawa ya kaunta
Ikiwa tiba asili hazikukatwi kwako, badilisha dawa kutoka kwa duka la dawa au duka la dawa. Tafuta dawa zinazotangaza kutibu kichefuchefu na kutapika, badala ya kuchukua dawa ya generic kote. Dawa ya antacid pia inaweza kufanya kazi. Hakikisha kuangalia kipimo cha dawa yako, na uchukue vidonge ipasavyo.
Hatua ya 7. Usiepuke kutupa
Ikiwa maumivu yako ya tumbo hayataondoka na hamu ya kutapika inakua na nguvu, usiiache. Mwili wako unajaribu kufukuza sababu ya ugonjwa wako kutoka kwa mwili wako, basi iwe. Kutapika hakika sio shughuli ya kufurahisha, lakini inafanya kazi muhimu kukusaidia kupona. Labda utahisi bora baadaye hata hivyo.
Njia ya 2 ya 3: Kula Vyakula vya Kupambana na Kichefuchefu
Hatua ya 1. Kuwa na tangawizi
Kwa miaka sasa, tangawizi imekuwa ikiwapa wagonjwa msaada na nguvu zao za kupigana na kichefuchefu. Kichwa kwa pantry yako na chukua tangawizi safi au iliyokatwa. Ikiwa unaweza kushughulikia ladha ya tangawizi safi, kula mbichi. Vinginevyo, jaribu kupikwa au kusugua baadhi kwenye kikombe cha maji ya moto kutengeneza chai.
Hatua ya 2. Kula watapeli wengine
Wakati kila kitu kinashindwa, watapeli wa kawaida wa chumvi huwa na ujanja wa kichefuchefu. Wana ladha laini na ni rahisi kuyeyuka, na kuwafanya chakula bora kabisa cha wagonjwa. Ikiwa unaweza kushughulikia watapeli, jaribu kuboresha kwa pretzels, ambazo zina kiwango cha juu cha lishe.
Kumbuka kwamba watu wengine wanaweza kupata harufu ya kichefuchefu kichefuchefu
Hatua ya 3. Jaribu tikiti maji
Ingawa sio kila mtu 'chakula cha wagonjwa' cha kwanza kugeukia, tikiti maji ni nzuri sana kwa kusaidia kichefuchefu. Yaliyomo juu ya maji na ladha kali husaidia kutuliza tumbo lako na kuingiza maji zaidi katika mfumo wako. Ikiwa una homa pia, jaribu matunda yaliyopozwa kwa athari ya kutuliza, ya kupoza.
Hatua ya 4. Kula mchele wazi
Vidonge vya mchele mweupe sio sahani ladha zaidi, lakini inasaidia kupambana na kichefuchefu. Karoli rahisi-kuyeyuka itakupa kuongeza nguvu kwa muda mfupi, wakati ladha rahisi haitasumbua tumbo lako zaidi.
Hatua ya 5. Kuwa na ndizi
Kula ndizi iliyoiva kidogo (zaidi kuelekea upande wa kijani kibichi, bila matangazo) ni nzuri kwa sababu kadhaa. Utunzaji laini na ladha laini hufanya iwe rahisi kuyeyuka, pamoja na matunda yamejaa potasiamu, ambayo inasaidia kinga yako ya mwili kuponya mwili wako. Unaweza kujaribu kusugua ndizi yako na kikombe cha mchele mweupe.
Hatua ya 6. Panda mtindi
Sasa, bidhaa nyingi za maziwa hukerwa wakati wa kichefuchefu. Walakini, mtindi na tamaduni zinazofanya kazi husaidia kusambaza tumbo lako na bakteria wazuri muhimu kwa kuondoa bakteria mbaya. Kwa hivyo, pata ladha rahisi ya mtindi ambayo inatangaza probiotics, na tumbo lako litarudi kwenye wimbo wakati wowote.
Hatua ya 7. Jaribu toast wazi
Hakuna siagi, hakuna jam, hakuna chochote. Toast ya kawaida (isiyofunguliwa) ina sifa sawa na watapeli. Mkate ni rahisi kuyeyuka na una ladha kali sana, na kuifanya iweze kuwa tumbo lako halitapambana nayo. Jaribu kipande kimoja na uone jinsi unavyohisi kabla ya kuchukua nyingine.
Hatua ya 8. Chukua vitamini B-tata kutuliza tumbo lako
Vitamini B, haswa vitamini B6, inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na kupunguza kichefuchefu. Ongea na daktari wako juu ya kujaribu vitamini B-tata au nyongeza ya B6. Wajulishe ikiwa unatumia dawa zingine au virutubisho ili uweze kuepuka mwingiliano wowote usiohitajika.
Ikiwa unataka unaweza kujaribu kutumia vitamini B pamoja na tangawizi kwa msaada wa ziada wa kichefuchefu
Hatua ya 9. Epuka kukasirisha vyakula
Kushikilia kula vyakula vilivyotajwa hapo juu ni bora, lakini ikiwa ni lazima kula vitu vingine, tumia busara yako bora. Epuka kula vyakula vyovyote vyenye grisi, kukaanga, viungo, au tamu sana. Hizi zote zinaweza kusababisha tumbo kuwa mbaya zaidi, na kuna uwezekano mkubwa wa kuchochea uchawi wa kutapika.
Njia ya 3 ya 3: Kupambana na Kichefuchefu na Vimiminika anuwai
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Maji hufanya kazi kutoa sumu kwenye mfumo wako na kuweka mwili wako maji ili iweze kupigana dhidi ya vitu vinavyougua. Ingawa ni muhimu kunywa maji mara kwa mara, ni muhimu kufanya hivyo wakati unaumwa. Hakikisha una glasi ya maji na wewe wakati wote, na kwamba unakunywa angalau kila saa.
Chukua sips ndogo za maji au utafune vipande vya barafu ikiwa unywe glasi ya maji mara moja ni kubwa kwako
Hatua ya 2. Jaribu vinywaji vya michezo kuchukua nafasi ya maji
Ikiwa una kichefuchefu na kutapika, labda umepoteza maji mengi na unapata wakati mgumu kutunza safi. Vinywaji vya michezo huimarishwa na elektroni, ambayo mwili wako unahitaji kupona haraka. Shika ladha yako uipendayo na chukua vidonge vidogo baada ya kutupa ili kusaidia kujaza umeme wa mwili wako na vifaa vya maji.
Ikiwa wewe si shabiki wa vinywaji vya michezo, unaweza pia kutengeneza kinywaji cha badala ya elektroliti. Unganisha kikombe 1 (240 ml) ya maji ya nazi, vikombe 2 (470 mL) ya maji, 1⁄2 kikombe (mililita 120) ya juisi ya machungwa isiyo na massa, 1⁄8 kikombe (30 mL) ya maji ya limao yaliyokamuliwa hivi karibuni, kijiko cha 1/4 (1.4 g) ya chumvi, na vijiko 2 (mililita 30) ya siki ya maple.
Hatua ya 3. Kuwa na juisi ya cranberry
Wakati juisi nyingi zinaweza kujazwa na sukari na ladha ambazo ni ngumu kwenye tumbo lililokasirika, juisi ya cranberry hutoa virutubisho bila ngumi ya sukari. Kunywa juisi ya cranberry wakati unakabiliwa na kichefuchefu, haswa wakati haujaweza kula chakula chochote.
Hatua ya 4. Changanya maji ya limao na asali
Mchanganyiko huu tamu na tamu hufanya kazi kutuliza tumbo lako haraka, bila tani ya maji. Changanya kijiko 1 (4.9 ml) ya maji ya limao na kijiko 1 (4.9 ml) ya asali ya joto. Punguza polepole maji kama ya juisi kwa dakika kadhaa. Unaweza kuchukua mchanganyiko huu mara nyingi kwa siku ikiwa kichefuchefu chako hakipunguki.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya mdalasini
Mdalasini imekuwa ikitumika kwa miongo kama dawa asili ya kichefuchefu na kutapika. Changanya kijiko ½ kijiko (1.3 g) cha mdalasini na kikombe 1 (mililita 240) ya maji ya moto na uruhusu mchanganyiko huo kuteremka. Kunywa chai polepole mara kadhaa kwa siku hadi tumbo lako lililokasirika liondoke.
Hatua ya 6. Jaribu chai ya karafuu
Na ladha kama hiyo ya msimu wa sinamoni, karafuu pia inaweza kusaidia kutuliza tumbo. Pika kikombe cha chai ya karafuu kwa kuchanganya kikombe 1 (mililita 240) ya maji ya moto na kijiko 1 (2 g) cha karafuu za unga. Ruhusu mchanganyiko huo kuteremka kwa dakika kadhaa kabla ya kunyoosha vipande vikuu vya karafuu.
Hatua ya 7. Tengeneza kikombe cha chai ya cumin
Kawaida kuhusishwa na kupikia, jira linaweza kufanya kazi vizuri katika chai ya kupigania kichefuchefu. Jaribu mug kwa kuchanganya kikombe 1 (mililita 240) ya maji ya moto na kijiko 1 (2 g) cha mbegu za cumin. Ruhusu chai kuteremka kwa dakika 10-15 kabla ya kuondoa mbegu na kunywa polepole. Asali kidogo inaweza kuongezwa kwa utamu ikiwa inataka.
Hatua ya 8. Kuwa na chai ya peppermint
Peppermint iko sawa na tangawizi kama moja wapo ya tiba bora ya asili ya kupigania kichefuchefu. Tumia kijiko 1 (1.5 g) cha majani ya peppermint yaliyokaushwa au tumia majani mabichi safi na kikombe 1 (mililita 240) ya maji ya moto kutengeneza chai bora. Hii inaweza kunywa moto au baridi, mara nyingi kwa siku kama unavyopenda.
Hatua ya 9. Jaribu ale ya tangawizi
Ikiwa kula tangawizi haitoshi kwako, chukua kopo ya soda tangawizi. Angalia viungo vyako vya soda kwanza ingawa hakikisha imetengenezwa na tangawizi halisi na sio ladha bandia. Kupeleka turubai ya tangawizi kunaweza kutuliza tumbo lako na kukusaidia kukuepusha na kurusha.
Hatua ya 10. Sip syrup ya kola
Tofauti kidogo kuliko soda ya kawaida ya cola, cola syrup ni kioevu nene kinachotumiwa kutibu kichefuchefu. Kwa ladha ile ile ya kawaida ya cola yako uipendayo, inaweza kuwa nzuri kuinywa wakati unaumwa. Mimina vijiko 1-2 (mililita 15-30) juu ya barafu iliyovunjika na uvute kioevu polepole kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 11. Kunywa vinywaji vyote pole pole
Haijalishi unachagua nini kunywa ili kukaa na maji, epuka kuibadilisha haraka au kwa vinywaji vikubwa. Tumbo lako tayari limewashwa, kwa hivyo punguza maji ndani yake na sips ndogo, polepole.
Vidokezo
- Usifute meno yako mara tu baada ya kula, kwani dawa ya meno inaweza kukasirisha tumbo lako.
- Suuza kinywa chako na mchanganyiko wa 1⁄4 kikombe (59 mL) ya siki na kikombe 1 (240 mL) ya maji baada ya kutapika. Kufanya hivyo kutaondoa ladha na harufu kutoka kinywani mwako na kuondoa asidi ya tumbo yenye madhara, ambayo inaweza kusababisha uharibifu kwenye koo na meno yako.
- Epuka kufanya mazoezi sana.
Maonyo
- Ikiwa kichefuchefu kinaendelea na huwezi kupata sababu, basi wasiliana na mtaalamu wa afya.
- Ikiwa kichefuchefu kinaambatana na kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au maono hafifu, basi kaa chini na pata mtu kumwita daktari. Ikiwa hizi ni dalili za kawaida kutoka kwa hali ya kimatibabu ambayo unajua unayo, basi chukua hatua ambazo unachukua kawaida kutibu.
- Ikiwa una mjamzito au una hali fulani ya kimatibabu ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu, basi puuza hatua zilizo hapo juu na ufuate ushauri wa mtaalamu wako wa afya.
