Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, watu wengi hufa kila mwaka kutokana na kuganda kwa damu kuliko saratani ya matiti, VVU, na ajali za gari pamoja. Sababu zingine, kama vile umri, uzito, na afya kwa jumla, zinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata thrombosis ya kina ya mshipa (DVT) au kuganda kwa damu. Ikiachwa bila kutibiwa, kipande cha kitambaa cha damu kinaweza kuvunjika na kuhamia kwenye mapafu yako, na kusababisha embolism ya mapafu. Unaweza kufanya mazoezi ya kuzuia kuganda kwa damu, haswa kwa kutembea mara kwa mara na kunyoosha miguu, miguu, na vifundoni ili kuboresha mzunguko.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia kuganda kwa Damu wakati wa Kusafiri
Hatua ya 1. Nyosha na kusogeza miguu yako mara kwa mara
Hasa ikiwa unasafiri umbali mrefu, hakikisha unachukua mapumziko ili kunyoosha miguu yako na kuweka damu ikitiririka. Unaweza kunyoosha ukiwa umeketi au kwa kusimama mahali kando ya kiti chako.
- Zoezi moja unaloweza kufanya kwenye aisle au wakati umeketi ni kupanua mguu mmoja moja kwa moja mbele yako. Flex kifundo cha mguu wako, ukivuta vidole vyako kuelekea kwako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha uachilie. Rudia mara kadhaa, kisha fanya kitu kimoja na mguu wako mwingine.
- Vuta goti moja kuelekea kifuani ukiwa umeketi. Shikilia kwa sekunde 15, kisha uachilie. Fanya kitu kimoja na mguu wako mwingine. Fanya hadi reps 10 kwa wakati ili kuongeza mzunguko kwa miguu yako.
- Nyosha juu ya mguu wako na shin ukiwa umesimama. Vuka kifundo cha mguu wako wa kushoto juu ya kifundo cha mguu wa kulia, ukionesha vidole kwenye mguu wako wa kushoto kwenda kulia. Piga goti lako la kulia na ushikilie kwa sekunde 15 hadi 30, kisha ubadilishe.
- Fungua makalio yako (ikiwa una chumba) kutoka nafasi ya kukaa. Chukua miguu yako pana na weka viwiko vyako kwenye mapaja yako, ukiegemea mbele. Bonyeza kwa upole mbele hadi uhisi kunyoosha kwenye mapaja yako. Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30.
- Kwenye ndege, angalia majarida na brosha za kuketi nyuma kwa mazoezi yaliyopendekezwa na shirika la ndege.
Hatua ya 2. Amka na zunguka
Iwe unasafiri kwa gari moshi, ndege, au gari, kusafiri umbali mrefu kunahusisha kukaa sana. Unapokaa, unapunguza mzunguko katika miguu yako - haswa ikiwa unakaa na miguu yako imevuka au kwa mguu mmoja chini yako.
- Ikiwa uko kwenye ndege, jaribu kupata kiti cha aisle ili uweze kuamka na kuzunguka kwa urahisi zaidi.
- Kwa kweli, unataka kuinuka na kunyoosha miguu yako au kutembea juu na chini kwa njia mara moja kila saa au zaidi.
- Wakati wa kukaa, weka miguu yako moja kwa moja mbele yako au unyooshe chini ya kiti au kwenye aisle wakati unaweza, badala ya kuvuka miguu yako.
Hatua ya 3. Zoezi miguu yako na vifundoni ukiwa umeketi
Mbali na kutembea kwenye aisle mara kwa mara, kuna mazoezi unayoweza kufanya ili kuboresha mzunguko wa miguu yako na kuweka miguu na miguu yako ikiwa hai bila kuzunguka sana au kusumbua abiria wengine.
- Kliniki na kupanua vidole vyako huongeza mtiririko wa damu kwa miguu yako, kama vile kuzunguka kila mguu saa moja kwa moja na kinyume cha saa kwenye kifundo cha mguu.
- Bonyeza kwa bidii sakafuni na mipira ya miguu yako, ukiweka misuli yako ya mguu hai. Hii huongeza mzunguko wa damu kwenye mguu wako wote.
- Vaa nguo na viatu visivyo huru unaweza kuteleza na kuzima ukiwa safarini. Hii itakuwezesha kunyoosha na kusonga kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 4. Simama angalau mara moja kwa saa ikiwa unaendesha
Huenda usifikirie juu ya uwezekano wa kupata damu wakati uko ndani ya gari, kwa sababu una nguvu zaidi juu ya hali kuliko wewe ikiwa uko kwenye ndege au usafirishaji mwingine wa umma. Lakini hatari ni sawa ikiwa umeketi kwa muda mrefu.
- Katika safari za mbali za barabara, unaweza kuhisi shinikizo la "kufanya wakati mzuri" na kufikia unakoenda haraka iwezekanavyo.
- Ili kuzuia vifungo vya damu, hata hivyo, ni muhimu kuacha mara kwa mara ili uweze kunyoosha miguu yako na utembee kuzunguka kidogo ili kurudisha mzunguko.
- Sio lazima usimame kwa muda mrefu. Dakika tano katika eneo la kupumzika zinatosha kupata damu ikitiririka tena.
- Changanya mazoezi yako ya kusimama na vituo vya kawaida vya safari za barabarani ili iwe na ufanisi zaidi. Kwa mfano, ikiwa itabidi usimame ili kuongeza mafuta, tembea karibu na gari lako wakati gesi inasukuma.
Hatua ya 5. Tambua sababu zinazokuweka katika hatari kubwa ya kuganda kwa damu
Wakati mtu yeyote anaweza kupata kitambaa cha damu, kuna sababu fulani zinazoongeza hatari hii. Watu ambao hupata damu wakati wa kusafiri kawaida huwa na moja au zaidi ya sababu hizi za hatari:
- Upasuaji au jeraha katika miezi mitatu iliyopita, haswa ikiwa inasababisha uhamaji mdogo (kama vile kutupwa kwenye mguu wako)
- Historia ya kibinafsi au ya familia ya kuganda kwa damu
- Unene kupita kiasi
- Uvutaji sigara
- Zaidi ya umri wa miaka 40
- Tofauti za homoni, pamoja na utumiaji wa uzazi wa mpango, tiba ya kubadilisha homoni, au ujauzito
Hatua ya 6. Tambua dalili za kuganda
Hasa ikiwa una hatari kubwa ya kupata kitambaa cha damu, unahitaji kujua ni nini cha kutafuta ili uweze kutafuta matibabu mara moja kabla hali hiyo haihatarishi maisha.
- Ukiona uvimbe kwenye mguu au mkono, hii inaweza kuonyesha kuwa una damu, haswa ikiwa mguu tu au mkono umevimba, lakini mwingine unaonekana sawa.
- Ngozi inayozunguka kidonge cha damu inaweza kuwa nyekundu, joto kwa kugusa na chungu au laini.
- Hata ikiwa hakuna uvimbe au uwekundu, ikiwa unasikia maumivu kwenye mguu wako au mkono ambao huwezi kuelezea, unaweza kuwa na damu.
- Ukigundua mapigo ya moyo ya haraka au yasiyo ya kawaida, maumivu ya kifua, kupumua kwa shida, au kichwa kidogo, unaweza kuwa na embolism ya mapafu. Tafuta matibabu mara moja.
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi baada ya Upasuaji
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi
Kabla ya upasuaji wako, zungumza na mtaalamu wa mazoezi ya mwili ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu wanaopona kutoka kwa aina hiyo ya upasuaji. Wanaweza kukusaidia kupata mpango wa mazoezi utakaofaa mwili wako na mahitaji yako.
- Kwa mfano, ikiwa umegunduliwa na saratani ya matiti na una ugonjwa wa tumbo, sema na mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa ambaye alifanya kazi na waathirika wa saratani ya matiti.
- Daktari wako anapaswa kuwa na uwezo wa kutoa maoni ya wataalamu wenye uzoefu na wenye sifa nzuri ambao wanaweza kukusaidia kupata programu yako ya mazoezi kwenye njia sahihi baada ya upasuaji wako.
- Ikiwa tayari unayo utaratibu wa mazoezi unayofurahiya, jisikie huru kuiendeleza hadi siku ya upasuaji wako - mradi uwe na nguvu ya kufanya hivyo.
- Kuwa na mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi atathmini utaratibu wako wa mazoezi uliopo. Wanaweza kukupa ushauri na kukuonyesha marekebisho ambayo yatakuruhusu kufanya mazoezi unayofurahiya katika utaratibu wako wa baada ya upasuaji.
Hatua ya 2. Ruhusu muda wa kupona
Urefu wa muda ambao mwili wako utahitaji kupona baada ya upasuaji utatofautiana kulingana na aina ya upasuaji uliyokuwa nao. Wakati wowote wa wastani wa uponyaji pia hutofautiana kulingana na umri wako, afya kwa jumla, na mambo mengine ya kibinafsi.
- Kudumisha mzunguko mzuri ni muhimu ili kuzuia kuganda kwa damu baada ya upasuaji; Walakini, kawaida unahitaji angalau wiki tatu au nne kupona kutoka kwa upasuaji wowote mkubwa kabla ya kuanza mpango wa mazoezi ya mwili mzima.
- Ikiwa upasuaji wako uko karibu na sehemu fulani ya mwili wako, unaweza kuanza mazoezi ambayo hufanya kazi sehemu zingine za mwili wako wakati wa uponyaji.
- Kwa mfano, ikiwa ulifanyiwa upasuaji kwenye mguu wako mmoja, unaweza kufanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu ya mwili.
Hatua ya 3. Pata idhini ya daktari wako
Baada ya upasuaji, zungumza na daktari wako au daktari wa upasuaji kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi. Hata mazoezi mepesi au wastani yanaweza kusababisha shida ambazo hukatiza mchakato wako wa uponyaji au kukuweka katika hatari kubwa zaidi ya kuganda kwa damu.
- Eleza kwa kina mazoezi unayotaka kufanya na hakikisha hayatazuia uponyaji wako baada ya upasuaji.
- Daktari wako pia atakupa orodha ya mapungufu yoyote kwenye harakati zako kufuatia upasuaji. Vikwazo vingine, kama vile upungufu juu ya kiwango cha uzito unachoweza kuinua, itaathiri uwezo wako wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu.
- Mwambie daktari wako kuwa lengo lako ni kufanya mazoezi ambayo yatazuia kuganda kwa damu. Wanaweza kuwa na mazoezi ya ziada ambayo wanaweza kupendekeza ambayo yatakusaidia.
Hatua ya 4. Anza na mazoezi ya kunyoosha
Mazoezi ya kunyoosha mara nyingi yanaweza kuanza ndani ya siku chache baada ya upasuaji. Mazoezi haya yameundwa kuboresha mzunguko, haswa katika eneo karibu na upasuaji, na kupunguza tishu nyekundu.
- Mazoezi haya ya kunyoosha kawaida huwa katikati ya eneo la upasuaji wako. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na mastectomy ya saratani ya matiti, unaweza kuanza kufanya mazoezi kwa kuinua mkono upande ule ule kama upasuaji wako juu ya kichwa chako. Fungua na funga mkono wako mara 15 hadi 20 na mkono wako juu ya kichwa chako. Kisha bend na unyooshe kiwiko chako kwa idadi sawa ya marudio.
- Mazoezi haya na mengine yameundwa kumaliza maji ya limfu, kupunguza uvimbe, na kuongeza mzunguko kwa maeneo ya mwili wako yaliyoathiriwa na upasuaji.
- Mtaalam wako wa mwili anaweza kuwa na orodha ya mazoezi ya kunyoosha ya kila siku ambayo unatarajiwa kufanya.
- Mara nyingi mazoezi ya tiba ya mwili ni ya kuchosha na ya kurudia. Ikiwa una sawa kutoka kwa mtaalamu wako wa mwili, jisikie huru kuongeza nyongeza zilizoagizwa na shughuli zingine ambazo hufanya mwendo sawa na unafurahiya kufanya.
Hatua ya 5. Tembea kila siku ili uweze kufanya kazi
Ndani ya wiki chache kufuatia upasuaji wako, unapaswa kuwa na uwezo wa kuchukua matembezi mafupi, ya haraka. Hii hukuruhusu kurudi kwenye mazoezi ya mwili pole pole na kupata mazoezi ya moyo na mishipa ambayo inaweza kuboresha mzunguko na kuzuia kuganda kwa damu.
- Usitarajia kuwa na uwezo wa kurudi haraka kwenye kiwango sawa cha shughuli unazoweza kufanya kabla ya upasuaji. Unapona, na mwili wako unatumia nguvu zake kuponya.
- Anza na kiwango cha chini kabisa iwezekanavyo, na polepole fanya kazi hadi juu. Kwa mfano, katika siku yako ya kwanza kutembea, unaweza kutaka kutembea kwa dakika tano.
- Kaa kwa dakika tano hadi utakapojisikia vizuri kuongeza muda hadi dakika sita. Ongeza muda polepole na kaa katika kiwango sawa kwa siku kadhaa kabla ya kuongeza muda au nguvu tena.
- Ikiwa unapata shida kupumua au unahisi maumivu au kukakamaa katika kifua chako, simama mara moja.
Njia 3 ya 3: Kufanya mazoezi baada ya DVT
Hatua ya 1. Fanya kuinua miguu
Hata unapopona kutoka kwa upasuaji au matibabu mengine ya DVT, inawezekana kuinua miguu ukiwa umelala kitandani. Kuinua miguu kutaboresha mzunguko katika mguu wako na kusaidia kuzuia kuganda zaidi kwa damu.
- Ili kuinua miguu kitandani, lala chali na miguu yako moja kwa moja mbele yako. Inua mguu wako inchi chache kutoka kitandani, ukipumua sana unapoishikilia kwa sekunde chache.
- Kisha shusha mguu wako kwa harakati iliyodhibitiwa - usitie tu mguu wako kitandani, lakini ishushe kwa kasi sawa na ile uliyoiinua. Au, ikiwa unajisikia nguvu ya kutosha, punguza mguu polepole sana. Kumbuka tu kuendelea kupumua - usishike pumzi yako.
- Rudia zoezi hili mara 10 hadi 20 kwa kila mguu. Jaribu kufanya zoezi hili mara tatu au nne kwa siku.
Hatua ya 2. Jipe muda wa kupona
Hasa ikiwa umefanyiwa upasuaji kwa DVT yako, ni muhimu kuupa mwili wako muda wa kutosha kupona. Hata kama DVT yako ilitibiwa bila upasuaji, tambua kuwa sasa uko katika hatari ya kuongezeka kwa damu nyingine.
- Ikiwa ulifanywa upasuaji, kwa kawaida utahitaji wiki kadhaa kupona kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya nguvu zaidi.
- Walakini, daktari wako kawaida atakushauri ufanye kile unachoweza kuanza kuanza kufanya kazi tena haraka iwezekanavyo.
- Hii kawaida ni pamoja na kupumzika kwa kitanda kwa muda wa saa moja, na kisha kutembea kwa muda mfupi kwa dakika chache kabla ya kurudi kupumzika kwa kitanda.
- Daktari wako anaweza kukupa mazoezi ya ziada ili kuboresha mzunguko wa miguu yako.
Hatua ya 3. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili
Ikiwa ulifanyiwa upasuaji wa DVT, mtaalamu wa mwili atakupa orodha ya mazoezi ambayo unaweza kufanya salama ambayo itaboresha mzunguko wako na kusaidia kurudisha nguvu na mwendo wako.
- Pata idhini ya mtaalamu wa mwili kabla ya kujitenga na mazoezi haya.
- Kumbuka kwamba kufanya mazoezi kwa nguvu sana kufuata DVT hukuweka katika hatari ya kugongesha damu nyingine.
Hatua ya 4. Jaribu kuogelea
Kuogelea ni njia yenye athari ndogo ya kupata mazoezi kamili ya mwili ambayo inaboresha mzunguko wakati pia inakupa mazoezi ya moyo na mishipa. Hata ikiwa haufikiri wewe ni mtu anayeweza kuogelea wa kutosha kuogelea, kunyongwa kando ya dimbwi na mateke inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa miguu yako.
- Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi. Asili ya athari ya chini ya kuogelea inamaanisha unaweza usitambue unaenda ngumu sana hadi uchungu uingie siku inayofuata.
- Pata ruhusa kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kuanza mpango wa kuogelea, hata ikiwa unatarajia tu kuwa ndani ya maji kwa dakika chache kwa siku.
Hatua ya 5. Simama angalau mara moja kwa saa na utembee angalau mara moja kila masaa mawili
Hata ukiwa nje ya kipindi cha kupona kufuatia DVT, bado uko katika hatari ya kuongezeka kwa damu nyingine. Ikiwa utasafiri au kuwa na kazi ya kukaa, ni muhimu kukaa kama kazi iwezekanavyo.
- Ikiwa uko kazini, weka kengele au kipima muda ili kuzima kila saa. Wakati kengele inalia, simama na zunguka kwa dakika chache ili damu itembee miguuni mwako.
- Kila saa nyingine, chukua matembezi ya haraka kuzunguka ofisi au nje. Unaweza pia kufanya kuruka jacks au jog mahali. Hii itapata kiwango cha moyo wako na kuboresha mzunguko ili kuzuia kuganda kwa damu.
- Jaribu kukaa hai siku nzima. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa una kazi ya kukaa, lakini zingatia kusimama iwezekanavyo.
- Kwa mfano, unaweza kusimama au kupiga kasi wakati unazungumza na simu, badala ya kukaa kwenye dawati lako.
Vidokezo
- Ongea na familia yako ili kujua ikiwa wazazi wako, babu na nyanya, au ndugu zako wamewahi kupata thrombosis ya mshipa au embolism ya mapafu. Historia ya familia ya hali hizi inaweza kuongeza hatari yako ya kuganda kwa damu.
- Soksi za kubana zinaweza kusaidia kuzuia kuganda kwa damu, haswa ikiwa unasafiri.
- Ikiwa uko katika hatari ya kuganda kwa damu, vaa mavazi yasiyofaa na kunywa maji mengi ili ubaki na maji.
