Njia 4 za Kuimarisha Macho

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kuimarisha Macho
Njia 4 za Kuimarisha Macho

Video: Njia 4 za Kuimarisha Macho

Video: Njia 4 za Kuimarisha Macho
Video: Jinsi ya Kuongeza Uwezo wa Akili 2024, Machi
Anonim

Macho ni moja ya hisia zetu muhimu zaidi. Kwa hivyo tunapaswa kufanya kila tuwezalo kuhakikisha kuwa macho yetu yanakaa na afya kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za lishe, mtindo wa maisha, na matibabu tunaweza kuboresha na kudumisha macho yetu.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kuimarisha macho yako na Lishe

Imarisha Hatua ya Macho 1
Imarisha Hatua ya Macho 1

Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa luteini

Lutein ni virutubisho wakati mwingine hujulikana kama vitamini ya macho. Kutumia hadi 12 mg kwa siku ya lutein kunaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli inayohusiana na umri na magonjwa mengine yanayohusiana na macho. Vyakula vyenye lutein ni pamoja na:

  • Mboga ya kijani kibichi. Kale, broccoli, na mchicha vyote vitakupa kipimo kizuri cha lutein.
  • Matunda, haswa kiwis, machungwa, na zabibu.
  • Boga na zukini.
  • Vinginevyo, unaweza kuchukua virutubisho vya lisheini. Hakikisha unachukua virutubisho maalum vya luteini badala ya multivitamini- hizi zina kiasi kidogo tu cha virutubisho. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mwili kawaida hunyonya luteini kwa ufanisi zaidi wakati unatoka kwenye chakula badala ya virutubisho.
Imarisha Hatua ya Macho 2
Imarisha Hatua ya Macho 2

Hatua ya 2. Jumuisha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako

Virutubisho hivi muhimu vinaweza kupunguza kuzorota kwa seli, kusaidia kuzuia mtoto wa jicho, na kuboresha dalili za macho kavu. Chanzo bora cha omega-3's ni samaki wa mafuta, haswa lax na sardini. Pia hupatikana katika tuna, mackerel, na chaza.

Ikiwa hupendi au hauna ufikiaji wa dagaa, unaweza pia kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki ili kuongeza ulaji wa omega-3's

Imarisha Hatua ya Macho 3
Imarisha Hatua ya Macho 3

Hatua ya 3. Pata vitamini A

Vitamini hii husaidia kuboresha maono yako gizani na kuzuia upofu wa usiku. Vyakula kadhaa vina vitamini A.

  • Karoti. Kwa miongo kadhaa karoti zimesifiwa kama chakula cha maono mazuri. Zimejaa vitamini A na ni chakula kizuri cha kudumisha macho.
  • Viazi vitamu.
  • Mayai. Hizi pia zina luteini, kwa hivyo zijumuishe kwenye lishe yako kwa chakula kizuri kuzunguka maono yako.
Imarisha Hatua ya Macho 4
Imarisha Hatua ya Macho 4

Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye vitamini C

Vitamini C inaweza kusaidia kupunguza malezi ya mtoto wa jicho na mwanzo wa kuzorota kwa seli. Vyakula vifuatavyo ni vyanzo bora vya virutubisho.

  • Machungwa. Pata vitamini c yako kutoka kwa machungwa yote badala ya juisi ya machungwa. Kwa njia hiyo, unaweza kuepuka sukari iliyoongezwa inayotokana na juisi ya machungwa.
  • Pilipili ya manjano. Pilipili moja tu kubwa itakupa 500% ulaji muhimu wa kila siku wa vitamini c.
  • Mboga ya kijani kibichi. Kale na broccoli haswa zina vitamini c. Kwa kikombe cha yoyote, unaweza kupata vitamini c ya siku nzima.
  • Berries. Blueberries, jordgubbar, jordgubbar, na raspberries zote ni chaguo nzuri kwa vitamini c.
Imarisha Hatua ya Macho 5
Imarisha Hatua ya Macho 5

Hatua ya 5. Ongeza zinki kwenye lishe yako

Zinc husaidia katika uzalishaji wa melanini, rangi ambayo husaidia kulinda macho. Hii inaweza kusaidia jicho kupinga uharibifu na kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli. Una chaguo kadhaa za kuongeza zinki zaidi kwenye lishe yako.

  • Samaki wa samaki. Lobster, kaa, na chaza hutoa viwango vya juu vya zinki.
  • Mboga ya kijani kibichi. Pamoja na lutein, mboga hizi zitampa mwili wako kipimo kizuri cha zinki.
  • Karanga. Korosho, karanga, mlozi, na walnuts zote zina zinki nyingi. Ni rahisi kula vitafunio kwa siku nzima.
  • Konda nyama nyekundu. Kwa idadi ndogo, nyama nyekundu yenye mafuta kidogo ni chanzo kikubwa cha zinki.

Njia 2 ya 4: Kuimarisha Macho Yako na Mabadiliko ya Mtindo

Imarisha Hatua ya Macho ya 6
Imarisha Hatua ya Macho ya 6

Hatua ya 1. Tumia kompyuta vizuri

Katika enzi hii ya dijiti, watu wengi hutumia masaa kadhaa kwa siku mbele ya kompyuta au kutazama simu mahiri. Hii inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa macho yako. Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi bora kuzuia na kutibu shida zinazohusiana na dijiti, angalia Kinga Macho Yako Unapotumia Kompyuta.

Imarisha Hatua ya Macho 7
Imarisha Hatua ya Macho 7

Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri

Kushikamana na lishe bora hakutasaidia tu kuboresha macho yako na virutubisho. Lishe yenye usawa itakusaidia kuepuka magonjwa yanayohusiana na uzani kama ugonjwa wa sukari, ambayo ndiyo sababu inayoongoza kwa upofu kwa watu wazima. Ongea na daktari wako ili kujua uzito wako bora ni nini, kisha tumia lishe na mazoezi kushikamana karibu na hiyo kwa kadri uwezavyo.

Imarisha Hatua ya Macho 8
Imarisha Hatua ya Macho 8

Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara

Uvutaji sigara unaweza kusababisha shida nyingi za macho kama mtoto wa jicho, kuzorota kwa seli, na uharibifu wa macho ya macho. Inaweza pia kusababisha ugonjwa wa sukari, ambayo huharibu macho. Ukivuta sigara unapaswa kuacha, na ikiwa hautavuta haifai kuanza.

Imarisha Hatua ya Macho 9
Imarisha Hatua ya Macho 9

Hatua ya 4. Vaa miwani nje

Mionzi ya UV kutoka jua inaweza kuongeza hatari yako ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli. Nunua miwani nzuri ambayo inazuia miale ya 99-100% ya miale ya UV na uvae wakati wowote ukiwa jua. Tafuta stika ya "ANSI" kwenye miwani ili kuhakikisha kuwa wanakidhi miongozo ya Taasisi ya Viwango ya Kitaifa ya Amerika na uangalie kiwango kinachohitajika cha miale ya UV.

Imarisha Hatua ya Macho 10
Imarisha Hatua ya Macho 10

Hatua ya 5. Jali anwani zako

Lenti za mawasiliano chafu zinaweza kuharibu macho yako na hata kusababisha maambukizo ya kutishia maono. Kwa kutunza lensi zako vizuri unaweza kulinda macho yako kutokana na uharibifu.

  • Osha lensi zako kila baada ya matumizi na suluhisho la kusafisha mtaalam wako wa utunzaji wa macho alipendekeza.
  • Osha mikono yako kabla ya kushughulikia anwani zako. Hii inahakikisha kuwa hautahamisha bakteria yoyote kutoka kwa mikono yako kwenda kwenye lensi zako. Pia safisha na sabuni isiyo na harufu nzuri. Unaweza pia kuhamisha kemikali na harufu kwenye lensi zako na kusababisha muwasho wa macho.
  • Tumia vipodozi baada ya lensi zako tayari kuingia, na uondoe mapambo yako baada ya anwani zako kutoka.
  • Kamwe usilale na anwani zako ndani, isipokuwa ikiwa zimeundwa mahsusi kwa matumizi marefu.
Imarisha Hatua ya 11 ya Kuona
Imarisha Hatua ya 11 ya Kuona

Hatua ya 6. Vaa miwani wakati wowote unapofanya kazi na zana au kemikali

Vitu vidogo vinaweza kufanya uharibifu mwingi ikiwa imewekwa kwenye jicho. Unapaswa kuvaa kila wakati kinga ya macho wakati wa shughuli yoyote ambapo vitu vya kigeni au kemikali zinaweza kuingia machoni pako. Hii itahakikisha macho yako yanakaa salama na yenye afya.

Hakikisha kuwa miwani yako inazunguka kichwa chako kulinda pande za macho yako pia

Imarisha Hatua ya Macho 12
Imarisha Hatua ya Macho 12

Hatua ya 7. Pata usingizi mwingi

Saa 8 kamili itatuliza macho yako vizuri na kuyapaka tena mafuta. Kwa njia hiyo utaamka na macho yaliyosasishwa tayari kwa siku hiyo.

Njia ya 3 ya 4: Kuimarisha Macho yako na Mazoezi ya Macho

Imarisha Hatua ya Macho 13
Imarisha Hatua ya Macho 13

Hatua ya 1. Uliza daktari wako wa macho kuhusu mazoezi ya macho

Ingawa kuna shaka juu ya ikiwa mazoezi ya macho kweli huboresha kuona, madaktari wengine wa macho huwapea watu wenye shida fulani za macho. Hizi ni pamoja na shida kulenga maono, jicho la uvivu, na macho yaliyovuka. Muulize daktari wako ikiwa mazoezi ya macho ni sawa kwako, na anaweza kupendekeza mazoezi kadhaa kwa kuongeza yale yaliyo kwenye orodha hii.

Imarisha Hatua ya Macho ya 14
Imarisha Hatua ya Macho ya 14

Hatua ya 2. Blink mfululizo kwa dakika chache

Wakati kupepesa sio zoezi haswa, ni muhimu kwa macho yenye afya. Shida ya kawaida ni kwamba watu wanaofanya kazi kwenye kompyuta au kutazama Runinga hawapepesi vya kutosha, na kusababisha ukame na macho. Pumzika kutoka kazini kwako na jaribu kupepesa macho kila sekunde 3-4 kwa muda wa dakika 2. Hii itasaidia kulainisha macho yako na kutibu dalili za macho.

Imarisha Hatua ya Macho ya 15
Imarisha Hatua ya Macho ya 15

Hatua ya 3. Fuatilia kielelezo cha 8 na macho yako

Kufuatilia mifumo na macho yako itasaidia kuimarisha misuli ya macho na inaweza kunoa maono.

  • Anza kwa kufuatilia kielelezo 8.
  • Baada ya kuzoea kutafuta 8 kwa mwelekeo mmoja, jaribu kubadilisha mwelekeo.
  • Kisha kigeuzo kiakili zile 8 upande wake, ukifanya ishara isiyo na mwisho. Fuatilia takwimu hii kwa njia moja, kisha nyingine.
  • Wakati umechoka na sura ya 8, unaweza kujaribu kutafuta maumbo mengine pia.
Imarisha Hatua ya Macho 16
Imarisha Hatua ya Macho 16

Hatua ya 4. Mbadala kati ya kuzingatia vitu vya karibu na vya mbali

Zoezi hili linaweza kusaidia macho yako kukaa umakini unapobadilisha mwelekeo wako kwa vitu vya umbali tofauti.

  • Weka kidole chako karibu sentimita 25 kutoka kwa uso wako. Kisha uzingatia.
  • Kisha badilisha mwelekeo wako kwa kitu karibu na futi 20.
  • Mbadala kati ya nukta hizi mbili za kulenga kila sekunde chache kwa karibu dakika 3.
Imarisha Hatua ya Macho 17
Imarisha Hatua ya Macho 17

Hatua ya 5. Zingatia mkono wako unapoisogeza kuelekea uso wako

Hii itasaidia kuweka macho yako mkali wakati unazingatia vitu vya kusonga.

  • Nyosha mkono wako mbele ya uso wako na mkono wako umenyooshwa kabisa. Weka kidole gumba na uzingatie.
  • Rudisha kidole gumba chako mpaka iwe karibu sentimita 8 kutoka kwa uso wako, ukiangalia macho yako wakati wote.
  • Kisha panua mkono wako tena na ubaki ukizingatia kidole gumba chako.

Njia ya 4 ya 4: Kuimarisha Macho Yako Kimatibabu

Imarisha Hatua ya Macho 18
Imarisha Hatua ya Macho 18

Hatua ya 1. Tembelea daktari wako wa macho mara kwa mara

Unapaswa kuchunguzwa macho yako kila mwaka. Daktari wa macho anaweza kukupa uchunguzi kamili ambao utapata shida yoyote ambayo inaweza kuharibu macho yako. Ni muhimu sana kupata hali kama mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli mapema ili uweze kupata matibabu. Daktari anaweza pia kuagiza lensi za kurekebisha na kukupa ushauri juu ya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo italinda macho yako.

Hakikisha kumjulisha daktari wako wa macho juu ya maswala yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo, hata ikiwa hayahusiani na macho yako. Shida kama shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari zinaweza kuathiri maono yako, na daktari wa macho anapaswa kujua historia yako yote ya afya

Imarisha Hatua ya Macho 19
Imarisha Hatua ya Macho 19

Hatua ya 2. Angalia lebo kwenye dawa zote unazotumia

Dawa zingine zina athari mbaya au mwingiliano wa dawa ambazo zinaweza kuathiri maono yako. Ukiona mabadiliko ya ghafla katika maono yako na utumie dawa mara kwa mara, muulize daktari wako au mfamasia juu ya dawa unazotumia. Kunaweza kuwa na athari ya upande au mwingiliano ambao haukujua.

Imarisha Hatua ya Macho 20
Imarisha Hatua ya Macho 20

Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa macho kuhusu matone ya macho ya dawa

Ikiwa unakabiliwa na usumbufu wa jicho sugu au kuvimba, kunaweza kuwa na chaguzi za dawa kwako. Kwa shida kama macho kavu ya muda mrefu, maagizo kama Restasis yanaweza kusaidia kuchochea uzalishaji wa machozi. Kuleta shida zozote ambazo umekuwa nazo wakati unatembelea daktari wa macho na uone ikiwa kuna maagizo ambayo unaweza kujaribu.

Imarisha Hatua ya Macho 21
Imarisha Hatua ya Macho 21

Hatua ya 4. Fikiria upasuaji wa macho ya laser

LASIK ni utaratibu wa matibabu ambapo daktari wa upasuaji anatumia laser kurekebisha sehemu za konea. Hii inasaidia kuzingatia vizuri jicho na inaboresha maono. LASIK ina kiwango cha juu cha mafanikio. Inaweza kuwa ghali sana, hata hivyo, na matokeo hayawezi kuwa ya kudumu. Ongea na daktari wako wa macho ili kujua ikiwa hii ni chaguo nzuri kwako.

Ilipendekeza: