Cholesterol ya kiwango cha chini cha lipoprotein (LDL) kawaida hufanya 60% hadi 70% ya jumla ya cholesterol ya mwili wako. Inachukuliwa kama aina mbaya zaidi ya cholesterol, kama inajulikana kusababisha amana ya plaque ndani ya mishipa yako. Kupima cholesterol yako ya LDL ni muhimu ili kufuatilia afya yako na ustawi wa jumla. Kujifunza njia za kuhesabu cholesterol yako ya LDL inaweza kukusaidia kukaa juu ya afya yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Mtihani wa Cholesterol ya Kufunga
Hatua ya 1. Acha pombe kwa masaa 24
Sehemu ya jaribio la kufunga inahitaji kuepukana na pombe kwa angalau masaa 24 kabla ya mtihani. Kila kitu unachoweka mwilini mwako kinaweza kuathiri viwango vyako vya cholesterol ya LDL, na spike inayosababishwa na unywaji pombe wa hivi karibuni inaweza kushawishi matokeo yako ya jumla ya mtihani wa LDL.
- Usinywe pombe yoyote kwa angalau masaa 24 kabla ya mtihani.
- Shikilia maji na epuka juisi yoyote, soda, maziwa, kahawa / chai, na vinywaji vingine (kando na maji) kwa angalau masaa 12 kabla ya mtihani.
Hatua ya 2. Epuka kula au kunywa masaa 12 kabla ya mtihani
Viwango vyako vya cholesterol vya LDL vinaweza kuathiriwa na chochote ulichotumia hivi karibuni. Ikiwa daktari wako anapendekeza mtihani wa kufunga, utahitajika kuepuka kula au kunywa chochote isipokuwa maji kabla ya mtihani.
- Kufunga itasaidia daktari wako kupima kwa usahihi viwango vya lipid kwenye mwili wako.
- Ni muhimu kufuata mapendekezo ya daktari wako kwa uangalifu sana, au daktari wako anaweza kurudisha kufanya mtihani baadaye baada ya kufunga vizuri.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Unapofunga, ni muhimu kubaki na maji ya kutosha. Maji ndio kitu pekee ambacho utaweza kumeza kuanzia masaa 12 kabla ya jaribio, na ikiwa kufunga kunasumbua mwili wako inaweza kuwa bora kulipa fidia na maji zaidi kuliko kawaida unavyokunywa.
- Mwanaume wa wastani anahitaji kunywa takriban lita 3 (vikombe 13) vya maji kila siku. Mwanamke wastani anahitaji lita 2.2, au takriban vikombe 9 vya maji kila siku.
- Unaweza kuhitaji maji zaidi, kulingana na hali ya hewa unayoishi, kiwango chako cha mazoezi ya mwili, na dawa za dawa unazochukua kila siku.
- Njia bora ya kupima kiwango chako cha maji ni kwa kuangalia mkojo wako. Unapaswa kukojoa kila masaa mawili hadi manne na rangi nyembamba ili kuondoa mkojo ikiwa umejaa maji.
- Ikiwa mkojo wako ni wa manjano au haukuwa wa kawaida, unaweza kuhitaji kunywa maji zaidi.
Hatua ya 4. Chukua damu yako
Cholesterol yako inapimwa kwa kuchora sampuli ya damu yako. Ni utaratibu wa haraka na usio na uchungu, na haupaswi kuhitaji kufanya chochote kujiandaa isipokuwa kufunga. Utaratibu huo utafanywa na wafanyikazi wa matibabu waliopewa mafunzo maalum anayeitwa mtaalam wa magonjwa ya akili.
- Jaribio litaweza kutolewa asubuhi ili usiwe na haraka hadi siku.
- Phlebotomist atakushika na sindano ya hypodermic kwenye mkono wako wa juu na kukusanya sampuli ndogo ya damu kwenye bakuli au sindano.
- Utaratibu utachukua dakika chache tu. Baada ya hapo utaweza kuendelea kula kama kawaida.
Hatua ya 5. Subiri matokeo
Matokeo yako yatashughulikiwa ndani ya masaa 24 kutoka wakati sampuli zako zinafika kwenye maabara. Hii inaweza kuchukua muda mrefu kidogo ikiwa maabara yamehifadhiwa. Mara tu daktari wako anapopokea matokeo na anachunguza kiwango chako cha cholesterol cha LDL, wanapaswa kukupigia simu au mtu kutoka ofisi yake awasiliane nawe juu ya matokeo yako.
- Jaribio halipimi viwango vyako vya cholesterol vya LDL moja kwa moja. Badala yake, daktari wako atafika kwa hesabu ya takriban LDL kwa kutumia hesabu ya Friedewald.
- Usawa wa Friedewald hupata viwango vyako vya cholesterol vya LDL kwa kugawanya viwango vyako vya triglyceride kwa tano na kuiondoa kutoka kwa cholesterol yako na viwango vya HDL (high-wiani lipoprotein).
- Viwango vyako vya triglyceride lazima iwe chini ya 150. Chochote kilicho juu ya 200 kinachukuliwa kuwa cha juu, na viwango vya 500 au zaidi vimezingatiwa kuwa juu sana.
- Viwango vyako vya cholesterol vya LDL vinapaswa kuwa chini ya 100 ikiwa unataka kuiweka sawa.
- Viwango vya LDL kati ya 100 na 129 vinazingatiwa karibu sawa na juu ya mojawapo.
- Viwango vya LDL vinachukuliwa kuwa vya juu ikiwa ni kati ya 160 na 189, ingawa kitu chochote kati ya 130 na 159 kinachukuliwa kuwa cha juu.
- Ikiwa viwango vyako vya LDL viko juu ya 190, viwango vyako ni vya juu sana. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa na mabadiliko ya haraka ya maisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya kipimo cha moja kwa moja cha LDL
Hatua ya 1. Jihadharini na gharama
Jaribio la moja kwa moja la cholesterol ya LDL ni ghali zaidi kuliko mtihani wa kufunga. Ingawa ni rahisi zaidi kwako kama mgonjwa, inaweza kuwa haifanyi kazi vizuri kama madaktari wengine wangependa.
- Vipimo vya moja kwa moja vya LDL vinachukuliwa kuwa sahihi zaidi na vina nafasi ndogo ya usahihi (3% hadi 4%) ikilinganishwa na mtihani wa kufunga (11% hadi 26%).
- Kwa sababu ya usahihi wao na kazi inayofanana ya maabara inayohusika, vipimo vya moja kwa moja vya LDL vinaweza kugharimu mamia ya dola.
- Ingawa vipimo vya moja kwa moja vya LDL ni sahihi zaidi, pia huwapa madaktari habari ya ziada ambayo kawaida sio muhimu au muhimu kwa viwango vya cholesterol yako. Kwa sababu hii, sera zingine za bima hazizingatii gharama za moja kwa moja za LDL.
- Wasiliana na kampuni yako ya bima ili uone ikiwa vipimo vya moja kwa moja vya LDL vinafunikwa na sera yako.
Hatua ya 2. Kufanya mtihani ufanyike
Jaribio ni la haraka na lisilo na uchungu, kama mtihani wa kufunga. Phlebotomist atakushika na sindano ili kutoa damu, na sampuli zako zitatumwa kwa maabara kwa usindikaji.
- Jaribio la moja kwa moja la LDL litafanywa kama jaribio la kufunga, lakini hakuna kufunga kunahitajika kabla.
- Utakula / kunywa tu kama kawaida na utajitokeza kwa wakati uliopangwa wa miadi.
- Phlebotomist atatoa damu kidogo kutoka kwa mkono wako.
- Jaribio litaamua viwango vya mwili wako wa cholesterol ya LDL, bila kupata nambari hiyo kutoka kwa takwimu zingine.
- Jaribio linapaswa kuchukua dakika chache au chini, na kisha utakuwa huru kwenda nyumbani.
Hatua ya 3. Pata matokeo yako
Matokeo yako ya mtihani yanapaswa kupokelewa kwa takriban masaa 24 baada ya sampuli kufika kwenye maabara. Hii inaweza kuchukua muda mrefu kidogo, kulingana na jinsi maabara yamehifadhiwa na wakati sampuli zako zinawasilishwa. Ikiwa haujasikia chochote kutoka kwa daktari wako na una wasiwasi juu ya matokeo yako ya mtihani, wasiliana na ofisi ya daktari wako wa huduma ya msingi ili kujua kuhusu sampuli zako za damu.
Kama vile jaribio la kufunga, viwango vyako vya moja kwa moja vya mtihani wa LDL vinapaswa kuwa chini ya 100
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Cholesterol Yako
Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye afya kwa moyo wako
Kubadilisha lishe yako ni moja wapo ya njia bora za kupunguza cholesterol yako. Kile unachokula na kunywa kinaathiri moja kwa moja viwango vyako vya cholesterol ya LDL, na viwango vyako vya cholesterol ya HDL (cholesterol "nzuri").
- Chagua mafuta yenye afya kwa kula nyama nyembamba, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, na mafuta ya monounsaturated (yanayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni na mafuta ya canola).
- Punguza au punguza matumizi yako ya nyama nyekundu.
- Kata mafuta ya kupita kutoka kwenye lishe yako.
- Chagua vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kwani mafuta haya husaidia kuongeza cholesterol yako ya HDL bila kuongeza cholesterol yako ya LDL. Unaweza kupata asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa lax, makrill, sill, walnuts, mlozi, na mbegu za kitani.
- Kula nyuzi mumunyifu zaidi kama shayiri / shayiri, matunda, mboga, dengu, na maharagwe. Nyuzi mumunyifu inayopatikana katika vyakula hivi inaweza kweli kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL mwilini mwako.
- Kuongeza utumiaji wa nyuzi za kila siku kwa gramu 5 hadi 10 tu imeonyeshwa kusaidia kushuka kwa viwango vyako vya LDL.
Hatua ya 2. Tafuta njia za kupata mazoezi zaidi
Mazoezi yanaweza kukusaidia kupoteza uzito, ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL. Anza polepole ikiwa uko mpya kwa kufanya mazoezi, na kumbuka kukaa na maji wakati wowote unapofanya mazoezi.
- Lengo la kupata angalau vipindi kadhaa vya dakika 10 za mazoezi ya mwili kila siku. Ikiwa unaweza kupata mazoezi zaidi, utakuwa bora zaidi.
- Panda baiskeli yako au tembea badala ya kuendesha. Unaweza kufanya hivyo kwa kukimbia safari zingine au hata kwa kusafiri kwenda / kutoka kazini.
- Tumia sehemu ya mapumziko yako ya chakula cha mchana kila siku kwenda kutembea haraka nje.
- Jaribu mapaja ya kuogelea. Kuogelea ni aina bora ya mazoezi ambayo hufanya kazi kwa vikundi vyako vyote vya misuli na haisababishi dhiki kwa magoti yako kama kukimbia kwa uwezo.
Hatua ya 3. Punguza uzito
Kupunguza uzito ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kupunguza viwango vya cholesterol yako ya LDL. Kuacha paundi chache pia kunaweza kukusaidia kuwa hai zaidi na ujisikie afya.
- Kupoteza asilimia 5 hadi 10 tu ya mafuta ya mwili wako kunaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha cholesterol cha LDL.
- Hesabu kalori. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia daftari au na programu kwenye smartphone yako.
- Nenda kwa miguu ili kupunguza uchovu badala ya kula vitafunio ukiwa nyumbani.
- Lengo la kupoteza paundi moja hadi mbili kwa wiki. Kupoteza uzito haraka zaidi kuliko hiyo inaweza kuwa salama na kunaweza kuongeza hatari kwamba utarudi tena kwenye uzito huo hapo baadaye.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kuwa na athari kubwa kwa kiwango chako cha cholesterol. Ikiwa sasa unavuta sigara, pata mpango wa kukusaidia kuacha, au zungumza na daktari wako juu ya jinsi unavyoweza kumaliza tabia hiyo leo.
- Uvutaji sigara huongeza kiwango chako cha cholesterol ya LDL na hupunguza viwango vyako vya HDL. Inaweza pia kupunguza mishipa yako, ikiongeza athari za mkusanyiko wa cholesterol.
- Kaa mbali na moshi wa sigara. Hata kama huna sigara kweli, kupumua kwa moshi wa wengine kunaweza kuwa na athari mbaya sawa kwenye cholesterol yako ya LDL.
Hatua ya 5. Tafuta njia za kupumzika
Mkazo unaweza kusababisha viwango vya cholesterol yako kuenea wakati uko chini ya shinikizo nyingi. Kwa muda, kuishi maisha ya kusumbua sana kunaweza kuchukua athari kwa afya yako ya mwili, na inaweza pia kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili.
- Jaribu kusoma kitabu unachofurahiya, kutumia muda na marafiki, au kushiriki kwenye yoga au kutafakari.
- Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza cholesterol yako.
- Kusikiliza muziki kunaweza kufurahi sana. Chagua muziki unaokusaidia kupumzika na kupunguza msongo wa mawazo.
Hatua ya 6. Fikiria dawa
Jaribu kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na, baada ya miezi sita, angalia ikiwa kuna uboreshaji wowote. Ikiwa sivyo, dawa inaweza kuwa muhimu. Watu wengine wako katika hatari ya cholesterol nyingi kulingana na mielekeo ya kifamilia bila kujali wanafanya nini. Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya LDL wakati unainua viwango vyako vya HDL ("nzuri" cholesterol). Madarasa ya kawaida ya dawa ya cholesterol ni pamoja na:
- Statins - darasa hili la dawa hupunguza cholesterol yako ya LDL na triglycerides huku pia ikiongeza viwango vyako vya HDL. Kawaida statins ni pamoja na Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin), na Lipitor (atorvastatin).
- Asidi ya asidi ya kumfunga asidi - darasa hili la dawa hupunguza viwango vyako vya LDL. Resini za kawaida za asidi ya bile ni pamoja na Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine), na Welchol (colesevelam).
- Vizuizi vya kunyonya cholesterol - dawa hizi hupunguza viwango vyako vya LDL, hupunguza triglycerides yako kidogo, na huongeza viwango vyako vya HDL kidogo. Kizuizi cha kawaida cha kunyonya cholesterol ni Zetia (ezetimibe).
- Mchanganyiko wa kizuizi cha ngozi ya cholesterol na statin - dawa hizi hupunguza LDL yako na triglycerides wakati wa kuongeza viwango vyako vya HDL. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) ndio aina ya kawaida ya dawa hii.
- Fibrate - dawa hii hupunguza viwango vya LDL na triglyceride wakati ikiongeza viwango vyako vya HDL. Fibrate ya kawaida ni pamoja na Antara, Tricor (fenofibrate), na Lopid (gemfibrozil).
- Niacins - niacins za kawaida ni pamoja na Niaspan na Niacor.
- Mchanganyiko wa statin na niacin - aina ya kawaida ya dawa hizi za combo ni Advicor (niacin-lovastatin).
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Cholesterol ya LDL inapaswa kuwekwa chini ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, malezi ya jalada, mshtuko wa moyo, na kiharusi.
- Cholesterol ya HDL ina afya na ni muhimu kwa afya ya moyo wako. Nambari hii inaathiriwa na ulaji wa aina nzuri za mafuta na mazoezi.
- Unaweza kupunguza cholesterol yako ya LDL kwa kutumia nyuzi nyingi kutoka kwa matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, na kwa kuzuia mafuta yaliyojaa kwenye nyama yenye mafuta na bidhaa za maziwa kama cream, jibini, siagi, nyama nyekundu, nyama ya nguruwe, bacon, na mafuta ya nguruwe.
- Mafuta ya Trans yanapaswa kuepukwa kwa gharama zote. Wanaongeza kiwango mbaya cha cholesterol cha LDL na hupunguza viwango vyako vya afya vya HDL.
- Angalia daktari wako mara kwa mara ili kuendelea juu ya cholesterol yako, na muulize daktari wako juu ya kuweka pamoja mpango wa kupunguza viwango vyako vya cholesterol vya LDL kwa kiwango kinachoweza kudhibitiwa.
