Ikiwa vipimo vya damu vinafunua kuwa viwango vyako vya anti-Mullerian Hormone (AMH) viko chini, zungumza na mratibu wako wa uzazi. Wakati viwango vya AMH hupungua kawaida unapozeeka, kiwango cha chini kinaweza kumaanisha kuwa una hesabu ya yai ya chini. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuboresha uzazi wako. Anza kwa kula lishe bora zaidi na kuchukua virutubisho ambavyo hufanya mayai yako na ovari kuwa na afya njema. Unaweza pia kuwa na bidii zaidi, kupunguza mafadhaiko, na kuacha kuvuta sigara kudhibiti mizunguko yako ya hedhi au kuongeza nafasi yako ya kutungwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe bora ili kuboresha uzazi wako
Chagua vyakula vilivyojaa vioksidishaji, mafuta yenye afya (kama vile omega-3s), protini konda, na vitamini. Kula lishe bora kunaweza kuboresha afya ya ovari na mayai yako. Chakula chenye afya ni pamoja na:
- Chakula cha baharini (halibut, lax)
- Mbegu (malenge, ufuta)
- Viungo (manjano, tangawizi)
- Jani la majani
- Maharagwe
- Brokoli
- Berries (jordgubbar, blueberries)
Hatua ya 2. Chukua nyongeza ya vitamini D kila siku
Vitamini D imeonyeshwa kuongeza moja kwa moja viwango vya AMH, kwa hivyo chukua 1000-2000IU (kitengo cha kimataifa) kuongeza mara 1 kwa siku. Vitamini D pia inaweza kuweka ovari zako zenye afya mara tu umekuwa ukichukua kwa wiki kadhaa.
Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza virutubisho vya lishe kwenye lishe yako. Vitamini D inaweza kuathiri ngozi ya kalsiamu hivyo basi daktari wako ajue ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu au antacids
Hatua ya 3. Ongeza nyongeza ya kila siku ya DHEA kwenye lishe yako
Chukua nyongeza ya 25 mg mara 3 kwa siku ili kuboresha usawa wako wa homoni. Uchunguzi umeonyesha kuwa kadri unavyoongeza na DHEA, viwango vyako vya AMH vitaongezeka. Ikiwa unachukua insulini, matibabu ya saratani, au matibabu mengine ya homoni, muulize daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza ya DHEA.
- Viwango vya AMH vimeongezeka zaidi kwa wanawake wadogo walio na kuzeeka mapema kwa ovari kuliko kwa wanawake wazee walio na akiba ya ovari iliyopungua.
- Ikiwa unapata maumivu ya kichwa, uchovu, kichefuchefu, au msongamano, uliza mtoa huduma wako wa afya ikiwa unapaswa kuendelea kuchukua kiboreshaji.
Hatua ya 4. Chukua mafuta ya samaki na virutubisho vya wadudu wa ngano kila siku
Ongeza 3000 mg ya mafuta ya samaki na 300 mg ya mafuta ya ngano ya ngano kwenye lishe yako ya kila siku. Kulingana na aina ya nyongeza unayonunua, chukua kama kipimo moja au siku nzima. Utafiti umeonyesha kuwa mchanganyiko wa mafuta yenye afya unaweza kuongeza viwango vya AMH na kuweka ovari zako ziwe na afya. Ikiwa unachukua vidonge vya kupoteza uzito au dawa ya shinikizo la damu, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza mafuta ya samaki na virutubisho vya wadudu wa ngano.
- Ikiwa una mjamzito au uuguzi, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza virutubisho kwani mafuta ya samaki yanaweza kuwa na zebaki.
- Nunua virutubisho vya mafuta ya samaki kutoka kwa mboga za asili, maduka makubwa, au maduka ya kuongeza.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa vyakula vitamu na vilivyosindikwa
Badala ya kula vyakula vyenye sukari nyingi, kalori, na mafuta yaliyojaa, chagua vyakula vyenye virutubishi vingi. Kwa njia hii, mfumo wako wa uzazi utapata vitamini na madini badala ya kuzitumia kuchimba vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi.
- Kwa mfano, epuka kula vyakula vya kukaanga, bidhaa zilizooka na tamu, na nyama iliyosindikwa.
- Viwango vya juu vya unywaji pombe vimeonyeshwa kupunguza uzazi. Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, punguza kiwango cha pombe na kafeini unayokunywa iwezekanavyo.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha Kuboresha Uzazi
Hatua ya 1. Zoezi kufikia uzito mzuri
Ongea na daktari wako kuhusu fahirisi yako bora ya molekuli ya mwili (BMI). Kwa kuwa wanawake walio na uzito kupita kiasi au wenye uzito mdogo wanaweza kuwa na mizunguko isiyo ya kawaida na usawa wa homoni, fanya kazi kwa wiki nzima kukutana na BMI yako.
Utafiti umeonyesha kuwa lishe, mazoezi, na kupunguza uzito huongeza viwango vya AMH kwa wanawake wenye uzito zaidi
Hatua ya 2. Fanya shughuli ambazo hupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Utafiti umeonyesha kuwa viwango vya juu vya mafadhaiko vinahusiana na viwango vya chini vya AMH kwa wanawake walio na shida za kuzaa. Ili kuongeza viwango vyako vya AMH, jaribu kupunguza mafadhaiko yako. Baadhi ya shughuli maarufu za kupunguza mafadhaiko ni pamoja na:
- Yoga
- Mazoezi ya kupumua
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
- Tai chi
Hatua ya 3. Pata tundu
Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuonyesha jinsi tiba ya tiba inaweza kuongeza viwango vya AMH, acupuncture imekuwa ikiaminika kuboresha uzazi. Chagua mtaalam wa tiba ambaye amefundishwa katika shida za uzazi. Ikiwa unapanga kuwa na mbolea ya vitro, pata matibabu ya acupuncture kila wiki kwa miezi 3 hadi 4 kabla ya kupandikizwa.
Angalia na bima yako ya afya ili uone ikiwa matibabu ya matibabu ya acupuncture yamefunikwa
Hatua ya 4. Jaribu massage ya uzazi ili kuongeza mtiririko wa damu
Ili kuboresha mtiririko wa damu kwenye mfumo wako wa uzazi, kuajiri mtaalamu wa massage mwenye leseni ya kusumbua tumbo lako. Unaweza kupata mtaalamu ambaye amefundishwa katika massage ya tumbo ya Maya. Pata masaji kila wiki isipokuwa wakati wa hedhi. Mara kwa mara, au hata kila siku, massage inaweza kuchochea mfumo wako wa uzazi.
Mtiririko wa damu ulioboreshwa kwa ovari na uterasi yako inaweza kuboresha afya yako ya uzazi
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Watafiti wanakinzana juu ya ikiwa kuvuta sigara kunaathiri moja kwa moja viwango vyako vya AMH. Imekubaliwa kuwa kemikali zilizo kwenye sigara zinaweza kudhuru mfumo wako wa uzazi. Ongea na daktari wako juu ya mipango ya kukomesha sigara au matibabu ambayo yanaweza kukusaidia kuacha au angalau kupunguza idadi ya sigara unazovuta.
Angalia katika vikundi vya msaada vya wenyeji. Unaweza pia kupata kikundi cha msaada ambacho kinazingatia kuboresha uzazi
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Ngazi za AMH
Hatua ya 1. Jifunze ni viwango gani vya AMH
Watoa huduma ya uzazi wameanza kupima homoni ambayo hutolewa na mifuko yako ya yai. Homoni ya Kupambana na Mullerian (AMH) inaonyesha ni mayai ngapi unayo katika ovari zako kwa hivyo hutumiwa mara kwa mara kuelewa jinsi matibabu ya mbolea ya vitro yanaweza kuwa bora.
Hatua ya 2. Angalia kiwango chako cha sasa cha AMH
Mtoa huduma wako wa afya atachukua sampuli ya damu kutoka kwa mkono wako. Sampuli itatumwa kwa maabara kwa majaribio na kiwango chako cha AMH kitachambuliwa. Kumbuka kuwa viwango vyako havitabadilika wakati wote wa hedhi, ili uweze kupimwa AMH yako wakati wowote.
Udhibiti wa kuzaliwa hautaathiri viwango vyako vya AMH, kwa hivyo ni vizuri kupimwa ikiwa unachukua dawa za kuzuia mimba
Hatua ya 3. Linganisha viwango vya viwango vya AMH kulingana na umri wako
Viwango vya wanawake wenye rutuba kawaida ni kati ya 1.0 na 4.0 ng / ml. Kiwango cha AMH chini ya 1.0 ng / ml kinaweza kuonyesha akiba ya yai ya chini. Kwa kuwa viwango vya AMH hupungua unapozeeka, hizi ni viwango vya kawaida kulingana na umri:
- Umri wa miaka 25: 5.4 ng / ml
- Umri wa miaka 30: 3.5 ng / ml
- Umri wa miaka 35: 2.3 ng / ml
- Umri wa miaka 40: 1.3 ng / ml
- Zaidi ya miaka 43: 0.7 ng / ml
