MCH (au maana ya hemoglobini ya mwili) inahusu molekuli wastani wa hemoglobini katika seli zako nyekundu za damu. Mara nyingi, viwango vya chini vya MCH ni matokeo ya upungufu wa chuma na / au upungufu wa damu, ikimaanisha njia bora za kuongeza viwango vya MCH ni kubadilisha lishe yako na regimen ya kuongeza. Katika visa vingine nadra, MCH ya chini inaweza kusababishwa na hali mbaya zaidi na inapaswa kugunduliwa na daktari.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kugundua MCH ya Chini
Hatua ya 1. Tambua dalili
Ikiwa unaamini unaweza kuwa unakabiliwa na viwango vya chini vya MCH, chukua muda kutambua na kuorodhesha dalili zako. Dalili za kawaida za MCH ya chini zinaweza kujumuisha:
- Uchovu
- Kupumua kwa pumzi
- Kuumiza kwa urahisi
- Ngozi ya rangi
- Udhaifu wa jumla
- Kizunguzungu
- Kupoteza nguvu
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako
Ikiwa unapata dalili za MCH ya chini, ni bora kwako kuzungumzia haya na daktari wako. MCH ya chini inaweza kusababishwa na upungufu wa damu, aina fulani za saratani, vimelea, shida ya kumengenya (kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac), au hali zingine. Viwango vya MCH vinaweza pia kuathiriwa na dawa zingine. Kuwa tayari kumwambia daktari wako:
- Je! Umepata dalili gani
- Wakati dalili hizi zilianza
- Historia yako ya matibabu
- Ni dawa gani unachukua sasa (ikiwa ipo)
- Kile unachokula kawaida
Hatua ya 3. Jaribu kipimo kamili cha hesabu ya damu
Daktari wako atakuchunguza na kukimbia mfululizo wa vipimo. Matokeo ya vipimo hivi yatasaidia daktari wako kuelezea hatua bora ya kutibu viwango vyako vya chini vya MCH. Baadhi ya majaribio haya yatajumuisha:
- mtihani wa damu ambao utachunguza viwango vyako vya MCHC (maana ya mkusanyiko wa hemoglobini ya mwili)
- kipimo cha wastani cha mwili (MCV) kupima kiwango cha wastani cha seli nyekundu za damu
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako Kutibu Chuma cha Damu Kidogo
Hatua ya 1. Jadili lishe yako na daktari wako
Sababu ya kawaida ya MCH ni upungufu wa damu, na kubadilisha lishe yako kunaweza kuongeza kiwango chako cha chuma. Kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha, ni wazo nzuri kwako kuzungumza na daktari wako. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua kiwango sahihi cha chuma (na virutubisho vingine) unachohitaji na anaweza kukusaidia kufanya mpango wa kufahamu afya.
Huna haja ya kuongeza kiwango cha MCH ikiwa hauna sababu ya msingi, kama anemia
Hatua ya 2. Ongeza chuma katika lishe yako
Njia bora ya kuongeza kiwango chako cha MCH ni pamoja na vyakula vyenye utajiri zaidi wa chuma kwenye lishe yako. Kiasi cha chuma unachohitaji kila siku hutofautiana kulingana na umri wako, jinsia, na sababu zingine. Rejea chati hii kwenye https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ ili kubaini kiwango kinachofaa kwako. Vyakula vyenye chuma ni pamoja na:
- Mchicha
- Maharagwe
- Chakula cha baharini
- Nyama nyekundu na kuku
- Mbaazi
Hatua ya 3. Hakikisha unakula B-6 ya kutosha
Ili mwili wako uchukue vizuri chuma, vitamini B-6 lazima iwepo. Unaweza kusaidia kuboresha viwango vyako vya MCH kwa kuhakikisha kuwa unakula B-6 nyingi, pamoja na chuma. Vyakula vyenye vitamini B-6 ni pamoja na:
- Ndizi
- Samaki mwitu (sio aliyekuzwa shamba)
- Kifua cha kuku
- Salmoni
- Viazi vitamu
- Mchicha
Hatua ya 4. Ongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako
Fiber ni sehemu muhimu ya lishe yoyote. Kwa wale walio na viwango vya chini vya MCH, kuongeza kiwango cha nyuzi unazokula kunaweza kusaidia kwa ngozi ya chuma ndani ya matumbo. Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na:
- Mbaazi
- Dengu
- Maharagwe meusi
- Brokoli
- Mimea ya Brussels
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya chuma
Ikiwa haufurahi kula vyakula vyenye chuma (au siku ambazo uko na shughuli nyingi) chaguo jingine ni kuchukua virutubisho vya chuma. Vidonge vya chuma ni vya bei rahisi na salama.
Epuka kuchukua virutubisho vya chuma vya kiwango cha juu ikiwa huna upungufu wa damu kwani nyingi inaweza kuharibu viungo muhimu
Hatua ya 2. Jihadharini na athari-upande
Kwa bahati mbaya, virutubisho vya chuma vinaweza kuwa na athari mbaya. Baadhi ya hizi ni nyepesi, na zinaweza kwenda mbali mwili wako unapozoea dawa. Madhara mengine (ingawa hayana kawaida sana) yanaweza kuwa mabaya na yanapaswa kukushawishi kutafuta matibabu. Kwa kweli, ikiwa athari yoyote ya upande ni ya kusumbua, au ikiwa una maswali, wasiliana na daktari wako mara moja.
-
Madhara ambayo kawaida hayaitaji matibabu ni pamoja na:
- Kuvimbiwa
- Kuhara au kutapika
- Kuumwa miguu
- Mkojo mweusi
- Meno yaliyotobolewa
- Kiungulia
-
Madhara ambayo inapaswa kuchochea matibabu ni pamoja na:
- Maumivu ya mgongo au misuli
- Kichefuchefu kali au kutapika
- Ladha ya metali
- Kizunguzungu au kuzimia
- Maumivu, kufa ganzi, au kuchochea mikono na miguu
- Mapigo ya moyo haraka
- Maumivu makali ya kichwa
- Ngozi iliyosafishwa
- Upele au mizinga
- Shida ya kupumua
- Uvimbe wa mdomo na koo
Hatua ya 3. Kuongeza vitamini B-6
Ikiwa inatumiwa katika fomu ya chakula au kwa njia ya virutubisho, vitamini B-6 ni rafiki wa lazima wa chuma. Wakati wowote unapochukua virutubisho vya chuma, jozi hizi na nyongeza ya vitamini B-6.
Hatua ya 4. Epuka kuchukua kalsiamu nyingi
Ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, hakikisha kuwa hauchukua zaidi ya kiwango kinachopendekezwa cha kila siku. Ziada ya kalsiamu katika mfumo wako inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwa mwili wako kunyonya chuma.
