Njia 4 za Kupata Moyo wenye Afya

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Ni rahisi kuchukua kwa urahisi jinsi moyo wako unafanya kazi kila siku ili kuweka mwili wako unaendelea. Kila kitu kutoka kwa lishe yako hadi mhemko wako-na hata hali ya meno yako na ufizi-inaweza kuwa na athari kwa afya ya moyo wako! Vitu muhimu zaidi unavyoweza kufanya kwa moyo wako ni kula lishe yenye afya ya moyo na kupata mazoezi mengi. Mabadiliko ya mtindo wa maisha kama kuacha kuvuta sigara na kupunguza pombe pia kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika afya ya moyo wako. Pata uchunguzi wa kawaida kutoka kwa daktari wako ili kuhakikisha moyo wako uko katika hali nzuri, haswa ikiwa uko katika hatari ya hali kama ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kula Lishe yenye Afya ya Moyo

Hatua ya 1. Kula huduma 4-5 kila matunda na mboga kila siku

Kuwa na matunda na mboga anuwai katika lishe yako ni sehemu muhimu ya kula kiafya na kutunza moyo wako. Wao ni matajiri katika vitamini, madini, na nyuzi za lishe, wakati wana kalori kidogo. Lengo kula upinde wa mvua ya matunda na mboga kila siku ili kupata virutubisho anuwai vya afya ya moyo.

Matunda 1 ya matunda ni takriban matunda 1 ya ukubwa wa kati, ¼ kikombe (karibu 50 g) ya matunda yaliyokaushwa, ½ kikombe (karibu 60 g) ya matunda, waliohifadhiwa, au ya makopo, au ounces 6 ya maji juisi. Kutumikia mboga 1 ni kikombe 1 (kama 30 g) ya mboga mbichi, yenye majani, ½ kikombe (karibu 80 g) ya mboga zilizopikwa, au ounces maji 6 (mililita 180) ya juisi ya mboga.
Chagua mboga safi au zilizohifadhiwa badala ya mboga za makopo. Ya makopo huwa yameongezwa chumvi. Ikiwa unapata mboga za makopo, hakikisha zina alama kama sodiamu ya chini au chumvi ya chini. Vivyo hivyo, epuka matunda ya makopo au waliohifadhiwa na sukari iliyoongezwa au syrup.
Ikiwa unakula matunda yaliyokaushwa, angalia viungo ili kuhakikisha kuwa haina sulpiti na sukari iliyoongezwa, na ujizuie kwa huduma ndogo-k., Parachichi 2 kavu au vijiko 2 (29.6 ml) (16 g) ya cranberries zilizokaushwa.
Jaribu kupunguza kiwango cha mboga unazokaanga au mikate unayokula, kwani michakato ya kukaanga na mkate huwa inaongeza mafuta na kalori tupu.

Hatua ya 2. Pata ugavi 7-8 wa nafaka nzima kila siku

Nafaka nzima ni chanzo kizuri cha nyuzi za lishe, wanga tata, na virutubisho vingine vyenye afya ya moyo. Kula vyakula vingi vya nafaka, kama mkate wa nafaka nzima, nafaka zenye nyuzi nyingi, unga wa shayiri, mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, na tambi ya nafaka nzima.

Ugavi mmoja wa nafaka nzima ni kipande 1 cha mkate wa nafaka nzima, kikombe 1 (kama 40 g) ya nafaka baridi-nafaka, au ½ kikombe (karibu 100 g) ya mchele wa nafaka, tambi, au nafaka.
Epuka vyanzo vya nafaka iliyosafishwa, kama mkate mweupe na tambi, popcorn iliyokatwa, viboreshaji vya vitafunio, na bidhaa zilizooka zilizotengenezwa na unga mweupe. Vyakula hivi vina kalori nyingi na thamani ya chini ya lishe.

Hatua ya 3. Chagua vyanzo vyenye protini

Protini nyembamba husaidia kujenga misuli na kudumisha viwango vya juu vya nishati. Kula protini zenye afya, zenye mafuta kidogo kila siku, kama kifua cha kuku kisicho na ngozi, samaki, maharagwe na mbaazi, karanga na mbegu, bidhaa za soya, mayai, na maziwa yenye mafuta kidogo.

Epuka kupata protini zako kutoka kwa nyama yenye mafuta, nyama iliyosindikwa (kama mbwa moto au Spam), bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kamili, au nyama iliyokaangwa au mkate. Vyakula hivi huwa na viungo vingi ambavyo ni mbaya kwa moyo wako, kama mafuta ya sodiamu na yaliyojaa

Hatua ya 4. Ingiza nyuzi kwenye lishe yako ya kila siku

Kula nyuzi nyingi kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Madaktari wanapendekeza kula gramu 25 (0.88 oz) ya nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanamke na gramu 38 (1.3 oz) kila siku ikiwa wewe ni mtu (au 21 g kwa wanawake na 30 g kwa wanaume ikiwa umezidi 50). Ili kupata nyuzi zaidi katika lishe yako, kula nafaka nyingi, matunda na mboga, na karanga na mbegu.

Kwa mfano, kuwa na bakuli la nafaka ya bran kwa kifungua kinywa itasaidia kupata nyuzi za kutosha.
Badili mkate mweupe kwa mkate wote wa nafaka ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi.
Kula nyuzi nyingi pia itakusaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri kwa kukufanya ujisikie kamili na kuridhika zaidi wakati unakula kalori chache.

Hatua ya 5. Punguza mafuta yaliyojaa

Ikiwa unatumia mafuta mengi yaliyojaa, unaweza kuongeza kiwango cha cholesterol katika damu yako, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo. Epuka kula vyakula vingi ambavyo vina mafuta mengi ili kusaidia kuweka moyo wako afya na kupunguza uwezekano wa wewe kuugua magonjwa ya moyo. Hizi ni pamoja na vyakula kama nyama ya mafuta, siagi na majarini, chakula cha haraka chenye mafuta, na vitafunio vyenye mafuta kama vile biskuti zilizofungwa, makombo, na chips.

Fanya mabadiliko kwenye lishe yako kwa kuchagua kupunguzwa kwa nyama na 1% ya maziwa ya mafuta. Unaweza pia kuboresha lishe yako kwa kujumuisha vyanzo vyenye afya vya mafuta, kama mafuta ya mboga, mbegu na karanga, mizeituni, parachichi, na samaki wenye mafuta (kama lax, mackerel, na tuna).
Mtu wa kawaida anayetumia karibu kalori 2, 000 kwa siku haipaswi kuwa na zaidi ya 20 g ya mafuta yaliyojaa kila siku. Angalia lebo za chakula kwa habari juu ya kiwango cha mafuta uliyojaa unayotumia.
Ikiwa una shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo, kiwango cha mafuta uliyojaza unapaswa kutumia kitakuwa tofauti. Wasiliana na daktari wako kwa ushauri.

Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa chumvi

Njia moja ambayo unaweza kusaidia kuzuia na kudhibiti shinikizo la damu ni kwa kupunguza kiwango cha chumvi na sodiamu unayotumia. Lengo la kula zaidi ya karibu kijiko (5.69 g) cha chumvi siku nzima (karibu 2, 300 mg ya sodiamu). Ni bora zaidi ikiwa unaweza kujishusha hadi theluthi mbili ya kijiko (4.27 g) ya chumvi (1, 500 mg ya sodiamu). Kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza matumizi yako ya chumvi:

Tumia bidhaa ambazo hazina chumvi iliyoongezwa au imepunguzwa-sodiamu.
Ladha chakula chako na mimea na viungo badala ya chumvi.
Kula nyama safi na kuku badala ya nyama ya makopo au iliyoandaliwa, ambayo kwa jumla itakuwa na kiwango kikubwa cha chumvi.
Ikiwa unakula samaki wa makopo au mboga, suuza chini ya bomba kabla ya kula.
Kuwa na tabia ya kusoma habari ya lishe juu ya ufungaji wa chakula na kuchagua chakula kilicho na chumvi kidogo au sodiamu.

Hatua ya 7. Tumia kalori chache kuliko unazotumia ikiwa unahitaji kupoteza uzito

Kwa watu wengi, njia bora ya kupoteza uzito ni kupitia mchanganyiko wa kuongeza shughuli zako za mwili na kupunguza idadi ya kalori unazokula. Ongea na daktari wako juu ya kalori ngapi unapaswa kula kila siku kulingana na sababu kama umri wako, jinsia, uzito wa sasa, na kiwango cha shughuli.

Watu wengi wanaweza kupoteza pauni 1-2 (0.45-0.91 kg) kwa wiki kwa kukata kalori takriban 500-1, 000 kutoka lishe yao ya kawaida ya kila siku. Walakini, mahitaji yako maalum yatategemea mambo kama vile kalori nyingi ambazo tayari unakula na ni kiasi gani unafanya mazoezi kila siku.
Kamwe usitumie kalori chini ya 1, 200 kwa siku bila kushauriana na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kwanza. Kula chini ya kalori 1, 200 kwa siku ya muda mrefu inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.
Ikiwa daktari wako anapendekeza kukata kalori kutoka kwa lishe yako, unaweza kupata msaada kuweka diary ya chakula kufuatilia ni kiasi gani unakula kila siku. Wasiliana na lebo ya habari ya lishe kwenye vyakula unavyokula au tumia kikokotoo cha kalori ya chakula kama ile iliyo kwenye wavuti ya Baraza la Udhibiti wa Kalori ili kujua ni kalori ngapi katika kila mlo.

Njia 2 ya 4: Kupata Shughuli za Kimwili

Hatua ya 1. Tafuta njia za kupata harakati zaidi wakati wa utaratibu wako wa kila siku

Uchunguzi unaonyesha kuwa kukaa-na haswa kutumia muda mwingi kukaa-kunaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo. Hata ikiwa haufanyi kazi kweli, kufanya tu juhudi za kutoka kwenye kiti chako au kutoka kitandani mara kwa mara kwa siku nzima kunaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo wako. Tafuta visingizio vya kuamka na kusogea siku nzima, hata ikiwa ni kuchukua takataka au kutembea barabarani na kukagua barua.

Ikiwa una kazi ya ofisi ya kukaa, jaribu kusimama kutoka kwa dawati lako na uzunguke kila unapoweza. Unaweza kutoa kuchukua vitu kwenye chumba cha barua au kwenda kwenye kahawa.
Kusimama na kufanya kunyoosha mwanga pia kunaweza kusaidia damu yako kupita.

Hatua ya 2. Pata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kila wiki

Kufanya mazoezi mara kwa mara ni muhimu kwa mtu yeyote anayejaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri. Kuwa hai pia kuna faida kubwa kwa afya ya moyo wako, kwani wale ambao kwa ujumla hawafanyi kazi wana uwezekano mkubwa wa kupata shida za moyo. Lengo la kufanya angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic, au dakika 75 ya shughuli kali, kila wiki kudhibiti uzito wako na kuongeza afya ya moyo wako.

Mifano ya shughuli za wastani za aerobic ni pamoja na kutembea haraka, kuogelea, kuendesha baiskeli kwa mwendo wa chini ya maili 10 (16 km) kwa saa, na kufanya kazi kama vile bustani, kusafisha, au kukata nyasi. Shughuli kubwa ni pamoja na vitu kama kukimbia au kukimbia, densi ya aerobic, au baiskeli ya haraka.
Kutokuwa na kazi kunaweza kuongeza nafasi zako za kuugua shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari, ambayo ni sababu kuu katika ugonjwa wa moyo.
Ikiwa tayari una hali ya moyo au shida zingine za kiafya, huenda ukahitaji kushikamana na mazoezi mepesi. Ongea na daktari wako juu ya aina gani ya mazoezi ya aerobic unaweza kufanya salama.

Hatua ya 3. Ingiza mafunzo ya nguvu katika utaratibu wako wa kila siku

Mafunzo ya nguvu ni sehemu nyingine muhimu ya kupoteza uzito kwa njia nzuri. Ili kujisaidia kujenga misuli na kupoteza mafuta kwa wakati mmoja, lengo la kufanya kazi kwa kila kikundi chako kikuu cha misuli angalau mara mbili kwa wiki. Fanya seti moja ya reps 12-15 ya kila zoezi.

Mazoezi ya mafunzo ya nguvu yanajumuisha kutumia upinzani kujenga misuli yako. Hii inaweza kujumuisha vitu kama kuinua uzito, kutumia bendi za kupinga, au kuunda upinzani na uzito wako wa mwili (kwa mfano, kufanya mbao au pullups).
Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi ya nguvu, anza rahisi kwa kuinua vitu karibu na nyumba yako mara chache kwa siku (kama kitabu kizito au mtungi wa maziwa). Kwa kuwa hiyo inakuwa rahisi kwako, nenda kwenye vitu vizito.
Muulize daktari wako juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya nguvu kwa usalama ikiwa tayari una hali ya moyo au shida zingine za kiafya.

Hatua ya 4. Ongeza kiwango na kiwango cha mazoezi yako hatua kwa hatua

Mazoezi ni mazuri kwa moyo wako, lakini kufanya kupita kiasi, haraka sana kunaweza kuweka shida nyingi mwilini mwako. Ikiwa wewe ni mpya kwenye mazoezi, anza na mazoezi ya nguvu nyepesi ambayo hudumu kwa muda mfupi. Unapojenga nguvu na uvumilivu, fanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa kiwango cha juu.

Kwa mfano, unaweza kuanza na kutembea kwa dakika 10 kwa kasi rahisi kila siku, kisha polepole ujenge hadi mwendo wa mwanga, dakika 30 kwa wiki chache zijazo

Hatua ya 5. Weka malengo ya SMART ya kujiweka sawa

Inaweza kuwa ngumu kukaa motisha kwa mazoezi, haswa ikiwa malengo yako yanahisi ni makubwa sana kuweza kuyasimamia. Kuweka malengo ambayo ni SMART (maalum, inayopimika, inayoweza kutekelezeka, inayofaa, na inayofungwa wakati) inafanya uwezekano mkubwa utashikamana na mpango wako wa kufanya kazi na kuwa na afya ya moyo. Ili hii ifanye kazi, malengo yako yanahitaji kuwa thabiti zaidi kuliko "Pata afya" au "Kuwa na moyo wenye afya." Jaribu kuweka lengo ambalo ni maalum, kwa wakati unaofaa, na linaweza kutekelezeka. Kwa mfano, lengo lako linaweza kuwa "Ninataka kupoteza pauni 5 (kilo 2.3) ifikapo mwisho wa Oktoba," au "Nataka kupata shinikizo la damu hadi 120/80 au kupungua ifikapo Juni."

Andika malengo yako na ukague tena ili uendelee kuwa na motisha. Mara tu utakapofikia lengo, angalia orodha yako, na usisahau kujipongeza na kusherehekea!
Ikiwa lengo linaonekana kuwa kubwa sana, jaribu kulivunja kuwa safu ya malengo ya mini. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi hadi kuweza kukimbia nusu-marathon, unaweza kuanza na lengo la kukimbia kwa dakika 20 kwa siku, siku 3 kwa wiki.

Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo wa Kiafya

Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara

Ukivuta sigara, jambo bora kabisa unaloweza kufanya kwa moyo wako ni kuacha. Uvutaji sigara unaweza kusababisha shida kubwa za moyo, na ni moja ya sababu kuu za ugonjwa wa moyo. Ongea na daktari wako juu ya njia bora ya kuacha salama na kwa ufanisi. Wanaweza kupendekeza mikakati au hata kuagiza dawa ambazo zinaweza kusaidia.

Athari za kuacha ni muhimu. Mwaka mmoja baada ya kuacha kuvuta sigara, hatari ya wewe kupata mshtuko wa moyo itashuka hadi nusu ya ile ya mtu ambaye bado anavuta sigara

Hatua ya 2. Kunywa pombe tu kwa kiasi

Ikiwa unakunywa pombe, kunywa kwa wastani haipaswi kusababisha shida kwa afya ya moyo wako. Kunywa mengi, hata hivyo, itaongeza hatari yako ya shida za moyo, pamoja na shinikizo la damu iliyoinuliwa na hatari kubwa ya kupata kiharusi. Ikiwa una wasiwasi kuwa unakunywa sana, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kupunguza au kuacha. Usianze kunywa ikiwa kwa sasa hainywi.

Unywaji wa wastani hufafanuliwa na Taasisi ya Kitaifa ya unyanyasaji wa Pombe na ulevi kama sio kinywaji zaidi ya 1 kwa siku kwa wanawake na 2 kwa wanaume. Kinywaji kimoja ni sawa na ounces 12 za bia, mililita 350 za bia, ounces 5 ya maji (mL 150) ya divai, au ounces 1.5 ya maji.
Pombe inachangia shida anuwai za kiafya, pamoja na kuongezeka kwa hatari ya kiharusi, kuongeza shinikizo la damu na viwango vya triglyceride, uharibifu wa misuli ya moyo, na ulevi.

Kumbuka:

Kuna ushahidi kwamba watu wanaokunywa divai nyekundu kwa wastani wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo, lakini haijulikani kuwa kunywa kunafaidi moyo wako moja kwa moja. Hatari zinazohusiana na kunywa ni kubwa kuliko faida zinazowezekana, kwa hivyo Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwamba usianze kunywa ikiwa unaacha sasa.

Hatua ya 3. Kupata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku

Kulala vizuri usiku kunaweza kuwa na faida kwa moyo wako, kwa hivyo jaribu kuingia katika tabia nzuri za kulala. Utafiti umeonyesha kuwa watu zaidi ya 45 ambao hulala kwa masaa 6 au chini ya kila usiku wana uwezekano wa mara mbili kupata kiharusi au mshtuko wa moyo kama watu wa kikundi hicho hicho ambao hulala masaa 6-8 kwa usiku. Panga kulala mapema vya kutosha ili uweze kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku (au 8-10 ikiwa wewe ni kijana).

Unaweza kuboresha usingizi wako kwa kuweka chumba chako kikiwa giza, kimya, na starehe wakati wa usiku. Nuru kutoka kwa vifaa vya elektroniki inaweza kufanya iwe ngumu kwa ubongo wako kuingia katika hali ya kulala, kwa hivyo zima skrini zote (kama TV, simu, au vidonge) angalau nusu saa kabla ya kulala.
Ikiwa una wakati mgumu kupumzika usiku, jaribu kuanzisha utaratibu wa amani wa kulala. Kwa mfano, unaweza kuoga au kuoga joto, unyoosha kidogo au kutafakari, au kusoma kwa karibu nusu saa kabla ya kwenda kulala.
Kupata usingizi wa kutosha pia kukusaidia kuepuka mafadhaiko na kukupa nguvu ya kuishi maisha kamili na ya kazi.

Hatua ya 4. Jaribu shughuli za kupumzika ili kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi

Uhusiano wa moja kwa moja kati ya mafadhaiko na afya ya moyo hauna uhakika, lakini mara nyingi njia ambazo watu hukabiliana na mafadhaiko zinaweza kudhuru moyo wao. Kwa mfano, kunywa pombe, kula kupita kiasi, na kuvuta sigara ni njia za kawaida lakini hatari za kujibu hali ya kufadhaisha. Jaribu kudhibiti mafadhaiko na uchague njia mbadala za kupumzika zenye afya, kama kupumzika kwa misuli inayoendelea au mazoezi ya kupumua kwa kina.

Tumia muda kufanya mambo unayopenda na kupumzika na marafiki na familia, kwani hizi ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko.
Mazoezi ni ya kusumbua sana, kwa hivyo wakati mwingine unapokuwa na mkazo, nenda kwa kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
Kutafakari au kufanya mazoezi ya yoga pia ni njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko na kutunza moyo wako.

Njia ya 4 ya 4: Kufuatilia Afya ya Moyo wako

Hatua ya 1. Angalia shinikizo la damu mara kwa mara

Shinikizo la damu ni kiashiria muhimu cha afya ya moyo wako. Uliza uchunguzi wa shinikizo la damu wakati wowote unapochunguzwa na daktari wako, haswa ikiwa unafikiria una hatari kubwa ya shida za moyo. Unaweza pia kumwuliza daktari wako au muuguzi akuonyeshe jinsi ya kukagua shinikizo la damu yako mwenyewe na kifaa cha kupima nyumbani.

Sababu nyingi huathiri shinikizo la damu, kama vile uzito, lishe, mafadhaiko, unywaji pombe, na sigara. Ikiwa una shinikizo la damu, fanya kazi na daktari wako kutambua sababu na uitibu ipasavyo.
Mara nyingi hakuna dalili za shinikizo la damu, kwa hivyo ni muhimu ukaguliwe mara kwa mara.
Usomaji wa kawaida wa shinikizo la damu ungekuwa na thamani ya systolic chini ya 120, na diastoli ya chini ya 80. Chochote hapo juu kinaonyesha shinikizo la damu na inamaanisha unapaswa kutafuta matibabu.

Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya kupima sukari yako ya damu

Kudhibiti sukari yako ya damu ni sehemu muhimu ya kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari. Pima sukari yako ya damu kila baada ya miaka 3, au mara nyingi zaidi ikiwa daktari wako anafikiria uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.

Sababu za kawaida za hatari ni pamoja na kuwa na zaidi ya umri wa miaka 45, kuwa mzito kupita kiasi, kuwa na historia ya familia ya ugonjwa wa sukari, na kuwa na historia ya shinikizo la damu au cholesterol nyingi.
Ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kuchukua hatua haraka na kuzungumza na daktari wako ili uweze kupanga mpango wa matibabu. Hii inaweza kuhusisha mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza nafasi za shida za moyo na kukuza ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.
Viwango vya kawaida vya sukari ya damu ni kati ya 80 na 130 mg / dL kabla tu ya kula chakula, na chini ya 180 mg / dL masaa 2 baada ya kula.

Hatua ya 3. Je, cholesterol yako ipimwe kila baada ya miaka 4-6

Unahitaji cholesterol, lakini nyingi inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Madaktari wanapendekeza kila mtu zaidi ya umri wa miaka 20 achunguzwe kiwango cha cholesterol kila baada ya miaka 4 hadi 6. Unaweza kuhitaji kupima viwango vyako mara kwa mara ikiwa una historia ya cholesterol nyingi au shida zingine za kiafya (kama shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari). Uliza daktari wako ni mara ngapi unapaswa kupimwa.

Jaribio ni jaribio rahisi la damu, ambalo mara nyingi hufuata haraka kwa masaa 9 hadi 12.
Sababu za maumbile zinaweza kuongeza hatari yako ya cholesterol nyingi, lakini unaweza kupunguza hatari hii na mtindo mzuri wa maisha na hai.
Uliza daktari wako kupitia matokeo ya vipimo vyako vya cholesterol. Watakuwa wakitafuta sababu kama vile kiwango cha cholesterol yako yote na idadi ya "cholesterol nzuri" (HDL), "cholesterol mbaya" (LDL), na triglycerides katika damu yako.
Kiwango kizuri cha cholesterol ni 200 mg / dL (au 5.2 mmol / L) au chini. Kwa kweli, cholesterol yako ya LDL inapaswa kuwa chini ya 70 mg / dL (1.8 mmol / L), na cholesterol yako ya HDL inapaswa kuwa juu ya 60 mg / dL (1.5 mmol / L). Triglycerides yako inapaswa kuwa chini ya 150 mg / dL (1.7 mmol / L).

Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa uzito wako ni mzuri

Uzito mkubwa au unene kupita kiasi unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya moyo wako. Kadiri unavyozidi uzito, ndivyo unavyoweza kupata ugonjwa wa moyo. Ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako na jinsi inaweza kuathiri moyo wako, fanya miadi na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kutathmini uzito wako na kukuza malengo bora ya usimamizi wa uzito.

Unaweza kutumia kikokotoo cha BMI mkondoni kama ile iliyo kwenye wavuti ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu, na Damu kusaidia kujua ikiwa unaweza kuwa mzito kupita kiasi au uzani wa chini: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Utahitaji kuingiza urefu na uzito wako. Kwa mahesabu mengine ya BMI, unaweza kuhitaji kupima juu tu ya kiuno chako na shingoni mwako.
Kwa ujumla, BMI chini ya miaka 18.5 inachukuliwa kuwa na uzito mdogo, kati ya 18.5 na 29.4 ni kawaida, kati ya 25 na 29.9 ni uzani mzito, na 30 au zaidi inachukuliwa kuwa mnene. Walakini, kumbuka kuwa mtu aliye na misuli nyingi, kama mwanariadha au mjenga mwili, anaweza pia kuwa na BMI ya juu sana na bado anaweza kuwa mzima.

Jihadharini:

Uzito wa chini pia unahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Fanya kazi na daktari wako kuamua kiwango bora zaidi cha uzani kwako.

Hatua ya 5. Jadili kufanya uchunguzi wa moyo ikiwa uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo

Ikiwa historia ya familia yako ya afya inaonyesha kuwa unaweza kuwa katika hatari ya ugonjwa wa moyo, daktari wako anaweza kupendekeza vipimo anuwai kutathmini afya ya moyo wako. Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya moyo wako, fanya miadi na daktari wako kuzungumza juu ya chaguzi zako. Vipimo vya kawaida ni pamoja na:

Jaribio la mafadhaiko, ambalo hupima shughuli za moyo wako wakati unatembea kwenye mashine ya kukanyaga.
Angiogram, ambayo ni aina ya X-ray ambayo huangalia mishipa iliyozuiwa ya damu ndani au karibu na moyo wako. Jaribio hili kawaida hufanywa tu ikiwa mtihani wako wa mafadhaiko unaonyesha kuna shida.
Echocardiogram, ambayo inatafuta shida na njia ambayo moyo wako unasukuma. Jaribio hili linatumia ultrasound kutoa picha ya kusonga ya moyo wako unaopiga.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Maonyo

Ikiwa una wasiwasi juu ya moyo wako kwa njia yoyote, wasiliana na daktari.
Wasiliana na daktari kabla ya kuanza programu ya mazoezi, haswa ikiwa una umri wa kati au zaidi, au una sababu yoyote ya kuwa na wasiwasi juu ya afya yako.
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako.
Tafuta matibabu ya dharura ikiwa unapata dalili za shida ya moyo, kama vile maumivu au shinikizo kwenye kifua chako, taya, nyuma ya juu, tumbo, au bega, ugumu wa kupumua, mapigo ya moyo, au maumivu ya kifua pamoja na kichefuchefu, udhaifu, kizunguzungu, kuzirai, jasho baridi, au uchovu mkali.