Ugonjwa wa ateri ya Coronary, pia hujulikana kama ugonjwa wa moyo, hufanyika wakati mishipa ambayo hubeba damu kwenye moyo wako inazuiliwa kwa sababu ya mkusanyiko wa amana ya mafuta au plaque. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo na kifo, kwa hivyo ni muhimu kufanya juhudi kupunguza hatari yako kwa kuboresha lishe yako na mtindo wa maisha. Kwa juhudi kadhaa za kupunguza cholesterol yako, shinikizo la damu, na sababu zingine mbaya kwa afya yako, unaweza kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa ateri ya ugonjwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko kwenye Lishe yako
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye cholesterol nyingi, mafuta yaliyojaa, na chumvi
Kwa mfano, vyakula vya kuzuia au kujumuisha tu kwa wastani ni pamoja na nyama nyekundu, pipi, na wanga rahisi, kama vile viazi vya viazi. Mafuta yaliyojaa na cholesterol huziba mishipa yako, na chumvi huongeza shinikizo la damu, ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa ateri.
- Mifano kadhaa ya vyakula vyenye cholesterol nyingi na mafuta yaliyojaa ni pamoja na kuku na ngozi, jibini, pizza, burger, nyama ya kuoka, na bidhaa zilizooka.
- Vyakula vingine vilivyo na chumvi nyingi ni pamoja na samaki waliohifadhiwa, bacon, entree ya makopo au waliohifadhiwa (kama vile burritos waliohifadhiwa), na karanga zenye chumvi.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye afya ya moyo
Kuna vyakula anuwai ambavyo vinaweza kusaidia kuuweka moyo wako katika hali nzuri ya kufanya kazi. Vyakula kama samaki ya shayiri, samaki yenye mafuta (kama lax), na mlozi ni mifano ya chakula ambacho hupunguza cholesterol na kuufanya moyo wako uwe na afya.
- Pia, jaribu kula mboga nyingi za kijani kibichi zenye majani, nafaka nzima, na matunda. Hizi zote zinaweza kusaidia afya ya moyo wako.
- Ikiwa unatafuta lishe maalum au mpango wa chakula wa kufuata, lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya CAD.
Hatua ya 3. Punguza unywaji wa pombe
Mapendekezo ya jumla ni kupunguza matumizi yako kwa vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume na kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake. Walakini, kupunguza ulaji wako tu, iwe ni nini, itapunguza mafadhaiko moyoni mwako.
- Unywaji wa pombe wa muda mrefu husababisha moyo kudhoofika na kunyoosha, na kuifanya iwe rahisi kuharibika.
- Matumizi ya pombe pia huongeza shinikizo la damu na huongeza hatari yako ya kiharusi na unene kupita kiasi.
Hatua ya 4. Pitisha lishe ya kupunguza uzito ikiwa inahitajika ili kudumisha uzito mzuri
Ikiwa unabeba uzito wa ziada, hiyo inaweza kuweka mkazo zaidi moyoni mwako na inaongeza nafasi ya amana ya mafuta kujengwa kwenye mishipa yako. Lishe hizi kawaida hupunguza idadi ya kalori unazokula kila siku ili mwili wako upunguze amana zake za mafuta.
- Kuamua uzani wako mzuri, unaweza kutathmini faharisi ya mwili wako (BMI). Una hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo ikiwa BMI yako ni zaidi ya 25.
- Fikiria kushauriana na daktari wako au mtaalam wa lishe ili ujue lishe ambayo itakuruhusu kupoteza uzito ni njia salama na yenye afya.
- Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa ugonjwa wa moyo haufanyiki tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi. Sababu zingine zinaweza kusababisha hali hiyo pia.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara, ikiwa inafaa
Uvutaji sigara ni hatari kubwa kwa afya yako kwa njia anuwai. Jambo moja linaweza kufanya ni kuongeza nafasi yako ya kupata ugonjwa wa ateri ya ugonjwa. Ili kuepuka hili, anza mpango wa kukomesha sigara kukusaidia kuacha tabia hiyo.
- Sigara zina nikotini, ambayo huongeza shinikizo la damu.
- Nikotini pia hushawishi mwili kutoa adrenaline, na kufanya mishipa ya damu na moyo wako ufanye kazi kwa bidii.
Hatua ya 2. Zoezi la wastani kwa dakika 30 hadi 60 kila siku katika siku nyingi za wiki
Piga kwa kufanya mazoezi ya masaa 2 kwa wiki, kulingana na jinsi zoezi lako linavyokuwa gumu. Sio tu mazoezi ya shinikizo la damu, lakini pia inaweza kupunguza mvutano na kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo.
- Mazoezi mengine ambayo yanahitaji bidii ya wastani ni pamoja na kutembea, bustani, aerobics ya maji, na kuendesha baiskeli polepole.
- Mazoezi ambayo yanahitaji ukali mwingi ni pamoja na kukimbia, viwiko vya kuogelea, kupanda juu, na baiskeli ya masafa marefu.
- Sio lazima ukamilishe dakika zote 30 hadi 60 kwa wakati 1. Utapata faida ile ile ikiwa utavunja zoezi lako kwa mazoea kadhaa ya dakika 10 hadi 15.
Hatua ya 3. Jitahidi kupunguza mafadhaiko yako
Dhiki inaweza kusababisha spikes katika shinikizo la damu yako, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa ateri ya moyo. Ili kupunguza spikes hizi, zingatia kutuliza mwili wako na akili yako. Chukua muda kila siku kufanya kitu unachofurahiya au kufanya kitu kinachokupumzisha. Hii inaweza kuwa shughuli zozote unazopenda, kama vile kufanya kazi kwenye bustani yako, kuchukua darasa la mazoezi, au kutafakari.
Mfadhaiko pia unaweza kusababisha tabia mbaya za maisha, kama kula kupita kiasi, kuvuta sigara, na kunywa pombe kupita kiasi. Walakini, mazoezi, kupumzika, na kutafakari ni njia bora za kukabiliana na mafadhaiko
Njia ya 3 ya 3: Kupata Huduma ya Kinga
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wa kawaida wa matibabu
Ili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa ateri ya moyo, ni muhimu kupimwa afya ya moyo wako kila mwaka. Mbali na kufanya tathmini ya mwili, zungumza na daktari wako juu ya afya yako kwa jumla na maswala yoyote ambayo umekuwa nayo na viwango vya mafadhaiko au tabia mbaya.
- Wakati wa ukaguzi wako, daktari wako atasikiliza moyo wako kuamua ikiwa inafanya kazi vizuri na atafanya vipimo vya uchunguzi ikiwa wataona ni muhimu. Wanaweza pia kuangalia protini zako tendaji za C, ambazo ni alama za uchochezi ambazo zinaweza kuonyesha ugonjwa wa ateri.
- Hii ni muhimu sana ikiwa una sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo, kama shinikizo la damu au cholesterol, au historia ya familia ya ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 2. Pata ushauri kuhusu lishe kutoka kwa mtaalamu wa lishe au daktari wako
Watu hawa wanaweza kukusaidia kujifunza ni vyakula gani unaweza kufurahiya na ni vyakula gani vya kuepuka. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa unapata wakati mgumu kujua ni nini unapaswa kula.
- Sio tu wanaweza kukuambia nini cha kula na nini uepuke, wanaweza pia kukusaidia kukuza mpango wa chakula ambao utabadilishwa kwa kupenda na kutokupenda na mahitaji yako ya lishe.
- Hii ni muhimu kwa kuweka sukari yako ya damu ndani ya kiwango cha kawaida. Ugonjwa wa kwanza wa kisukari na ugonjwa wa sukari huongeza hatari yako ya ugonjwa wa ateri.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kaunta unazotakiwa kuchukua
Kwa mfano, aspirini ya kila siku inaweza kuzuia mashambulizi ya moyo na viharusi, na kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo. Jadili faida dhidi ya hatari na daktari wako, kwa sababu aspirini inaweza kusababisha kutokwa na damu wakati inachukuliwa kwa muda mrefu.
- Vitamini E hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, wakati vitamini C na D zinaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa ateri.
- Omega 3-fatty acids husaidia katika kupunguza cholesterol ambayo inaweza kujenga kama plaque kwenye mishipa.
Hatua ya 4. Chukua dawa za dawa ili kudhibiti hatari zako
Kuna dawa anuwai ambazo zinaweza kuwa msaada kwa mtu aliye katika hatari ya ugonjwa wa moyo. Hizi ni pamoja na dawa za kupunguza shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na ugonjwa wa sukari. Ikiwa una moja au zaidi ya hali hizi na hauwezi kuidhibiti na mabadiliko ya mtindo wa maisha na lishe, basi kutumia dawa inaweza kuwa chaguo nzuri.
