Prostate ni tezi ndogo inayopatikana kwa wanaume, karibu na kibofu chao. Wanaume wengi hupata shida ya kibofu, na wanapozeeka ni muhimu kuangalia dalili za saratani ya tezi dume. Kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika, mmoja kati ya wanaume saba hugunduliwa na saratani ya tezi dume katika maisha yake na ndio sababu ya pili inayoongoza kwa vifo vya saratani kati ya wanaume huko Merika. Mnamo mwaka 2015, vifo 27, 540 vilikadiriwa kutokea kutokana na saratani ya tezi dume. Walakini, kuna hatua kadhaa za kuzuia ambazo mtu anaweza kuchukua ili kupunguza hatari ya kupata saratani ya tezi dume, pamoja na mabadiliko muhimu ya lishe na mtindo wa maisha na kujua historia ya familia yake.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kula nafaka nzima na matunda na mboga zaidi
Chagua mkate wa nafaka nzima na tambi juu ya mkate mweupe na tambi. Hakikisha kupata angalau huduma tano za matunda na mboga kila siku. Jumuisha mazao yenye lycopene, kioksidishaji chenye nguvu, kama pilipili nyekundu na nyanya. Lycopene ndio hufanya matunda na mboga kuwa nyekundu, na imethibitishwa kama kingo inayopambana na saratani. Kwa ujumla, kadiri rangi ya mazao yako inavyokuwa ya kina zaidi na angavu, ni bora zaidi.
- Kwa sasa hakuna miongozo kama kiwango cha lycopene unapaswa kujaribu kupata kila siku. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa ili lycopene iweze kufanya tofauti yoyote, utahitaji kula vyakula vya lycopene siku nzima ili kupata kiasi kinachohitajika.
- Mboga ya Cruciferous kama vile broccoli, kolifulawa, kabichi, mimea ya Brussels, bok choy na kale pia ni kinga nzuri dhidi ya ukuzaji wa saratani. Baadhi ya tafiti zilizodhibitiwa zimepata kiunga kati ya kumeza mboga mboga za msalaba na kupunguza hatari ya saratani ya tezi dume, ingawa ushahidi ni ushirika tu wakati huu.
Hatua ya 2. Chagua zaidi matumizi yako ya protini
Punguza kiasi cha nyama nyekundu unayokula, pamoja na nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kondoo na mbuzi. Pia ni wazo nzuri kupunguza matumizi yako ya nyama iliyosindikwa, kama nyama ya sandwich na mbwa moto.
- Badala ya nyama nyekundu, kula samaki na viwango vya juu vya asidi ya omega-3, pamoja na lax na tuna. Vyakula hivi vitasaidia kibofu chako pamoja na moyo wako na mfumo wa kinga. Utafiti juu ya uhusiano kati ya ulaji wa samaki wa lishe na kinga ya saratani ya tezi dume unategemea sana data ya uhusiano na ambayo ni, ukweli kwamba Wajapani wana visa vichache vya saratani ya tezi dume na hula samaki wengi. Ikiwa kuna uhusiano wa sababu bado unajadiliwa.
- Maharagwe, kuku wasio na ngozi, na mayai pia ni chaguzi nzuri kwa protini.
Hatua ya 3. Ongeza kiwango cha soya katika lishe yako
Mali ya soya, ambayo hupatikana katika sahani nyingi za mboga, hupambana na saratani. Vyanzo vya soya ni pamoja na tofu, karanga za soya, unga wa soya na poda za soya. Kubadilisha maziwa ya ng'ombe kwa maziwa ya soya kwenye nafaka yako au kahawa ni njia moja ya kupata soya zaidi kwenye lishe yako.
Kumbuka kuwa utafiti wa hivi karibuni umepata maharagwe ya soya na bidhaa zingine maalum, kama vile tofu, kuwa kinga ya saratani ya Prostate. Walakini, hii haiwezi kutolewa kwa bidhaa zote za soya, pamoja na maziwa. Hakuna pia miongozo ya sasa ya hadithi au miongozo inayotokana na ushahidi juu ya kiwango cha soya unapaswa kujaribu kuingiza kwenye lishe yako
Hatua ya 4. Punguza pombe yako, kafeini, na ulaji wa sukari
Ingawa hauitaji kukata kafeini kabisa kutoka kwa lishe yako, jaribu kupunguza kiwango unachokula. Kwa mfano, punguza kikombe cha kahawa moja hadi mbili kwa siku. Vivyo hivyo kwa pombe; jaribu kuiona kama tiba na ushikamane na glasi ndogo kwa wiki.
Epuka vinywaji vyenye sukari (wakati mwingine pia vyenye kafeini) kama soda na juisi za matunda. Hizi zina karibu faida ya lishe
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa chumvi
Njia bora ya kupunguza kiasi unachotumia sodiamu ni kula mazao safi, maziwa, na nyama na epuka vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi, vya makopo, na waliohifadhiwa. Chumvi hutumiwa mara nyingi kama kihifadhi na kwa hivyo inapatikana kwa kiwango kikubwa katika vyakula vilivyowekwa tayari.
- Wakati wa ununuzi, fimbo kwa mzunguko wa nje wa duka la mboga iwezekanavyo. Hapa ndipo chakula kipya zaidi kinapatikana, wakati katoni, makopo, na vifurushi vingine huwa zimetengwa katika viunga vya katikati.
- Chukua muda kusoma na kulinganisha lebo za chakula. Lebo nyingi za chakula sasa zinahitajika kusema ni kiasi gani cha sodiamu iko katika bidhaa na ni asilimia ngapi inafanya ulaji wako wa kila siku uliopendekezwa wa sodiamu.
- Chama cha Moyo cha Amerika kinapendekeza kwamba Wamarekani watumie chini ya miligramu 1, 500 za sodiamu kwa siku.
Hatua ya 6. Weka mafuta mazuri na uondoe mafuta mabaya
Punguza matumizi yako ya mafuta yaliyojaa kutoka kwa wanyama na bidhaa za maziwa na badala yake badili kwa mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni, karanga, na parachichi. Bidhaa za wanyama zilizo na mafuta mengi, kama nyama, siagi, na mafuta ya nguruwe, zimehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa saratani ya Prostate.
Epuka chakula cha haraka na vyakula vingi vilivyosindikwa. Hizi mara nyingi huwa na mafuta yenye haidrojeni (mafuta ya kupita), ambayo hayana afya
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo
Hatua ya 1. Chukua virutubisho
Utafiti wa saratani umesisitiza umuhimu wa kupata virutubisho vyako kutoka kwa chakula badala ya virutubisho vya vitamini kila inapowezekana. Walakini, kunaweza kuwa na visa ambapo nyongeza ni chaguo bora kwako. Hakikisha kujadili virutubisho unayochukua au kufikiria juu ya kuchukua na daktari wako.
- Chukua virutubisho vya zinki. Wanaume wengi hawapati zinki ya kutosha katika lishe yao, na virutubisho vinaweza kusaidia kuweka kibofu chako kiafya. Utafiti umeonyesha kuwa upungufu wa zinki unaweza kusababisha kuongezeka kwa Prostate na kwamba zinki ina jukumu katika maendeleo ya seli za Prostate kuwa mbaya. Unaweza kuchukua miligramu 50 hadi 100 (au hata hadi 200) ya zinki kwa siku katika fomu ya kibao ili kupunguza kibofu kibofu.
- Jaribu kuchukua beri ya mtende iliyotengenezwa kwa matunda ya mmea wa Saw Palmetto. Kijalizo hiki kimepokea hakiki mchanganyiko kutoka kwa watumiaji na uwanja wa matibabu, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu. Utafiti fulani umesema kwamba inaweza kusaidia katika cytotoxicity (kifo cha seli) ya seli za saratani ya kibofu ya kibinadamu.
- Kumbuka kuwa utafiti fulani umedokeza kwamba kuchukua virutubisho kama vitamini E, au asidi ya folic (vitamini B) inaweza hata kuongeza hatari yako ya saratani ya Prostate. Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vingi (yaani, zaidi ya 7), hata zile zilizowekwa alama ya saratani ya Prostate, kunaweza kuongeza hatari ya kupata saratani ya Prostate ya hali ya juu.
Hatua ya 2. Usivute sigara
Ingawa uhusiano wa saratani ya kibofu na uvutaji wa sigara umejadiliwa kwa muda mrefu, matumizi ya tumbaku inaaminika kusababisha uharibifu wa kioksidishaji kupitia viini vya bure kwa seli za mwili, na hivyo kufanya uhusiano kati ya saratani na uvutaji sigara ujulikane. Katika uchambuzi wa meta wa tafiti 24, watafiti waligundua kuwa uvutaji sigara kwa kweli ulikuwa hatari kwa saratani ya Prostate.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito mzuri
Ikiwa unenepe kupita kiasi, jipatie chakula na mpango wa mazoezi utakaokuingiza katika anuwai nzuri. Ikiwa mtu ni mzito au mnene amedhamiriwa kwa kutumia faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), kiashiria cha unene wa mwili. BMI ni uzani wa mtu katika kilo (kg) iliyogawanywa na mraba wa urefu wa mtu katika mita (m). BMI ya 25-29.9 inachukuliwa kuwa kizito, wakati BMI kubwa kuliko 30 inachukuliwa kuwa mnene.
- Punguza idadi ya kalori unazotumia na ongeza kiwango cha mazoezi unayofanya. Hii ndio siri ya kupunguza uzito.
- Tazama ukubwa wa sehemu na fanya bidii kula polepole, ladha na kutafuna chakula chako na uache kula ukishiba. Kumbuka kwamba unahitaji tu kujisikia umeshiba, sio umejaa kwa ukingo.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Shughuli ya kawaida sio nzuri tu kwa kupunguza hatari yako ya aina fulani za saratani, lakini pia shida zingine za kiafya, pamoja na unyogovu, magonjwa ya moyo na kiharusi. Ingawa uhusiano wa kisababishi kati ya mazoezi na afya ya tezi dume bado haujathibitishwa, tafiti ambazo zimefanywa hadi sasa zinaonyesha kuwa mazoezi ni ya faida katika kuweka kibofu chako kikiwa na afya.
Unapaswa kulenga kwa dakika 30 ya mazoezi ya wastani hadi makali siku kadhaa kwa wiki. Walakini, hata mazoezi ya chini hadi wastani, kama vile kutembea haraka, ni muhimu kwa afya ya kibofu. Ikiwa wewe ni mpya katika kufanya mazoezi, anza polepole kwa kutembea kwenda kazini, ukitumia ngazi badala ya lifti na kuendelea na matembezi ya usiku. Jijumuishe kwa mazoezi makali zaidi yanayojumuisha mazoezi ya aerobic, kama baiskeli, kuogelea, au kukimbia
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel hufanywa kwa kuambukiza misuli ya sakafu yako ya pelvic (kana kwamba unajaribu kuzuia mtiririko wa mkojo), ukiwashikilia kwa muda mfupi, na kisha uwaachilie. Kufanya mazoezi haya mara kwa mara kutasaidia kuimarisha na kukaza misuli ya sakafu yako ya pelvic. Unaweza kufanya mazoezi ya Kegel mahali popote kwa sababu hayaitaji vifaa maalum!
- Kaza misuli kuzunguka kibofu chako na mkundu kwa sekunde chache, kisha uachilie. Fanya zoezi hili kwa kurudia 10 mara tatu hadi nne kwa siku ili kuboresha afya yako ya kibofu. Jaribu kujenga hadi sekunde 10.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya Kegel kwa kulala chali na pelvis yako hewani na kukunja matako yako. Shikilia kwa sekunde 30, kisha uachilie. Fanya hivi kwa vipindi vya dakika tano mara tatu kwa siku.
Hatua ya 6. Ondoa mara nyingi
Ingawa kwa muda mrefu, watafiti waliamini kuwa kumwaga mara kwa mara wakati wa ngono, kupiga punyeto, au hata ndoto iliongeza hatari ya wanaume kupata saratani ya tezi dume, utafiti mpya unadokeza kwamba, kumwaga mara kwa mara kunaweza kulinda kibofu. Watafiti wanapendekeza kuwa kumwaga inaweza kusaidia kutoa saratani kwenye tezi za Prostate na pia kusaidia maji katika prostate kugeuka haraka zaidi ili kupunguza hatari ya saratani. Kwa kuongeza, kumwaga mara kwa mara pia kunaweza kusaidia kupunguza mvutano wa kisaikolojia, ambayo inaweza kupunguza ukuaji wa seli za saratani.
Hiyo ilisema, utafiti huu bado uko katika hatua zake za mwanzo na watafiti wamesema kuwa ni mapema sana bado kutoa mapendekezo rasmi juu ya tabia za wanaume za ngono. Haijulikani, kwa mfano, ni mara ngapi mwanamume anapaswa kumwagika ili kuona faida hizi. Watafiti hawa wanashuku, hata hivyo, kwamba masafa ya kumwaga huambatana na viashiria vingine vya mtindo mzuri wa maisha, pamoja na lishe bora na mazoezi ya kawaida
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari za Matibabu
Hatua ya 1. Jihadharini na historia ya familia yako
Kuwa na wanafamilia wa karibu wa kiume (kama vile baba au kaka) na saratani ya tezi dume huongeza hatari yako ya kujiendeleza mwenyewe. Kwa kweli, hatari ni zaidi ya mara mbili! Ni muhimu kumjulisha daktari wako juu ya historia yoyote ya saratani ya kibofu ili uweze kufanya kazi pamoja kujenga mpango kamili wa kinga.
- Kumbuka kuwa hatari ni kubwa kwa wanaume na kaka aliyegunduliwa na saratani ya kibofu kuliko baba. Kwa kuongezea, hatari huongezeka kwa wale wanaume ambao wana jamaa nyingi na saratani ya kibofu, haswa ikiwa jamaa hao waligunduliwa wakiwa na umri mdogo (kwa mfano, kabla ya 40).
- Muulize daktari wako ajaribu kuona ikiwa una mabadiliko ya jeni la BRCA1 au BRCA2, ambayo inaweza kuongeza nafasi yako ya saratani ya Prostate.
Hatua ya 2. Jua dalili za shida ya kibofu
Hizi ni pamoja na kutofaulu kwa erectile, damu kwenye mkojo wako, maumivu wakati unakojoa au kufanya mapenzi, maumivu kwenye nyonga au mgongo wa chini, au kila wakati unajisikia kama unahitaji kukojoa.
Walakini, saratani ya Prostate mara nyingi haina dalili, angalau hadi imeenea kuathiri sehemu zingine za mwili, kama vile mifupa. Wagonjwa wanaopatikana na saratani ya kibofu mara chache huripoti dalili zilizo hapo juu za kutoweza, damu kwenye mkojo, upungufu wa nguvu, nk
Hatua ya 3. Mwone daktari wako mara kwa mara
Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kupimwa saratani ya Prostate kuanzia umri wa miaka 50 (au miaka 45 ikiwa una sababu zozote za hatari ya saratani ya Prostate). Uchunguzi unajumuisha jaribio la damu maalum la antijeni (PSA). PSA ni dutu iliyotengenezwa na kawaida na saratani seli kwenye kibofu chako ambazo hupatikana kwa kiwango kidogo katika damu. Wanaume wengi wana viwango vya PSA vya nanogramu 4 kwa mililita (ng / mL) ya damu, na kiwango cha juu cha PSA, ndivyo nafasi ya saratani ilivyo juu. Pengo kati ya uchunguzi hutegemea matokeo ya mtihani huu. Wanaume ambao wana PSA ya chini ya 2.5 ng / mL wanahitaji kujaribiwa kila baada ya miaka 2, wakati wanaume walio na viwango vya juu vya PSA wanapaswa kupimwa kila mwaka.
- Mtihani wa dijiti ya dijiti (DRE) pia inaweza kujumuishwa katika uchunguzi. Katika mtihani huu, kliniki atahisi kwa nodule upande wa nyuma wa prostate.
- Wala PSA wala DRE haijulikani. Labda utahitaji biopsy kugundua saratani ya Prostate.
- Kwa sasa, Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kwamba wanaume wanapaswa kufanya uamuzi sahihi juu ya uchunguzi wa tezi dume baada ya majadiliano ya kina na waganga wao wa huduma ya msingi. Uchunguzi unaweza kusaidia kupata saratani mapema, lakini hakuna utafiti kamili kuhusu ikiwa uchunguzi huokoa maisha. Hiyo ilisema, kuambukizwa saratani mapema huongeza nafasi ya kuwa inaweza kutibiwa kwa mafanikio.
