Kuchanganyikiwa ni kutokuwa na uwezo wa kufikiria kwa uwazi wako wa kawaida au wepesi. Kuchanganyikiwa kunaweza kutokea kwa ghafla au kunaweza kuibuka kwa kipindi cha muda, na kawaida husababisha kuhisi kupotea au kuchanganyikiwa, kutoweza kuzingatia, kutoweza kukumbuka, na kukosa uwezo wa kufanya maamuzi. Kuna sababu nyingi za kiafya kwa nini mtu anaweza kupata machafuko, ambayo mengine ni ya kudumu (kama ugonjwa wa shida ya akili), ingawa mara nyingi ni shida ya muda mfupi ambayo huenda baada ya kipindi kifupi au kupotea kwa kumbukumbu inayohusiana na kuzeeka. Vitu kadhaa vinaweza kusaidia kuchochea ubongo wako na kuuweka mkali, lakini hakikisha kutafuta msaada wa mtaalamu wa matibabu kwa kuchanganyikiwa, haswa ikiwa inakuja ghafla.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Akili Yako Kali
Hatua ya 1. Jifunze ustadi mpya au changamoto changamoto kwa ubongo wako ili kuifanya iweze kusisimua
Ikiwa hautumii uwezo wako wa utambuzi na kuufanya kwa mazoea, mwishowe utapoteza uwezo huo ikiwa utaweza, jaribu kujifunza kitu kipya, kama lugha, ala ya muziki, au seti mpya ya ustadi. Ikiwa huwezi kuchukua kitu kipya, unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kila siku kwa njia rahisi za kuimarisha uwezo wako wa utambuzi, kama kufanya neno la neno, kusoma sehemu za gazeti ambalo kwa kawaida hausomi, au kuchukua njia mbadala ambayo ungependa kawaida kuchukua wakati wa kuendesha gari.
Njia zingine za kutumia uwezo wako wa utambuzi ni pamoja na kusoma, kujiunga na kilabu cha vitabu (ambacho kinajumuisha mwingiliano wa kijamii), kucheza michezo ya mkakati kama chess, au kuchukua madarasa ya kujifunza kitu kipya
Hatua ya 2. Kuwa na bidii ya kijamii kukuza kumbukumbu ya muda mrefu
Wakati watu wako peke yao kwa muda mrefu, huwa na unyogovu, mafadhaiko, na wasiwasi, na dalili hizi zinaweza kuchangia kuchanganyikiwa na kupoteza kumbukumbu kwa muda. Njia nzuri ya kuzuia mkanganyiko ni kutumia wakati na watu wengine. Kuwa karibu na wengine kunakuhimiza kukumbuka hafla za zamani na kusindika hafla za sasa ili kuendelea na mazungumzo, ambayo ni njia nzuri ya kukaa mkali kiakili na pia kufurahiya kampuni ya watu wengine.
- Kuwa na msaada mkubwa wa kijamii ni muhimu sana wakati wa kushughulika na machafuko kwa wazee.
- Jaribu kutumia wakati na marafiki, jamaa, au hata wageni kupitia kazi ya kujitolea. Usijitenge. Kaa unajishughulisha na maisha na mazingira yako ya kijamii.
Hatua ya 3. Andika habari muhimu kwa hivyo ni rahisi kupata
Jaribu kuandika miadi, ujumbe, kazi za nyumbani, na vitu utakavyohitaji kuchukua unapokuwa dukani. Jenga tabia ya kubeba orodha hiyo na wewe kila mahali uendako na ukikagua kila siku.
- Jaribu kuweka orodha hizi kwenye smartphone yako kwa njia rahisi ya kuziangalia.
- Uandishi wa habari inaweza kuwa njia nzuri ya kuweka mawazo yako na kupanga wimbo wa maisha yako ya kila siku na majukumu yako.
Hatua ya 4. Chagua mahali palipotengwa kwa vitu unavyohitaji kila siku
Stash vitu kama mkoba wako, funguo, na simu ya rununu (ikiwa unabeba moja) katika eneo moja nyumbani kwako kila siku. Kwa njia hiyo hautawahi kupoteza muda kutafuta vitu unavyohitaji kabla ya kuondoka nyumbani.
- Kuandaa mazingira yako itakusaidia kuepuka mkanganyiko juu ya mazingira yako ya karibu wakati pia inaimarisha kumbukumbu na ustadi wako wa kufikiria.
- Ikiwa haujapangwa sana, hiyo ni sawa - unaweza kuanza kwa njia kidogo. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua kazi ya kukisia nje ya kazi za kila siku na hafla zinaweza kukusaidia kuzingatia na kuzingatia zaidi kujifunza vitu vipya na kukumbuka matukio / kumbukumbu muhimu.
Hatua ya 5. Safisha nyumba yako ili iwe rahisi kusafiri
Kuandaa nyumba yako, haswa kwa kupunguza mafuriko, inaweza kusaidia kurahisisha kupata vitu na kutimiza majukumu. Pitia karatasi za zamani, noti, na orodha za kufanya na uzitupe ikiwa hauitaji tena.
Uliza marafiki au wanafamilia wakusaidie kusafisha ikiwa umezidiwa na mchakato huo
Hatua ya 6. Tumia hisia zako zote kuchochea vizuri ubongo wako
Kutumia hisia zaidi ya moja unapojifunza au kupata kitu kipya husaidia kuweka sehemu nyingi za ubongo wako na inaweza kusaidia kuhifadhi kumbukumbu na uwezo wa kujifunza. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukumbana na kitu na hisia 1 tu hukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kukumbuka au kuhifadhi habari / uzoefu kuliko kuupata na hisia 2 au zaidi.
Jaribu kupingana na akili zako kwa njia kidogo kila siku. Unapojaribu sahani isiyo ya kawaida kwenye mkahawa, angalia harufu kabla na baada ya kuonja chakula. Changamoto mwenyewe kutambua viungo fulani, au fanya mazoezi ya uwezo wako wa utambuzi kwa kusoma gazeti au kitabu wakati unanuka harufu na ladha ya sahani isiyo ya kawaida
Hatua ya 7. Endeleza utaratibu na ushikamane nayo kwa kumbukumbu bora na utambuzi
Kuwa na kawaida kunaweza kusaidia na kumbukumbu na uwezo wa utambuzi. Wakati wowote unapodumisha utaratibu, ubongo wako una wakati rahisi wa kufanya unganisho na kutambua mifumo ya tabia yako mwenyewe. Inaonekana ni rahisi, lakini kuwa na utaratibu wa kawaida wa kila siku kunaweza kusaidia kupunguza athari za kuchanganyikiwa na kupoteza kumbukumbu kwa muda.
Kwa mfano, hakikisha unaamka na kwenda kulala wakati mmoja kila siku, ambayo inaweza kusaidia kuboresha usingizi wako na afya kwa ujumla
Hatua ya 8. Tumia vifaa vya mnemonic kuimarisha unganisho kwenye ubongo wako
Vifaa vya mnemonic hutumiwa kukusaidia kukumbuka orodha, maagizo ya operesheni, na mizani ya muziki, lakini pia unaweza kutengeneza vifaa vyako vya mnemon kukusaidia kukumbuka chochote kutoka kwa maisha yako ya kila siku. Jaribu kuandika hatua za kitu unachohitaji kufanya, kisha chukua herufi ya kwanza ya kila neno na ujaribu kuiweka katika neno au kifungu kinachohusiana. Kwa mfano, maelezo ya muziki E, G, B, D, na F hukumbukwa kwa urahisi na sentensi, "Kila Mvulana Mzuri Anafanya Vyema."
Kuunda na kutumia vifaa vya mnemon husaidia kukuza uwezo wako wa kufikiria na kumbukumbu yako. Kutafuta njia za kukumbuka hatua za mchakato fulani pia inaweza kusaidia kufungua kumbukumbu yako ili kuchakata na kuhifadhi habari mpya
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kaa maji ili kuzuia kuchanganyikiwa kutokana na upungufu wa maji mwilini
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya kuchanganyikiwa, na inazuilika kwa urahisi. Ukosefu wa maji mwilini hutokea wakati wowote mwili wako unapoteza maji zaidi kuliko unavyokula. Kwa bahati mbaya, machafuko yanayosababishwa na upungufu wa maji mwilini kawaida ni ishara ya upungufu wa maji mwilini, na inaweza kuhitaji msaada wa matibabu.
Maji ya kunywa au vinywaji vya michezo inaweza kusaidia kutibu upungufu wa maji mwilini hadi wastani. Kwa kesi kali zaidi, usimamizi wa chumvi iliyowekwa ndani (inayofanywa na mtaalamu wa matibabu) inaweza kuhitajika
Hatua ya 2. Fuata lishe bora ili kuzuia kuchanganyikiwa kwa sababu ya upungufu wa virutubisho
Uboreshaji wa lishe mara nyingi unaweza kusaidia au kuzuia kuchanganyikiwa. Ni muhimu kula matunda, mboga, nafaka nzima, na vyanzo vyenye protini vyenye mafuta kidogo kama samaki, kuku asiye na ngozi, na tofu.
- Epuka pombe. Pombe ni mchangiaji wa kawaida wa kuchanganyikiwa na / au kupoteza kumbukumbu. Hii inaweza kutokea kawaida baada ya watu kuacha kunywa baada ya kunywa kila siku.
- Hakikisha unapata vitamini B12 ya kutosha na folate katika lishe yako, kwani hizi zinaaminika kusaidia kulinda mfumo wa neva.
- Ginkgo biloba, nyongeza ya mitishamba, inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na kuimarisha uwezo wa utambuzi. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vyovyote unavutiwa navyo kabla ya kuanza kuzichukua.
Hatua ya 3. Pata masaa 8 ya usingizi kwa usiku ili kuepuka kunyimwa usingizi
Kulala ni sehemu muhimu ya uwezo wa utambuzi, kwani usingizi husaidia kuimarisha na kuimarisha kumbukumbu katika akili zetu. Kunyimwa usingizi kunaweza pia kusababisha hisia za kuchanganyikiwa na kutokuwa na uhakika.
- Jizoeze usafi wa kulala. Unda utaratibu wa kabla ya kulala (kama vile kuoga, kusikiliza muziki unaotuliza, nk) na ushikilie ratiba ya kulala.
- Watu wazima wengi na wazee wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku. Hakikisha umepumzika vizuri kusaidia kuzuia kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa.
Hatua ya 4. Kaa hai ili kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo
Mazoezi ya mwili husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo inaweza kusaidia kuweka uwezo wako wa utambuzi bora. Ikiwa una uwezo wa mwili, jaribu kukutana na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu kwa chini ya dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kila wiki au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu ya aerobic kila wiki. Unahitaji pia kujumuisha siku 2 hadi 3 za mazoezi ya nguvu kila wiki kwa jumla ya angalau dakika 40.
Mazoezi ya wastani ya aerobic yanaweza kuhusisha kutembea kwa kasi, wakati mazoezi ya nguvu yanaweza kuhusisha kukimbia au kuendesha baiskeli
Hatua ya 5. Fanya kazi na daktari wako kupunguza shinikizo la damu ikiwa ni kubwa
Shinikizo la damu, lisipotibiwa, linaweza kusababisha shida kubwa na uwezo wako wa utambuzi. Inaweza pia kusababisha ugonjwa wa aneurysm, kiharusi, shida ya akili, au shambulio la ischemic la muda mfupi (TIA). Muone daktari ikiwa una shinikizo la damu na ufuate mapendekezo ya daktari wako ya kutibu.
- Ikiwa umeagizwa dawa ya shinikizo la damu yako, chukua dawa hiyo kama daktari wako alivyokuamuru.
- Ikiwa hauko kwenye dawa sasa, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu na njia za kupunguza shinikizo la damu, kama vile kupoteza uzito au mabadiliko ya lishe.
Njia ya 3 ya 3: Kumjali Mtu aliyechanganyikiwa
Hatua ya 1. Jitambulishe au ujitambulishe kwa mtu huyo
Hata ikiwa umemjua mtu aliyechanganyikiwa kwa miaka mingi, iwe kwa njia ya urafiki, familia, au tu kama mtu unayemjua, unapaswa kujitambua kila wakati au kujitambulisha kwa mtu aliyechanganyikiwa. Watu wengi wanaougua machafuko wanaogopa, ambayo inaweza kusababisha tabia mbaya au ya vurugu ikiwa mtu anayeonekana kama mgeni anakaribia ghafla bila onyo.
Sema jina lako, na ukumbushe mtu huyo jinsi mnajuana. Ongea pole pole na mwendee mtu huyo kwa tahadhari
Hatua ya 2. Kutoa vikumbusho tofauti vya mtu binafsi
Wakati mwingine kuwa na ukumbusho mdogo hata kunaweza kumsaidia mtu aliyechanganyikiwa kukumbuka ni akina nani na wako wapi. Wakati mwingine watu wanachanganyikiwa juu ya wakati gani, siku gani, au mwaka gani. Ikiwa mtu unayemjua amechanganyikiwa, jaribu kusaidia kwa:
- Kumkumbusha mtu huyo mahali alipo kwa sasa.
- Kuweka kalenda na saa karibu na mtu huyo ili waweze kuangalia tarehe na wakati mara nyingi kama wanahitaji.
- Kuzungumza juu ya hafla za sasa, hafla za hivi karibuni, na mipango yoyote ya siku.
Hatua ya 3. Unda mazingira ya kupumzika ili kupunguza hofu na wasiwasi
Watu wengine ambao hupata mkanganyiko pia hupata hofu au wasiwasi unaofuata. Njia moja ya kusaidia kupambana na hii ni kuweka mazingira ya karibu ya mtu huyo kimya, utulivu, na kupumzika.
- Ikiwezekana, ondoa vitu ambavyo vinaweza kuumiza au kukasirisha kutoka eneo la karibu la mtu huyo. Sio lazima uondoe vitu hivi, lakini "kuzificha" mpaka mtu aliyechanganyikiwa ahisi afadhali anaweza kusaidia kuziweka raha.
- Jihadharini na "kuzama kwa jua." Mwisho wa siku watu wenye shida ya akili wanaweza kuchanganyikiwa zaidi na kufadhaika. Ongea na daktari wa mtu huyo ikiwa unafikiria wanaugua jua. Wanaweza kuwa na maoni ya dawa au tiba ambayo inaweza kusaidia.
- Jaribu kuweka windows wazi wakati wa mchana. Hii inaweza kumfanya mgonjwa awe macho zaidi, macho, na kuchanganyikiwa kidogo.
Hatua ya 4. Toa vitafunio vyenye sukari kidogo ili kusaidia kudhibiti sukari kwenye damu
Watu wengine hupata mkanganyiko unaosababishwa na sukari ya chini ya damu (dawa za ugonjwa wa sukari ni sababu ya kawaida ya hii). Katika visa hivi, unaweza kutaka kumpa mtu huyo vitafunio au kinywaji kidogo. Kudhibiti sukari yao ya damu kunaweza hata kutoa mhemko wao na kuwaruhusu kufikiria vizuri bila kukasirika.
- Juisi ni jambo bora kumpa mtu ambaye amechanganyikiwa kwa sababu ya sukari ya chini ya damu. Vitafunio vidogo, pamoja na kuki au prezeli zingine, pia zinaweza kusaidia.
- Vidonge vya glukosi vinaweza kuwa hitaji kwa watu wanaopata sukari ya chini ya damu. Ikiwezekana, jua mapema mpango wa matibabu wa mtu binafsi mapema ili kuwasaidia kupona kutoka kwa machafuko yao.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa mkanganyiko ni wa ghafla
Ikiwa kuchanganyikiwa kunatokea bila historia yoyote ya zamani ya dalili hii, au ikiwa dalili itaanza kuathiri maisha ya kila siku, piga daktari mara moja. Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili na anaweza kuagiza vipimo vya damu / mkojo, vipimo vya neuropsychological, electroencephalogram (EEG), na / au CT scan ya kichwa. Katika hali nyingine, mtu huyo anaweza kuhitaji kwenda kwenye chumba cha dharura. Piga simu ya kujibu dharura ikiwa wewe au mtu unayemjua hupata mkanganyiko na dalili zozote zifuatazo:
- Ngozi ya baridi au ya ngozi
- Kizunguzungu au kuhisi kuzimia
- Mapigo ya haraka
- Homa
- Maumivu ya kichwa
- Kupumua kawaida (polepole au haraka)
- Kutetemeka bila udhibiti
- Shida za kisukari
- Jeraha la kichwa
- Kupoteza fahamu
Hatua ya 6. Tambua sababu za kuchanganyikiwa
Kuna shida nyingi za matibabu ambazo zinaweza kusababisha kuchanganyikiwa. Jinsi unavyoshughulikia kuchanganyikiwa kunaweza kutegemea sababu za msingi. Shida za kawaida za kiafya ambazo zinaweza kusababisha mkanganyiko ni pamoja na:
- Kulewa (dawa za kulevya au pombe - shida ya muda)
- Tumor ya ubongo (inaweza kutibika ikiwa uvimbe unaweza kutibiwa / kuondolewa)
- Kiwewe cha kichwa au kuumia, pamoja na mshtuko (kawaida huwa wa muda mfupi, lakini inahitaji tathmini ya matibabu na matibabu ya haraka)
- Homa (ya muda mfupi)
- Usawa wa maji / elektroni (mara nyingi kutokana na upungufu wa maji mwilini - shida ya muda, maadamu maji yanasimamiwa haraka iwezekanavyo)
- Ugonjwa, pamoja na shida ya akili (shida ya kudumu inayohitaji msaada mkubwa wa matibabu)
- Ukosefu wa usingizi (wa muda mfupi, maadamu tabia za kulala zimerekebishwa)
- Sukari ya chini ya damu (ya muda mfupi, mradi vitafunio au juisi hutolewa)
- Viwango vya chini vya oksijeni, pamoja na ile inayosababishwa na shida sugu ya mapafu (inaweza kuwa ya muda au ya kudumu - inahitaji msaada wa haraka wa matibabu)
- Madhara ya dawa (inaweza kuwa ya muda mfupi, au inaweza kuhitaji mabadiliko ya dawa, kipimo, au wakati wa utawala)
- Upungufu wa lishe, kawaida una uzoefu wakati unakosa niini, thiamine, au vitamini B12
- Shambulio (linaweza kuwa la muda mfupi au la kudumu, kulingana na hali ya kiafya au hali zinazosababisha mshtuko)
- Kiharusi
- Ugonjwa wa Parkinson
- Umri mkubwa
- Uharibifu wa hisia
- Mabadiliko ya ghafla ya joto la mwili, kama vile kiharusi cha joto au hypothermia (ya muda ikiwa itarekebishwa haraka - ikiwa msaada wa matibabu hautasimamiwa haraka iwezekanavyo, mabadiliko ya ghafla ya joto la mwili yanaweza kusababisha kifo)
Vidokezo
- Ikiwa wewe au mtu unayemjua anachanganyikiwa, anza kwa kumpa mtu mmoja mmoja kutibu upungufu wa maji mwilini. Kisha chukua mtu huyo kwenda kwa daktari mara moja.
- Kuna hali ya kawaida inayoitwa shida ya akili ya infarct. Hii hufanyika kwa watu wazima wengi wakubwa ambao wana viboko vya "mini" au mashambulio ya ischemic ya muda mfupi. Viharusi hivi huongezeka kwa muda na kuna kupungua kwa hatua kwa hatua katika utendaji wao kama matokeo. Hakuna tiba ya shida ya akili ya infarct anuwai, na hugunduliwa na uchunguzi wa kichwa wa CT.
