Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya kupata saratani, lakini unaweza kupunguza hatari yako kwa kufanya kazi na daktari wako kuunda mpango unaokufaa. Saratani hufanyika wakati jeni zako hubadilika, na kawaida huchukua muda mrefu kukuza. Aina tofauti za saratani huathiri sehemu tofauti za mwili wako, na zina sababu tofauti za mizizi, kama jenetiki, mfiduo wa mazingira, na mtindo wa maisha. Ingawa sio saratani zote zinaweza kuzuiwa, kuishi maisha bora kunaweza kukusaidia kuepuka saratani. Anza kwa kula lishe bora ambayo ni pamoja na vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kupambana na saratani. Kufanya mabadiliko ya maisha mazuri, kama vile kufanya mazoezi na kuzuia bidhaa za nikotini, ni njia nyingine ambayo unaweza kuzuia saratani. Inasaidia pia kupunguza hatari zako kwa saratani za kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Hatari yako Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Jenga chakula chako karibu na mazao safi, maharagwe, karanga, na nafaka
Mboga mboga na matunda ndio vyakula bora kwa mwili wako. Zimejaa virutubisho na nyuzi, pamoja na mara nyingi huwa chini ya kalori na mafuta. Antioxidants katika matunda na mboga zinaweza kusaidia kutengeneza seli zilizoharibiwa.
- Chakula cha msingi wa mmea ni bora kwa kuzuia saratani, lakini unaweza kujumuisha nyama kwa wastani ikiwa unapendelea. Kumbuka kwamba kula lishe bora kunaweza kusaidia kuzuia saratani, lakini sio dhamana ya kwamba hautapata saratani.
- Jaza angalau nusu ya sahani yako na mboga. Tumia robo ya sahani kwa nafaka nzima au mboga zenye wanga. Kisha, ni pamoja na kutumiwa kwa protini konda, kama vile Uturuki, kuku, samaki, maharage, au kunde, na kila mlo.
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga mboga "kila siku" kila siku
Matunda na mboga zingine zina lishe zaidi kuliko zingine, kwa hivyo hufanya zaidi kusaidia afya yako. Hizi ni pamoja na matunda, broccoli, kale, kabichi, figili, vitunguu saumu, mboga za majani, nyanya, zabibu, vitunguu, na rutabaga. Kahawa na dengu pia zinaweza kusaidia kupambana na saratani.
Kula vyakula hivi peke yako hakutasaidia kuzuia saratani, lakini inaweza kusaidia ikiwa utakula pamoja na kufanya mabadiliko mengine ya kiafya
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya nyama nyekundu
Kula nyama nyekundu kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya koloni na kibofu. Badala yake, pata protini yako kutoka kwa kupunguzwa kwa nyama na vyanzo vya mimea, kama vile Uturuki, kuku, samaki, maharagwe, na kunde.
Ikiwa unafurahiya nyama nyekundu, itumie mara moja tu au mara mbili kwa wiki
Hatua ya 4. Epuka nyama iliyosindikwa
Kama nyama nyekundu, nyama iliyosindikwa ina mafuta mengi ya wanyama, ambayo inamaanisha huongeza hatari yako ya saratani. Kwa bahati mbaya, nyama zilizosindikwa huongeza hatari zako zaidi kuliko nyama nyekundu. Ni bora kuzikata kutoka kwenye lishe yako.
Mifano ya nyama iliyosindikwa ni pamoja na bacon, ham, salami, nyama ya nyama ya ngano, nyama ya nyama, na nyama za makopo
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha pombe unachokunywa
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani, pamoja na matiti, mapafu, koloni, ini, na saratani ya figo. Vivyo hivyo, kunywa pombe mara kwa mara huongeza hatari yako ya saratani.
- Ikiwa unafurahiya kunywa, unaweza kudhibiti unywaji wako wa pombe kwa kunywa vinywaji 1 au vichache kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke au vinywaji 2 au vichache kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume.
- Kinywaji 1 ni ounces 5 ya maji (mL 150) ya divai, ounces 12 ya maji (mililita 350) ya bia, 8 ounces (240 mL) ya pombe ya malt, au ounces 1.5 ya maji.
Hatua ya 6. Jaribu lishe ya ketogenic
Ikiwa una wasiwasi juu ya saratani, zungumza na daktari wako juu ya faida za kuanza lishe ya ketogenic (au lishe ya keto). Hii ni chakula cha chini cha wanga, mafuta mengi na protini ambayo husaidia mwili wako kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. Miongoni mwa faida zingine za kiafya, lishe ya keto inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza ukuaji wa seli zenye saratani.
- Lishe ya keto ina vyakula vyenye mafuta mengi, sukari nyingi kama nyama, samaki, maziwa yenye mafuta mengi, mafuta, mayai, na karanga. Unaweza pia kula mboga anuwai, lakini punguza ulaji wako wa matunda kwa matunda kadhaa hapa na pale.
- Utahitaji kujiepusha na matunda yenye sukari, nafaka na wanga, mboga za mizizi, bidhaa zilizooka, pipi na vinywaji vyenye sukari, kunde, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Tafuta mkondoni kwa mwongozo wa kina zaidi wa lishe ya keto au pata ushauri kutoka kwa daktari wako au mtaalam wa lishe. Unaweza pia kupakua programu ya lishe ya keto kusaidia kuongoza uchaguzi wako wa chakula.
- Lishe ya ketogenic inaweza kuwa na faida ikiwa tayari una saratani. Ingawa sio tiba yenyewe, kuna ushahidi kwamba lishe ya keto inaweza kufanya tiba ya saratani ya matibabu iwe na ufanisi zaidi.
Hatua ya 7. Punguza mzigo wako wa glycemic
Kupunguza vyakula vinavyoongeza sukari ya damu yako inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata saratani. Vyakula vilivyo na faharisi ya juu ya glycemic, kama mkate mweupe, mchele, au viazi, vina uwezekano mkubwa wa kuinua sukari ya damu yako. Ongea na daktari wako juu ya kuchagua vyakula na faharisi ya chini ya glycemic. Mifano zingine ni pamoja na:
- Mboga ya kijani
- Matunda mengi
- Karoti mbichi
- Mikunde, kama maharagwe ya figo, kiranga, na dengu
- Nafaka zilizo na matawi
Njia 2 ya 3: Kuzuia Saratani na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku
Kufanya mazoezi sio tu kunaweka mwili wako afya, inaweza kusaidia kuzuia saratani. Hiyo ni kwa sababu kutokuwa na shughuli kunaweza kuchangia mabadiliko ya jeni ambayo husababisha saratani. Kumbuka, hata hivyo, kwamba saratani zingine haziwezi kuepukwa. Ongea na daktari wako juu ya mpango wa mazoezi unaokufanyia kazi, kama ifuatayo:
- Nenda kwa kutembea au kuongezeka
- Nenda kwa kukimbia
- Fanya mazoezi ya mazoezi ya viungo
- Fanya yoga
- Nenda kwa kuogelea
- Jiunge na mazoezi ya ndani
Hatua ya 2. Kinga ngozi yako kutokana na jua kali
Kutumia muda mdogo kwenye jua, kama dakika 15 kwa siku, kunaweza kuwa na afya kwako kwa sababu inasaidia mwili wako kutengeneza vitamini D. Walakini, jua kali sana linaweza kuharibu ngozi yako na hata kusababisha saratani ya ngozi. Unaweza kuzuia saratani ya ngozi kwa kuvaa kila siku kinga ya jua na angalau SPF 30, kufunika mwili wako na mavazi, na kukaa kwenye kivuli.
- Ongea na daktari wako juu ya hatari yako ya saratani ya ngozi na jinsi unaweza kuizuia.
- Unapotumia muda nje, vaa nguo za kujifunga ambazo hufunika ngozi yako iwezekanavyo. Kinga kichwa chako na uso na kofia yenye brimm pana. Tumia tena mafuta yako ya jua kila masaa machache au kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
- Ni bora kuepuka jua wakati wa joto zaidi ya mchana, ambayo ni kati ya 10:00 asubuhi na 4:00 jioni.
- Kamwe, usitumie kitanda cha taa au taa ya jua, ambayo ni mbaya kama jua.
Hatua ya 3. Jizoeze kufanya ngono salama ili kupunguza hatari ya magonjwa ya zinaa
Magonjwa fulani ya zinaa (STD) yanaweza kudhoofisha kinga yako ya mwili au kuchangia saratani moja kwa moja. Unaweza kuepuka magonjwa ya zinaa kwa kutumia kondomu kila wakati unapofanya ngono. Kwa kuwa kondomu inaweza kushindwa, jadili afya ya kijinsia na wenzi wako wa karibu na upime mara kwa mara.
- Kwa mfano, hepatitis B na hepatitis C zinaweza kusababisha saratani ya ini na inaweza kuambukizwa kupitia shughuli za ngono.
- Papillomavirus ya binadamu (HPV) ni magonjwa ya zinaa ambayo yanaweza kusababisha saratani ya kizazi au sehemu za siri.
- Vivyo hivyo, virusi vya Ukosefu wa kinga ya mwili (VVU) hushambulia kinga yako na inakufanya uwe katika hatari zaidi ya saratani nyingi.
Hatua ya 4. Acha kutumia bidhaa za tumbaku ikiwa bado haujafanya hivyo
Uvutaji wa sigara au kutafuna ni sababu kuu za aina tofauti za saratani. Labda unajua kuwa kuvuta sigara na kutafuna ni hatari kwa afya yako, lakini kuacha inaweza kuwa ngumu sana. Kwa bahati nzuri, sio lazima ujiache mwenyewe! Ongea na daktari wako juu ya kuacha misaada, kama vile viraka, fizi, na dawa ya dawa.
- Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada kwa watu ambao wanaacha au tayari wameacha.
- Usipovuta sigara, kaa mbali na moshi wa mitumba.
Hatua ya 5. Epuka kushiriki sindano
Magonjwa ya zinaa pia huenea kupitia sindano za kushiriki, kwani ugonjwa huo upo kwenye maji ya mwili. Kwa mfano, unaweza kupata VVU, hepatitis B, na hepatitis C kwa kushiriki sindano. Usitumie tena sindano au kutumia sindano ya mtu mwingine.
Ikiwa unajitahidi na uraibu, zungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya kupata matibabu. Unaweza kuhitaji msaada wa kuacha
Hatua ya 6. Punguza matumizi ya simu yako ya rununu
Inawezekana kwamba uwanja wa radiofrequency kutoka simu za rununu unaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya ubongo na aina zingine za saratani. Unaweza kupunguza hatari hii kwa kuweka simu zako fupi na kutumia simu yako tu wakati unahitaji.
- Jaribu kupunguza mawasiliano ya moja kwa moja ya sikio kwa simu kwa zaidi ya dakika 30 kwa siku. Unaweza pia kupunguza mawasiliano kati ya simu yako na sehemu zingine za mwili wako kwa kuiweka kwenye begi badala ya mfukoni.
- Ikiwa unahitaji kupiga simu ndefu, punguza mawasiliano ya moja kwa moja na simu yako kwa kuwasha spika au kutumia kichwa cha kichwa.
Hatua ya 7. Epuka bidhaa za usafi zinazoweza kusababisha kansa
Vipodozi vingine na bidhaa zingine za utunzaji wa kibinafsi zina viungo ambavyo vinaweza kuongeza hatari yako ya saratani. Kabla ya kununua au kutumia bidhaa, angalia kwa karibu orodha ya viungo. Epuka bidhaa zilizo na viungo vinavyoweza kusababisha saratani kama vile:
- Poda ya Talcum au bidhaa zingine zenye msingi wa talc. Talc ni kiungo cha kawaida katika vipodozi vingi na poda ya mwili, na bidhaa zilizo na talc zimeunganishwa na aina fulani za saratani.
- Misombo ya alumini. Misombo hii ni kingo inayotumika katika antiperspirants na deodorants nyingi. Ingawa haijulikani wazi kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya bidhaa zenye msingi wa aluminium na saratani, unaweza kutaka kutumia bidhaa zisizo na alumini ili tu kuwa salama.
- Parabens. Kemikali kama za estrojeni hupatikana katika bidhaa nyingi za mapambo. Wakati hakuna kiunga wazi kati ya parabens na saratani, inawezekana kwamba wanaweza kuchangia usawa wa homoni ambao unaweza kukuweka katika hatari.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Hatari yako kwa Saratani za Kawaida
Hatua ya 1. Kufanya mitihani ya kibinafsi kila mwezi
Kufanya mitihani ya kawaida ya ngozi yako, matiti, na korodani, ikiwezekana, inaweza kukusaidia kugundua saratani mapema. Ukiona au kuhisi mabadiliko yoyote, tembelea daktari wako kwa ufuatiliaji. Kumbuka kuwa kuna uwezekano mkubwa kuwa kengele ya uwongo au mbaya, kwa hivyo usijali.
- Angalia saratani ya ngozi kwa kuchunguza ngozi juu ya mwili wako wote. Angalia mabadiliko katika muonekano, haswa karibu na moles.
- Kufanya uchunguzi wa matiti mwenyewe, lala chini na unua mkono wako juu ya kichwa chako. Kisha, tumia vidole 3 kujisikia tishu za matiti yako, kuanzia pembeni ya kifua chako. Fanya njia yako kuzunguka kifua chako na juu ya chuchu yako katika njia ya duara ili kutafuta uvimbe au mabadiliko. Fanya mtihani wiki 1 baada ya kipindi chako, kwani matiti yako yanaweza kuwa na uvimbe wakati wa kipindi chako.
- Jifanyie mtihani wa testicular kwa kutafuta mabadiliko kwenye korodani zako na kuhisi korodani zako kwa uvimbe.
Hatua ya 2. Pata uchunguzi wa ustawi wa kawaida
Tembelea daktari wako kwa uchunguzi wa kawaida ili kusaidia kudumisha afya njema. Pia, pata uchunguzi wa saratani mara kwa mara, kama unashauriwa kwa umri wako na jinsia. Hii husaidia kupata saratani zinazoweza kutokea mapema ili uweze kupata matibabu ya haraka.
- Mwambie daktari wako kuhusu historia ya afya ya familia yako.
- Ongea na daktari wako juu ya vipimo gani unahitaji.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito mzuri.
Kubeba uzito wa ziada kwenye mwili wako haimaanishi kuwa utapata saratani. Walakini, fetma ni hatari ya kawaida ya saratani. Ongea na daktari wako au tumia chati ya Mwili wa Kiwango cha Misa (BMI) kuamua uzito unaofaa kwa urefu wako, umri, na aina ya mwili.
- Unaweza kudumisha uzito wako kwa kula lishe bora, yenye usawa na kufanya mazoezi ya kila siku.
- Ikiwa unajitahidi kupunguza uzito, unaweza kufanya kazi na mtaalam wa lishe mwenye leseni kuunda mpango wa lishe ambao utakufanyia. Kwa kuongeza, unaweza kuajiri mkufunzi kukusaidia kujenga mpango wa mazoezi ya mwili unaofurahiya.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu chanjo ya hepatitis B na HPV
Hepatitis B inaweza kuchangia saratani ya ini, na HPV inaweza kusababisha saratani ya kizazi au nyingine. Kwa bahati nzuri, unaweza kupata chanjo dhidi ya magonjwa haya. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa chanjo hizi ni sawa kwako.
- Chanjo ya hepatitis B inapendekezwa kwa watu walio katika hatari kubwa ya hepatitis B. Hii inajumuisha watu ambao wanafanya ngono na wenzi wengi, watu ambao wana magonjwa ya zinaa, wanaume wanaofanya ngono na wanaume, wafanyikazi wa afya ambao wanaweza kupata ugonjwa huo, na mishipa. watumiaji wa madawa ya kulevya.
- Chanjo ya HPV inapendekezwa kwa wasichana na wavulana kati ya miaka 11 na 12, lakini inaweza kutolewa hadi umri wa miaka 26.
Hatua ya 5. Epuka kuambukizwa na kasinojeni zinazojulikana katika mazingira yako
Unaweza kukutana na kasinojeni nyumbani, nje, au mahali pa kazi yako. Unaweza kuangalia orodha ya kasinojeni inayotunzwa na Programu ya Kitaifa ya Sumu, Wakala wa Kimataifa wa Utafiti juu ya Saratani, na Wakala wa Ulinzi wa Mazingira. Unaweza pia kuangalia tovuti ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika.
- Kazini, hakikisha hauko wazi kwa kasinojeni kama vile asbestosi, benzini, biphenyls zenye polychlorini (PCB), au amini zenye kunukia.
- Epuka kuleta kansajeni zinazoweza kutokea ndani ya nyumba yako kwa kuangalia orodha za kasinojeni mara kwa mara. Hii hukuruhusu uepuke kutumia bidhaa, kama kusafisha, ambazo zinaweza kuwa na kasinojeni.
- Angalia nyumba yako kwa radon, ambayo inakupa mionzi. Vivyo hivyo, punguza mwangaza wako kwa vipimo vya matibabu ambavyo vinajumuisha mionzi.
- Kunywa maji yasiyo salama au kupumua hewa iliyochafuliwa pia kunaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata saratani na shida zingine za kiafya. Angalia hali ya hewa na maji katika eneo lako na uchukue tahadhari za kiafya (kama vile kunywa maji ya chupa au kuvaa kinyago) ikiwa ni lazima.
Vidokezo
- Kugundua mapema ni muhimu katika kuzuia kuenea kwa saratani. Unapaswa kuwa na uchunguzi wa kawaida na daktari wako wa huduma ya msingi.
- Ni vizuri kwa afya yako na ustawi kufanya maamuzi mazuri ili kupunguza hatari yako ya saratani. Walakini, hakuna njia ya kuhakikisha hautapata saratani.
- Daktari wako anaweza kukusaidia kupunguza maelezo yako ya hatari kwa njia inayokufaa na maisha yako.
- Usitoe vyakula vyote unavyopenda kwa hofu! Kutunza mwili wako ni pamoja na kuingiza vyakula unavyopenda kwa kiasi.
- Jifunze mwenyewe kuhusu kasinojeni na uwezekano wa kansa katika mazingira yako na katika bidhaa unazotumia. Wakala wa Kimataifa wa Utafiti juu ya Saratani umebuni mfumo wa uainishaji ambao unasababisha kasinojeni inayowezekana kutoka Kikundi cha 1 (Kansa ya kansa kwa wanadamu) hadi Kikundi cha 4 (Labda sio kasinojeni kwa wanadamu). Unaweza kukagua orodha ya kasinojeni inayojulikana na inayowezekana hapa:
