Jinsi ya Kukabiliana na Upungufu wa Muda (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukabiliana na Upungufu wa Muda (na Picha)
Jinsi ya Kukabiliana na Upungufu wa Muda (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Upungufu wa Muda (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Upungufu wa Muda (na Picha)
Video: KUKOSA HEDHI AU KUBADILIKA KWA MZUNGUKO INAWEZA KUWA TATIZO KUBWA 2024, Machi
Anonim

Muda mrefu kabla ya kiwango cha projesteroni na estrogeni kushuka, kuashiria mwanzo wa kukoma kwa hedhi, wanawake wengi hupata vipindi visivyo kawaida, kuwaka moto, na mabadiliko ya mhemko. Karibu wakati wa kumaliza muda! Neno kihalisi linamaanisha "karibu na wanakuwa wamemaliza kuzaa," kipindi cha wakati katika maisha ya mwanamke wakati mwili wake unapoanza kubadilika kuelekea kukoma kumaliza. Mpito huu unaweza kudumu kati ya miaka minne hadi kumi, na unamalizika rasmi miezi 12 baada ya kipindi cha mwisho. Ukomaji wa hedhi huanza kati ya miaka 40 hadi 58, wastani wa miaka 51. Ingawa wanawake wengi wanateseka wakati huu, wengine hawaoni hata mabadiliko katika miili yao. Kila mtu ni tofauti, na kwa bahati nzuri, ikiwa inahitajika, kuna hatua unazoweza kuchukua kudhibiti dalili.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Dalili

Kuwa na Kipindi safi na Kikavu Hatua ya 2
Kuwa na Kipindi safi na Kikavu Hatua ya 2

Hatua ya 1. Angalia kasoro katika vipindi vyako

Upungufu wa muda haileti tu kupita zaidi kwa muda kati ya vipindi-inaweza pia kufanya vipindi kuwa nyepesi, zingine nzito, na hata kupunguza muda kati yao. Labda uko katika hatua za mwanzo za kumaliza wakati ikiwa urefu wa mzunguko wako umebadilishwa kwa takriban siku saba.

  • Ikiwa vipindi vyako vina miezi miwili kati yao, hii ni dalili kwamba uko katika hatua za mwisho za kumaliza muda, kabla tu ya kumaliza.
  • Ukomaji wa hedhi umekamilika wakati haujapata kipindi cha miezi 12.
Kuzuia Ugonjwa wa Mishipa ya Moyo Hatua ya 14
Kuzuia Ugonjwa wa Mishipa ya Moyo Hatua ya 14

Hatua ya 2. Tarajia moto mkali

Unaweza kuanza kugundua kutokea kwa moto mkali, au joto la ghafla juu ya mwili wako ambalo husababisha jasho, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na uwekundu wa ngozi, kudumu kwa dakika moja hadi tano. Hii ni sehemu ya kawaida ya mabadiliko ya homoni inayoongoza hadi kumaliza hedhi.

  • Kuwaka moto kunaweza kuishia na baridi kali.
  • Ukali hutofautiana kama urefu, na inaweza kuchangia usumbufu wa kulala.
Jua ikiwa Unaugua Sana kwenda Kazini au Shule Hatua ya 7
Jua ikiwa Unaugua Sana kwenda Kazini au Shule Hatua ya 7

Hatua ya 3. Kutarajia mabadiliko ya mhemko

Pia kuongozana na mabadiliko katika viwango vya estrojeni na projesteroni wakati wa kukomaa kwa wakati wa mabadiliko ni mabadiliko ya mhemko, ingawa haya pia yanaweza kuwa ni kwa sababu ya ukosefu wa usingizi unaosababishwa na moto. Wanawake wanaweza kukasirika au kushuka moyo.

Mabadiliko ya tabia pia yanaweza kusababishwa na au mafadhaiko ya katikati ya maisha kama watoto wanaotoka nyumbani, wazazi waliozeeka, na mabadiliko ndani ya ndoa. Mara chache zaidi, zinaweza kusababishwa na maswala ya tezi

Epuka Kushurutishwa Kwenye Ngono Hatua ya 4
Epuka Kushurutishwa Kwenye Ngono Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tarajia maumivu wakati wa tendo la ndoa

Kwa sababu viwango vya estrogeni hushuka wakati wa kukomaa, kitambaa cha tishu zako za uke ni nyembamba, na kusababisha upotezaji wa lubrication. Hii inaweza kusababisha maumivu wakati wa ngono.

Tambua Uambukizi usiokuwa wa kawaida wa uke kati ya vipindi Hatua ya 15
Tambua Uambukizi usiokuwa wa kawaida wa uke kati ya vipindi Hatua ya 15

Hatua ya 5. Tazama hatari kubwa ya maambukizo ya mkojo na uke

Kukonda sawa kwa tishu za uke ambazo husababisha maumivu wakati wa tendo la ndoa kunaweza kuongeza hatari ya maambukizo ya uke, na kusababisha maambukizo ya njia ya mkojo.

Kupoteza toni ya misuli katika eneo la uke pia kunaweza kuchangia kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo

Jijilalishe Ukitumia Hypnosis Hatua ya 2
Jijilalishe Ukitumia Hypnosis Hatua ya 2

Hatua ya 6. Tarajia jasho la usiku

Jasho la usiku hufanyika wakati wa kumaliza muda, lakini sio jambo la kutisha. Wao ni toleo la usiku la moto mkali. Kupoteza usingizi kwa sababu ya moto mkali kunaweza kuchangia sana kuwashwa kwa mwanamke wakati wa kukomaa.

Kukabiliana na Matatizo ya Wasiwasi wa Jumla Hatua ya 2
Kukabiliana na Matatizo ya Wasiwasi wa Jumla Hatua ya 2

Hatua ya 7. Angalia kuongezeka kwa wasiwasi

Ingawa mabadiliko ya homoni ya wakati wa kupita kwa wakati hayawezi kusababisha moja kwa moja kuongezeka kwa wasiwasi, kuna mambo mengi yanayotokea karibu na mwanamke wakati wa kumaliza kwamba wasiwasi unaweza kuwa sehemu ya kawaida ya mchakato.

  • Kuwaka moto na jasho la usiku husababisha kupoteza usingizi, na kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko na uwezo mdogo wa kukabiliana nayo.
  • Mzunguko mbaya wa dhiki-dalili-wasiwasi unaweza kutekelezwa wakati wa kukoma kwa wakati, ambapo kiwango chako cha mafadhaiko husababisha dalili zako za kuwa mbaya zaidi, na kusababisha wasiwasi.
  • Wewe pia uko wakati maishani ambapo mabadiliko mengi hutokea, kama vile watoto wanaondoka nyumbani na wazazi wanazeeka, na kuongeza viwango vya wasiwasi wako.
Epuka Caffeine Kuondoa maumivu ya kichwa Hatua ya 1
Epuka Caffeine Kuondoa maumivu ya kichwa Hatua ya 1

Hatua ya 8. Tarajia kuongezeka kwa maumivu ya kichwa

Wanawake wengine hupata ongezeko la maumivu ya kichwa au migraines mwanzoni mwa kipindi cha kumaliza muda. Ikiwa utaona maumivu ya kichwa zaidi kuliko kawaida, au kuongezeka kwa nguvu yao inayoshirikiana na dalili zingine za kumaliza muda, unaweza kudhibitisha kuwa kweli unakabiliwa na upungufu wa muda. Baadhi ya dalili hizi zinaweza kuendelea kwa miaka kadhaa baada ya kumaliza.

Sehemu ya 2 ya 4: Kutibu Upungufu wa muda

Eleza Dalili za Matibabu kwa Daktari Wako Hatua ya 12
Eleza Dalili za Matibabu kwa Daktari Wako Hatua ya 12

Hatua ya 1. Rekebisha mawazo yako

Mara tu unapoanza kushuku kuwa unakabiliwa na kukoma kwa wakati, ni wakati wa kuithibitisha na daktari na kujiandaa kiakili kwa mabadiliko katika mwili wako. Ikiwa dalili hizi hazitakukuta bila kutarajia, unaweza kupunguza kiwango chako cha kuwashwa tu kwa kujua nini cha kutarajia na kuwa na tiba mkononi ili kuzitibu haraka.

Mara tu unapoanza kushuku kuwa una muda wa kumaliza muda, unaweza kuanza kuweka vitu utakavyohitaji kutoka kwa hatua zilizo hapa chini

Jua ni wakati sahihi wa kufanya mapenzi Hatua ya 10
Jua ni wakati sahihi wa kufanya mapenzi Hatua ya 10

Hatua ya 2. Tumia lubricant

Kwa kuwa kuta za uke zinapungua kadri homoni zako zinavyoendelea kubadilika, pia unaweza kupata ukavu wa uke kwa sababu uke hutoa unyevu kidogo. Mafuta na msingi wa maji husaidia wakati unapoanza kujisikia usumbufu.

Unaweza pia kupata kwamba unyevu wa uke, ambao umeingizwa ndani, unaweza kusaidia kupunguza mabadiliko katika pH yako, kuzuia maambukizo ya bakteria

Kulala Katika Hatua ya 8
Kulala Katika Hatua ya 8

Hatua ya 3. Kulala katika mavazi baridi

Ingawa huwezi kuwa na jasho la usiku mara kwa mara mwanzoni mwa mzunguko wa muda, ni busara kuanza kulala katika mavazi mazuri ili kusaidia usumbufu wa wakati wa usiku.

Feki maumivu ya kichwa Hatua ya 2
Feki maumivu ya kichwa Hatua ya 2

Hatua ya 4. Epuka vichocheo vya maumivu ya kichwa

Ikiwa unakabiliwa na upungufu wa muda na unaona kuongezeka kwa maumivu ya kichwa, jambo la kwanza kufanya ni kuzuia vichocheo vya maumivu ya kichwa kama taa kali, sauti kubwa, na kufanya vitu vinavyosababisha shida ya macho (kama kusoma kwa mwanga hafifu).

Vichocheo vya chakula pia vinapaswa kuepukwa, kama vile pombe, chokoleti, na jibini

Kukabiliana Baada ya Binge ya Chakula Hatua ya 20
Kukabiliana Baada ya Binge ya Chakula Hatua ya 20

Hatua ya 5. Kudumisha lishe bora

Lishe sahihi inaweza kukusaidia kudhibiti mabadiliko ya mhemko, pamoja na kulala vizuri na mazoezi. Hakikisha unakula lishe bora, na ikiwa huna uhakika ni sawa au ikiwa kuna vyakula fulani unapaswa kuepuka au kula zaidi, fanya miadi na mtaalam wa lishe.

  • Kuchukua virutubisho vya vitamini pia kunaweza kuchangia lishe bora. Wort St.
  • Kwa sababu upotezaji wa wiani wa mfupa ni kipato cha perimenopause, virutubisho vya kalsiamu na Vitamini D vinaweza kusaidia kupunguza athari ambayo ina mwili.
Zoezi Baada ya Sehemu ya C Hatua ya 11
Zoezi Baada ya Sehemu ya C Hatua ya 11

Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya kawaida

Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza masafa ya migraines. Inaweza pia kukusaidia kupoteza uzito, kulala vizuri usiku na kupunguza mabadiliko ya mhemko wako.

Jaribu kufanya mazoezi angalau siku tatu kwa wiki kwa faida kubwa

Zoezi Baada ya Sehemu ya C Hatua ya 1
Zoezi Baada ya Sehemu ya C Hatua ya 1

Hatua ya 7. Tafuta msaada wa matibabu

Unapaswa kukutana kila wakati na daktari wako mara tu unapoanza kutambua dalili za kukoma kwa wakati. Daktari wako anaweza kupendekeza tiba zote za nyumbani na matibabu ya dawa ili kufanya mabadiliko ya kumaliza hedhi iwe rahisi.

Nyenzo bora ya kunyonya Vitamini D Hatua ya 9
Nyenzo bora ya kunyonya Vitamini D Hatua ya 9

Hatua ya 8. Angalia nyongeza ya mimea

Kuna chaguzi nyingi za njia mbadala za mitishamba kwa tiba ya kemikali ya estrojeni, lakini haipaswi kamwe kuanza regimen ya kibinafsi iliyoamriwa mwenyewe - zungumza na daktari wako kuhakikisha virutubisho unavyotumia haviingiliani na dawa zingine unazoweza kuchukua au kuchochea hali yoyote iliyopo. Mfano mmoja kama huo ni Kava, mimea inayosemwa kusaidia kwa wasiwasi wa muda wa kumaliza muda.

Dawa za mitishamba hazijasimamiwa na matibabu ya dawa, kwa hivyo kila wakati wasiliana na daktari wako juu ya mimea unayokusudia kujaribu. Kwa sababu tu ni mimea au "asili" haimaanishi kuwa hawana athari mbaya au shida wakati wamechanganywa na vitu vingine

Sehemu ya 3 ya 4: Kuzungumza na Daktari

Nyenzo bora ya kunyonya Vitamini D Hatua ya 13
Nyenzo bora ya kunyonya Vitamini D Hatua ya 13

Hatua ya 1. Leta maswali kwa daktari

Haupaswi kupoteza safari ya kwenda kwa daktari juu ya wakati wako wa kumaliza kwa kusahau kuuliza maswali muhimu. Uliza juu ya matibabu unayoweza kupata, njia mbadala za asili za matibabu haya, nini unaweza kutarajia, wakati wa kumuona daktari tena, ni nini unapaswa kuwa na wasiwasi juu yake, na kadhalika.

Nenda kwenye Lishe ya bure ya Carb Hatua ya 1
Nenda kwenye Lishe ya bure ya Carb Hatua ya 1

Hatua ya 2. Uliza kuhusu tiba ya homoni

Ikiwa dalili huwa shida wakati wa kukomaa au kukoma kumaliza, unaweza kutaka kuanza tiba ya homoni. Daktari wako anaweza kuagiza regimen ya matibabu ya estrojeni - peke yake au pamoja na progesterone - kusaidia mwili wako kudhibiti homoni wakati inabadilika hadi kumaliza.

Tiba ya estrojeni inaweza kuja katika aina tofauti, kama cream, gel, kiraka cha ngozi, na kidonge

Fuata Mahitaji ya Lishe kwa Hatua ya Anemic 1
Fuata Mahitaji ya Lishe kwa Hatua ya Anemic 1

Hatua ya 3. Uliza kuhusu estrojeni ya uke

Ikiwa dalili zako za ukavu wa uke ni kali sana, unaweza kuuliza daktari wako kuhusu estrojeni ya uke. Kibao hiki, pete, au cream inaweza kuingizwa moja kwa moja ndani ya uke ambapo hutoa kiasi kidogo cha estrojeni ili kukidhi shida za ukavu, maumivu wakati wa ngono, na shida za mkojo.

Kutibu Unyogovu Mpole Hatua ya 29
Kutibu Unyogovu Mpole Hatua ya 29

Hatua ya 4. Uliza kuhusu dawamfadhaiko

Dawamfadhaiko haisaidii tu unyogovu halisi wakati wa kukomaa, lakini inaweza kupunguza kutokea kwa moto. Hii ni njia mbadala inayofaa kwa wanawake ambao hawawezi kuchukua virutubisho vya estrogeni.

Shinda Wasiwasi wa Baada ya Kuzaa na Unyogovu Hatua ya 20
Shinda Wasiwasi wa Baada ya Kuzaa na Unyogovu Hatua ya 20

Hatua ya 5. Gundua kuhusu Neurontin

Dawa nyingine mbadala ya tiba ya estrogeni ni dawa ya Neurontin, pia inajulikana kama Gabapentin. Inaweza kuwa tiba nzuri ya laini ya pili kusaidia na moto.

Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Jamii

Kuwa na Mazungumzo Mazuri Hatua ya 12
Kuwa na Mazungumzo Mazuri Hatua ya 12

Hatua ya 1. Waambie familia yako

Ili kuwasaidia wale walio karibu nawe kuzoea dalili kadhaa ambazo unaweza kuanza kupata kwa miaka michache ijayo, elezea familia yako ya karibu na washiriki wengine wa familia wanaounga mkono juu ya wakati wako wa kupita. Hii itawasaidia kuelewa wakati unakasirika au hauwezi kufanya shughuli nyingi kwa sababu ya maumivu ya kichwa na moto mkali.

Chora Marafiki Wako Hatua ya 5
Chora Marafiki Wako Hatua ya 5

Hatua ya 2. Jenga mfumo wa msaada

Ikiwa una kikundi cha marafiki unaowategemea kwa msaada wa kihemko, hawa ndio watu kamili wa kuwaambia juu ya safari yako ya upendeleo. Wanaweza kuunga mkono maamuzi yako juu ya matibabu ya dalili, kupatikana wakati unahitaji kuzungumza juu ya maswala yako, na kutoa maoni ya jumla ili usijisikie peke yako.

  • Ikiwa huna kikundi cha marafiki kama hii, mmoja tu au watu wawili wanaounga mkono bado watakupa msaada wa kihemko ambao unahitaji kujiepusha na kuzidiwa.
  • Ikiwa hauna mtu wa kumtegemea, kujiunga na kikundi cha msaada wa kumaliza muda au kumaliza hedhi katika eneo la kukusanyika la jamii (kituo cha jamii, YMCA, kituo cha wakubwa, nk) au kanisa linafaa kupunguza athari za dalili zako kwa hali yako ya akili.
Pata marafiki wako wakuamini Hatua ya 2
Pata marafiki wako wakuamini Hatua ya 2

Hatua ya 3. Tafuta wanawake wa kuzungumza nao

Kupata wanawake ambao wamepitia wakati wa kumaliza muda husaidia sana sio tu kwamba usijisikie upweke, bali kwa kupata ushauri juu ya jinsi ya kuzunguka hatua hii ya maisha na usumbufu mdogo.

Vidokezo

  • Ikiwa mafuta yasiyo ya dawa ya progesterone yanaonekana haitoshi kushughulikia dalili, wasiliana na daktari wako kwa usimamizi zaidi. Wanawake wenye migraines, kwa mfano, mara nyingi wanahitaji nguvu za juu za projesteroni kuliko zinazopatikana bila dawa.
  • Upungufu wa muda ni kama PMS kwenye steroids; vidokezo vingi juu ya jinsi ya kupitia PMS vinaweza kusaidia kwa kumaliza pia.

Maonyo

  • Habari yote iliyotolewa katika nakala hii imetolewa kwa madhumuni ya kielimu, ya kutafakari na ya habari tu.
  • Daima muulize daktari kabla ya kufuata ushauri uliopewa na rafiki au kupatikana kwenye wavuti.

Ilipendekeza: