Njia 3 za Kulala na Mishipa Iliyochapwa

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kulala na Mishipa Iliyochapwa
Njia 3 za Kulala na Mishipa Iliyochapwa

Video: Njia 3 za Kulala na Mishipa Iliyochapwa

Video: Njia 3 za Kulala na Mishipa Iliyochapwa
Video: Dawa Za Kuongeza Nguvu Za Kiume 2024, Machi
Anonim

Mishipa iliyobanwa inaweza kuwa chungu mno, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Unaweza kuwa na wakati mgumu kupata nafasi nzuri, kushughulika na maumivu, au kupita tu chini na kulala. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili iwe rahisi kulala na kukaa usingizi ikiwa una ujasiri uliobanwa.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kupata Nafasi ya Starehe

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua 1
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua 1

Hatua ya 1. Tumia godoro thabiti

Godoro thabiti itasaidia mwili wako vizuri, ambayo inaweza kuzuia mwili wako kukunja kwenye ujasiri na kuufanya uumie zaidi. Ikiwa kitanda chako hakina godoro thabiti, basi unaweza kufikiria kulala kwenye sofa yako au kwenye kitanda cha kulala usiku.

Unaweza pia kuweka bodi chache chini ya godoro lako ili kuongeza uthabiti na kuizuia isilegaleghe. Chaguo jingine ni kuweka godoro lako sakafuni mpaka utakapopona kutoka kwenye ujasiri wako uliobanwa

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 2
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Lala nyuma yako kwa maumivu ya shingo

Ikiwa una maumivu ya shingo kutoka kwa ujasiri uliobanwa, kisha jaribu kuwekea mgongo. Unaweza kutumia mito chini ya shingo yako na magoti kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo. Msimamo huu unapaswa kusaidia kupunguza maumivu kadhaa yanayosababishwa na ujasiri uliobanwa.

Hakikisha mto wako uko katika kiwango sahihi. Wakati mwingine, kutuliza shingo kunaweza kupunguza maumivu. Watu wengine wataanza kutumia mito minene. Epuka hii kwa gharama yoyote kwani hii pia itapunguza misuli mbele ya shingo. Badala ya kuinua mito, inaweza kuwa bora kuinua kichwa cha kitanda, kilichoelezewa hapo chini

KIDOKEZO CHA Mtaalam

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 3
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jaribu nafasi ya kulala upande kwa maumivu ya sciatica

Mishipa yako ya kisayansi hutoka kutoka sehemu ya chini kabisa ya mgongo wako hadi kwenye viuno vyako na matako, na chini kupitia miguu yako. Wakati ujasiri huu umebanwa, inaweza kusababisha maumivu na kufa ganzi kwa mguu mmoja au upande wa mgongo wako wa chini, viuno, au matako. Kulala upande wako kunaweza kusaidia wakati sciatica ndio sababu ya maumivu yako.

  • Ikiwa kulala upande wako unahisi raha, basi lala upande wako na ulete mguu wako wa juu kuelekea kifuani. Tumia mito kusaidia mguu na ujifanye vizuri iwezekanavyo. Kuweka mto kati ya goti lako kunaweza kufanya upande wako kulala vizuri zaidi.
  • Chagua upande unaofaa kwako.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 4
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 4

Hatua ya 4. Inua kichwa cha kitanda

Kuinua kichwa cha kitanda chako pia kunaweza kutoa afueni. Ikiwa una uwezo wa kuinua kichwa cha kitanda chako, jaribu na uone ikiwa hiyo inahisi raha zaidi kuliko kuweka gorofa nyuma yako. Ikiwa ndivyo, basi unaweza kujaribu kulala katika nafasi hii.

  • Kumbuka kuwa ni bora kuinua kichwa nzima cha kitanda chako badala ya kutegemea mito. Unaweza kuinua kichwa cha kitanda chako kwa inchi 6 hadi 9 kwa kuweka vizuizi vya saruji au kuni fulani ngumu chini ya miguu ya juu ya kitanda chako. Mkakati huu pia husaidia ikiwa unashughulikia kiungulia cha usiku au GERD pia.
  • Ikiwa huwezi kuinua kichwa cha kitanda chako, basi unaweza kujaribu mto wa kabari au jaribu kuweka mito machache chini ya mgongo wako kuinua mwili wako wa juu.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 5
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Weka mkono wako kwa uangalifu

Ikiwa una ujasiri uliobanwa kwenye mkono wako au mkono, basi utahitaji kuiweka vizuri. Chaguo moja ni kulala nyuma yako na mkono ulioathiriwa au mkono uliowekwa juu ya mto.

  • Ikiwa unapendelea kulala upande wako, basi unaweza kulala upande wako ambao haujaathiriwa na kuweka mto mbele yako ili ujaze mkono wako au mkono.
  • Usilale kwenye mkono ambao umeathiriwa na ujasiri uliobanwa kwa sababu hii inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 6
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Vaa brace ikiwa unayo

Inaweza kuwa muhimu kwako kuvaa brace au kipande ili kuweka eneo karibu na ujasiri uliobanwa usisogee. Hii ni kawaida kwa ujasiri uliobanwa kwenye mkono wako. Ikiwa daktari wako amekushauri kuvaa brace au splint, basi hakikisha kwamba unavaa usiku pia.

Unapaswa kupunguza kuvaa brace hadi usiku tu. Epuka kuvaa wakati wa mchana ili kuruhusu misuli yako kupata harakati na mazoezi. Kuweka shingo yako ngumu itapunguza uvumilivu wa misuli na mwishowe itafanya misuli yako ya shingo kuwa dhaifu

Alama

0 / 0

Njia ya 1 Jaribio

Unawezaje kuweka mgongo wako sawa wakati unalala ikiwa maumivu ya shingo yako yanasababishwa na ujasiri uliobanwa kwenye mgongo wako?

Ongeza mito zaidi chini ya kichwa chako.

La! Hii inaweza kuwa sawa, lakini haitakusaidia kuweka mgongo wako sawa. Kuongeza mito zaidi chini ya kichwa chako kwa kweli kutaweka mgongo wako ikiwa wakati unalala badala yake, ambayo inaweza kukusababishia maumivu zaidi. Chagua jibu lingine!

Kulala kwenye kiti kilichokaa.

Sio kabisa! Kiti cha kupumzika kinaweza kuwa kizuri, lakini hakitaweka mgongo wako sawa wakati umelala. Ikiwa unajua kwa hakika kuwa unasumbuliwa na mishipa ya siri ya mgongo, fikiria chaguo tofauti la kulala ili kuhakikisha kuwa mgongo wako uko sawa. Kuna chaguo bora huko nje!

Kulala upande wako.

Jaribu tena! Kulala upande wako hakutasaidia ujasiri uliochapwa kwenye mgongo wako. Ikiwa una maumivu ya sciatica, hata hivyo, kulala upande wako inaweza kuwa wazo nzuri. Jaribu tena…

Ongeza mito chini ya shingo yako na magoti.

Hasa! Kuinua shingo yako na magoti na mito itasaidia mgongo wako kukaa sawa unapo lala. Ingawa inaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni, mwishowe itaondoa maumivu yako ya shingo. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu Yako

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 7
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 7

Hatua ya 1. Tumia dawa za kupunguza maumivu kaunta kama inahitajika

Kuchukua dawa ya kaunta (OTC) pia inaweza kukurahisishia kulala na kulala. Jaribu kuchukua ibuprofen, naproxen, au acetaminophen kusaidia maumivu kutoka kwa ujasiri wako uliobanwa na iwe rahisi kwako kulala.

  • Hakikisha kwamba unasoma na kufuata maagizo ya mtengenezaji kabla ya kuchukua dawa yoyote ya maumivu ya OTC.
  • Ikiwa daktari wako amekuandikia dawa za kupunguza maumivu, basi hakikisha unazichukua kama ilivyoelekezwa.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 8
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 8

Hatua ya 2. Chukua oga ya joto kabla ya kulala

Kuoga kwa joto kabla ya kwenda kulala kunaweza kusaidia kupumzika misuli yako na inaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa ujasiri uliobanwa. Jaribu kuoga kwa joto kabla ya kwenda kulala ili kusaidia kutuliza na kupumzika neva.

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 9
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 9

Hatua ya 3. Jaribu pedi ya kupokanzwa

Unaweza pia kutaka kutumia pedi ya kupokanzwa kwa eneo lililoathiriwa ili kutoa afueni. Unaweza kutumia pedi ya kupokanzwa hadi dakika 20 kwa wakati juu ya eneo la ujasiri wako uliobanwa. Jaribu kutumia pedi ya kupokanzwa kabla ya kulala ili kutoa afueni kabla ya kwenda kulala.

  • Ondoa pedi ya kupokanzwa baada ya dakika 20 kuizuia isichome ngozi yako au kusababisha uharibifu wa tishu.
  • Unaweza kutaka hata kupata pedi ya kupokanzwa ambayo ina kipima muda, ikiwa tu utalala na pedi ya kupokanzwa.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 10
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 10

Hatua ya 4. Tumia pakiti ya barafu

Ice hufanya kazi vizuri kwa majeraha mapya, ambayo huwa na uvimbe. Unaweza kutumia kifurushi cha barafu kwa eneo lililoathiriwa ili kusaidia ganzi na kupunguza uvimbe. Tumia pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja.

  • Hakikisha umefunga kifurushi cha barafu kwenye taulo kabla ya kuipaka kwenye ngozi yako. Usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
  • Ipe ngozi yako pumziko kutoka kwenye barafu baada ya dakika 20 ili kuzuia baridi kali na uharibifu wa tishu.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 11
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 11

Hatua ya 5. Uliza juu ya sindano za corticosteroid

Ikiwa maumivu kutoka kwa ujasiri wako uliobana unakuweka macho usiku, basi unaweza kutaka kuuliza daktari wako juu ya sindano za corticosteroid. Daktari wako anaweza kusimamia sindano ya corticosteroid kusaidia kupunguza uvimbe na uvimbe karibu na ujasiri wako uliobanwa. Alama

0 / 0

Njia ya 2 Jaribio

Unapaswa kutumia lini pedi ya kupokanzwa kupata unafuu kutoka kwa ujasiri wako uliobanwa?

Haki kabla ya kulala.

Kabisa! Jaribu kutumia pedi ya kupokanzwa kwenye ujasiri wako uliobanwa dakika 20 kabla ya kulala. Baada ya dakika 20, ondoa pedi ya kupokanzwa ili kuepuka kuharibu ngozi yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Wakati umelala.

La! Kamwe usilale na pedi ya kupokanzwa isipokuwa iwe kwenye kipima muda ambacho kitazima baada ya dakika 20. Ukilala na pedi inapokanzwa, una hatari ya kuharibu ngozi yako, tishu zako, au hata kusababisha moto. Chagua wakati tofauti wa kutumia pedi yako ya kupasha joto. Chagua jibu lingine!

Wakati wowote unapokuwa na maumivu zaidi.

Sio lazima! Wakati pedi inapokanzwa inaweza kusaidia kupunguza maumivu, haitaweka maumivu mbali wakati wa usiku ikiwa unatumia mchana kutwa. Ikiwa unataka pedi inapokanzwa ili kupunguza maumivu wakati wa kulala, jaribu kushikamana na ratiba ya kuitumia karibu na wakati wa kulala badala ya nasibu siku nzima. Nadhani tena!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Njia ya 3 ya 3: Kutembea chini kwa Kulala

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 12
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 12

Hatua ya 1. Zima vifaa vyote

Kompyuta, televisheni, simu za rununu, na vifaa vingine vinaweza kukufanya iwe ngumu kwako kupumua na kulala. Vifaa hivi pia vinaweza kuathiri ubora wa usingizi wako. Jaribu kuzima vifaa hivi vyote angalau dakika 30 kabla ya kupanga kulala.

  • Epuka kutazama runinga kitandani, kusoma kitandani, au kufanya kitu kingine chochote kinachoweza kuamsha akili yako. Shughuli zako za chumba cha kulala zinapaswa kupunguzwa kwa kulala na ngono.
  • Mkakati mwingine wa kutumia kwa kompyuta yako ni kutumia programu inayobadilisha taa kwenye kompyuta yako kulingana na wakati wa siku.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 13
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 13

Hatua ya 2. Punguza taa

Kupunguza taa kwenye chumba chako cha kulala itasaidia kutuma ishara kwa ubongo na mwili wako kwamba ni wakati wa kulala. Hakikisha taa za nyumbani kwako zimepunguzwa chini kama dakika 30 kabla ya kwenda kulala.

  • Ni bora kukifanya chumba chako kiwe giza iwezekanavyo wakati unalala, lakini unaweza kuwa na mwanga hafifu ikiwa inahitajika. Jaribu kuingiza taa ya usiku au kutumia mshumaa usiowaka ili kutoa taa nyepesi katika chumba chako cha kulala.
  • Ikiwa chumba chako kinapata mwanga mwingi kutoka kwa vyanzo vya nje, basi unaweza kujaribu kutumia mapazia ya kuzuia mwanga au kuvaa kinyago cha kulala.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 14
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 14

Hatua ya 3. Cheza muziki wa kutuliza au kelele nyeupe

Muziki unaweza kukusaidia kupumzika na kuanza kuanza kulala pia. Ikiwa unapata wakati mgumu kulala na kucheza kwa muziki, basi unaweza kufurahiya kelele nyeupe badala yake, kama sauti za mvua au sauti ya mawimbi ya bahari kugonga pwani.

  • Shabiki au msafishaji hewa pia atakupa kelele nyeupe yenye kutuliza.
  • Kelele nyeupe husaidia kuinua kizingiti cha sauti ili usije ukashtuka ukiamka na kelele za kawaida, kama vile gari linalopita au mbwa anayebweka.
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua 15
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua 15

Hatua ya 4. Kurekebisha joto

Joto baridi ni bora kwa kulala. Kabla ya kwenda kulala, rekebisha hali ya joto katika chumba chako cha kulala ili iweze kuwa baridi, karibu 60 hadi 67 ° F (15.5 hadi 19.4 ° C). Unaweza kujaribu ndani ya masafa haya ili uone ni nini kinachokufaa zaidi.

Ikiwa chumba chako cha kulala hupata joto wakati wa kiangazi, unaweza kutumia shabiki au kitengo cha hali ya hewa kupoza chumba chako

Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 16
Kulala na Mshipa uliobanwa Hatua ya 16

Hatua ya 5. Tumia msaada wa kupumzika kusaidia kulala

Maumivu yako ya ujasiri yanaweza kuwa na wasiwasi na wasiwasi na hii inaweza kuwa vigumu kulala. Ili kujisaidia kupumzika, jaribu kutumia msaada wa kupumzika. Chaguo nzuri ni pamoja na:

  • Kupumua kwa kina. Kuchukua pumzi nzito polepole kupitia pua yako na kutoka kupitia kinywa chako pia inaweza kukurahisishia kulala na kukaa usingizi.
  • Maendeleo ya kupumzika kwa misuli. Kupumzika kwa misuli huko ndiko unapozidi kusumbua na kutolewa misuli yako, ukianza na vidole vyako vya miguu na kusonga hadi juu ya kichwa chako. Zoezi hili linaweza kukusaidia kuhisi utulivu na kukuandaa kwa usingizi mzuri wa usiku.
  • Chai ya mimea. Kuteremsha kikombe cha chai ya mimea kabla ya kwenda kulala pia kunaweza kukusaidia kulala. Chaguo nzuri ni pamoja na chamomile, peppermint, rooibos, na mchanganyiko wa mitishamba ambao umetengenezwa maalum kukuza mapumziko na kupumzika.

Alama

0 / 0

Njia ya 3 Jaribio

Unawezaje kuandaa chumba chako cha kulala na nyumba kwa kulala ili kukupa usingizi bora wa usiku iwezekanavyo?

Fanya chumba kiwe joto.

La! Hata ikiwa ni majira ya joto, jaribu kutunza chumba chako cha kulala kiwe joto sana. Shabiki atafaidika chumba chako cha kulala kwa njia nyingi: itatoa kelele nyeupe na kuweka chumba chako kizuri na kizuri. Chagua jibu lingine!

Zima taa zote nyumbani kwako dakika 30 kabla ya kwenda kulala.

Sivyo haswa! Jaribu kufifia taa dakika 30 kabla ya kulala, lakini hauitaji kuzima zote. Hiyo inaweza kukusumbua kwa kukusababisha kugonga vitu na fanicha badala ya kukutuliza! Jaribu jibu lingine…

Zima vifaa dakika 30 kabla ya kulala.

Ndio! Acha kutazama skrini (kompyuta, simu, Runinga, nk) angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Hii itasaidia akili yako kupungua na itakuandalia usiku mzuri wa kulala. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Yote hapo juu.

Sio kabisa! Ingawa ni wazo nzuri kuandaa chumba na nyumba yako kwa wakati wa kulala, hauitaji kufanya vitu vyote vilivyoorodheshwa hapo awali. Hakikisha unajiandaa kiakili kwa kulala pia kwa kutafakari au kunywa chai moto. Kuna chaguo bora huko nje!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Ilipendekeza: