Tantric yoga inazingatia hali ya kiroho na ufafanuzi wa akili. Hii sio kama inayohitaji mwili kama aina zingine za yoga, lakini kawaida inahitaji umakini zaidi. Tantra nyingi zinaonekana kama hali ya kawaida ya yoga, lakini tofauti ni jinsi unazingatia chakras zako na unazingatia kuunganisha mwili wako na akili. Unaweza pia kufanya yoga ya tantric na mwenzi kujenga uhusiano na urafiki. Ikiwa unataka kuona yoga yote ya tantric inapaswa kutoa, basi unaweza kuanza sasa hivi!
Hatua
Njia 1 ya 3: Mbinu za Tantra
Hatua ya 1. Zingatia chakras zako wakati unanyoosha au kutafakari
Tantric yoga ni zaidi juu ya usawa wa kiroho kuliko mazoezi ya mwili. Njia kuu ya kuleta akili na mwili wako usawa ni kuzingatia chakras zako, au alama 7 maalum za nishati kando ya mgongo wako, wakati unafanya mazoezi. Haijalishi umeshika nafasi gani, zingatia chakras tofauti kupata uzoefu halisi wa tantra.
- Maeneo ya chakra ndio msingi wa mgongo wako, juu ya sacrum (juu tu ya mkia wako kati ya makalio yako), nyuma ya kitovu, kati ya vile bega lako, kwenye koo lako, kati ya macho yako, na juu ya kichwa chako. Tumia muda kuzingatia kila mmoja wakati wa mazoea yako.
- Unaweza kuzingatia chakras nyingi wakati unashikilia msimamo sawa. Itaonekana sawa kutoka nje, lakini utakuwa unasawazisha nguvu zako za kiroho.
Hatua ya 2. Rudia mantra kuzingatia akili yako
Mantras, au maneno ya kiroho, ni sehemu kubwa ya tantrism. Kwa ujumla, rudia mantra kila wakati unatoa pumzi. Hii inazingatia nguvu yako na umakini.
- Mantra ya kawaida ni "Om," lakini pia kuna misemo mingine ya Kihindu ambayo unaweza kutumia.
- Katika hali zingine, unaweza kurudia mantra kila wakati unapozingatia chakras yako moja.
- Yoga ni njia nzuri ya kuimarisha mwili wako, lakini pia hukuruhusu kugonga roho yako na kusafisha ufahamu wako.
Hatua ya 3. Kudumisha macho na mwenzi wako ili kujenga urafiki
Ikiwa unafanya tantra na mwenzi, basi lengo kuu ni kujenga uhusiano kati yenu wawili. Wakati mawasiliano ya macho hayahitajiki unapofanya kazi na mwenzi, ni vizuri sana kujenga unganisho hilo. Katika mwenzi wote anauliza ambapo mnakabiliana, angalia macho ya kila mmoja kwa urafiki wa hali ya juu.
Kuwasiliana kwa macho ni muhimu sana ikiwa unafanya kazi na mwenzi wa kimapenzi
Hatua ya 4. Tafakari kutimiza yoga
Yoga ni sehemu moja tu ya tantrism. Kutafakari kwa akili pia ni jambo muhimu la kujenga unganisho na wewe mwenyewe. Kaa katika nafasi ya amani ya miguu iliyovuka, na funga macho yako. Pumua sana na uzingatia mawazo yako. Jaribu kwa bidii kuondoa kichwa chako cha usumbufu na ufikie udhibiti wa akili yako.
- Unaweza kutafakari kabla au baada ya kikao cha yoga pia. Hii inaweza kusaidia kujenga utulivu wako na uangalifu.
- Unaweza pia kutafakari na mwenzi wako.
Njia 2 ya 3: Nafasi za Mtu binafsi
Hatua ya 1. Pumzika katika pozi ya amani
Hii ni nafasi nzuri ya kuanza kutoa dhiki yako kabla ya kikao cha yoga. Kaa umevuka miguu kwenye mkeka na magoti yako chini kuliko viuno vyako. Weka mikono yako kwenye nafasi ya matope ya gyan kwa kugusa ncha ya vidole vyako vya faharisi kwa ncha ya vidole vyako vikubwa, ukinyoosha vidole vingine 3. Pumzika vichwa vya mikono yako juu ya magoti yako. Kisha pumua 5 kwa kina na uwachilie kupumzika mwili wako na akili.
- Kumbuka kupumua na uzingatia chakras zako wakati uko kwenye mkao huu.
- Ikiwa huwezi kupata magoti yako chini ya makalio yako, basi inua viuno vyako kwa kukaa kwenye mkeka au kizuizi.
- Unaweza pia kutumia nafasi hii kama pozi la kutafakari.
Hatua ya 2. Toa mgongo wako na pande kwa kunyoosha prana mudra
Wakati bado umekaa katika nafasi ya miguu iliyovuka msukumo, bonyeza vidole vyako pamoja katikati ya miguu yako ili kufanya pembetatu inayoelekea chini kwa mikono miwili. Inhale na polepole inua mikono yako juu ya mabega yako na mitende yako ikiangalia juu. Punguza polepole na kurudia mwendo mara 10 zaidi.
- Hii pia ni nafasi nzuri ya kutumia wakati unatafakari.
- Jaribu kurudia mantra kila wakati mikono yako inapitisha chakras yako moja kuzingatia nguvu yako.
Hatua ya 3. Nyosha juu na nafasi ya salamu ya jua
Anza kwenye mkao wa mlima mwisho mmoja wa mkeka wako wa yoga. Kwa mkao wa mlima, simama sawa na miguu yako pamoja, chimba vidole vyako kwenye mkeka wako, na ubadilishe nyuma yako na mabega nyuma. Panua mikono yako juu ili kunyoosha nyuma yako na mabega. Kisha inama chini, ukinyoosha mikono yako na kichwa chako kielekee mbele. Wakati mikono yako inafikia miguu yako, tembeza kichwa chako mbele ili kurefusha mgongo wako. Jinyanyue pole pole na rudia hii mara 3 zaidi.
- Huenda usiwe rahisi kubadilika kufikia miguu yako au miguu bado. Hii ni sawa. Unahitaji tu mazoezi kadhaa ili kulegeza.
- Huu ni msimamo mzuri wa kuzingatia chakras kando ya mgongo wako.
Hatua ya 4. Piga pozi la shujaa ili kunyoosha viuno vyako
Simama mwisho wa mkeka wako na usonge mbele kwenye lunge na mguu wako wa kushoto. Pindisha mguu wako wa kushoto ili goti lako liwe juu ya mguu wako na uweke mguu wako wa kulia sawa. Weka mikono yako yote juu ya kitovu chako, kisha uvute na kuvuta mikono yako juu ya kichwa chako na mitende yako ikiangalia juu. Nyosha juu juu uwezavyo kufungua kifua chako. Kisha exhale na kurudisha mikono yako chini. Rudia hii mara 5 na ubadilishe pande.
Unaweza pia kufanya hivyo na mwenzi. Angalia kwa kila mmoja na dumisha mawasiliano ya macho ili kujenga unganisho
Hatua ya 5. Fungua moyo wako na pozi ya meza iliyobadilishwa
Anza kwenye jedwali la juu kama nafasi yako ya kuanza. Kisha weka mkono wako wa kushoto juu ya moyo wako na utembeze bega lako la kushoto nyuma kufungua kifua chako na makalio. Chukua pumzi 5, kisha urudie mbele. Badilisha pande unapojiweka upya.
- Ikiwa haujui jinsi ya kuingia kwenye pozi la meza, ingia sakafuni kwa mikono na magoti yako. Fanya magoti yako upana wa nyonga na mikono yako upana wa bega, moja kwa moja chini ya mabega yako.
- Kumbuka kuweka msingi wako ngumu kudumisha usawa wakati wa pozi hili.
Hatua ya 6. Maliza katika mkao wa mtoto
Hii ni njia nzuri ya upepo chini baada ya kikao cha yoga. Piga magoti chini na uketi miguu yako chini yako. Kisha inama mbele na unyooshe mikono yako mbele yako. Jaribu kupata paji la uso wako chini. Shikilia msimamo huo na pumua kwa kina ili kupumzika.
- Ni sawa ikiwa hauwezekani kubadilika kufikia sakafu bado. Utaunda kubadilika kwako.
- Unaweza pia kutumia nafasi hii kwa kutafakari au kupumzika.
Njia ya 3 ya 3: Ushirika wa Washirika
Hatua ya 1. Jaribu msimamo wa moyo-kwa-kujenga uhusiano
Hii ni nafasi rahisi ya kuanza kwa kikao cha yoga cha msingi wa wenzi. Kaa katika nafasi ya miguu iliyovuka, ukikabiliana na mwenzako. Kisha weka mkono wako wa kulia juu ya moyo wa mwenzako, na uwafanye wao pia. Kaa na kupumua kwa undani, ukipata nguvu za kila mmoja na uzingatia mapigo ya moyo ya mwenzi wako.
- Hii ni kawaida ya kupumzika kuliko kunyoosha. Unaweza kutumia kama joto-up, au kujenga uhusiano na mpenzi wako.
- Wakati washirika wa tantra pozi kawaida hufanywa na wenzi wa kimapenzi, hii sio sharti. Marafiki wanaweza pia kufanya tantric pose.
Hatua ya 2. Jenga ukaribu na nafasi ya yab yum
Mwambie mwenzako akae sakafuni na miguu yao imevuka. Kisha kaa juu ya mapaja yao na uzungushe miguu yako nyuma yao. Funga mikono yako karibu na mwenzi wako na gusa paji la uso wako kwao. Zingatia kupumua kwa kila mmoja na mapigo ya moyo ili kujenga urafiki.
- Unaweza kudumisha mawasiliano ya macho na mwenzi wako, au unaweza kufumba macho.
- Kijadi, mwenzi wa kiume anakaa sakafuni, lakini unaweza kuifanya kwa kadri unavyotaka.
- Huu ni msimamo wa kawaida ikiwa unataka kujaribu ngono ya kitamu pia.
Hatua ya 3. Nyosha miguu na nyuma na pozi ya mashua
Hii ni njia nzuri ya kujenga usawa, kubadilika, na uhusiano kati ya wenzi. Kaa ukimtazama mwenzako na mfikie mkono ili kushikana mikono ya kila mmoja. Inua miguu yako kati ya mikono yako na gusa nyayo za miguu yako kwa mwenzako. Kisha nyosha miguu yako na uinue miguu yako kuelekea angani. Jaribu kunyoosha miguu yako kabisa huku ukibaki umeketi wima.
- Hii inaweza kuhisi wasiwasi kidogo wakati unazoea. Usijali ikiwa huwezi kunyoosha miguu yako bado.
- Jaribu kudumisha macho na mwenzi wako wakati wa nafasi hii ili kujenga unganisho.
Hatua ya 4. Tulia na pozi la mtoto mwenza
Hii ni njia rahisi ya kujinyoosha na kujenga unganisho. Ingia katika pozi la kawaida la mtoto wakati mwenzako anafanya vivyo hivyo. Panua mikono yako nje na kiganja chako cha kushoto kinatazama juu na kiganja chako cha kulia kikiangalia chini. Funga mitende yako na ya mwenzako. Shikilia pozi hiyo na ujisikie uhusiano kati yenu.
Vidokezo
- Ingawa watu wa Magharibi hushirikisha tantrism na ngono, hii ni sehemu ndogo tu. Wataalamu wanapendekeza kufanya tantrism peke yao kabla ya kujaribu kuitumia kuongeza urafiki.
- Unaweza pia kuchukua darasa la yoga la tantric ikiwa unahitaji mwongozo zaidi.
