Njia 3 za Kutengeneza Kiboreshaji cha Yoga

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kutengeneza Kiboreshaji cha Yoga
Njia 3 za Kutengeneza Kiboreshaji cha Yoga

Video: Njia 3 za Kutengeneza Kiboreshaji cha Yoga

Video: Njia 3 za Kutengeneza Kiboreshaji cha Yoga
Video: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих 2024, Machi
Anonim

Ili kutekeleza yoga tofauti inaleta vizuri na kwa usumbufu mdogo, yogi nyingi (watendaji wa yoga) hutumia zana tofauti. Moja ya vifaa hivi ambavyo vinaweza kusaidia kuongeza kubadilika na kutoa kuinua zaidi ni nyongeza ya yoga. Nguvu ya yoga ni mto uliojaa sana ambao hutumiwa kuunga mkono nyuma, miguu, shingo, kifua, na nyundo wakati wa kufanya nafasi maalum za yoga. Kibiashara, hizi bolsters kawaida huja katika umbo la mstatili au la duara, lakini unaweza kutengeneza kiboreshaji chako cha yoga katika umbo na saizi yoyote unayotaka. Inaweza kufanywa kuwa ya kawaida ili kuunda kifafa kamili kwa aina ya mwili wako. Kujifunza jinsi ya kutengeneza kiboreshaji chako cha yoga kitakusaidia kuokoa pesa na kuongeza mazoezi yako ya yoga.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kuandaa vifaa vyako

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 1
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kusanya vifaa vyako

Ili kutengeneza kiboreshaji, utahitaji blanketi za zamani (kutumia kama kuziba) na ala ya kuzijaza. Ikiwa unataka kutengeneza kiboreshaji cha muda ambacho kinaweza kutolewa kwa mapenzi, tumia kesi ya mto na kamba au pini za usalama. Ikiwa unataka bolster ya kudumu, unaweza kutumia uwanja wa 3/4 wa kitambaa unachochagua na uifunge. Unaweza pia kutumia taulo za zamani badala ya blanketi, ikiwa unapenda.

Haijalishi ni vifaa vipi unachagua kutumia, hakikisha kuwa bidhaa ya mwisho itakupa kuinua na kukusaidia unapofanya mazoezi ya nafasi zako za yoga. Blanketi zinaweza kuwa kubwa kuliko taulo, lakini mwishowe nyenzo zinaweza kufanya kazi vizuri katika nyongeza

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 2
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 2

Hatua ya 2. Amua jinsi ya kupata nyongeza

Kuna chaguzi kadhaa linapokuja suala la kumfunga nyongeza pamoja. Chaguo moja maarufu ni kutumia pini za usalama. Walakini, hizi zinaweza kuwa mbaya wakati wa yoga fulani. Njia nyingine ni bendi za mpira, ambazo zinaweza kunyoosha karibu na upana wa nyuzi kushikilia kila kitu mahali pake. Bado chaguo jingine ni kutumia uzi au kamba kumfunga nyongeza. Tumia nyenzo zozote unazopendelea, au chochote unacho mkononi.

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 3
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tambua muda gani wa kutumia nyongeza

Ikiwa unakusudia kutenga kiboreshaji chako na utumie mablanketi au taulo ndani, unaweza kutaka kupata mwisho wazi wa nyuzi kwa kamba au bendi ya mpira. Ikiwa utatumia nyongeza kama nyongeza ya kudumu kwa mazoezi yako ya yoga, unaweza kutaka kushona ufunguzi wa utulivu na uimara zaidi.

Njia ya 2 ya 3: Kukusanya Bolster ya Muda

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 4
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 4

Hatua ya 1. Piga na ingiza kujaza

Kujaza, ikiwa utachagua kutumia blanketi za zamani au taulo, itahitaji kukunjwa kwa urefu. Weka kujaza gorofa na kuikunja vizuri, kama mkeka wa yoga.

  • Fikiria kutumia bendi za mpira au kamba kumfunga ujazo uliovingirishwa. Hii itafanya iwe rahisi kujaza ndani ya mkoba wako au kitambaa, na pia itasaidia kuweka nguvu wakati wa matumizi.
  • Mara baada ya kujaza kumevingirishwa, utahitaji kuiingiza kwenye ala. Ikiwa unatumia kesi ya mto, hii inapaswa kuwa rahisi. Unachohitaji kufanya ni kutelezesha kujaza ndani ya kasha la mto, wakati unabakiza kufunika kwa kujaza.
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 5
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 5

Hatua ya 2. Angalia vipimo vyako

Ikiwa bolster ni ndogo sana, unaweza kuongeza kujaza zaidi (taulo au blanketi) ili kuunda nyongeza ndefu au nene. Ikiwa ni kubwa sana, unaweza kupunguza kujaza kwako. Mwishowe, hata hivyo, saizi ya bidhaa iliyokamilishwa inapaswa kuamua na mwili wako na mahitaji yako.

  • Ukubwa wa kawaida wa viboreshaji vya silinda ni urefu wa inchi 24 na inchi nane juu. Wataalam wengine wa yoga hupata urefu huu bora kwa bends za mbele zinazoungwa mkono na kufungua kifua kirefu.
  • Wataalam wengine wa yoga wanapendelea kiboreshaji kidogo kwa kuunga mkono shingo, magoti, na mgongo. Ikiwa unataka kiboreshaji kidogo, jaribu kulenga inchi 16 kwa urefu na inchi tano hadi sita juu.
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 6
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 6

Hatua ya 3. Salama kiboreshaji

Ikiwa unatumia kesi ya mto, kupata mwisho wazi itakuwa rahisi. Tumia tu bendi ya mpira au kipande cha kamba ili kufunga vizuri mwisho wazi. Hii itakupa nguvu ya kufanya kazi ambayo bado inaweza kutolewa kama inahitajika.

Njia ya 3 ya 3: Kufanya Bolster ya Kudumu

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 7
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 7

Hatua ya 1. Piga kujaza

Sawa na nyongeza ya muda mfupi, utahitaji kusongesha urefu wa kujaza ndani ya kifungu chenye kubana. Iwe unatumia blanketi au taulo, amua juu ya unene gani unataka bidhaa iliyomalizika iwe, na uizungushe ipasavyo.

Ikiwa una wasiwasi juu ya vifaa ambavyo havijafanywa, iwe wakati wa mchakato wa kushona au baada ya kumaliza kumaliza, unaweza kutaka kujaza kujaza kwa bodi za mpira, kamba, au hata vipande vya velcro

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 8
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 8

Hatua ya 2. Angalia vipimo vyako

Ikiwa hii ni nyongeza yako ya kwanza ya yoga, unapaswa kuangalia vipimo kabla ya kushona kufungwa ili kuhakikisha kuwa ni nene vya kutosha. Au unaweza tu kufanya bolsters nyingi kukidhi mahitaji yako anuwai ya yoga. Ikiwa bolster ni ndogo sana, ongeza ujazo wa ziada (taulo au blanketi) kwenye kifungu kilichopo ili kuunda nyongeza ndefu au nene. Ikiwa ni kubwa sana, basi utahitaji kupunguza kujaza kwako. Mwishowe, hata hivyo, saizi ya bidhaa iliyokamilishwa inapaswa kuamua na mwili wako na mahitaji yako.

  • Wataalamu wengi wa yoga hupata inchi 24 kwa urefu na inchi nane juu na urefu bora kwa kunama vyema mbele na ufunguzi wa kifua kirefu.
  • Wataalam wengi wa yoga wanapendelea nguvu ndogo kwa kuunga mkono shingo, magoti, na mgongo. Ikiwa unataka bolster ndogo, rekebisha bolster yako kupima urefu wa inchi 16 na urefu wa inchi tano hadi sita.
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 9
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 9

Hatua ya 3. Pima vifaa vyako vya ala

Ikiwa unatumia kitambaa cha yadi 3/4, weka kujaza chini kwenye kando moja ya kitambaa na kufunika kujaza vizuri ndani ya kitambaa. Kwa ncha laini kwenye nyongeza, utahitaji pia kupima kofia mbili za mwisho. Kupima kofia za mwisho, fuatilia sahani ya chakula cha jioni cha kati na kubwa kwenye kipande cha kitambaa. Ikiwa ni saizi ya kutosha kwa nyongeza yako, fuatilia duara la pili ukitumia sahani hiyo ya chakula cha jioni ili utumie kama kofia nyingine ya mwisho.

Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 10
Tengeneza Kiboreshaji cha Yoga Hatua ya 10

Hatua ya 4. Salama kiboreshaji

Shona bolster ifungwe ikiwa umeridhika na saizi na hautahitaji kupata vifaa vya ndani. Ikiwa unaweza kuhitaji taulo au blanketi ulizotumia kujaza, fikiria kutumia kamba au bendi za mpira kufunga bolster iliyofungwa.

  • Ikiwa unatumia kesi ya mto na unataka kuifanya kuwa nyongeza ya kudumu, unaweza kushona mwisho wazi.
  • Ikiwa unatumia kofia za mwisho, shona mahali pa kufunika kila mwisho wa bomba la bolster iliyofungwa.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Katika kuchagua kitambaa chako, nenda kwa ambazo zinaweza kudumishwa kwa urahisi.
  • Chagua saizi na urefu unaofaa mwili wako na unaofaa mahitaji yako ya yoga.

Ilipendekeza: