Kipindi chako kinatokea mara moja kwa mwezi, kila mwezi, mara tu unapobalehe. Kulingana na mwili wako na mzunguko wako, unaweza kuwa na vipindi vilivyojaa kukandamiza, uvimbe, mabadiliko ya mhemko, chunusi, na usumbufu wa jumla. Unaweza kujaribu kuwa na kipindi kinachostahimili zaidi kwa kuzingatia lishe yako na vile vile kiwango cha mazoezi na kulala unapata wakati wa kipindi chako. Unapaswa pia kuwa tayari kila wakati kwa maswala yoyote wakati wa kipindi chako ili wakati wako wa mwezi ujisikie shida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Haki Katika Kipindi Chako
Hatua ya 1. Epuka chakula chenye sukari nyingi, kafeini, na chumvi
Ingawa unaweza kuwa na hamu kubwa ya vyakula vyenye sukari nyingi, kafeini, na chumvi wakati wa kipindi chako, jaribu kuzuia kuzila kadri uwezavyo. Kula vyakula vyenye sukari nyingi kutasababisha sukari yako ya damu kunyongana na kisha kuanguka, na kusababisha mabadiliko zaidi ya mhemko na maumivu ya kichwa. Kula vyakula vyenye chumvi nyingi kunaweza kukufanya ubakie maji zaidi na kuhisi kuvimba zaidi. Kuwa na vyakula vyenye kafeini nyingi kutaongeza uzalishaji wa estrojeni mwilini mwako, ambayo itasababisha dalili za vipindi vikali zaidi.
- Jaribu kubadilisha chai ya kahawa na kafeini na maji au chai ya mitishamba. Nenda kwa vyakula vyenye chumvi na sukari, angalau wakati una hedhi.
- Ikiwa huwezi kuzuia hamu yako ya chokoleti, unaweza kujaribu kula chokoleti mbichi. Tafuta chokoleti mbichi, iliyotengenezwa na kakao mbichi na hakuna viongezeo, kwenye duka lako la chakula cha afya. Imejaa magnesiamu bila sukari au nyongeza yoyote.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye kalsiamu
Vyakula vyenye kalsiamu, pamoja na mtindi wenye mafuta kidogo, sardini, maziwa yasiyo na mafuta, jibini, mchicha, na tofu, zinaweza kupunguza uvimbe, tumbo, hamu ya chakula, na mabadiliko ya mhemko. Lengo kupata angalau miligramu 1, 200 za kalsiamu kwa siku. Ikiwa unashida kufikia nambari hii, jaribu kuchukua nyongeza.
Hatua ya 3. Kuwa na vitafunio vyenye afya siku nzima
Unapaswa pia kurekebisha ratiba yako ya kula ili kula sehemu ndogo mara kwa mara kwa siku nzima. Kula mara kwa mara kutaweka kimetaboliki yako juu na kufanya kazi. Pia itahakikisha una nishati ya kutosha kwa siku nzima.
Bado unaweza kuwa na milo mitatu ya kati kwa siku nzima, lakini ratiba katika mapumziko ya vitafunio ambapo unakula chakula kidogo kati ya chakula hiki. Shikamana na vitafunio vilivyo na vitamini vingi, kama karanga mbichi, matunda, na mboga
Hatua ya 4. Badilisha lishe yako ikiwa unapata migraines kwenye kipindi chako
Wanawake wengi hupata migraines kabla na wakati wa vipindi vyao kwa sababu ya kushuka kwa viwango vyao vya estrogeni. Ikiwa huwa unapata migraines wakati wa kipindi chako, unapaswa kubadili lishe yako. Punguza vyakula vyenye wanga, wanga, sukari, na viungo vya kusindika. Hii inaweza kusaidia kupunguza migraines yako.
Ikiwa migraines yako haibadiliki, unaweza kutaka kuona daktari wako juu ya kupata dawa ya suala hilo. Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza uchochezi, virutubisho vya estrojeni, au kukushauri uende kwenye uzazi wa mpango wa homoni, ikiwa tayari haujachukua. Tiba hizi zinaweza kusaidia kupunguza kiwango na masafa ya migraines yako ya kipindi
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi mepesi angalau mara moja kwa siku
Ingawa unapata tumbo na unahisi uchungu wakati wako, kufanya kazi nje kunaweza kusaidia kupunguza dalili hizi. Jaribu kupanga mazoezi mepesi angalau mara moja kwa siku, hata siku ambazo una hedhi. Kuchochea mwili wako kunaweza kuboresha hali yako na kudhibiti dalili za kipindi chako.
Unaweza kufanya kukimbia kwa dakika 10 hadi ishirini mara moja kwa siku au kwenda kwa safari ndefu ya baiskeli. Unaweza pia kujaribu darasa la aerobics au darasa la densi ili kupata kiwango cha moyo wako. Unaweza kutaka kuepuka mazoezi ambayo yanajumuisha eneo la tumbo, kwani eneo hili linaweza kuwa mbaya wakati wa kipindi chako
Hatua ya 2. Jaribu yoga
Chaguo jingine la mazoezi ni kufanya yoga. Yoga inaweza kuwa na faida kwa mwili wako wakati wa kipindi chako kwani hukuruhusu kupunguza msongo wa mawazo na kupumzika kupitia harakati. Unaweza kwenda kwa mtindo wa kutuliza zaidi wa yoga au mtindo mkali zaidi wa yoga, kulingana na mhemko wako.
Unaweza kufikiria kujiunga na studio ya yoga na kushikamana na ratiba ya kawaida ya madarasa kila wiki. Kwa njia hii, wakati una kipindi chako, unaweza kujaribu kudumisha ratiba sawa na kuhudhuria madarasa yako ya kawaida ya yoga
Hatua ya 3. Jifunze mbinu za kupumzika
Kutafakari na biofeedback ni njia mbili ambazo unaweza kujifunza kukabiliana na kipindi chako, na inaweza kutumika kwa kushirikiana na au badala ya dawa. Kutafakari, kama vile kutafakari kwa akili na kutafakari kwa Transcendental (TM), inaweza kusaidia kuongeza uvumilivu wako wa maumivu na kuondoa akili yako mbali na dalili zako. Biofeedback ni mbinu inayokufundisha ujue majibu na ishara za mwili wako, kama joto, kupumua, na shinikizo la damu. Inaweza pia kukusaidia kudhibiti maumivu ya hedhi na dalili zingine.
Tafuta mtaalamu wa huduma ya afya na mafunzo katika biofeedback kukufundisha jinsi inafanywa
Hatua ya 4. Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi na kitulie
Kulala wakati una kipindi chako inaweza kuwa changamoto, haswa ikiwa huwa na maumivu ya kichwa na maumivu ya kichwa wakati wako. Unaweza kukabiliana na ukosefu wowote wa kupumzika usiku kwa kuweka chumba chako cha kulala kiwe baridi na kitulize. Weka shabiki kwenye chumba chako ikiwa ina joto au kufungua dirisha la utiririshaji wa hewa. Tumia shuka nyepesi, pamba kwenye kitanda na hakikisha chumba chako cha kulala kinahisi giza na starehe.
Unaweza pia kufanya chumba chako cha kulala kitulie zaidi kwa kuwasha mishumaa au uvumba ndani ya chumba. Unaweza pia kuweka muziki wa kupumzika ili kutulia na kukaa usingizi
Hatua ya 5. Kulala na chupa ya maji ya moto
Unaweza pia kupata raha zaidi kitandani kwa kulala na chupa ya maji ya moto juu ya eneo lako la tumbo. Hii ni bora ikiwa huwa na maumivu ya tumbo usiku au unapolala. Funga chupa ya maji ya moto kwenye blanketi au kitambaa na uweke kwenye eneo lako la tumbo au juu tu ya mifupa yako ya pelvic.
Unaweza pia kuoga moto kabla ya kulala ili kutuliza maeneo yoyote ya kidonda au ya kukanyaga na kunywa chai ya mimea yenye moto, kama vile chamomile, peppermint, au rosehip
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa tayari kwa Maswala ya Kipindi
Hatua ya 1. Pakiti dawa ya kubana katika mfuko wako
Unapaswa kuwa tayari kila wakati katika kipindi chako kwa spell ya ghafla ya maumivu ya kichwa au migraine. Hakikisha kupakia dawa za kutuliza maumivu kwenye begi lako au mkoba ili uwe nao mkononi. Hii itahakikisha kwamba ikiwa kipindi chako hakiwezi kuvumilika, unayo njia ya kuifanya kidogo.
Unaweza kubeba dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen, naproxen, na asidi ya mefenamic
Hatua ya 2. Kuleta visodo au pedi za ziada
Pakia visodo vya ziada au pedi kwenye begi lako endapo utaona. Kuwa na hizi mkononi ikiwa utahitaji kubadilisha kisodo chako au pedi wakati uko mbali na nyumbani.
Unaweza kubeba saizi anuwai za visodo au pedi ili uwe tayari. Weka tamponi ambazo zina kiwango cha chini na cha juu cha kunyonya mkononi ili uweze kuvaa sahihi kulingana na mtiririko wako
Hatua ya 3. Chukua chupa ya maji nawe kila mahali
Kaa unyevu wakati wa kipindi chako kwa kunywa maji mengi kila siku - jaribu kunywa hata zaidi ya kawaida. Unapaswa kulenga glasi nane hadi 10 za oz 8 (lita 1.9 hadi 2.4) za maji kwa siku ili kuhakikisha kuwa huna maji mwilini. Kuwa na tabia ya kuchukua chupa ya maji na wewe popote uendako, haswa unapokuwa na hedhi. Sip juu ya maji kwa siku nzima ili uwe na maji na afya.
Unaweza kutaka kujaribu kuongeza maji ya limao au maji ya chokaa kwa maji yako kwa ladha
Hatua ya 4. Fikiria suluhisho tofauti la usafi wa hedhi
Ikiwa unahisi kama njia yako ya sasa ya usafi wa hedhi haifanyi kazi, unaweza kufikiria kubadili njia nyingine. Labda unapata usumbufu na unaamua kubadili pedi, au unataka kuwa rafiki wa mazingira na utumie kikombe cha hedhi. Kubadili suluhisho tofauti la usafi wa hedhi kunaweza kufanya vipindi vyako vivumilie zaidi na iwe vizuri kwako.
Una chaguzi kadhaa za ulinzi wa ndani wakati wa kipindi chako, pamoja na tamponi, vikombe vya hedhi, au sifongo za hedhi. Kwa ulinzi wa nje wakati wa kipindi chako, unaweza kujaribu pedi za hedhi au vitambaa vya suruali au pedi za nguo zinazoweza kutumika tena
Hatua ya 5. Usione aibu na kipindi chako
Ingawa unaweza kupata kuwa ya kukasirisha na wasiwasi kupata hedhi yako kila mwezi, jaribu kukumbuka kuwa yote ni sehemu ya kuwa mwanamke na asili kabisa. Huna haja ya kuhisi aibu au aibu juu ya kipindi chako, kwani wanawake wote hupata mtiririko huo kila mwezi na hushughulika na maswala mengi ya hedhi. Kupata kipindi chako ni sehemu ya kuwa mwanamke mwenye afya na haipaswi kuzingatiwa kuwa mwiko au aibu. Jaribu kukumbatia kipindi chako kama asili na muhimu kwa afya yako.
