Njia 3 za Kushughulikia Shinikizo Kazini

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kushughulikia Shinikizo Kazini
Njia 3 za Kushughulikia Shinikizo Kazini

Video: Njia 3 za Kushughulikia Shinikizo Kazini

Video: Njia 3 za Kushughulikia Shinikizo Kazini
Video: Три простых шага к дому без беспорядка 2024, Machi
Anonim

Haijalishi kazi yako, wakati fulani utalazimika kupata shinikizo kubwa kazini. Hii inaweza kutokea mara kwa mara, kama wakati kampuni inapitia mabadiliko makubwa, au shinikizo inaweza kuwa hatari ya kila siku ya kazi yako. Bila kujali, kudhibiti shinikizo ni kubwa-vinginevyo, unaweza kulipuka! Jifunze kushughulikia shinikizo mahali pako pa kazi kwa kubadilisha njia unayofanya juu ya kufanya kazi yako kwa ujumla. Kufanya tweaks chache kunaweza kubadilisha njia unayotazama na kukabiliana na mafadhaiko kazini, na kufanya shinikizo ionekane inavumilika kidogo.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kubadilisha Fikra na Tabia zako

Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 1
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 1

Hatua ya 1. Pumzika mara nyingi

Jenga tabia ya kuchukua mapumziko ya dakika 10 hadi 15 kwa siku nzima ili kupambana na shinikizo na kufadhaika unakohisi. Tembelea na mfanyakazi mwenzako, jaza tena chupa yako ya maji, au utoke nje ili upate pumzi ya hewa safi.

  • Mazingira ya kazi ya shinikizo la juu mara nyingi huhusisha kiwango fulani cha ushindani, ambayo inamaanisha unaweza kujaribu kukaa kwenye dawati lako mabadiliko yote na kujisukuma kwa bidii na ngumu. Kuchukua pumzi fupi kunaweza kufaidika na utendaji wako wa kazi, hata hivyo.
  • Ikiwa huwezi kudhibiti mapumziko marefu, inuka kwa dakika 5 kwa wakati mmoja. Utagundua kuwa utahisi umakini zaidi na uzalishaji baadaye, na kufanya mapumziko yastahili wakati wako.
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 2
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 2

Hatua ya 2. Angalia kazi ngumu kama michezo

Shift mtazamo wako juu ya kile unachofanya na unaweza kuhisi shinikizo kidogo. Jaribu kuangalia kazi ngumu kama mchezo au mashindano ya aina. Weka tarehe ya mwisho ya kibinafsi au jitahidi kupiga wakati wako mzuri.

  • Kwa mfano, ikiwa bosi wako anapumua chini ya shingo yako juu ya kufanya mradi ufanyike mwisho wa siku ya kazi, fikiria kwamba kila kazi unayokamilisha inakusaidia kuharibu joka linalopumua moto (yaani bosi wako). Ukimaliza mradi kwa wakati, unashinda joka!
  • Kwa kutazama kazi yako kwa njia hii, labda utafanywa zaidi wakati unahisi kufadhaika kidogo katika mchakato.
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 3
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 3

Hatua ya 3. Achana na ukamilifu

Wakati mwingine shinikizo unalohisi juu ya kazi yako ni ya ndani. Ikiwa una viwango vya juu kabisa kwa kila kipande cha kazi kinachoacha dawati lako, unaweza kuwa unafanya mazingira yako ya kazi kuwa ya kufadhaisha zaidi kuliko inavyopaswa kuwa. Lengo la kufanywa, sio kamili.

  • Anza kwa kutanguliza ni kazi zipi utapeana wakati na nguvu zaidi. Kwa wengine, fanya tu-usiwe na wasiwasi juu ya kutoa 100% kwa kila kazi.
  • Njia nyingine ya kushinda ukamilifu ni kuhukumu jinsi mambo ambayo umesisitizwa kuhusu yatakuwa muhimu baadaye. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kuchagua fonti kamili kwenye hati ya kazi, jiulize ni muhimu sana.
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 4
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kuwa tayari kusema "hapana

"Je! Una tabia ya kupitiliza kwa kusema" ndio "kwa kila ombi ambalo wafanyikazi wenzako au bosi wako hufanya? Changamoto mwenyewe kuanza mahitaji yanayopungua ambayo hayakutumikii na kuweka mipaka yenye nguvu.

Kuwa mwenye adabu, lakini thabiti. Sema kitu kama "siwezi. Tayari niko juu ya kichwa changu na mradi wa Anderson. Labda Chris anaweza kukusaidia?”

Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 5
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 5

Hatua ya 5. Kumbuka yako "kwanini

”Shinikizo linaweza kuhisi kuzidi wakati umetengwa na kusudi lako. Kutafakari kwa nini unafanya kazi unayoifanya au kwanini kazi yako ni muhimu inaweza kusaidia kupunguza mzigo wako wa akili.

  • Fikiria kwa nini kazi yako ni ya thamani. Inasaidia au kufaidika na nani?
  • Kusudi lako linaweza kutumika kama nanga wakati mambo yanasumbua kazini.

Njia 2 ya 3: Kupata Msaada

Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 6
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 6

Hatua ya 1. Uliza msaada wakati unahitaji msaada

Ikiwa umebanwa, wasiliana na mtu kwa msaada. Uliza mfanyakazi mwenzako kukupa jukumu lenye changamoto au zungumza na msimamizi wako juu ya jinsi unaweza kugawanya miradi mikubwa.

  • Usijisikie aibu kuomba msaada-kawaida, wengine wanafurahi zaidi kutoa mkono wakati inahitajika.
  • Sema, "Hei, Joe, najua wewe ni mzuri katika programu. Je! Unajali kuiangalia hii kabla ya kuiwasilisha kwa mteja?”
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 7
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 7

Hatua ya 2. Ongea na mfanyakazi mwenzako anayeaminika

Ikiwa unahisi kushinikizwa, kuna uwezekano wa wafanyikazi wengine pia. Ongea na mtu ambaye unaweza kumwamini juu ya shinikizo unalohisi. Unaweza kubadilishana hadithi za kazi na kupeana msaada wakati mambo yanatoka kwa mkono.

Unaweza kusema, "Nina wasiwasi sana juu ya muda huu wote wa ziada. Je! Unashughulikiaje mabadiliko mapya?"

Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 8
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 8

Hatua ya 3. Kuwa na mazungumzo waziwazi na bosi wako ikiwa shinikizo inakuwa nyingi

Muulize msimamizi wako mkutano wa mtu mmoja-mmoja kujadili hali hiyo ikiwa shinikizo itaanza kuathiri afya yako au uwezo wako wa kufanya. Wacha wajue kinachotokea na wafanye kazi pamoja ili kupata suluhisho la mawazo.

  • Unaweza kusema kitu kama, “Nina shida kulenga wakati wa kufanya kazi kwenye chumba cha mkutano wazi. Nilikuwa najiuliza ikiwa ninaweza kuweka nafasi ya kazi katika moja ya ujazo. Ingesaidia sana viwango vyangu vya uzalishaji."
  • Mwajiri wako anataka uwe katika utendaji wa hali ya juu, kwa hivyo watafurahi kukubali mabadiliko yoyote au kutoa msaada wowote kukusaidia kufanya kazi yako vizuri.
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 9
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 9

Hatua ya 4. Kuza uhusiano mzuri nje ya kazi

Kusaga kila siku kunaweza kuteketeza maisha yako kwa kiwango ambacho huwa unawasiliana mara chache na watu ambao hawafanyi kazi na wewe. Jitahidi kutumia wakati-angalau mara moja ya juma-na wasio-wafanyakazi wenzako.

Piga simu rafiki huyo ambaye umekuwa ukimpuuza na uwaulize washirikiane. Panga safari ya kufurahisha na familia yako mwishoni mwa wiki au ushiriki katika vilabu vya karibu au mashirika yanayohusiana na burudani zako

Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 10
Shinikiza Kushughulikia Kazini Hatua ya 10

Hatua ya 5. Angalia mshauri

Badala ya kuruhusu shinikizo lisiloweza kuvumilika, zungumza na mtaalamu ambaye anaweza kusikiliza na kutoa ushauri unaofaa wa kudhibiti mafadhaiko kazini. Angalia ikiwa mwajiri wako ana Mpango wa Msaada wa Wafanyikazi ambao hutoa huduma za afya ya akili.

Shinikizo kazini linaweza kuongezeka hadi unahisi unyogovu au wasiwasi. Kuhisi hivi bila kupata msaada kunaweza kusababisha uchovu na chuki kwa kazi unayofanya

Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Dhiki

Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 11
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 11

Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika baada ya siku ya kazi yenye mafadhaiko

Jumuisha kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku ili kudhibiti vizuri shinikizo unalohisi ukiwa kazini. Jizoeze mikakati ya kutuliza kama kupumua kwa kina, kutafakari kwa akili, au kupumzika kwa misuli. Fanya kujisafisha, kuoga kwa joto baada ya siku ndefu, au sikiliza muziki unaotuliza.

Mbinu kama kupumua kwa kina na kupumzika kwa misuli inaweza kutumika wakati wowote, hata wakati uko kwenye saa wakati wa siku ya kazi

Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 12
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 12

Hatua ya 2. Workout mara kwa mara ili kupunguza mvutano

Shughuli ya mwili sio tu inasaidia afya yako na ustawi, lakini pia inaweza kuwa dawa bora ya mafadhaiko. Pata uanachama wa mazoezi na panga kwenda kabla au baada ya kazi kila siku. Walakini, unaweza pia kwenda kukimbia katika kitongoji chako au mazoezi ya yoga kwenye sakafu ya sebule yako.

Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 13
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 13

Hatua ya 3. Pata usingizi mwingi na ufanye kazi mapema

Saidia afya yako ya akili na uhakikishe kuwa umetozwa kikamilifu kwa kupata masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa usiku. Utaamka umeburudishwa na kuweza kupiga trafiki nzito na kufika kazini mapema.

  • Ikiwa unakosa usingizi na unaonyesha kufanya kazi groggy na kukasirika, chochote kinachotokea kazini kitasikia kuwa kizito. Kuboresha tabia zako za kulala kutafanya kazi kuvumilika zaidi.
  • Boresha usingizi wako kwa kwenda kulala na kuinuka kwa wakati mmoja kila siku. Zima vifaa vyako vya teknolojia angalau saa moja kabla ya kulala ili kukusaidia kupumzika. Jaribu kusoma au kusikiliza muziki wa kutuliza badala yake.
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 14
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 14

Hatua ya 4. Anzisha nyakati zilizowekwa ili kufungua

Shinikizo kutoka kwa kazi halifanyiki tu unapokuwa kwenye majengo. Ukiiruhusu, inaweza kukufuata nyumbani na kuingiliana na wakati wako wa kupumzika. Weka masaa thabiti wakati haurudishi simu za kazini au barua pepe na uzishike.

Kwa mfano, unaweza kuchagua kujibu barua pepe zinazohusiana na kazi tu wakati uko kwenye majengo. Unaweza kuwaambia wafanyakazi wenzako na msimamizi kwamba baada ya saa 7 jioni, huwezi kupiga simu kwa sababu uko na familia yako

Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 15
Shinikizo la Kushughulikia Kazini Hatua ya 15

Hatua ya 5. Panga kutoroka

Likizo inaweza kuwa njia nzuri ya kubadilisha hali iliyopo na kukuruhusu kufadhaika kutoka kwa mafadhaiko ya kazi. "Ondoka" yako sio lazima iwe kwenye sehemu nyingine ya mbali, ingawa. Hata safari fupi tu ya wikendi inaweza kukufurahisha na kukupa mtazamo mpya.

Ilipendekeza: