Maumivu ya mkono ni malalamiko ya kawaida kwa watu wengi, ingawa ina sababu kadhaa tofauti. Mara nyingi husababishwa na sprains za ligament kutoka kwa kiwewe kidogo, ingawa sababu zingine ni pamoja na mafadhaiko ya kurudia, tendonitis, ugonjwa wa handaki ya carpal, arthritis, gout na mifupa. Kwa sababu maumivu ya mkono yana sababu nyingi, utambuzi sahihi ni muhimu kwa kuamua matibabu bora zaidi. Bila kujali, kutunza maumivu ya mkono nyumbani ni sawa bila kujali sababu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Maumivu ya mkono nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika mkono wako uliojeruhiwa
Ukiona maumivu kwenye mkono wako mmoja au zote mbili, pumzika kutoka kwa shughuli ya kuzidisha na pumzika kwa dakika, masaa au hata siku kadhaa kulingana na chanzo cha maumivu. Kwa kuongeza kupumzika, weka mkono wako juu juu ya kiwango cha moyo wako kadri uwezavyo kusaidia kuzuia uvimbe / uchochezi kutoka.
- Kuchukua mapumziko ya dakika 15 kazini inaweza kuwa yote ambayo inahitajika kupunguza mwasho kwenye mkono wako ikiwa unafanya kazi za kurudia, kama vile kufanya kazi kama keshia au kuandika kila wakati kwenye kompyuta.
- Kiwewe kikubwa kwa mkono wako, iwe kazini au kutoka kwa kucheza michezo, inahitaji kupumzika zaidi na uchunguzi wa daktari (tazama hapa chini).
Hatua ya 2. Badilisha kituo chako cha kazi
Sehemu kubwa ya maumivu ya mkono dhaifu hadi wastani husababishwa na kazi za kurudia kazini au nyumbani. Ugonjwa wa handaki ya Carpal (CTS) ni mfano wa jeraha la mafadhaiko ya kurudia kwa mkono ambayo inakera ujasiri kuu unaoingia mkononi. Ili kupambana na shida / sprains zinazorudiwa, fanya marekebisho kwenye mazingira yako ya kazi, kama vile: punguza kibodi yako ili mikono yako isiongezewe juu unapoandika, rekebisha kiti chako ili mikono yako iwe sawa na sakafu, na utumie pedi ya kuchapa ya ergonomic, panya na ugawanye kibodi.
- Dalili za CTS ni pamoja na kuuma, kuchoma, kufa ganzi au kuchochea hisia mkononi mwako na kiganja cha mkono, na pia udhaifu na ustadi uliopunguzwa.
- Watu ambao hufanya kazi nyingi za kompyuta, kazi ya cashier, michezo ya rash, kushona, uchoraji, kuandika na kufanya kazi na zana za kutetemeka wako katika hatari kubwa ya CTS na majeraha mengine ya kurudia.
Hatua ya 3. Vaa banzi la mkono
Mkakati mwingine unaofaa wa kuzuia na kupunguza aina nyingi za maumivu ya mkono ni kuvaa vifuniko vya mkono vilivyoundwa (pia huitwa inasaidia au braces). Vipande vya mkono vina saizi nyingi na vimetengenezwa kwa vifaa tofauti, lakini vyote vimeundwa kutuliza maumivu ya mkono. Kulingana na kazi / mtindo wako wa maisha, unaweza kutaka kuanza na moja isiyo na vizuizi (iliyotengenezwa na neoprene, kwa mfano) ambayo inaruhusu harakati zaidi, badala ya aina ngumu ambayo inasaidia zaidi na kuzuia.
- Unaweza kulazimika kuvaa viwiko vya mkono wakati wa mchana ukiwa kazini au kwenye ukumbi wa mazoezi ili kulinda mikono yako.
- Walakini, watu wengine pia wanahitaji kuvaa vifuniko usiku ili kuweka mikono yao katika nafasi iliyopanuka, ambayo inazuia kuwasha kwa mishipa na mishipa ya damu. Hii ni kawaida kwa watu wanaoshughulika na CTS au arthritis.
- Vipande vya mkono vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa nyingi na maduka yote ya usambazaji wa matibabu. Ukiuliza, daktari wako anaweza kukupa moja bila malipo.
Hatua ya 4. Tumia barafu kwenye eneo lenye zabuni zaidi
Maumivu ya mkono kutokana na kiwewe cha ghafla, kama vile kuanguka juu ya mkono ulionyoshwa au kuinua kitu kizito sana, husababisha maumivu ya haraka, uchochezi na michubuko inayoweza kutokea. Njia bora ya kupunguza maumivu ya mkono huu ni kutumia tiba baridi haraka iwezekanavyo kwa sababu inapunguza / inazuia uvimbe na inasaidia kupunguza maumivu.
- Aina ya tiba sahihi ya baridi kwa mkono ni pamoja na barafu iliyovunjika, cubes za barafu, vifurushi vya gel baridi na mifuko midogo ya mboga iliyohifadhiwa (au matunda) kutoka kwa freezer yako.
- Tumia tiba baridi kwa sehemu yako laini na iliyowaka ya mkono wako kwa dakika 10 hadi 15 kwa wakati, kila saa, kwa takriban masaa matano baada ya kuumia kwa matokeo bora.
- Aina yoyote ya tiba baridi unayotumia, usiiweke moja kwa moja kwenye ngozi ya mkono wako. Badala yake, funga kwa kitambaa nyembamba au kitambaa kwanza ili kuzuia baridi kali.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kaunta (OTC)
Haijalishi ikiwa maumivu ya mkono wako ni ya papo hapo (kutoka kwa jeraha la ghafla) au sugu (kudumu kwa zaidi ya miezi michache), kuchukua dawa ya OTC inaweza kusaidia kwa kudhibiti maumivu na kuruhusu utendaji zaidi na harakati kadhaa. OTC anti-inflammatories, kama ibuprofen na naproxen, mara nyingi huwa na ufanisi zaidi kwa maumivu ya mkono mkali kwa sababu yanapambana na maumivu na uchochezi. Kwa upande mwingine, dawa za kupunguza maumivu kama vile acetaminophen zinafaa zaidi kwa maswala sugu kama ugonjwa wa arthritis.
- Matumizi ya muda mfupi ya OTC anti-inflammatories na dawa za kupunguza maumivu (chini ya wiki mbili kwa wakati) inashauriwa kuepusha athari za kawaida, kama vile kuwasha tumbo, kukasirika kwa matumbo na kupungua kwa kazi ya viungo (ini, figo).
- Usichanganye dawa za kupunguza uchochezi na dawa za kupunguza maumivu kwa wakati mmoja, na kila wakati fuata habari ya upimaji kwenye ufungaji kwa matokeo salama zaidi.
Hatua ya 6. Fanya kunyoosha na kuimarisha
Mradi mkono wako haujavunjika au kuvimba sana, fanya mazoezi ya kubadilika na kuimarisha kila siku ili kuzuia na kupambana na maumivu ya mkono. Kuongeza kubadilika na nguvu katika kano na tendons za mikono yako huwawezesha kuhimili "kuvaa na machozi" zaidi kutoka kwa kazi yako na kufanya kazi nje. Na kwa CTS, kunyoosha itachukua shinikizo kutoka kwa neva ya wastani inayohifadhi misuli ya mkono.
- Unyooshaji wa aina ya ugani kwa mikono inajumuisha kupiga nafasi ya kuomba na mikono yako yote pamoja. Kisha inua viwiko vyako hadi uhisi kunyoosha vizuri mikononi mwako. Shikilia kwa sekunde 30 na ifanye mara tatu hadi tano kila siku kwa matokeo bora.
- Kuimarisha mkono kunaweza kufanywa na uzito wa bure (chini ya pauni 10) au bendi za mpira / neli. Nyosha mikono yako mikono yako ikiangalia juu na ushike uzito au vipini vya neli. Kisha unganisha mikono yako kuelekea mwili wako dhidi ya mvutano.
- Daima kunyoosha na kuimarisha mikono yote pamoja kwa wakati mmoja, hata ikiwa ni moja tu inayokuumiza. Pande zote zinapaswa kuwa na nguvu sawa na kubadilika bila kujali ni mkono gani unaotawala zaidi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Matibabu ya Maumivu ya Kifundo cha Mkono
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa maumivu ya mkono wako hudumu kwa zaidi ya wiki moja au una maumivu makali, fanya miadi na daktari wako wa familia kwa uchunguzi. Daktari wako anaweza kuchukua eksirei kuona ikiwa mifupa yako ya mkono imevunjika, imetengwa, imeambukizwa au ya arthritic. Daktari wako anaweza pia kuchukua mtihani wa damu ili kuondoa maambukizo, gout au aina za uchochezi za ugonjwa wa arthritis, kama ugonjwa wa damu.
- Ishara za mkono uliovunjika au uliotengwa ni pamoja na: maumivu makali, mwendo uliopunguzwa sana, pembe zisizo za asili (zilizopotoka) na uvimbe na michubuko iliyoenea.
- Vipande vinaweza kutokea katika mifupa ndogo ya mkono wako (carpals) au mwisho wa mifupa yako ya mkono (radius na ulna). Kuteleza na kuanguka na kupiga vitu vikali ni sababu za kawaida za kuvunjika kwa mkono.
- Maambukizi ya mifupa ya mkono ni nadra, lakini hufanyika kwa watumiaji haramu wa dawa za kulevya na inaweza kusababishwa na kiwewe. Maumivu makali, uvimbe, kubadilika rangi kwa ngozi, kichefuchefu na homa ni ishara za maambukizo ya mfupa.
Hatua ya 2. Chukua dawa kali za dawa
Kwa majeraha mabaya zaidi na aina ya juu zaidi au mbaya ya ugonjwa wa arthritis, dawa kali ya dawa inaweza kuhitajika kwa muda mrefu kudhibiti maumivu na uchochezi kwenye mikono yako. Mifano ya dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) ni pamoja na: diclofenac, Fenoprofen, indomethacin. Vizuizi vya COX-2, kama vile Celebrex, ni aina tofauti za NSAID ambazo ni rahisi kidogo kwenye tumbo.
- Osteoarthritis ya mkono ni aina ya "kuvaa na machozi" na kawaida husababisha ugumu, maumivu ya maumivu na sauti za kusaga na harakati. Rheumatoid arthritis ya mkono ni chungu zaidi, imewaka na inaharibu sura.
- Dawa za kurekebisha magonjwa ya-rheumatic (DMARDs) zina uwezo wa kupambana na aina zingine za ugonjwa wa arthritis kwa kukandamiza mfumo wako wa kinga.
- Marekebisho ya majibu ya kibaolojia (biolojia) ni aina nyingine ya dawa ya dawa inayotumiwa kwa ugonjwa wa damu, lakini lazima idungwe. Pia hufanya kazi kwa kubadilisha utendaji wa mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu sindano za steroidal
Aina nyingine ya dawa ya kuzuia uchochezi ni corticosteroids, ambayo inaweza kuchukuliwa na kidonge, lakini kawaida huingizwa kwenye mkono ikiwa maumivu hayatapita baada ya miezi michache. Corticosteroids hupambana na uvimbe na maumivu haraka na kwa ufanisi, lakini zinaweza kusababisha kudhoofisha kwa tendons na mifupa ya mkono. Kwa hivyo, matibabu hupunguzwa kwa sindano tatu hadi nne kwa mwaka kawaida.
- Tendonitis kali, bursiti, CTS, kuvunjika kwa mafadhaiko na kupasuka kwa ugonjwa wa arthritis ni sababu zote za kuzingatia sindano ya corticosteroid.
- Utaratibu ni wa haraka na unaweza kufanywa na daktari wako. Matokeo mara nyingi huhisiwa ndani ya dakika na inaweza kuwa ya kushangaza, angalau kwa wiki chache au miezi.
Hatua ya 4. Pata rufaa kwa tiba ya mwili
Ikiwa maumivu ya mkono ni ya muda mrefu na pia yanajumuisha udhaifu, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili ili akufundishe kunyoosha na mazoezi maalum. Wanaweza pia kuhamasisha viungo vyako kuwazuia kupata ngumu sana, ambayo ni muhimu kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Tiba ya mwili pia inasaidia sana kukarabati mkono wako baada ya utaratibu wowote wa upasuaji.
- Mtaalam wako wa mwili pia anaweza kutumia mashine za elektroniki kusaidia kwa kuimarisha na kupunguza maumivu, kama kuchochea misuli, matibabu ya ultrasound na vifaa vya TENS.
- Tiba ya tiba ya mwili kawaida ni 3x kwa wiki na hudumu kwa wiki 4-6 kwa shida nyingi sugu za mkono.
Hatua ya 5. Fikiria upasuaji ikiwa ni lazima
Katika visa vikali vya maumivu ya mkono, upasuaji unaweza kuwa muhimu, haswa kurekebisha mifupa iliyovunjika sana, viungo vilivyotenganishwa, tendons zilizovunjika na kano ngumu. Kwa mapumziko muhimu ya mfupa, daktari wako anaweza kuhitaji kutumia vifaa vya chuma kwenye mkono wako, kama sahani, pini na vis.
- Upasuaji mwingi wa mkono hufanywa kwa njia ya arthroscopically, ambayo ni zana ndefu, ndogo ya kukata na kamera mwisho.
- Dhiki ndogo au fracture za nywele za mkono kawaida hazihitaji upasuaji - zinaweza kutupwa au kushonwa kwa wiki chache.
- Upasuaji wa handaki ya Carpal ni kawaida na inajumuisha kukata mkono na / au mkono kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa wastani. Wakati wa kupona unaweza kuwa hadi wiki 6.
Vidokezo
- Punguza uwezekano wa kuanguka kwenye mkono ulionyoshwa kwa kuvaa viatu vya busara, kuondoa hatari nyumbani, kuwasha nafasi yako ya kuishi na kufunga baa za kunyakua katika bafuni yako.
- Vaa walinzi wa mikono ya kinga na gia zingine kwa michezo hatari, kama mpira wa miguu, upandaji theluji na mpira wa magongo.
- Watu ambao ni wajawazito, wamemaliza kuzaa, wanene kupita kiasi na / au wagonjwa wa kisukari wako katika hatari kubwa ya CTS.
- Wanawake ambao hawapati kalsiamu ya kutosha (chini ya 1, 000mg kila siku) wako katika hatari kubwa ya kuvunjika kwa mkono kutoka kwa ugonjwa wa mifupa.
