Njia 3 za Kuondoa Maumivu ya Mguu

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuondoa Maumivu ya Mguu
Njia 3 za Kuondoa Maumivu ya Mguu

Video: Njia 3 za Kuondoa Maumivu ya Mguu

Video: Njia 3 za Kuondoa Maumivu ya Mguu
Video: MEDICOUNTER EPS 8: MAUMIVU YA MGONGO 2024, Machi
Anonim

Maumivu ya mguu yanaweza kuanzia polepole hadi kali na inaweza kutokea kwa sababu nyingi tofauti, pamoja na shida na misuli yako, viungo, mifupa, mishipa, au mishipa ya damu. Ikiwa unapata maumivu makali ya mguu au hayaelezeki, basi bet yako bora ni kumwita daktari wako mara moja au nenda kwa kituo cha utunzaji wa dharura kwa msaada. Ikiwa maumivu yako ya misuli ni nyepesi hadi wastani, basi kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya nyumbani kusaidia kupunguza maumivu. Kumbuka kwamba unapaswa kuona daktari ikiwa maumivu yako ya mguu yanazidi kuwa mabaya au hayaboresha.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 1
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 1

Hatua ya 1. Pumzika iwezekanavyo

Jambo bora ambalo unaweza kufanya unapoanza kuwa na maumivu ya mguu ni kupumzika. Acha chochote unachofanya na ondoka kwa miguu yako kwa masaa machache.

  • Ikiwa una kazi ya mwili, basi unaweza kuhitaji kuchukua muda wa kupumzika kazini. Ongea na daktari wako juu ya kupata dokezo la daktari ili akusamehe.
  • Fikiria kuchukua siku moja au mbili kutoka kwa kawaida yako ya mazoezi. Ikiwa kawaida unafanya mazoezi kila siku, basi unaweza kutaka kuchukua siku moja au mbili hadi mguu wako uhisi vizuri zaidi.
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 2
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 2

Hatua ya 2. Eleza mguu wako

Kuinua mguu wako kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na inaweza pia kusaidia kupunguza maumivu. Ukigundua kuwa mguu wako umevimba, basi unaweza kutaka kuinua mguu wako. Ikiwa umekaa, basi unaweza kuweka miguu na miguu yako juu ya ottoman na mito kadhaa chini ya miguu yako, au unaweza kulala kitandani na kuweka mito kadhaa chini ya miguu na miguu yako.

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 3
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 3

Hatua ya 3. Barafu mguu wako

Kutumia pakiti ya barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwenye mguu wako. Usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Funga kifurushi cha barafu kwa taulo nyembamba kisha uweke pakiti kwenye eneo lililoathiriwa la mguu wako. Unaweza kuacha pakiti ya barafu mahali hadi dakika 15, lakini basi unapaswa kutoa mguu wako angalau saa moja kutoka kwa baridi.

  • Jaribu kuweka eneo hilo kwa dakika 5-10, kisha urudie tena saa moja baadaye. Fanya hivi mara kadhaa kwa siku.
  • Barafu itasaidia kupunguza uvimbe kwenye mguu wako, ambayo inasaidia sana ikiwa maumivu ya mguu wako ni kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis au aina fulani ya jeraha.
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 4
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jotoa miguu yako na joto linalotuliza

Joto pia inaweza kusaidia kuondoa maumivu ya mguu ikiwa maumivu husababishwa na maumivu ya misuli au mvutano. Jaribu kutumia pedi inapokanzwa kwenye miguu yako kusaidia kutuliza misuli. Usiache pedi ya kupokanzwa kwenye mguu wako kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja au unaweza kupasha moto ngozi yako.

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 5
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 5

Hatua ya 5. Tumia kunyoosha kwa upole kusaidia kupunguza mvutano wa misuli

Ikiwa unafikiria kuwa maumivu kwenye mguu wako ni kwa sababu ya misuli ya misuli au kukakamaa kwa misuli, basi kunyoosha kwa upole kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Jaribu moja ya kunyoosha zifuatazo kusaidia kulegeza misuli iliyokazwa:

  • Lunge. Simama na miguu yako upana wa bega na chukua hatua kubwa mbele na mguu mmoja. Weka mguu mwingine nyuma yako. Miguu yote inapaswa kutazama mbele. Goti lako la mbele linapaswa kuinama kwa pembe ya 90 ° na mguu wako wa nyuma unapaswa kukaa sawa. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 na kisha fanya kunyoosha upande wa pili.
  • Mbele mbele. Simama na miguu yako upana wa bega kando na polepole uanze kuinama mbele, ukiweka magoti yako sawa, lakini haijafungwa. Ikiwa unaweza kugusa ndama zako au vidole vyako, basi fanya hivyo na ushikilie kunyoosha hapo kwa hesabu ya 10. Hata ikiwa unaweza tu kufikia mapaja yako au magoti yako, bado unapaswa kuhisi kunyoosha nyuma ya miguu yako.
  • Quad kunyoosha. Ili kunyoosha quad, simama karibu na ukuta au kiti imara na uweke mkono mmoja ukutani au kiti kwa usawa. Kisha, piga mguu wako mmoja na ulete mguu wako juu kuelekea kitako chako. Shika vidole vyako kwa mkono wako ikiwa unaweza na ushikilie kunyoosha. Ikiwa huwezi kufikia mguu wako, basi unaweza pia kujaribu kuweka vidole vyako kwenye ukuta ili kusaidia kunyoosha quadriceps zako.
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 6
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 6

Hatua ya 6. Kuchochea misuli yako

Baada ya kunyoosha, unaweza pia kupata msaada wa kupaka misuli ya mguu wako. Jaribu kutumia mafuta kidogo ya massage ili iwe rahisi kupaka misuli ya mguu wako. Tumia viboko virefu na shinikizo thabiti kusaidia kupunguza mvutano katika miguu yako.

  • Kupata massage kutoka kwa mtaalamu wa mtaalamu wa massage pia inaweza kusaidia kutuliza maumivu ya mguu yanayosababishwa na misuli iliyokandamiza sana.
  • Unaweza pia kutumia roller ya povu kupaka misuli ya mguu wako. Weka chini ya eneo lenye kidonda na tembeza mguu wako juu ya roller kwa dakika 5 hadi 10.
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 7
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 7

Hatua ya 7. Pata acupuncturist

Chunusi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mguu katika hali zingine. Ikiwa unapata spasms ya misuli au uchochezi pamoja na maumivu ya mguu wako, basi acupuncture inaweza kuwa tiba bora. Jaribu kuzungumza na mtaalamu wa tiba ya tiba ili kujua ikiwa acupuncture inaweza kukufaa.

  • Fikiria kuchagua mtaalamu wa tiba ya mikono ambaye anazingatia kimsingi dawa ya michezo ya misuli au maswala ya mifupa, kwani watajua zaidi kutibu maumivu katika sehemu tofauti za mwili wako.
  • Hakikisha kuchagua acupuncturist mwenye leseni. Kwa mfano, unaweza kuchagua daktari wa dawa ya Mashariki, au unaweza kuchagua daktari aliye na kitambulisho cha LAC (acupuncturist mwenye leseni) au NCCAOM (Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Mashariki).
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 8
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 8

Hatua ya 8. Chukua killer maumivu ya kaunta

Ikiwa bado una maumivu baada ya kutumia njia zingine za kupunguza maumivu yako, basi unaweza kujaribu kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta ili kusaidia kupunguza maumivu. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuchukua acetaminophen, ibuprofen, au aspirini.

  • Hakikisha kuwa unasoma maagizo ya bidhaa na ufuate.
  • Ikiwa kuchukua dawa ya kupunguza maumivu haikusaidia, basi unapaswa kumwita daktari wako.
  • Ikiwa maumivu yako yanahusiana na uchochezi, kama ugonjwa wa arthritis, basi kuchukua NSAID kama ibuprofen inaweza kuwa chaguo bora kwa sababu NSAID husaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 9
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 9

Hatua ya 9. Pata magnesiamu zaidi, kalsiamu, na potasiamu katika lishe yako

Virutubisho hivi ni muhimu kwa kudumisha usawa mzuri wa elektroliti na kuzuia misuli ya misuli. Ili kuboresha ulaji wako wa virutubisho, hakikisha unakula matunda, mboga, nafaka nyingi, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, nyama konda, karanga na jamii ya kunde.

Njia moja ambayo unaweza kuhakikisha kuwa unapata kalsiamu nyingi, magnesiamu, na potasiamu ni kwa kufuata lishe ya DASH. Lishe hii inazingatia vyakula vyenye sodiamu nyingi na kalisi nyingi, magnesiamu, na potasiamu

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 10
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 10

Hatua ya 10. Jaribu kuongeza vitamini anuwai

Ikiwa unataka kuhakikisha kuwa unapata vitamini na madini ya kutosha ambayo unahitaji kuwa na afya njema na kuweka maumivu ya miguu mbali, basi unaweza pia kufikiria kuchukua multivitamin. Chagua multivitamini ambayo hutoa 100% ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini na madini.

Njia 2 ya 3: Kutambua Sababu za Maumivu ya Mguu

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 11
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 11

Hatua ya 1. Kaa maji

Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini au ikiwa madini yako hayana usawa, basi unaweza kupata misuli ya misuli. Hili ni shida ya kawaida na unaweza kusuluhisha mara nyingi kwa kunywa maji zaidi na pamoja na vinywaji vyenye elektroni. Hakikisha unakunywa glasi za maji angalau 8 8 oz (240 mL) za maji kwa siku.

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 12
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 12

Hatua ya 2. Punguza mazoezi yako

Zoezi kali, la muda mrefu linaweza kusababisha maumivu ya misuli, lakini unaweza usipate maumivu ya misuli mpaka siku chache baada ya mazoezi yako. Jaribu kupunguza mazoezi yako katika siku zijazo ili kusaidia kuzuia maumivu ya mguu. Kumbuka kuwa unaweza hata kupata maumivu ya misuli kutoka kwa mazoezi mepesi ikiwa mwili wako haupati mazoezi mengi, kwa hivyo ni vizuri kuanza polepole na kuruhusu mwili wako muda wa kutosha kuzoea kiwango chake kipya cha shughuli.

Kufanya mabadiliko ya ghafla katika kiwango cha shughuli zako, kama kuongeza idadi ya siku unazofanya mazoezi au kupiga umbali unaotembea kila siku, inaweza kukuweka katika hatari ya kupata vidonda. Huu ni uchungu wa kuvimba karibu na tibia yako (mfupa wa shin)

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 13
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 13

Hatua ya 3. Jikague mwenyewe kwa majeraha

Majeruhi, kama misuli iliyopasuka, tendons, na sprains, inaweza kusababisha maumivu ya misuli pia. Ikiwa ulijeruhiwa, basi unaweza kuwa umepata maumivu makali, makali kama matokeo ya kufanya kitu. Maumivu yanaweza kukaa kwa siku, wiki, au hata miezi baada ya jeraha la kwanza. Hakikisha kwamba unamwona daktari ikiwa unafikiria kuwa unaweza kuwa umejeruhiwa.

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 14
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 14

Hatua ya 4. Angalia maswala ya mzunguko

Maswala ya mzunguko pia yanaweza kusababisha maumivu ya mguu. Ikiwa una hali kama vile gout, ugonjwa wa sukari, atherosclerosis, au mishipa ya varicose, basi hii inaweza kusababisha maumivu ya mguu wako. Ikiwa una au unashuku kuwa unayo moja ya masharti haya, basi mwone daktari haraka iwezekanavyo kupata matibabu.

  • Ikiwa shida ni mzunguko wako, basi soksi za kubana zinaweza kusaidia. Angalia na daktari wako ili uone ikiwa soksi za kukandamiza inaweza kuwa chaguo nzuri kwako.
  • Ikiwa mara nyingi hugundua kuwa miguu na vidole vyako vinahisi maumivu na uchungu, misuli yako ya ndama ni dhaifu, na unapata vidonda miguuni na miguuni, basi ugonjwa wa ateri ya pembeni (PAD) unaweza kuwa sababu ya maumivu ya mguu wako.
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 15
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 15

Hatua ya 5. Fikiria sababu zingine zisizo za kawaida kwa nini mguu wako unaweza kuumiza

Maumivu ya mguu pia yanaweza kusababishwa na hali zingine zisizo za kawaida ambazo ni ngumu kugundua. Kwa mfano, saratani ya mfupa, cysts, na sciatica pia inaweza kusababisha miguu yako kuumiza. Kumbuka kwamba utahitaji kuona daktari ili kubaini ikiwa moja ya hali hizi zinaweza kusababisha maumivu ya mguu wako.

Maumivu ya sciatica huanza nyuma ya chini na shina chini ya mguu. Chukua dawa ya kuzuia uchochezi na pumzika iwezekanavyo hadi uweze kuona daktari wako

Njia ya 3 ya 3: Kuona Daktari

Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 16
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 16

Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako kwa uchunguzi

Ikiwa mikakati ya utunzaji wa nyumbani haikusaidia maumivu ya mguu wako, basi unapaswa kufanya miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo. Katika hali nyingine, maumivu ya mguu inaweza kuwa ishara ya shida kubwa. Piga simu daktari wako mara moja ikiwa:

  • Mguu unaonekana mweusi na bluu
  • Mguu ni baridi na rangi
  • Maumivu ni makali zaidi wakati unahamia au kufanya mazoezi
  • Mguu unaonekana nyekundu na kuvimba na / au una homa
  • Miguu yako imevimba na unapata shida kupumua
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 17
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 17

Hatua ya 2. Eleza mahali, aina, na sifa za maumivu ya mguu wako

Daktari wako atakuuliza maswali mengi juu ya aina ya maumivu unayo. Fikiria juu ya sifa za maumivu yako kabla ya miadi yako kumsaidia daktari wako kufanya utambuzi bora. Baadhi ya mambo ya kuzingatia ni pamoja na:

  • Ambapo maumivu iko kwenye mguu wako (juu, chini, mbele, nyuma, nk)
  • Ni maumivu ya aina gani unayoyasikia (mkali, wepesi, kuchoma, maumivu ambayo huja na kwenda, n.k.)
  • Ni nini hufanya maumivu yahisi kuwa mabaya zaidi na ni nini hufanya iwe kujisikia vizuri
  • Dalili zingine zozote unazo
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 18
Ondoa Maumivu ya Mguu Hatua ya 18

Hatua ya 3. Uliza juu ya chaguzi za matibabu

Baada ya daktari kugundua shida, watakupa chaguzi kadhaa za jinsi ya kushughulikia shida hiyo. Katika hali nyingine, tiba ya mwili inaweza kuwa muhimu. Muulize daktari wako juu ya chaguzi zingine ikiwa hauna uhakika juu ya zile ambazo umepewa.

Daktari wako anaweza kukuandikia dawa za kukanyaga miguu, kama vile vizuizi vya njia ya kalsiamu, diltiazem na verapamil, na dawa zingine kama gabapentin

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Maonyo

  • Usijaribu kujitibu ikiwa umeumia, ikiwa maumivu yako ni makubwa, au ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na damu. Unahitaji kutafuta matibabu ya haraka katika hali hizi.
  • Ikiwa una maumivu ya mguu pamoja na uvimbe, uwekundu au kubadilika rangi, na joto kwenye mguu wako, piga daktari wako mara moja. Hizi ni dalili za thrombosis ya mshipa wa kina, hali ambayo kitambaa cha damu hutengeneza kwenye mguu wako na kuvuruga mtiririko wa kawaida wa damu. Ikiwa gombo linatoka, linaweza kukaa kwenye mapafu yako na kusababisha embolism hatari ya mapafu.
  • Ingawa nakala hii inatoa habari inayohusu maumivu ya mguu, haipaswi kuchukuliwa kama ushauri wa matibabu. Daima wasiliana na daktari wako kuhusu njia bora ya kutibu hali yako maalum.

Ilipendekeza: