Njia 3 za Kupiga Ugonjwa wa Piriformis

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kupiga Ugonjwa wa Piriformis
Njia 3 za Kupiga Ugonjwa wa Piriformis

Video: Njia 3 za Kupiga Ugonjwa wa Piriformis

Video: Njia 3 za Kupiga Ugonjwa wa Piriformis
Video: Jinsi ya kuondoa maumivu ya chini ya nyuma kutoka kwa misuli ya piriformis 2024, Machi
Anonim

Misuli ya piriformis ni misuli ndogo, tambarare na pembetatu iliyo ndani ya kitako. Ugonjwa wa Piriformis ni hali ya neva ambayo huathiri ujasiri wa kisayansi na husababisha maumivu ya nyonga na kitako. Sababu ya ugonjwa wa piriformis sio wazi kila wakati, lakini inaonekana kutokea kama matokeo ya kuwasha au kuumia. Ili kupiga ugonjwa wa piriformis, utahitaji kuchukua hatua za kushughulikia maumivu na usumbufu, fuata mapendekezo ya matibabu ya daktari wako, na fanya unachoweza ili kuzuia kuwasha zaidi kwa misuli ya piriformis.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu na Usumbufu

Piga Syndrome ya Piriformis Hatua ya 1
Piga Syndrome ya Piriformis Hatua ya 1

Hatua ya 1. Pumzika misuli yako

Ikiwa una maumivu na usumbufu kutoka kwa ugonjwa wa piriformis, basi moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kupumzika mwili wako. Ugonjwa wa Piriformis unaweza kuwa matokeo ya kuwasha au kuumia kutoka kwa mazoezi au aina zingine za shughuli ngumu.

Ikiwa una kazi ya mwili au unapenda kufanya mazoezi kila siku, basi ushauri huu unaweza kuwa changamoto kwako. Lakini ni muhimu kupumzika ili kuepuka uharibifu zaidi au kuwasha kwa piriformis na kuiruhusu kupona

Piga Syndrome ya Piriformis Hatua ya 2
Piga Syndrome ya Piriformis Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tumia tiba ya joto

Tiba ya joto ni njia bora ya kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu unaosababishwa na ugonjwa wa piriformis. Tiba ya joto pia ni njia bora ya kupasha misuli yako joto kabla ya kunyoosha.

Jaribu kutumia pedi ya kupokanzwa kwenye eneo lililoathiriwa au kuoga kwa joto ili kufunika maeneo mengi mara moja

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 3
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 3

Hatua ya 3. Fanya kunyoosha piriformis

Kunyoosha kadhaa kumeonekana kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu na usumbufu unaohusishwa na ugonjwa wa piriformis. Kwa matokeo bora, utahitaji kufanya kunyoosha mara tatu kwa siku.

  • Ili kufanya kunyoosha piriformis, utahitaji kuweka sakafuni na magoti yako yameinama na miguu yako yote iko gorofa sakafuni. Weka mguu mmoja kwenye goti la kinyume. Kisha, vuta goti hilo kuelekea kifuani mwako, ukiliweka nje ya bega lako.
  • Kwa kuweka goti lako kando ya bega lako, kunyoosha kutalenga misuli yako ya piriformis.

Hatua ya 4. Tumia mpira au roller kutia misuli misuli

Pata mpira wa lacrosse au roller ya povu na ukae juu yake kwa hivyo iko nyuma ya mfupa wako wa nyonga. Kisha, songa nyuma na nje ili kutumia shinikizo kubwa kwa misuli yako ya piriformis.

Hii inaweza kusaidia kunyoosha misuli, ambayo inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wako ikiwa maumivu yako ni kwa sababu ya kukazwa

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 4
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 4

Hatua ya 5. Tumia barafu

Baada ya kunyoosha, kutumia barafu inaweza kuwa njia bora ya kupunguza maumivu na uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa piriformis. Ili kutumia barafu, funga pakiti ya barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa chembamba au kitambaa cha karatasi. Kisha weka kifurushi cha barafu kwenye eneo lenye uchungu zaidi. Acha pakiti ya barafu mahali pao kwa muda wa dakika 20 na kisha uiondoe. Subiri kwa angalau masaa 2 ili kuomba tena.

Piga Syndrome ya Piriformis Hatua ya 5
Piga Syndrome ya Piriformis Hatua ya 5

Hatua ya 6. Jifanye vizuri

Ugonjwa wa Piriformis unaweza kusumbuliwa na kukaa au kusimama katika nafasi fulani, kwa hivyo utahitaji kuhakikisha kuzuia nafasi hizi. Fanya kile unachohitaji kufanya ili kujipendeza wakati wa kukaa na kusimama.

Jaribu kukaa kwenye mto au kiti cha starehe ikiwa umeketi unahisi uchungu kwako. Ikiwa una shida kusimama, fikiria kutumia magongo au fimbo kusaidia kusaidia uzito wako wakati umesimama

Njia 2 ya 3: Kuzingatia Chaguzi za Matibabu

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 6
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 6

Hatua ya 1. Pata utambuzi

Kupata utambuzi ni hatua ya kwanza katika kutibu hali yoyote. Hakuna vipimo vya kudhibitisha ikiwa una ugonjwa wa piriformis, kwa hivyo daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili na kukuuliza ueleze dalili zako zote. Daktari wako anaweza pia kutaka uwe na MRI ili kuondoa sababu zingine zinazowezekana za dalili zako.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 7
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 7

Hatua ya 2. Fanya tiba ya mwili

Mtaalam wa mwili anaweza kubuni mpango uliotengenezwa ili kukidhi mahitaji yako maalum na kukuongoza kupitia mazoezi ambayo yatanyoosha misuli yako vizuri na kupunguza maumivu. Anza mapema na tiba ya mwili kupata faida kubwa.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 8
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 8

Hatua ya 3. Fikiria tiba mbadala

Massage na tiba ya uhakika inaweza kutoa afueni kwa dalili za piriformis. Katika hali nyingine, dalili za piriformis zinaweza kusababishwa na vidokezo, au vifungo vya misuli. Mafundo haya yanaweza kupatikana kwenye misuli ya misuli au gluteal, na shinikizo wanayosababisha inaweza kusababisha maumivu kwenye tovuti ya fundo au hata mahali pengine kwenye mwili. Pata mtaalamu wa afya ambaye amefundishwa katika tiba ya tiba ya kumfanya mtu asikie (daktari, mtaalamu wa massage, mtaalamu wa viungo) na angalia ikiwa hii ndio chanzo cha maumivu yako.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 9
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 9

Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa

Daktari wako anaweza kupendekeza dawa zingine za kaunta na dawa kukusaidia kukabiliana na maumivu. Kwa mfano, madaktari wengine wanaweza kuagiza dawa ya kupumzika ya misuli kusaidia kupunguza usumbufu wa ugonjwa wako wa piriformis.

Muulize daktari wako juu ya kuchukua ibuprofen au naproxen kwa maumivu ya piriformis mara kwa mara pia

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 10
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 10

Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya sindano

Matibabu mengine ya sindano yameonekana kuwa msaada katika hali ya ugonjwa wa piriformis. Muulize daktari wako ikiwa matibabu ya sindano yanaweza kuwa muhimu katika hali yako. Tiba kuu mbili za sindano kwa ugonjwa wa piriformis ni pamoja na sindano ya anesthetic na sindano ya Botox.

  • Sindano ya anesthetic. Dutu ya kupunguza maumivu kama lidocaine au bupivacaine inaweza kudungwa kwenye piriformis kusaidia kupunguza maumivu.
  • Sindano ya Botox. Sindano za Botox pia zimeonekana kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu na usumbufu kutoka kwa ugonjwa wa piriformis.
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 11
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 11

Hatua ya 6. Fikiria tiba ya umeme

Electrotherapy imeonekana kuwa nzuri katika hali zingine za ugonjwa wa piriformis. Uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya uwezekano wa kutumia Uhamasishaji wa Umeme wa Umeme wa Transcutaneous (TENS) au Interferential Current Stimulator (IFC) kusaidia kutibu ugonjwa wako wa piriformis.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 12
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 12

Hatua ya 7. Jadili upasuaji na daktari wako kama suluhisho la mwisho

Upasuaji umetoa maumivu ya muda mrefu kwa wagonjwa wengine wa ugonjwa wa piriformis, lakini kama ilivyo kwa upasuaji wowote, kuna athari mbaya kwa matibabu haya. Ni bora kumaliza chaguzi zako zingine za matibabu kabla ya kutazama upasuaji wa ugonjwa wa piriformis.

Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Ugonjwa wa Piriformis

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 13
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 13

Hatua ya 1. Jipate joto kabla ya kufanya mazoezi

Kuchukua dakika tano ili joto misuli yako inaweza kusaidia kuzuia kuumia na pia ni njia nzuri ya kuzuia ugonjwa wa piriformis. Hakikisha unaruhusu mwili wako wakati fulani upate joto kabla ya kufanya chochote kigumu sana.

Ili kupata joto, fanya tu toleo nyepesi la aina ya mazoezi ambayo uko karibu kufanya. Kwa mfano, ikiwa unakaribia kukimbia, tumia dakika tano kutembea kwa kasi

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 14
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 14

Hatua ya 2. Fimbo kwenye nyuso za gorofa wakati unakimbia na kutembea

Nyuso zisizo sawa zinaweza kukusababisha kuchochea misuli yako zaidi kuliko nyuso za gorofa. Ili kuepusha hatari hii inayowezekana, chagua nyuso gorofa za kufanya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa unaishi katika eneo lenye vilima, nenda kwenye wimbo wa kutembea au kukimbia.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 15
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 15

Hatua ya 3. Nyosha baada ya kufanya mazoezi

Misuli inajifunga wakati tunafanya mazoezi, kwa hivyo inahitajika kunyoosha baada ya mazoezi ili kuilegeza tena. Baada ya kumaliza kufanya mazoezi, chukua dakika chache kunyoosha vikundi vyako vikuu vya misuli. Nyosha shingo yako, mikono, miguu, na mgongo.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 16
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 16

Hatua ya 4. Simama wima

Mkao mbaya pia unaweza kusababisha ukuzaji wa ugonjwa wa piriformis, haswa wakati wa mazoezi. Chukua tahadhari zaidi kusimama wima na mrefu unapotembea au kukimbia. Zingatia mkao wako wakati mwingine wote pia.

Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 17
Piga Ugonjwa wa Piriformis Hatua ya 17

Hatua ya 5. Acha kufanya mazoezi ikiwa husababisha maumivu au usumbufu

Kuzidi inaweza kusababisha ukuzaji wa ugonjwa wa piriformis, kwa hivyo ni muhimu kujua mipaka yako. Ikiwa unapoanza kusikia maumivu na / au usumbufu wakati wa mazoezi yako, basi simama na pumzika. Ikiwa maumivu yanaendelea baada ya kuanza tena, basi usifanye mazoezi zaidi. Pumzika na subiri maumivu yapungue. Ikiwa haina kupungua, basi piga simu kwa daktari wako.

Hatua ya 6. Epuka kukaa kwa hivyo unazunguka kiboko kimoja zaidi kuliko kingine

Ikiwa huwa unabadilika kwenda upande mmoja wakati umekaa, mara nyingi misuli yako ya piriformis itabana. Hiyo huweka mvutano kwenye ujasiri wako wa kisayansi na kutuma ishara za maumivu chini ya mguu wako.

Ikiwa kawaida unakaa hivi, jaribu kufanya kunyoosha kusaidia kupunguza usumbufu wako

Vidokezo

  • Hakikisha kwamba unafuata maagizo ya daktari wako ya kutibu ugonjwa wako wa piriformis. Usisimamishe matibabu au dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza.
  • Ikiwa utaweka mkoba wako au simu kwenye mfuko wako wa nyuma, jaribu kuzihifadhi mahali pengine. Kuketi juu ya vitu hivi kunaweza kuzidisha na kubonyeza misuli ya piriformis.

Ilipendekeza: