Yoga imekua katika umaarufu zaidi ya miaka na sasa unaweza kupata studio za yoga na madarasa katika miji mingi. Kwa idadi ya chaguzi zinazopatikana, inaweza kuwa ngumu kuamua ni studio ipi inayokufaa zaidi. Pata moja ambayo hutoa darasa ambalo ungependa kuchukua wakati ambao unapatikana. Unaweza kutembelea studio kila wakati kabla ya hapo ili kuhakikisha kuwa inahisi sawa, pia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufafanua Malengo Yako
Hatua ya 1. Chagua darasa la anayeanza ikiwa wewe ni mpya kwenye yoga au unataka chaguo laini
Tafuta maneno kama "utangulizi," "upole," "misingi," na "viwango vyote" katika majina ya darasa. Madarasa haya ni mazuri kwa mtu ambaye anataka kuanzishwa kwa yoga au kwa watu ambao wanavutiwa na darasa lenye mahitaji ya mwili.
- Epuka madarasa ambayo ni ya yogis ya hali ya juu au yanahitaji kiwango cha juu cha ustadi.
- Ikiwa haujui nini darasa linajumuisha, piga studio na uulize ikiwa itakuwa sawa kwako.
Hatua ya 2. Chagua darasa jipya ikiwa una uzoefu zaidi na unatafuta changamoto
Ikiwa una nia ya kupata darasa lako mpya unalopenda au kuingia katika aina tofauti ya mazoezi, tafuta darasa ambalo linakusukuma kutoka kwa kikomo chako cha raha. Kwa mfano, ikiwa kawaida hufanya yoga ya kurudisha, unaweza kujaribu yoga moto kwa uzoefu mpya kabisa.
Haijalishi unachagua darasa gani, utapata jambo jipya, hata ikiwa ni kwa sababu mkufunzi wako mpya hufanya vitu tofauti na vile ulivyoona hapo awali
Hatua ya 3. Amua aina gani ya yoga unayovutiwa na kufanya mazoezi
Kama yoga imeongezeka kwa umaarufu, aina za yoga unazoweza kuchagua zimekua na kuna kitu kwa kila mtu. Kuna aina nyingi za yoga kuchagua kutoka:
- Bikram: pia inajulikana kama "moto" yoga; utakuwa kwenye chumba chenye joto na utatoa jasho sana.
- Hatha: inazingatia hali ya mwili na kubadilisha vizuri kutoka moja hadi nyingine.
- Kurejesha: kupumzika na kufufua, kulenga hali nzuri.
- Vinyasa: harakati za maji kutoka pozi hadi pozi, ikilenga kudumisha kupumua kwa kina katika kila harakati.
- Studio yoyote inayopewa inaweza kutoa aina zaidi ya madarasa. Soma maelezo ya kila darasa kupata maelezo zaidi juu ya kile wanachofunika.
Hatua ya 4. Chagua darasa la yoga la nguvu ikiwa una nia ya mazoezi
Watu wengine wanapenda yoga kwa sababu ni mazoezi mazuri na hawajali hali ya kiroho ya mazoezi. Ikiwa una nia zaidi ya kupata jasho nzuri, tafuta madarasa ambayo yanakuzwa kwa njia hiyo.
Madarasa ambayo hutolewa kwenye mazoezi ya jadi mara nyingi huzingatia zaidi mwili wa yoga
Hatua ya 5. Chagua studio ya jadi ya yoga kwa mchanganyiko wa mazoezi ya kiroho na ya mwili
Studio nyingi za yoga zitajumuisha mazoezi ya kiroho pamoja na mazoezi ya mwili ya yoga. Angalia wavuti ya studio ili usome juu ya falsafa yao ya yoga ili uone ikiwa inaambatana na kile unachotaka.
Kutafakari, kupumua kwa kina, na kuungana na dunia na mwili wako ni baadhi ya njia kuu ambazo yoga inaweza kuwa mazoezi ya kiroho
Njia ya 2 ya 3: Kuchagua Mahali na Mwalimu
Hatua ya 1. Tafuta eneo ambalo linakidhi mahitaji yako kwa ratiba yako ya kibinafsi
Je! Unahitaji masomo mapema asubuhi au jioni? Je! Unapatikana tu wikendi? Pata studio ambayo hutoa madarasa mara kwa mara wakati unawahitaji.
Usisahau:
Hakikisha kuuliza juu ya huduma, pia. Kwa mfano, kuna oga ya kutumia kabla ya kwenda kazini? Je! Unaweza kuleta mkeka wako wa yoga au kuna zile za kukodisha kwenye studio? Je! Kuna maegesho ya barabara inapatikana?
Hatua ya 2. Chagua studio na mwalimu aliyethibitishwa ambaye amefundishwa vizuri
Walimu waliothibitishwa wanapaswa kumaliza kozi ya mkufunzi wa ualimu, kujiandikisha kuwa mwalimu, na kupata masaa ya kutosha ya elimu kila mwaka kudumisha leseni zao. Inachukua kama masaa 500 kukamilisha mafunzo yote yanayotakiwa.
Kufanya kazi na mwalimu aliyethibitishwa ni muhimu sana kwa kufanya mazoezi ya yoga salama. Kuna hatua nyingi ngumu ambazo zinaweza kukudhuru ikiwa haijafanywa kwa usahihi
Hatua ya 3. Chukua ziara ya studio na ukutane na mwalimu (s) kupata hisia za mahali hapo
Simama wakati wa masaa ya wazi au piga simu mbele ili uone ikiwa kuna wakati unaofaa kwa wanafunzi wanaotarajiwa kutembelea. Kufanya hivi kutakusaidia kumaliza uamuzi wako, na pia utahisi raha zaidi utakaporudi kwa darasa lako la kwanza.
Tafuta studio ambayo ni safi, ya amani na ya chumba
Hatua ya 4. Uliza kuhusu vifurushi vinavyopatikana, chaguzi za malipo, na mikataba
Unapoanza tu kwenye studio mpya ya yoga, kunaweza kuwa na vifurushi vinavyopatikana kwa madarasa 5 au 10 ambayo unaweza kununua ili usiwe na ahadi ya muda mrefu mara moja. Unaweza pia kuwa na uwezo wa kulipa unapoenda, kulingana tu na mazoea ya studio.
Angalia tovuti za mikataba, pia, kama Groupon, kuona ikiwa kuna mikataba maalum ya studio yako ya yoga uliyochagua
Njia ya 3 ya 3: Kuhudhuria Darasa La Kwanza
Hatua ya 1. Nunua mkeka ili uje na wewe darasani
Studio nyingi hutoa mikeka ya kukodisha kwa dola kadhaa, lakini ni usafi zaidi kuwekeza kwako mwenyewe. Mikeka mingi iko 1⁄8 inchi (0.32 cm) nene, lakini ikiwa unataka moja ambayo ni ya kutengeneza kidogo, nunua ambayo ni 1⁄4 inchi (0.64 cm) nene. Ikiwa wewe ni mrefu zaidi ya 5'6 '', tafuta mkeka ambao ni mrefu kuliko inchi 68 za kawaida (170 cm).
Mikeka ya yoga hugharimu popote kutoka $ 20 hadi $ 100, kulingana tu na unanunua wapi
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kujifungulia, ya starehe ili uweze kusonga kwa urahisi
Tangi ya juu na suruali ya yoga au T-shati na kaptula ya riadha ni mavazi yanayofaa kuvaa kikao chako cha yoga. Unataka kuwa na uwezo wa kusonga kwa maji kutoka pozi hadi pozi, lakini hautaki nguo zako ziwe huru sana hivi kwamba zinashikwa na chochote.
Usijali kuhusu viatu na soksi! Wakati utazivaa kwenye studio, ni kawaida kuwa na miguu wazi wakati wa darasa ili kukuepusha kuteleza
Hatua ya 3. Leta mkeka wako, chupa ya maji, kitambaa, na shati la mikono mirefu darasani
Labda hauitaji taulo ikiwa hautatoa jasho kwa urahisi, lakini ikiwa utafanya hivyo, inaweza kusaidia kuwa na moja ili uweze kufuta mkeka na mikono yako kama inahitajika. Studio za Yoga zinaweza kupata baridi kuelekea mwisho wa darasa unapoendelea kushuka kidogo, na shati lenye mikono mirefu inaweza kukusaidia usipate baridi.
Acha simu yako kwenye begi lako la mazoezi ili isiende na kuvuruga mtu yeyote wakati wa darasa
Hatua ya 4. Panga mkeka wako na jirani yako na kukusanya vifaa vyovyote vinavyohitajika
Ikiwa uko katika darasa la Kompyuta, huenda usihitaji msaada wowote. Muulize mwalimu wako nini unahitaji au cue kutoka kwa kila mtu mwingine. Mara nyingi, unaweza kuhitaji kizuizi cha yoga au kamba, na studio yako inapaswa kukupa vitu hivi.
Kwa ujumla, jaribu kuondoka angalau mguu 1 (12 ndani) kati ya mkeka wako kwenye mkeka wa jirani yako. Kwa madarasa madogo, unaweza kuwa na nafasi zaidi. Kwa madarasa makubwa, italazimika kuwa karibu zaidi
Hatua ya 5. Kuwa makini na usikilize mwalimu kwa maagizo wakati wa darasa
Ikiwa ulienda na rafiki kwenye yoga, sasa sio wakati wa kuzungumza. Mkufunzi wako atakuwa akitoa maelekezo ya maneno jinsi ya kujiweka sawa kwa kila harakati, kwa hivyo sikiliza kwa karibu.
Ikiwa una shida kuzingatia, jaribu kuweka mkeka wako karibu na mbele ya darasa kadiri uwezavyo. Hii itapunguza usumbufu wa kuona kati yako na mwalimu
Hatua ya 6. Fuata na kila mtu mwingine kwa kadri uwezavyo na jaribu kufurahiya
Mwalimu wako atatembea karibu na darasa kusaidia watu na mkao wao. Ikiwa haujui ni nini unapaswa kufanya, jaribu kuiga jirani au kukamata macho ya mwalimu wako kuwajulisha unahitaji msaada wa ziada kidogo.
Kidokezo:
Kabla ya darasa, jitambulishe kwa mwalimu na uwajulishe wewe ni mgeni kwenye yoga. Wanapaswa kufahamu kukupa msaada wa ziada kidogo wakati wa darasa.
Hatua ya 7. Maliza darasa kwa pozi la savasana na kusema “namasté
”Karibu kila darasa litaisha na pozi la savasana, ambalo pia huitwa jina la maiti. Wewe kimsingi umelala chini juu ya mgongo wako na acha mikono na miguu yako "inyunguke" kwenye sakafu. Baada ya mwalimu wako kukuachilia kutoka kwenye pozi, inuka kwa miguu yako, weka mkono wako pamoja mbele yako, na sema "namasté," ambayo inamaanisha "Ninainama kwa mungu aliye ndani yako."
Usisahau kumwagilia baada ya darasa na kunyakua vitafunio vyenye afya kabla ya kuendelea na siku yako yote
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unaishi mahali ambapo hakuna studio za yoga karibu, jaribu darasa la yoga mkondoni.
- Ikiwa utajaribu studio na uamue sio kwako, hiyo ni sawa! Endelea kujaribu studio mpya hadi upate inayofaa.
