Je! Unaamua ikiwa utaweka darasa la yoga au darasa la Pilates? Je! Umechanganyikiwa juu ya tofauti kati ya hawa wawili? Kuna mambo kadhaa tofauti ambayo unapaswa kufikiria ikiwa unaamua ni aina gani ya mazoezi unayopendelea. Labda unafikiria kuchukua aina mpya ya mazoezi na unapata shida kuamua kati ya yoga na Pilates. Utakayechagua itakuwa sehemu ya maisha yako na uamuzi utakaochukua utategemea matokeo ambayo ungependa kupata.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufafanua Malengo Yako
Hatua ya 1. Je! Unatafuta ukarabati wa mwili?
Wote yoga na Pilates wanaweza kutoa msaada katika kuongezeka tena kwa mwili. Kwa mfano, kwa watu walio na majeraha ya mwili, Pilates imekuwa njia iliyojaribiwa ya kupunguza maumivu ya mwili na kupona jeraha. Kwa upande mwingine, Yoga imekuwa ikitumiwa kama sehemu ya ukarabati wa kiakili na kihemko.
- Yoga inaweza kuwa zoezi bora kwa ukarabati, wakati mwingine bora kuliko pilates kulingana na mahitaji yako. Mkufunzi mwenye uzoefu sana, mwenye ujuzi wa yoga anaweza kukusaidia kujenga nguvu na kubadilika, chagua mazoezi ambayo yanafaa uwezo wako, na jinsi ya kurekebisha mazoezi ikiwa unahitaji.
- Madarasa ya Yoga yanaweza kutofautiana sana, kulingana na umakini, mwalimu, au studio ya yoga. Kuna madarasa yaliyoundwa kwa wazee wenye kiti katika nyumba za uuguzi, yoga ya kutafakari, yoga kwa watoto wa shule ya mapema, na madarasa ambayo wanariadha wa kiwango cha Olimpiki huhudhuria. Pilates sio tofauti kabisa katika uwasilishaji wake.
Hatua ya 2. Amua ikiwa kutuliza mwili wako ni jambo linalokuvutia
Yoga na Pilates zote ni nzuri kwa kutuliza na kuimarisha vikundi vyote vya misuli mwilini mwako. Pilates huwa na mwelekeo mkubwa juu ya toning ya misuli. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unaweza kujaribu mazoezi ya Pilates ukitumia mashine tofauti ya Pilato ambayo huongeza kipengee cha moyo na mazoezi ya mwili kwa Pilates yako na itakusaidia kuchoma kalori za ziada. Hakuna mashine katika mazoezi ya yoga.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya uboreshaji gani wa afya ya akili unayotaka kutoka kwa mazoezi yako
Yoga imejulikana kuwa na athari nyingi za faida kwa afya ya akili. Kufanya yoga kutuliza mfumo wako wa neva wenye huruma, kusaidia na mafadhaiko, na mhimili wako wa hypothalamo-pituitary-adrenal, ambayo inadhibiti viwango vya homoni. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa utaftaji wa kiroho ni jambo ambalo unataka nje ya mazoezi
Yoga ni mazoezi ya zamani ambayo mara nyingi hujumuisha kuchunguza hali ya kiroho. Upatanishi ni sehemu kubwa ya yoga. Yoga na Pilates zinahusisha upatanisho wa mwili na akili, lakini Pilates haitaongeza mwelekeo kwa roho hii tofauti na yoga.
Kwa upande mwingine, yoga pia inaweza kufanywa bila kuzingatia sana hali ya kiroho, ikiwa sio jambo lako. Wakati wa kuchagua darasa, ikiwa yoga inakupendeza lakini hali ya kiroho haifai, unaweza kutafuta darasa la yoga zaidi ya kidunia
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Tofauti kuu
Hatua ya 1. Soma asili ya mazoea yote mawili
Unaweza kupata faida katika mchakato wako wa kuamua kutafiti mkondoni juu ya asili ya yoga na Pilates. Baadhi ya mambo makuu ya kupendeza ni pamoja na:
- Yoga ilianza zaidi ya miaka 5000 iliyopita nchini India. Ni nini kinachojulikana kama yoga ni sehemu ya falsafa kubwa na njia ya maisha. Ilibuniwa kukuza uelewa mzuri wa wewe mwenyewe na mpangilio wa akili, mwili, na roho.
- Pilates ilibuniwa mwanzoni mwa karne ya 20 kama njia ya ukarabati wa mwili na kuimarisha. Ilianza kama zana ya kurekebisha askari wa Vita vya Kidunia vya kwanza, lakini iliondoka wakati wachezaji walipoanza kuitumia kuongeza uchezaji wao wa kucheza.
Hatua ya 2. Tathmini malengo tofauti ya mazoea yote mawili
Yoga na Pilates ni sawa kwa njia nyingi. Wote ni pamoja na harakati na pozi zilizokusudiwa kuongeza nguvu, kubadilika, na unganisho la mwili wa akili. Mwishowe, yoga ni mazoezi yaliyolenga akili yako na jinsi unavyohisi, na nguvu na kubadilika kuja kama athari ya upande. Pilates ni mazoezi yanayolenga kutuliza mwili wako na kuboresha mkao wako na harakati.
Hatua ya 3. Pima tofauti za jinsi pumzi inatumiwa tofauti katika yoga na Pilates
Mbinu za kupumua unazotumia katika Pilates na yoga hutofautiana kidogo.
- Pamoja na Pilates, pumzi hutumiwa zaidi kama mbinu ya kutoa misuli na nguvu wanayohitaji kufanya mazoezi vizuri. Kuzingatia mbinu ya kupumua wakati wa Pilates itakusaidia kudhibiti idadi ya oksijeni inayoingia mwilini na kusafiri kwa misuli ili kuwasaidia kuwa na utulivu zaidi.
- Katika yoga, mazoezi ya kupumua husaidia kufikia kupumzika. Katika mazoea ya yoga ni muhimu kuendelea kuzingatia jinsi pumzi inavyotumika. Kutuma pumzi kwa maeneo ambayo yanaweza kukazwa au yanashikilia mafadhaiko inaweza kusaidia kupumzika vikundi hivi maalum vya misuli mwilini mwako.
Hatua ya 4. Tathmini hamu yako ya kuboresha kubadilika kwako
Tofauti moja kuu kati ya yoga na Pilates ni kwamba yoga inaweza kutumika kwa kuboresha kubadilika kwa mwili na pia itaongeza polepole kubadilika kwa viungo vyako. Kunyoosha na kushikilia mkao wa tuli ni mada kuu katika yoga. Pilates ni nguvu zaidi, na wakati kubadilika kutaboresha katika Pilates, sio mwelekeo. Walakini, inashauriwa kunyoosha baada ya Pilates, ambayo inaweza kuboresha kubadilika kwako. Waalimu wa Pilatu mkondoni (kama vile Cassey Ho kutoka Blogilates) watatoa video za kunyoosha kufuata baada ya mazoezi.
Hatua ya 5. Amua jinsi muhimu kuongeza nguvu kwako
Pilates inazingatia kujaribu kupumzika misuli ambayo ni ngumu na kutoa uimarishaji wa misuli kadhaa ya mwili. Tofauti na yoga, Pilates inajumuisha utumiaji wa mashine za kupinga pamoja na mazoezi ya mkeka, na kuifanya iwe sawa zaidi na mafunzo ya uzani kuliko yoga.
Yoga na Pilates zote zina pozi kadhaa ambazo zinafaa kwa kutuliza misuli ya tumbo. Walakini, mazoezi ya Pilates ni makali zaidi na matokeo yanaweza kupatikana haraka zaidi kuliko inavyoweza kuwa ikiwa hufanya mazoezi ya yoga. Kupitia mazoezi ya mara kwa mara ya Pilates, tumbo laini na thabiti linaweza kupatikana
Hatua ya 6. Tathmini tofauti za faida za kiakili kati ya yoga na pilates
Kuelewa kwamba yoga itazingatia akili yako zaidi. Zoezi limethibitishwa kusaidia kwa watu ambao wanaugua unyogovu au wasiwasi. Yoga inaweza kuwa zoezi bora zaidi kupambana na ugonjwa kwa sababu inazingatia akili na roho na mwili pia. Kutafakari kwa utulivu na kutafakari ni sehemu kubwa ya mazoezi ya yoga. Watu wengi huanza yoga na kupunguza mafadhaiko kama lengo kuu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Wote Kati
Hatua ya 1. Jaribu Pilates nyumbani kwako
Ingawa haiwezekani kupata uzoefu kamili wa Pilates nyumbani, unaweza kupata wazo la jinsi ilivyo. Labda njia bora ya kuanza na Pilates nyumbani ni kutumia YouTube. YouTube ina utajiri wa video za bure za wakufunzi wanaotoa masomo ya Kompyuta katika mazoezi ya msingi ya Pilates.
Jambo moja ambalo huwezi kutoka nje ya zoezi la pilates nyumbani ni matumizi ya mashine, kwa hivyo zingatia hilo
Hatua ya 2. Jaribu yoga nyumbani kwako
Hakuna chochote kinachohitajika kwa yoga kuliko nafasi na wakati wa bure, ambayo inafanya mazoezi mazuri kuanza na nyumbani. Unaweza kupata kununua mkeka kuwa wa kusaidia lakini sio lazima. Tafuta mkondoni kwa maagizo ya jinsi ya kufanya mkao wa kimsingi na mkao. Kuna video nyingi na mafunzo ya maandishi ambayo yatakuruhusu kupata hisia ya mazoezi ya yoga ni kama.
Hatua ya 3. Tafuta madarasa karibu na wewe
Ikiwa unataka, unaweza kuendelea kufanya mazoezi ya yoga au pilates nyumbani, bila kukanyaga darasa. Walakini, kupata darasa nzuri kunaweza kukusaidia kupata uzoefu kamili wa yoga au pilates, na upate zaidi zoezi hilo. Tafuta mkondoni kupata madarasa karibu na wewe. Linganisha bei na hakiki. Kisha chagua hundi chache kwa kibinafsi.
Mara tu unapofika kwenye studio ya yoga au Pilates una nia ya kujaribu, zungumza na mwalimu juu ya malengo yako na unatafuta nini darasani. Hii itakusaidia kuamua ni darasa gani linalofaa kwako
Hatua ya 4. Hudhuria madarasa ili wote wawili waamue ambayo ni bora kwako
Ikiwa bado haujaamua ikiwa yoga au Pilates ndio unataka kufanya, tumia muda kwenye madarasa kwa wote wawili. Tafuta madarasa ambayo hutoa majaribio ya bure, au darasa za bure kwa wageni. Hudhuria darasa la yoga la hali ya juu na darasa bora la Pilates mara kadhaa kila mmoja na wakati huo unapaswa kuwa na uamuzi kamili kuhusu ni nani atakayehudumia mahitaji yako.
Chati ya Kulinganisha na Yoga ya Msingi na Pilates Inasonga
Chati ya kulinganisha ya Pilates ya Yoga
Yoga ya Msingi Inasonga
Pilates ya msingi huhamia
