Wakati mwingine ikiwa unanyoosha njia fulani, unaweza kusikia sauti inayotokea ambayo hutoka kwa sternum yako. Hii wakati mwingine inaweza kuambatana na hisia ya kupumzika, haswa ikiwa umekuwa ukipambana na uchungu wa misuli katika kifua chako. Kuna hata kunyoosha unaweza kufanya ikiwa unataka kujaribu kupasuka sternum yako mwenyewe. Ingawa sio hatari zaidi kuliko kuibuka kwa kiungo kingine chochote mwilini mwako, unapaswa kuona daktari ikiwa una maumivu ya kifua, au ikiwa popping inaambatana na kuchochea au maumivu makali, kwani hiyo inaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kunyoosha ili kupunguza Sternum yako
Hatua ya 1. Sukuma viwiko vyako nyuma kwa kunyoosha rahisi ambayo inaweza kupasua sternum yako
Anza kwa kusimama na miguu yako upana wa bega. Pindisha mikono yako kwenye viwiko na sukuma kifua chako mbele ili ianze kunyoosha eneo lako la ngome. Unaposogeza kifua chako mbele, songa viwiko na mabega nyuma kwa wakati mmoja. Harakati hii itanyosha kifua chako hata zaidi, ambayo inaweza kusababisha kupasuka kwa sternum yako.
Fikiria kujaribu kugusa viwiko nyuma yako. Hiyo ndio harakati ambayo unapaswa kulenga
Hatua ya 2. Pindisha kiunga chako upande ikiwa sternum yako haijapasuka
Kuleta mikono yako juu ili iwe karibu hata na mabega yako, kisha pindisha viwiko vyako. Pindisha kiwiliwili chako kushoto kwa kadiri uwezavyo bila kukaza, kuweka miguu yako, magoti, na makalio mahali pake. Kisha, pindua njia yote kwenda kulia. Rudia mchakato huu kama mara 4 au 5, au hadi sternum yako itakapotokea.
- Harakati hii itasaidia kufungua kifua chako, ambacho kinaweza kusaidia pop yako ya sternum. Walakini, hata ikiwa hausiki pop, labda utapata utulivu wa maumivu kutoka kwa kunyoosha.
- Unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umesimama, au unaweza kujaribu kuketi chini ukipenda.
Hatua ya 3. Jaribu kunyoosha kwa mlango kwa utofauti rahisi kwenye kupinduka
Shika moja ya viwiko vyako kwa pembe ya 90 ° kutoka kwa mwili wako, na mkono wako umebanwa dhidi ya fremu ya mlango. Yumba miguu yako, kisha zungusha kiwiliwili chako mbali na mlango wa mlango, ukibonyeza na mkono wako wa juu ili kuongeza upinzani. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10-15, au hadi utakaposikia pop kwenye kifua chako.
Acha kufanya kunyoosha ikiwa unahisi kilio chochote kwenye kifua chako, mabega, au nyuma
Hatua ya 4. Jizoeze paka-ng'ombe pozi ili kupasuka sternum yako na yoga
Piga magoti kwa miguu yote minne, na mitende yako moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako yamefungwa na viuno vyako. Pindisha nyuma yako juu na angalia sakafu karibu na miguu yako ili kuwinda nyuma yako, sawa na jinsi paka ya kuzomea inavyoonekana. Nyoosha katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, kisha pindua mgongo wako chini unapoangalia juu kwenye dari, kwa hivyo mgongo wako una mkazo kama ng'ombe. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde kadhaa, kisha pumzika. Rudia zoezi karibu mara 3.
Sternum yako inaweza kupasuka wakati unahamia kwenye nafasi ya ng'ombe
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha daraja ili kupiga sternum yako wakati umelala
Uongo nyuma yako juu ya kitanda cha mazoezi au zulia, kisha piga magoti ili miguu yako iwe gorofa sakafuni. Bonyeza viuno vyako juu hewani, ukifinya misuli yako ya ab na gluti zako unapoinua. Shikilia pozi kwa sekunde kadhaa, kisha pumzika na ujishushe chini.
Kwa kuwa mabega yako hukaa chini, zoezi hili linaweza kurefusha na kunyoosha sternum yako, ambayo inaweza kusababisha kupasuka
Hatua ya 6. Usijaribu kupasuka sternum yako zaidi ya mara moja kwa siku
Wakati kunyoosha kila siku ni wazo nzuri, punguza kupasuka kwa sternum yako kwa wakati mmoja kwa siku kabisa. Kama ilivyo kwa kiungo kingine chochote, kuipasua mara nyingi kunaweza kusababisha kutokuwa na nguvu, ambayo inamaanisha kuwa pamoja itapanuka zamani ambapo inapaswa kawaida. Hii inaweza kusababisha shida zinazoendelea za maumivu, na inaweza pia kukufanya uwe katika hatari zaidi ya kuumia katika eneo hilo.
Onyo:
Epuka mazoezi ambayo husababisha kifua chako kujitokeza kila wakati unapofanya, kama kuzama. Kwa wakati, harakati hizi zinaweza kuathiri cartilage yako na kusababisha maumivu.
Njia ya 2 ya 3: Kupumua kwa kina ili kupasua akili yako
Hatua ya 1. Pumua kwa kina kupitia pua yako
Wakati mwingine, pumzi nzito inaweza kupanua kiwiliwili chako cha kutosha kupasua sternum yako. Anza kukaa au kulala chini, kisha uvute kwa nguvu kupitia pua yako. Unapopumua, pole pole na kwa kasi vuta hewa nyingi uwezavyo. Jaribu kuhesabu hadi 4 au hata 8 kichwani mwako unapovuta.
Ikiwa huwezi kupumua kupitia pua yako, ni sawa kupumua kupitia kinywa chako badala yake
Hatua ya 2. Weka mkono wako juu ya tumbo lako kuhisi utumiaji wa diaphragm yako
Wakati unapumua kupitia diaphragm yako, tumbo lako litahama, badala ya kifua chako. Kwa kuweka mkono wako juu ya tumbo lako, utaweza kuona ikiwa unapumua kwa kutosha.
Harakati hii ya kupanua ndio inaweza kukupa sternum yako
Hatua ya 3. Pumua kupitia kinywa chako
Vuta hewa uliyovuta ndani. Chukua angalau mara mbili kwa muda mrefu kutoa pumzi yako kama ulivyofanya kuvuta pumzi. Hesabu katika kichwa chako ikiwa unahitaji.
Hatua ya 4. Rudia mchakato kwa dakika chache
Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kupumzika, kwa hivyo hata usipopiga sternum yako, bado ina faida. Jaribu kupumua ndani na nje kwa njia hii kwa dakika 1-2, hadi utakapojisikia kupumzika, au hadi sternum yako itakapopasuka.
Unapopumua, zingatia kupumzika shingo yako na mabega. Jaribu kupumua mvutano unaoshikilia hapo
Njia ya 3 ya 3: Kuona Daktari
Hatua ya 1. Fikiria kuona daktari au tabibu kwa maumivu ya misuli
Ikiwa unapata uvimbe wa muda mrefu, upole, au usumbufu, ni wazo nzuri kwenda kwa tathmini ya matibabu. Nafasi ni nzuri kwamba ni kitu kidogo, lakini ni bora kuwa salama.
Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ikiwa mkao wako, nafasi yako ya kulala, au tabia yako ya mazoezi inaweza kuwa inachangia usumbufu wako
Hatua ya 2. Tembelea daktari mara moja ikiwa una kifua katikati ya kifua chako
Wakati mwingine, shida za moyo na mishipa zinaweza kuonekana kama maumivu ya misuli. Ikiwa unasikia shinikizo, ukamilifu, au kukazwa katika kifua chako, fanya miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo, au nenda kwa matibabu ya dharura ikiwa maumivu ni makali au yanaambatana na kupumua kwa pumzi.
Ishara zingine za maswala ya moyo na mishipa ambayo unahitaji kufahamu ni pamoja na hisia inayowaka au kuponda katika kifua chako
Hatua ya 3. Piga msaada wa dharura ikiwa pop inaambatana na maumivu
Ikiwa unasikia maumivu makali, ganzi, au kuchochea baada ya kusikia pop, inaweza kuwa ishara ya kuumia. Unaweza pia kupata uvimbe wa ndani katika eneo la kifua chako. Ikiwa hii itatokea, pata huduma ya dharura haraka iwezekanavyo.
Ikiwa hutafuta msaada wa matibabu, unaweza kusababisha jeraha kuwa mbaya zaidi
Utaratibu wa Kunyoosha na Sababu za Kuibuka kwa Sternum
Kujinyoosha Utaratibu wa Kupunguza Sternum yako
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Sababu za Siku ya Kuibuka
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Usijaribu kupasuka sternum yako zaidi ya mara moja kwa siku.
- Epuka mazoezi ambayo husababisha sternum yako kupasuka mara kwa mara.
- Tazama daktari wako ikiwa una shida ya kuendelea au maumivu kwenye kifua chako.
