Baada ya kipindi cha nyuzi ya atiria, pia inajulikana kama Afib, kuhakikisha hautalazimika kuipata tena inaweza kuwa kipaumbele chako cha juu. Moyo wa mbio, udhaifu, maumivu ya kifua, kizunguzungu, na kupumua kwa pumzi ambayo inaweza kutokea na Afib inaweza kutisha. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uwezekano wako wa kupata kipindi kingine. Kufanya mabadiliko ya maisha kama vile kufanya mazoezi, kurekebisha lishe yako, na kupunguza ulaji wako wa pombe na kafeini kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Walakini, bado unaweza kuhitaji dawa, matibabu ya hali ya msingi, au chaguo kubwa zaidi la matibabu ikiwa utaendelea kuwa na vipindi vya Afib. Ongea na daktari wako na ufuate maagizo yao kwa karibu ili kuongeza nafasi zako za kuzuia Afib kurudi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 siku 5 kati ya kila wiki
Kupata kiwango cha wastani cha mazoezi ya mwili ni moja wapo ya njia bora za kukuimarisha moyo na kusaidia kuzuia Afib. Ongea na daktari wako kuamua ni aina gani ya mazoezi ambayo yanaweza kuwa bora kwako na kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa mazoezi. Ikiwa daktari wako atakupa taa ya kijani kufanya mazoezi, jaribu kuanza na kitu laini, kama vile kutembea, kuogelea, au kuendesha baiskeli kwenye eneo tambarare.
- Ni sawa ikiwa huwezi kufanya mazoezi ya dakika 30 kwa wakati mmoja. Jaribu kufanya vipindi vitatu vya dakika 10 au vipindi viwili vya dakika 15 kupata mazoezi yako ya dakika 30.
- Hakikisha kuwa aina yoyote ya mazoezi unayochagua ni kitu unachofurahia. Hii itasaidia kuongeza nafasi ambazo utashikamana nayo.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye afya ya moyo chini ya sodiamu, mafuta yaliyojaa, na cholesterol
Zingatia kula matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda, pamoja na mafuta yenye afya, yasiyosababishwa kwa kiasi. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta mengi, cholesterol nyingi, chumvi, sukari, na vyakula vya kusindika, ambavyo vinaweza kufanya Afib kuwa mbaya zaidi.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko ya lishe, haswa ikiwa unachukua damu nyembamba kama Warfarin au Coumadin. Vyakula vingine vinaweza kuathiri jinsi ufanisi wa dawa yako, na daktari wako anaweza kukushauri juu ya kile unahitaji kuepuka au kurekebisha.
- Kufuata lishe yenye afya ya moyo inaweza kusaidia kuzuia Afib kurudi. Inaweza pia kufaidisha afya yako kwa njia zingine, kama vile kukusaidia kupunguza uzito wako, cholesterol, na shinikizo la damu.
Kidokezo:
Kula chakula cha Mediterranean inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata shida ya moyo na mishipa, mshtuko wa moyo, na kiharusi. Inaweza pia kusaidia kuzuia kurudia kwa afib. Walakini, ni muhimu kujadili lishe yako na daktari wako na ufuate mpango wao wa matibabu pamoja na mabadiliko ya lishe.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa kafeini ili kuzuia kiwango cha moyo kuongezeka
Jaribu kunywa zaidi ya vikombe 2 vya kahawa au upate jumla ya zaidi ya 200 mg ya kafeini kila siku kutoka kwa vyanzo vingine ili kuzuia kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Walakini, ikiwa unapata kuwa kafeini huleta vipindi vya Afib, basi unaweza kutaka kuizuia kabisa.
- Tazama kafeini katika vinywaji vingine na vyakula, kama vile cola, chai, vinywaji vya nishati, na chokoleti.
- Ingawa kafeini haijaonyeshwa kuoanisha moja kwa moja na Afib, kunywa vinywaji vyenye kafeini kupita kiasi kutaongeza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 4. Punguza unywaji wako wa pombe kwa kiwango cha wastani au acha kunywa
Kunywa pombe kunaweza kuleta kipindi cha Afib, kwa hivyo usiwe na vinywaji 4-5 katika kipindi cha saa 2. Ikiwa unakunywa, punguza unywaji wako wa pombe sio zaidi ya kinywaji 1 kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke na sio zaidi ya vinywaji 2 kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume. Unaweza pia kutaka kuzuia kunywa kila siku kwani hii inaongeza hatari kwa Afib kwa muda.
- Kinywaji kimoja hufafanuliwa kama 12 fl oz (350 mL) ya bia, 5 oz oz (150 mililita) ya divai, au 1.5 fl oz (44 mL) ya roho.
- Ongea na daktari wako ikiwa una shida kudhibiti ni kiasi gani unakunywa. Kuna dawa, tiba, na vikundi vya msaada vinavyoweza kusaidia iwe rahisi kwako kuacha.
Hatua ya 5. Epuka kikohozi na dawa baridi ambazo zina vichocheo
Dawa hizi zinaweza kuleta kipindi cha Afib kwa watu wengine, kwa hivyo ni bora kuziepuka kabisa. Muulize daktari wako ni dawa gani salama kwako kuchukua wakati una kikohozi au baridi na soma lebo kwa uangalifu ili kuhakikisha kuwa haununui bidhaa ambayo ina vichocheo.
- Epuka kikohozi na dawa baridi ambazo zimetajwa kama "zisizo na kusinzia" au za matumizi ya "mchana" kwani hizi zinaweza kuwa na vichocheo.
- Ikiwa haujawahi kujua ikiwa kikohozi au dawa baridi ina vichocheo, muulize mfamasia au daktari wako kabla ya kuchukua.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya Afib pamoja na hali zingine nyingi za kiafya, kama vile mshtuko wa moyo, kiharusi, na saratani. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, chagua tarehe ya kuacha, waambie marafiki wako na familia juu ya nia yako ya kuacha, na zungumza na daktari wako juu ya tiba ambazo zinaweza kukurahisishia kuacha.
Kwa mfano, kuna dawa za dawa, bidhaa mbadala za nikotini, na chaguzi za tabia za utambuzi ambazo zinaweza kukusaidia kuacha
Hatua ya 7. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Uzito au unene kupita kiasi huongeza hatari yako ya Afib, kwa hivyo ni muhimu kupata uzani mzuri ikiwa unene kupita kiasi au mnene. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unaweza kufaidika na kupoteza uzito na kujua ni nini uzito mzuri unaweza kuwa kwako. Kisha, jadili chaguzi za kupunguza uzito, kama vile kuhesabu kalori au kufuata lishe maalum.
Kumbuka kuwa mazoezi peke yake hayakuzii kupoteza uzito. Mchanganyiko wa kupungua kwa ulaji wa jumla wa kalori na kusonga zaidi ni njia bora ya kupunguza uzito
Ulijua?
Mtu anahitaji kupunguza kalori 3, 500 kupoteza lb 1 (0.45 kg) ya mafuta kwa wiki 1. Tambua kiwango chako cha kimetaboliki ya msingi na kisha kula kalori 500 chini ya nambari hii ikiwa unataka kupoteza lb 1 (0.45 kg) kwa wiki 1.
Hatua ya 8. Dhibiti mafadhaiko ukitumia mbinu ya kupumzika kwa dakika 15 kwa siku
Jaribu kutumia dakika 15 kutafakari unapoamka asubuhi, kufanya yoga alasiri, au kupumua kwa kina wakati unasikiliza muziki wa kutuliza kabla ya kulala. Shughuli hizi zote zinaweza kusaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kuongeza hatari yako ya Afib, kwa hivyo kujifunza jinsi ya kupumzika mwenyewe kunaweza kusaidia.
Unaweza pia kupumzika kwa kufanya vitu unavyofurahiya, kama vile kushiriki katika burudani unayopenda, kwenda kutembea kwa maumbile, kutumia wakati na marafiki, au kuoga. Pata kinachokupumzisha na kuifanya iwe sehemu ya utaratibu wako wa kila siku
Hatua ya 9. Fuatilia shinikizo lako la damu na mapigo ya moyo nyumbani
Shinikizo la damu ni sababu ya kawaida ya afib, kwa hivyo ni muhimu kufuatilia shinikizo la damu na kiwango cha mapigo kati ya ziara za daktari. Angalia nambari zako angalau mara moja kwa wiki na andika usomaji wako. Ongea na daktari wako ikiwa unasoma shinikizo la damu mara kwa mara au mapigo.
- Ikiwa una shinikizo la damu, unahitaji kutibu kama sehemu ya mpango wako wa kupona afib.
- Unaweza kununua kitanda cha shinikizo la damu utumie nyumbani, lakini maduka ya dawa mengi yana mashine unayoweza kutumia.
Njia 2 ya 2: Kufanya kazi na Daktari wako
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ya Afib au hali yoyote inayosababisha Afib
Ikiwa haujafanya hivyo tayari, fanya miadi na daktari-mtaalam wa moyo, ikiwezekana-kujua kuhusu chaguzi za matibabu ya Afib. Waambie juu ya dalili zako zote, hata ikiwa wametatua wakati huu. Wakati mwingine kutibu hali ya msingi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata nyuzi ya nyuzi tena, kwa hivyo mwone daktari wako kwa matibabu ikiwa una au unashuku unaweza kuwa na hali nyingine ya kiafya. Baadhi ya masharti ambayo yanaweza kusababisha Afib ni pamoja na:
- Ugonjwa wa tezi
- Ugonjwa wa kisukari
- Kulala apnea
- Ugonjwa wa moyo
- Shinikizo la damu
- Cholesterol nyingi
- Ugonjwa wa metaboli
- Ugonjwa wa figo sugu
- Ugonjwa wa mapafu
Hatua ya 2. Chukua dawa za dawa kulingana na maagizo ya daktari wako
Tiba ya dawa mara nyingi ni njia ya kwanza ya matibabu ya Afib, kwa hivyo daktari wako atazungumza na wewe baada ya kipindi. Ikiwa daktari wako anakuandikia dawa, chukua kama ilivyoagizwa. Jadili athari zote zinazowezekana za dawa na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua. Dawa zilizoagizwa kawaida kwa Afib ni pamoja na:
- Kupambana na arrhythmics
- Vizuizi vya Beta
- Digoxin
- Vizuizi vya njia ya kalsiamu
- Dawa za kupunguza damu, kama coumadin
Kidokezo: Kumbuka kuwa dawa hazitazuia kabisa Afib kurudi. Lengo la tiba ya dawa ni kupunguza dalili za Afib na kupunguza masafa ya vipindi vya Afib iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Mwambie daktari wako ikiwa unahisi kichwa kidogo au unasoma shinikizo la damu
Dawa unazochukua zinaweza kusababisha shinikizo la chini la damu na bradycardia, ambayo ni kiwango cha moyo polepole. Hii inaweza kusababisha kizunguzungu, kuchanganyikiwa, udhaifu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuona vibaya, na uchovu. Ongea na daktari wako ikiwa unapata dalili hizi au shinikizo la damu linapima chini kila wakati. Wanaweza kurekebisha dawa zako ili shinikizo la damu lisipunguke.
Usiache kutumia dawa zako zozote isipokuwa daktari atakuambia ufanye hivyo
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya moyo na moyo ili kurekebisha kiwango cha moyo wako
Tiba hii inajumuisha kutoa mshtuko mdogo wa umeme moyoni mwako kwa kutumia vidonge au viraka, ambavyo vitasimamisha shughuli za umeme kwa muda na kuipa nafasi ya kujiweka upya. Hii inaweza kusaidia kurekebisha kiwango cha moyo wako na kuacha Afib. Inatumiwa kawaida pamoja na dawa za kupendeza.
- Daktari wako atasimamia dawa ya kutuliza kabla ya utaratibu ili usisikie mshtuko wa umeme.
- Unaweza kuhitaji kuchukua dawa ya kupunguza damu kabla ya utaratibu huu ili kupunguza hatari yako ya kuganda kwa damu.
Hatua ya 5. Jadili vipandikizi na chaguzi za upasuaji kwa Afib ambayo haiboresha
Ikiwa utaendelea kuwa na vipindi vya Afib, basi daktari wako anaweza kupendekeza chaguo kali zaidi la matibabu, kama vile kuwekewa pacemaker au kufanyiwa upasuaji kurekebisha kasoro ya anatomiki. Kumbuka kwamba matibabu haya yana hatari zaidi, kwa hivyo hakikisha kujadili hatari na faida za kila chaguo na daktari wako kabla ya kuamua. Chaguzi zingine za matibabu ambayo daktari wako anaweza kutaka kujadili na wewe ni pamoja na:
- Utoaji wa bomba
- Utaratibu wa Maze
- Upunguzaji wa nodi ya atrioventricular
- Kudumu pacemaker
- Kufungwa kwa kiambatisho cha kushoto
