Floss ya Voodoo ni bendi ya kukandamiza ambayo unaweza kutumia kuongeza uhamaji na kubadilika kwa mwili wako. Unaweza pia kuitumia kuandaa mwili wako kwa mazoezi. Funga bendi kwenye kiuno chako ili kuongeza uhamaji wa nyonga na unyooshe vidonda vyako. Unaweza pia kutumia bendi kwa miguu yako na vifundoni ili kuongeza kubadilika na kujiandaa kwa kukimbia. Kutumia bendi kwenye mkono wako, mikono na magoti inaweza kusaidia kupunguza maumivu wakati wa kufanya kazi na mikono yako au kukimbia.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuitumia kwa Uhamaji wa Kiboko
Hatua ya 1. Anza voodoo floss chini tu ya kiuno chako
Weka mwisho wa floss juu ya paja lako, kisha funga kitambaa mara moja kote. Haupaswi kuifunga vizuri iwezekanavyo - tumia karibu nusu ya kunyoosha / mvutano unaopatikana kwenye bendi.
Hatua ya 2. Endelea kuifunga bendi chini ya paja lako
Anza kuingiliana na bendi unapoendelea kuifunga kwenye paja lako. Unapaswa kutumia mwingiliano wa karibu 1 katika (2.5 cm). Ikiwa unapoanza kuhisi kuchochea au maumivu yoyote, unafunga sana.
Hatua ya 3. Tuck mwisho wa bendi chini ya ukanda uliopita
Mara tu unapofika mwisho wa floss, utahitaji kuilinda ili bendi isitoke. Chukua karibu 2 cm (5.1 cm) ya mwisho wa bendi na uivute na kisha uibonye chini ya ukanda uliopita.
Hatua ya 4. Pindisha mguu wako uliopigwa nyuma na mbele
Tumia mguu ambao haujafungwa kwa usawa, umesimama na goti lako limeinama kidogo. Kisha anza kuuzungusha kwa upole mguu uliofungwa kutoka kwenye nyonga. Unapaswa kuhisi kiuno chako kinapanuka, haswa wakati unasonga mbele. Rudia mwendo huu kwa reps 15 hadi 20.
Hatua ya 5. Pindisha mguu wako uliopigwa kwa upande
Simama kwa hivyo mguu wa mguu wako wa nanga uko nyuma kidogo ya makalio yako. Kisha pindisha mguu wako uliopigwa upande mbele ya mguu wako wa nanga. Mguu wako unapaswa kufanya pembe ya digrii 30 hadi 45 wakati inapojitokeza. Rudia hii kwa sekunde 30.
Hatua ya 6. Fanya squats 5 hadi 10
Simama na miguu yako zaidi ya upana wa bega. Miguu yako inapaswa kuashiria mbali kidogo kutoka katikati. Kisha squat ili magoti yako yapanue juu ya miguu yako na kitako chako karibu kiguse sakafu. Fanya squats 5 hadi 10, ukichuchuma kadiri uwezavyo.
Hatua ya 7. Fanya lunge ya baadaye
Simama na miguu yako zaidi ya upana wa bega. Kisha unganisha upande wa mguu uliopigwa. Miguu yako haipaswi kusonga - harakati ya lunge inapaswa kutoka kwenye viuno vyako. Fanya reps 5 hadi 10.
Hatua ya 8. Ondoa bendi
Haupaswi kutumia voodoo floss kwa muda mrefu zaidi ya dakika 2 kwa wakati mmoja. Mara baada ya kumaliza seti yako, ondoa bendi mara moja.
Hatua ya 9. Rudia mazoezi ukitumia voodoo floss kwenye kiuno chako kingine
Ikiwa unatafuta kuongeza uhamaji katika viuno vyako vyote, funga kiboko chako kingine kwenye toa. Kisha fanya kila mazoezi kwenye kiuno hicho.
Njia 2 ya 5: Kuongeza Uhamaji wa Ankle
Hatua ya 1. Anza katika nafasi ya kukaa
Ni rahisi zaidi kufunga mguu wako na kifundo cha mguu wakati umeketi. Unaweza kukaa kwenye kiti au benchi ya mazoezi. Kisha uvuke mguu unaofunga juu ya mguu mwingine. Unapaswa kupumzika mguu wako juu tu ya kifundo cha mguu, ili uweze kufika kwenye kifundo cha mguu kuifunga.
Hatua ya 2. Anza kujifunga kwenye upinde wa mguu wako
Weka mwisho wa floss juu ya mguu wako kwenye upinde wako. Kisha funga floss kuzunguka mguu wako karibu mara 3, polepole kurudi nyuma kuelekea kisigino chako.
Hakikisha mguu wako unakaa katika hali ya upande wowote unapofunga mguu wako na kifundo cha mguu
Hatua ya 3. Ruka juu ya kisigino chako na uanze kuifunga kifundo cha mguu wako
Mara tu unapofikia kisigino chako, wacha kidogo kupita kidogo kupitia mikono yako na uanze kuifunga kifundo cha mguu.
Utahitaji kuruka kisigino chako ili uhakikishe kuwa bado una mwendo wa kutosha kufanya kazi kifundo cha mguu wako
Hatua ya 4. Funga floss njia iliyobaki ya mguu wako
Mara tu unapokuwa umefunga kifundo cha mguu wako, endelea kuifunga ndama yako. Unapaswa bado kutumia mvutano wa 50%. Mara tu unapofika mwisho wa floss, weka mwisho chini ya ukanda uliopita.
Hatua ya 5. Flex na zungusha kifundo chako cha mguu ukiwa umeketi
Mara mguu wako umefungwa, panua mguu wako nje ili mguu wako uondoke ardhini lakini goti lako bado limeinama kidogo. Flex mguu wako nyuma na kisha uielekeze mbele. Basi unaweza kuzungusha kifundo cha mguu wako, ukikihamisha kwa saa moja kwa moja na kinyume cha saa. Flex na zungusha kifundo cha mguu wako kwa dakika 1 ili kupasha joto tishu.
Hatua ya 6. Fanya toe
Simama na miguu yako upana wa bega. Kisha polepole inua visigino vyako ardhini, ukibeba uzito wa mwili wako kwenye vidole vyako. Mara tu unapofika juu ya mwendo wako, punguza polepole visigino vyako chini. Kisha uwainue tena chini. Fanya hivi kwa sekunde 20.
Hatua ya 7. Fanya dorsiflexion
Mara tu unapokwisha kuinua vidole kwa sekunde 20, ongeza dorsiflexion hadi mwisho. Unapopunguza visigino vyako chini, piga goti kidogo na punguza mwili wako mpaka magoti yako yako juu ya miguu yako. Kisha inua mwili wako juu, ondoa uzito kwenye visigino vyako, na fufua kidole. Rudia mchakato huu wote kwa sekunde 20.
Hatua ya 8. Hop kwa sekunde chache
Mara tu unapobadilika na kunyoosha kifundo cha mguu wako, ruka kwa miguu yote miwili, ukiwaleta tu kutoka kwenye sakafu. Hii itapasha joto tishu ikiwa unapanga kuendelea.
Hatua ya 9. Ondoa bendi
Mara tu unapomaliza mazoezi yako, ondoa bendi. Hutaki kuwa nayo kwa zaidi ya dakika 2 kwa wakati mmoja. Ikiwa ungependa kuongeza uhamaji katika kifundo chako cha mguu, funga kifundo cha mguu kingine na urudie mazoezi yote.
Njia ya 3 ya 5: Kupindua mikono yako na mikono yako
Hatua ya 1. Shika mkanda mkononi mwako na uanze kuifunga mkono wako
Kushikilia mwisho wa bendi mkononi unataka kufunika. Kisha tumia mvutano wa asilimia 50 hadi 75 na anza kuifunga mkono wako, ukipishana bendi kidogo.
Hatua ya 2. Funga floss hadi kwenye kiwiko chako kisha urudi chini
Mingiliano ya floss kidogo unapoifunga mkono kutoka mkono. Mara tu unapofikia karibu 2 cm (5.1 cm) kutoka kwenye kiwiko chako, geuza mwelekeo na anza kufunika kitambaa nyuma chini ya mkono wako kuelekea mkono wako.
Piga ukanda wa mwisho chini ya bendi iliyopita ukimaliza
Hatua ya 3. Pindisha mkono wako kutoka chini hadi nyuma nyuma ya bega lako
Simama mkono wako ukining'inia pembeni yako. Kisha pindua mkono wako juu, uukunje kama ungekuwa ukiinua uzito, mpaka mkono wako uguse bega lako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mwendo.
Hatua ya 4. Fanya ugani wa mkono dhidi ya ukuta
Panua mkono wako ili kiganja chako kiinuke na kiwiko chako karibu kabisa. Kisha bonyeza mkono wako dhidi ya uso gorofa - ukuta ni bora. Pumzika mkono wako unapoivuta mbali na ukuta. Kisha kurudia mwendo.
Hakikisha bega lako linabaki katika hali ya upande wowote - usisukume sana kwamba bega lako linasogea
Hatua ya 5. Fanya ugani wa mkono dhidi ya sakafu
Piga magoti kwa magoti yote sakafuni na miguu na miguu yako imepanuliwa nyuma yako. Anza na mikono yako iliyopanuliwa na mitende juu. Kisha inama mbele na uweke mitende yako sakafuni ili vidole vyako vielekeze nyuma kwa miguu yako. Mwamba polepole kurudi na kurudi kwa mikono na magoti yako ili kupanua mikono yako.
Unaweza pia kugeuza mikono yako ili juu ya mikono yako iko sakafuni wakati vidole vyako vinaelekeza nyuma kwa miguu yako
Njia ya 4 ya 5: Kupiga mabega yako
Hatua ya 1. Uliza rafiki afunge bega lako
Simama na mkono wako umeegemea bega la rafiki. Bega na mkono wako unapaswa kuwa katika hali ya kutokua upande - kutapanuliwa au kubadilishwa kwa njia yoyote. Wanapaswa kuweka mwisho wa floss juu ya bega lako, chini kidogo kutoka kwa pamoja ya juu. Funga mara moja kwa kamba ya nanga, kisha utumie mvutano wa asilimia 50 kuendelea kufunika.
- Unaweza kuanza kuhisi kutengwa - shinikizo na uchungu katika mkono wako - hiyo ni sawa kwa kifuniko hiki.
- Hakikisha wamefunga mwisho chini ya kamba iliyotangulia.
Hatua ya 2. Flex na panua mkono wako
Simama na miguu yako upana wa bega, na mkono wako pembeni na vidole vyako vimeelekezwa ardhini. Kisha inua mkono wako juu, ufikie dari. Kisha pindua mkono wako chini na nyuma, ukifanya pembe ya digrii 30 na mkono wako. Rudia hii kwa reps 10 hadi 15.
Hatua ya 3. Pindisha mkono wako kwenye mwili wako
Anza na mkono ulionyoshwa kwa upande. Kiwiko chako kinapaswa kuwa karibu sawa. Kisha pindua mkono wako juu ya mwili wako ili uweze kufanana na kifua chako, ukiweka kiwiko chako sawa. Kisha punguza mkono wako nje ili upanuliwe kando yako. Rudia harakati hii kwa reps 15 hadi 20.
Hatua ya 4. Fanya njia za kupitisha ukishika fimbo au kitambaa
Shika fimbo au kitambaa mbele yako, ili mikono yako iwe juu ya upana wa bega. Inua kitambaa juu na juu ya kichwa chako, ukipanua mikono yako nyuma ya mwili wako. Kisha kurudisha kitambaa mbele. Rudia hii kwa reps 15 hadi 20.
Hatua ya 5. Tumia kidole kushinikiza juu
Shikilia kitambaa na mikono yako zaidi ya upana wa mabega. Pandisha kitambaa ili uwe unakishikilia hapo juu na nyuma kidogo ya kichwa chako. Kisha pindisha viwiko vyako na kurudisha kitambaa chini mpaka kitakapokaa dhidi ya shingo yako.
Njia ya 5 ya 5: Kutumia Voodoo Floss kwa Maumivu ya Knee
Hatua ya 1. Anza kufunika goti chini ya goti kwa maumivu ya goti la nje
Maumivu ya magoti ya mbele hufanyika mbele na katikati ya goti. Anza floss chini tu ya kneecap. Funga kitambaa karibu na goti lako, ukisogea kuelekea paja lako na ukipishana kila bendi. Weka mwisho kwenye bendi iliyopita.
Hatua ya 2. Anza kuifunga mguu wako juu ya goti kwa maumivu ya goti
Anza floss nje ya mguu wako. Kisha vuta floss kutoka nje ya goti lako, kwenye mguu wako, na kuelekea ndani ya paja lako. Endelea kufunika, ukifanya kazi chini kuelekea juu ya goti lako. Weka mwisho kwenye bendi iliyopita.
Haupaswi kufunika goti lako ikiwa una maumivu ya goti ya baadaye. Bendi nzima inapaswa kuvikwa kwenye mguu wako juu tu ya goti lako
Hatua ya 3. Tumia voodoo floss chini ya goti lako kwa maumivu chini ya kneecap
Anza floss nje ya mguu wako, chini tu ya kneecap yako. Kisha kuifunga juu ya mbele ya mguu wako, ukifanya kazi kuelekea ndani ya paja lako. Kuingiliana kwa floss unapoifunga, ukiingiza mwisho kwenye bendi iliyopita.
Hatua ya 4. Fanya squats 20 hadi 30
Simama na miguu yako zaidi ya upana wa mabega. Kuweka mgongo wako sawa, piga magoti mpaka ziko juu tu ya miguu yako. Kisha sukuma chini na uinue mwili wako juu.
Vidokezo
Ingawa hakujakuwa na masomo ya kisayansi yanayothibitisha ufanisi au usalama wa kutumia zana hii, watu wengi wamepata faida za kuongezeka kwa uhamaji na kupunguza maumivu ya pamoja kutokana na kutumia bendi hizi ipasavyo na kama inavyopendekezwa
Maonyo
- Ikiwa una maumivu ya kuendelea hata baada ya kutumia floss, ona daktari.
- Ikiwa unapoanza kuhisi maumivu yoyote, kuchochea, au kufungwa kwenye sehemu ya mwili unayoifunga, tandua kitambaa mara moja.
