Fibromyalgia ni hali sugu ya neva ambayo husababisha maumivu na ugumu wa mionzi katika mwili wako wote. Inatoa kwa njia tofauti, na inaweza pia kusababisha kukosa usingizi, umakini na shida za kumbukumbu, na mabadiliko ya mhemko. Kwa bahati mbaya, hakuna tiba ya hali hiyo na ni ngumu kugundua. Walakini, kuna matibabu kadhaa ambayo madaktari wanapendekeza kuyasimamia. Wakati daktari anaweza kujaribu dawa za kupunguza maumivu au dawa zingine, mapendekezo mengi ya matibabu ni ya asili na sio ya dawa. Kila mtu hupata fibromyalgia tofauti, kwa hivyo regimen ya matibabu kawaida ni maalum kwa kile kinachofanya kazi kwa kila mtu. Mbinu zifuatazo ni mapendekezo ya kawaida kutoka kwa madaktari, na zinaweza kukusaidia kudhibiti hali yako na kupunguza maumivu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Matibabu yanayotokana na Zoezi
Mbinu ya kawaida ya usimamizi wa fibromyalgia inakaa hai. Kupata mazoezi ya kawaida na kusonga kwa kadiri iwezekanavyo kunahusishwa na dalili zilizoboreshwa. Zoezi linaweza kuwa chungu, haswa ikiwa una flareup, lakini kumbuka kuwa fibromyalgia huathiri tu mishipa yako na misuli yako haiharibiki kweli. Jitahidi kupata mazoezi mengi kama unaweza kuvumilia na uone ikiwa hii inasaidia kupunguza maumivu yako. Ikiwa haya hayafanyi kazi, basi unaweza kuchukua dawa za kupunguza maumivu za NSAID kwa afueni zaidi.
Hatua ya 1. Pata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku 5 kwa wiki
Kukaa hai inathibitishwa kupunguza dalili za fibromyalgia, hata ikiwa mwanzoni ni chungu. Jaribu kupata mazoezi ya mwili kila siku. Lengo nzuri ni dakika 30 kwa siku kwa siku 5 kwa wiki, lakini unaweza kufanya zaidi ya hii pia.
- Kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuinua uzito, aerobics, mchezo wa ndondi, na yoga ni baadhi tu ya shughuli ambazo unaweza kujaribu. Kucheza hesabu za michezo pia.
- Anza polepole ikiwa haujazoea kufanya mazoezi. Usijaribu kuinua uzito mwingi au kukimbia marathon mara moja kutoka kwenye bat.
Hatua ya 2. Zingatia mazoezi ya athari ya chini ikiwa una flareup
Unaweza kuhisi maumivu na ugumu wakati wa kupasuka, kwa hivyo mazoezi ya athari ya chini yanaweza kuzuia kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Jaribu baiskeli, kuogelea, au kutumia mashine ya mviringo ili kuepuka kusisitiza viungo na misuli yako.
Hatua ya 3. Nyosha kila siku ili kuweka misuli yako huru
Ugumu wa misuli ni kawaida sana na fibromyalgia, na hii inaweza kukufanya ujisikie chini ya rununu na nguvu. Tenga wakati wa kunyoosha kila siku ili kulegeza misuli yako na kukuandaa tayari kwa shughuli.
- Jaribu kuzingatia misuli ambayo ni mbaya au ngumu.
- Ikiwa unahitaji mwongozo, kuna video nyingi za mwili mzima kwenye YouTube.
Hatua ya 4. Fanya kazi za kila siku ambazo zinahitaji mazoezi zaidi ya mwili
Panda ngazi badala ya lifti, tembea badala ya kuendesha umbali mfupi, na fanya kazi ya yadi. Shughuli hizi zote zinakulazimisha kusogea zaidi, ambayo husaidia kuweka simu.
Hatua ya 5. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili ili ujifunze mbinu zaidi za mazoezi
Wataalam hawa wanaweza kusaidia kukutengenezea mpango mzuri wa mazoezi na kutoa maoni juu ya mbinu yako.
Unaweza kuhitaji rufaa au maagizo kutoka kwa daktari wako wa kawaida ili uone mtaalamu wa mwili
Njia ya 2 ya 4: Mbinu za kupumzika na akili
Fibromyalgia ni hali ya kusumbua, na watu walio nayo mara nyingi wanateseka sana na unyogovu na wasiwasi. Kuna pia ushahidi kwamba dhiki na wasiwasi vinaweza kusababisha kuwaka au kuwa mbaya zaidi. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kutunza akili yako pamoja na mwili wako. Kuongeza mhemko wako na kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kuboresha dalili zako za mwili na kukusaidia kukabiliana na hali hiyo vizuri zaidi bila kuzidiwa. Ikiwa msaada wa kibinafsi haufanyi kazi, basi usisite kutembelea mtaalamu kwa msaada zaidi.
Hatua ya 1. Jaribu kudumisha mtazamo mzuri
Unyogovu ni kawaida zaidi kati ya watu walio na fibromyalgia, ambayo itakufanya ujisikie mbaya zaidi. Jitahidi kudumisha mtazamo mzuri juu ya hali hiyo na kuongeza hali yako.
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko kadiri uwezavyo
Watu wengine hugundua kuwa fibromyalgia yao huwaka wakati wanasisitizwa haswa. Kujifunza mbinu madhubuti za kudhibiti mafadhaiko kunaweza kusaidia kuboresha hali yako wakati wa flareup.
- Mbinu za kupumzika kama kupumua kwa kina au kutafakari kwa utulivu kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Jaribu kutambua dalili za kuongezeka kwa mafadhaiko, kama kukatika kwa misuli, moyo wa juu, au kupumua haraka. Hizi ni ishara unahitaji kutuliza.
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari ili kupunguza wasiwasi
Tafakari ya kila siku ni nzuri kwa afya yako ya akili. Jaribu kutenga dakika 10-15 asubuhi au jioni ili kupumzika na kutafakari kwa amani ili kutoa wasiwasi wako.
Hatua ya 4. Jenga mtandao wa msaada ili usijisikie peke yako
Kutengwa kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili. Ongea na marafiki na familia yako juu ya hali yako. Msaada wao unaweza kuinua mhemko wako na epuka flareups mbaya zaidi.
Angalia mtandaoni ili uone ikiwa kuna kikundi cha msaada wa fibromyalgia katika eneo lako. Kwa njia hii, unaweza kuungana na watu ambao wanajua unachokipata
Hatua ya 5. Fanya shughuli ambazo hufurahiya kila siku
Shughuli za kufurahisha, vyovyote ilivyo, kusaidia kuongeza hali yako ya moyo na kupunguza mafadhaiko yako. Jaribu kupata wakati kila siku kwa shughuli unazopenda.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu ikiwa una shida kupunguza wasiwasi wako
Fibromyalgia ni hali ya kusumbua, na hakuna aibu kutafuta msaada. Mtaalam mtaalamu anaweza kukupa mbinu zaidi za kupunguza mafadhaiko ili kuongeza mhemko wako.
Tiba ya tabia ya utambuzi ni matibabu ya kawaida kwa fibromyalgia. Inaweka tena ubongo wako kutazama hali nzuri zaidi
Njia 3 ya 4: Mabadiliko ya Mtindo kwa ujumla
Madaktari pia wanapendekeza mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ili kuboresha dalili za fibromyalgia. Hizi zinaweza kutibu hali hiyo moja kwa moja, lakini husaidia kuweka mhemko wako juu na kuzuia flareups kuzidi kuwa mbaya. Inachukua kujitolea kufuata mapendekezo haya yote, lakini utafurahi zaidi ikiwa watakuletea unafuu kutoka kwa dalili zako.
Hatua ya 1. Fuata ratiba ya kawaida kila siku
Watu walio na fibromyalgia huwa wanajibu vizuri wanapoweka ratiba ya kawaida. Jaribu kuamka na kwenda kulala, kula chakula, kufanya mazoezi, na kufanya kazi kwa nyakati sawa kila siku.
Kupanga mapema husaidia kushikamana na ratiba. Jaribu kuchora ratiba yako ya kila wiki ili ujue nini cha kutarajia
Hatua ya 2. Kulala sana usiku iwezekanavyo
Kukosa usingizi ni dalili ya kawaida ya fibromyalgia, kwa hivyo kulala vizuri inaweza kuwa ngumu. Kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kumaliza saa moja kabla ya kulala, na kuepuka kafeini kwa angalau masaa 3 kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kulala vizuri.
Epuka kulala siku nzima. Hii inaweza kufanya usingizi usiku kuwa mgumu
Hatua ya 3. Kula lishe bora yenye vyakula safi
Hakuna kiunga wazi kati ya lishe na fibromyalgia, lakini kufuata lishe bora kila wakati ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Buni chakula chenye matunda na mboga mpya, protini konda, na mafuta yenye afya, na vyakula vya chini au vya sukari.
- Kufuatia lishe bora kunaweza kukusaidia kupoteza uzito, ambayo inaweza kuboresha dalili zako za fibromyalgia.
- Wakati unaweza kudhani chakula cha kupambana na uchochezi kitaboresha fibromyalgia, hii sio kweli kwa sababu uchochezi hausababishi fibromyalgia. Bado, lishe ya kuzuia uchochezi kawaida huwa na afya nzuri.
Hatua ya 4. Epuka kufanya shughuli nyingi kwenye siku zako nzuri
Kwa kuwa dalili za fibromyalgia huja na kwenda, unaweza kushawishika kufanya shughuli nyingi kwa siku zako nzuri. Hii inaweza kuwa haina tija, kwa sababu ikiwa unasisitiza mwili wako, unaweza kuwa na siku mbaya zaidi. Shikamana na kiwango cha wastani cha shughuli wakati unahisi vizuri.
Hatua ya 5. Kunywa pombe kwa kiasi
Shikilia wastani wa vinywaji 1 au 2 kwa siku ikiwa unakunywa ili kuepuka shida yoyote. Ikiwa dalili zako huwa mbaya mara kwa mara baada ya kunywa, basi unaweza kutaka kuacha kabisa.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara au epuka kuanza kabisa
Nikotini ni mbaya kwa afya yako kwa ujumla, na inaweza kusababisha fibromyalgia kuwa mbaya zaidi. Acha kuvuta sigara au usianze mahali pa kwanza ili kuepusha uharibifu wa muda mrefu.
Njia ya 4 ya 4: Matibabu mbadala
Kwa kuwa fibromyalgia ni ngumu kutibu, kuna njia kadhaa mbadala ambazo watu hujaribu. Mbinu zifuatazo hazina sayansi nyingi zinazothibitisha ufanisi wao katika kutibu fibromyalgia haswa. Walakini, watu wengine wanashuhudia kuwa dalili zao ziliboresha baada ya kujaribu moja au zaidi yao. Ikiwa haujaona unafuu mwingi kutoka kwa matibabu mengine, basi hakuna ubaya katika kujaribu hizi pia.
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa massage ili kulegeza misuli yako
Hakuna ushahidi kwamba kuwa na massage kutibu fibromyalgia, lakini inaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Jaribu kutembelea mtaalamu wa massage ili kupunguza mvutano wako.
Massage pia inakupa kitu cha kutarajia, ambayo husaidia kuboresha mhemko wako
Hatua ya 2. Kuwa na matibabu ya tiba
Watu wengine hupata acupuncture yenye ufanisi kwa dalili zao za fibromyalgia, lakini haifanyi kazi kwa kila mtu. Jaribu kutembelea acupuncturist kuona ikiwa hii inapunguza maumivu yako.
Daima tembelea mtaalam wa leseni na uzoefu ili ujue unapata matibabu salama
Hatua ya 3. Tazama tabibu ikiwa una maumivu ya mgongo mara kwa mara
Ikiwa maumivu yako yanakaa mgongoni mwako, basi tabibu anaweza kusaidia. Marekebisho ya mgongo yanaweza kupunguza shinikizo kwenye mishipa yako na kupunguza maumivu.
Hatua ya 4. Jaribu aromatherapy kuongeza mhemko wako
Aromatherapy haitibu moja kwa moja fibromyalgia, lakini inasaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Hii inaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako vizuri.
Kuchukua Matibabu
Ingawa hakuna tiba ya fibromyalgia, kwa bahati nzuri kuna chaguzi nyingi za matibabu za kudhibiti hali hiyo. Wengi wao ni msingi wa maisha, kwa hivyo unaweza kufanya mwenyewe kutoka nyumbani. Kwa kukaa hai na kuboresha mhemko wako, unaweza kupunguza idadi ya flareups unayo kupunguza maumivu yako. Ikiwa mbinu hizi hazifanyi kazi kwako, basi daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kupunguza maumivu yako kwa mafanikio. Wakati fibromyalgia itakuwa na wewe milele, matibabu haya yanaweza kusaidia kuhakikisha kuwa hayaingilii maisha yako.
