Shiatsu ni aina ya massage ya Kijapani ya acupressure ambayo inategemea dawa ya zamani ya Wachina. Inatumia shinikizo la kidole kufikia alama za shinikizo mwilini mwako, ambayo inaweza kupunguza maumivu, mafadhaiko, na maswala mengine mengi. Wanawake wengine hupata msaada kwa kupunguza maumivu na maumivu ya hedhi. Ikiwa ungependa kuona ikiwa shiatsu inakufanyia kazi, basi ni rahisi kujaribu mwenyewe. Hakikisha unapumzika na unasaji vidokezo sahihi vya shinikizo ambavyo vinaambatana na maumivu ya mgongo na tumbo. Unaweza pia kutembelea mtaalamu wa shiatsu kwa matibabu ya kitaalam.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Pointi sahihi
Wazo kuu nyuma ya shiatsu ni kupata vidokezo sahihi vya shinikizo ambavyo vinaambatana na shida yako. Ikiwa uko kwenye kipindi chako, labda unahisi maumivu ya tumbo, maumivu ya mgongo, na maumivu ya kichwa. Unaweza pia kujisikia uchovu au dhiki. Kuna vidokezo vichache vinavyolingana na dalili hizi, kwa hivyo fanya kazi ya kuzitafuta na kuzipaka ili kupunguza usumbufu wako.
Hatua ya 1. Bonyeza hatua ya ini 3 (LV3) kwa miamba na maumivu ya mgongo
Jambo hili liko juu ya mguu wako, kwenye kitambaa kati ya mifupa ya kidole chako kikubwa cha mguu na kidole kando yake. Bonyeza kidole chako mahali hapa na usafishe juu na chini ili ufikie hatua hiyo.
- Nukta ya LV3 inafaa kwa maumivu ya mwili pia, lakini ni nzuri haswa kwa kuponda na maumivu ya mgongo kutoka kwa PMS.
- Hatua hii inaweza pia kupunguza mafadhaiko na shinikizo la damu.
Hatua ya 2. Tumia sehemu ya Wengu 6 (SP6) kwa maumivu ya tumbo
Hatua hii iko ndani ya mguu wako juu ya upana wa vidole 4 juu ya kifundo cha mguu wako. Shika mkono wako gorofa na uweke kidole chako cha rangi ya waridi kwenye kifundo cha mguu wako. Hoja inapaswa kuwa juu tu ya kidole chako cha faharisi. Bonyeza chini na usafishe hapa kwa maumivu ya tumbo na tumbo.
Hatua hii pia inahusishwa na kupunguza usingizi, ambayo inaweza kukufanya uhisi kupumzika zaidi wakati wako
Hatua ya 3. Pambana na maumivu ya kichwa na alama kubwa ya Utumbo 6 (LI6)
Kwa bahati nzuri, shiatsu pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa wakati wako. Jambo hili liko mkononi mwako, katika eneo lenye nyama kati ya kidole gumba na kidole. Fahamu hatua hii kati ya kidole gumba chako na kidole cha mkono kwenye mkono wako wa pili na usafishe kwa mwendo wa duara ili kupunguza maumivu ya kichwa.
Hatua hii inaweza kupunguza maumivu ya kichwa ikiwa uko kwenye kipindi chako au la, kwa hivyo jisikie huru kuitumia wakati wowote lazima. Inaweza pia kupunguza maumivu ya jino au usoni na mafadhaiko
Hatua ya 4. Massage tumbo lako la chini ili kupunguza kuponda
Kuna vidokezo kadhaa vya shinikizo kwenye mstari kati ya kitufe chako cha tumbo na mfupa wa pubic. Hizi zinaweza kupunguza maumivu ya tumbo na kuponda ikiwa unawasumbua. Jaribu kuweka mkono wako chini tu ya kitufe cha tumbo na kubonyeza chini kidogo. Kisha songa mkono wako kwa mwendo wa duara wakati unafanya kazi chini kwa mfupa wako wa pubic.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mbinu Sahihi
Kupumzika na shinikizo sahihi ni ufunguo wa kufanya mazoezi ya shiatsu kwa usahihi. Ikiwa unataka kujaribu mwenyewe, basi fuata hatua hizi ili uhakikishe kuwa unapata alama zako zote za shinikizo kwa njia sahihi. Hii inakupa nafasi nzuri ya kufanikiwa.
Hatua ya 1. Kaa au uwe katika hali nzuri, yenye utulivu
Wazo nyuma ya shiatsu ni kutoa mvutano, kwa hivyo jaribu kuanza kwa kupumzika kwa kadiri uwezavyo. Ama lala katika nafasi nzuri au kaa chini kujiandaa kwa kikao cha shiatsu.
- Unaweza pia kufunga macho yako na kupumua sana kwa uzoefu wa kupumzika zaidi.
- Shiatsu pia hujiunga vizuri na kutafakari. Unaweza kujaribu kutafakari na kusafisha akili yako huku ukipaka alama zako za shinikizo kwa upole.
Hatua ya 2. Tumia dhabiti, hata shinikizo kwenye alama zote za shinikizo
Wakati wa kufanya shiatsu juu yako mwenyewe, bonyeza kwa nguvu lakini sio ngumu sana hivi kwamba unajiumiza. Weka shinikizo hilo hata wakati wa kusugua vidokezo vyako vyote vya shinikizo ili matibabu ya kufanikiwa zaidi.
Hatua ya 3. Changanya katika mbinu tofauti wakati unapata nafuu kwa shiatsu
Wataalamu hutumia massage anuwai, kubonyeza, kugonga, na kukanda ili kupata alama za shinikizo. Baada ya kuzoea massage rahisi, jaribu kujaribu mbinu kadhaa tofauti. Tumia zile ambazo hujisikia bora kwako.
- Kukanda ni muhimu kwa kupata vitu visivyoweza kupatikana, kama vile vilivyozungukwa na misuli mingi.
- Kugonga kunasaidia ikiwa doa ni nyeti kidogo. Inatumika chini ya shinikizo kuliko kusugua au kukanda.
Hatua ya 4. Sugua kila nukta kwa sekunde 5-10 kwa wakati mmoja
Unaweza kwenda kwa muda mrefu ikiwa ungependa, lakini fimbo na vipindi vya sekunde 5-10 wakati unapoanza. Hii inakusaidia kugundua kiwango sahihi cha shinikizo la kuomba na kuzoea mwendo.
Hakuna wakati uliowekwa wa kupigia alama za shinikizo lako. Unaweza kutoka sekunde chache hadi dakika chache, kulingana na jinsi inavyohisi
Hatua ya 5. Massage vidokezo hivi mara nyingi kwa siku kama unavyotaka
Hakuna kikomo kilichowekwa kwa idadi ya nyakati ambazo unaweza kupigia alama za shinikizo lako, kwa hivyo hakimu kwa jinsi unavyohisi. Ikiwa kusugua vidokezo kunajisikia vizuri na hupunguza maumivu yako, basi jisikie huru kuifanya mara nyingi kama unahitaji siku nzima.
Ikiwa unapata maumivu yoyote au usumbufu, basi unaweza kuwa unasisitiza sana. Pumzika na usicheze hatua hiyo tena kwa siku nzima
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Tiba ya Kitaalamu
Mbali na kupata vidokezo vyako vya shinikizo mwenyewe, unaweza pia kupata matibabu ya shiatsu ya kitaalam. Hii ni sawa na massage ya kawaida, isipokuwa mtaalamu atazingatia kupiga alama za shinikizo lako kuliko misuli yako. Ikiwa unaanza tu na shiatsu, basi matibabu ya kitaalam inaweza kuwa utangulizi mzuri kwako kuona jinsi inavyofanya kazi.
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu aliyeidhinishwa na Shirika la Amerika la Tiba ya Mwili ya Asia
Shirika hili, AOBTA, inasimamia watendaji wa shiatsu huko Merika. Kutembelea daktari aliyeidhinishwa kuhakikisha kuwa unapata matibabu salama. Angalia wavuti ya AOBTA kupata wataalam walioidhinishwa karibu nawe.
- Unaweza kutafuta wataalamu katika
- Ikiwa hauko Amerika, angalia ikiwa kuna shirika kama hilo katika nchi yako.
- Wataalam wengine wa shiatsu wamechukua na kupitisha mtihani wa Tume ya Kitaifa ya Udhibitishaji wa Tiba ya Tiba na Mashariki (NCCAOM). Hii inamaanisha wao ni mtaalamu wa hali ya juu.
Hatua ya 2. Epuka kula kwa masaa 1-2 kabla ya kikao
Kuwa kamili kunaweza kukusumbua wakati wa kikao, kwani mtaalamu labda atakuwa akizunguka tumbo lako. Utakuwa vizuri zaidi ikiwa utaacha kula kwa masaa 1-2 kabla ya kikao chako kilichopangwa.
Hatua ya 3. Eleza maumivu ambayo unahisi katika mashauriano ya awali
Kabla ya kikao chako cha kwanza, mtaalamu labda atataka kuzungumza nawe kwa dakika chache ili kuelewa maswala unayo. Kuwa maalum juu ya maumivu na shida unazohisi. Kwa njia hii, mtaalamu anaweza kujua ni shinikizo gani za kufikia.
Kumbuka kwamba maumivu maalum sio vitu pekee ambavyo shiatsu inaweza kutibu. Ikiwa pia unahisi umesisitiza au umechoka, mwambie mtaalamu pia
Hatua ya 4. Tulia wakati mtaalamu akipiga msukumo shinikizo zako
Ikiwa unahangaika, misuli yako inaweza kuzuia alama za shinikizo mtaalamu anahitaji kufikia. Jaribu kupumzika na kuweka misuli yako huru ili alama zako zote za shinikizo zipatikane.
Mwambie mtaalamu jinsi unavyohisi. Ikiwa wanabana sana au kuna jambo lisilofurahi, waambie mara moja ili waweze kurekebisha njia yao
Hatua ya 5. Pumzika kwa saa moja baada ya kikao
Unaweza kuhisi uchovu kidogo baada ya kikao, lakini hii ni kawaida. Chukua raha na pumzika kwa masaa machache baada ya matibabu hadi nguvu yako iongeze tena.
Madhara mengine ya kawaida ni pamoja na ugumu mpole na maumivu ya kichwa. Hizi zinapaswa kupita ndani ya masaa machache
Kuchukua Matibabu
Wanawake wengine dhahiri hupata massage ya shiatsu inasaidia kwa maumivu yao ya hedhi. Tiba hii ni salama sana na ni rahisi kufanya kwako mwenyewe, kwa hivyo unaweza kujaribu kujaribu ikiwa inakufanyia kazi. Kwa matibabu zaidi, unaweza kutembelea mtaalamu wa shiatsu mtaalamu. Ikiwa hautambui uboreshaji wowote, basi unaweza kujaribu matibabu ya kawaida kwa miamba yako kama kupunguza maumivu ya kaunta au mikunjo ya joto.
