Yoga imekuwa mazoezi maarufu ya mwili leo Amerika ya Kaskazini na ulimwengu. Lakini sio mazoezi ya kupumzika tu. Kijadi, na kwa watu wengi bado, pia ni mtindo wa maisha na chanzo cha kiroho. Je! Unapaswa kuanzaje na ufanyie njia yako ya maisha ya yogic, ingawa? Mbali na ujifunzaji na kupumua, utahitaji kuanza mazoezi ya kawaida, kujitolea, na kukuza pande za yoga za mwili, kiakili, na kiroho.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuanzisha Mazoezi ya Yoga
Hatua ya 1. Jisajili darasani
Vitu vya kwanza kwanza: kuishi mtindo wa maisha, unahitaji kuanza kufanya yoga. Fikiria kujiunga na darasa kwenye mazoezi, kituo cha jamii, au studio ya yoga, kwa mfano. Urahisi njia yako katika mazoezi na kujiandaa kujisikia vizuri na walishirikiana zaidi.
- Kuna sababu nyingi za kuanza yoga. Utakuwa na sauti bora na kubadilika, utafurahiya nguvu zaidi, na utahisi kupumzika zaidi. Unaweza hata kupoteza uzito.
- Sio wengi wetu wanaoweza kumudu mkufunzi wa yoga wa kibinafsi. Walakini, hautavunja benki kwa kujiunga na darasa. Gharama ya wastani ya vikao vya kuacha ni karibu $ 12. Bei hii inapungua ikiwa unajitolea kwa mpango wa wiki au mwezi.
- Mpango wa mwezi mmoja bila kikomo katika Mti wa Yoga huko Toronto hugharimu $ 160, kwa mfano.
- Wakati wakati wa ana kwa ana na mwalimu ni bora, unaweza pia kufanya na DVD nzuri ya waanzilishi, kama Yoga kwa Kompyuta, Smart Start Yoga, au Yoga ya AM / PM kwa Kompyuta.
Hatua ya 2. Chukua mkao fulani
Kuna pozi za yoga ambazo mwanzoni lazima ajue. Hizi ni kiwango cha msingi na cha mwanzo na ni pamoja na Paka-Ng'ombe, Nusu-Bwana wa Samaki, na Mbwa wa Kushuka. Ni rahisi na rahisi kufanya.
- Kwa Cat-Cow, kwa mfano, anza mikono yako na magoti na gorofa yako ya mgongo. Kisha, vuta pumzi na uangushe tumbo lako kwa sakafu na angalia juu. Vuta mgongo wako juu, ukizungusha mgongo wako, unapotoa pumzi. Rudia.
- Jaribu Mbwa wa Kushuka. Anza tena kwa mikono yako na magoti. Unapovuta, piga makalio yako juu, nyoosha miguu yako, na uweke miguu yako chini. Kisha, panua vidole vyako nje na acha kichwa chako kitundike. Endelea kupumua katika pozi hii.
- Inaweza kuchukua muda kwako kupata. Jaribu kukaa nyuma ya darasa, ili uweze kuwaona vizuri wenzako na kufuata nyendo zao.
- Usizidishe! Kaa kando ikiwa unapata pozi ngumu sana.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kupumua
Utahitaji kujifunza jinsi ya kupumua vizuri kwa mazoezi ya yoga, vile vile, haswa wakati wa kushikilia. Ujanja wa kimsingi ni "pumzi ya sehemu tatu" iitwayo Dirga Pranayama. Inajumuisha kupumua ndani na nje ya pua ndani ya tumbo lako na inapaswa kutuliza na kupumzika.
- Dirga Pranayama ni pumzi inayoendelea. Anza kwa kuvuta pumzi kupitia pua ndani ya tumbo lako la chini, kisha kwenye kifua chako cha chini na juu. Pumzi yako inapaswa kuanza kwenye koo kabla ya kushuka ndani ya kifua na tumbo.
- Ikiwa inasaidia, jaribu kuweka mkono wako kwenye kila "kituo" unapopumua. Au, jaribu kutenga harakati wakati unapojifunza. Pumzi inapaswa hatimaye kuhisi kama wimbi moja linaloendelea kusonga juu na chini mwili wako.
Hatua ya 4. Tulia
Lengo la yoga ni kutuliza akili na kuongeza utambuzi, ufahamu, na kujitambua. Jaribu kutosumbuka ikiwa una shida mwanzoni - ikiwa unapata mazoezi au kutafakari kwa bidii. Baada ya yote, kupata mkazo kunashinda kusudi la yoga.
- Yoga haifai kuwa rahisi, lakini inatakiwa kuimarisha maisha yako na kukuweka katikati.
- Mwisho wa mwili wa yoga - kuongezeka kwa misuli na afya ya moyo na mishipa - inapaswa pia kukusaidia kuhisi kupumzika kimwili na kiakili.
Njia ya 2 ya 3: Kuongeza Kujitolea kwako
Hatua ya 1. Anza kufanya mazoezi nyumbani
Yoga sio lazima iwe ya darasa tu. Ikiwa una nia ya kuishi mtindo wa maisha, itasaidia kufanya mazoezi kila siku nyumbani. Vipindi hivi vinaweza kuwa mahali popote kutoka dakika 5 hadi zaidi ya saa. Jitoe uwezavyo, kwani itaongeza ugunduzi wako mwenyewe na ukuaji.
- Chagua wakati na mahali pazuri. Unaweza kuchagua wakati unapofanya mazoezi nyumbani, lakini jaribu kuwa thabiti au hata kujitolea wakati na eneo fulani nyumbani kwako kwa mazoezi yako maalum.
- Mazoezi ya nyumbani pia hukuweka katika udhibiti. Nenda kwa kasi yako mwenyewe. Chagua unayopenda unapoangalia mbinu anuwai za yoga.
- Zaidi ya yote, kuwa thabiti!
Hatua ya 2. Wekeza kwenye gia nzuri
Ikiwa unazingatia yoga, ni wakati wa kwenda kwenye duka lako na upate vitu muhimu - mkeka, mavazi, na bidhaa zingine. Jaribu kupata gia ambayo itakuwa muhimu kwa studio au mazoezi yako ya nyumbani.
- Fuatilia vitu kadhaa kwenye mkeka. Inapaswa kuwa na mtego mzuri na padding (lakini isiwe na povu sana) na pia iwe nyepesi na inayoweza kubebeka. Tarajia kutumia $ 50- $ 100 kwa mkeka mzuri.
- Nenda kwa nguo ngumu badala ya nguo zinazofaa. Nguo zinazofaa kukinga zitazuia "mfiduo" wa bahati mbaya wakati unanyoosha. Kwa wanawake, bra ya michezo ya chini hadi kati ni wazo jingine nzuri. Zaidi ya yote, unapaswa kusonga kwa raha.
- Unaweza pia kufikiria kuweka nje kwa vitalu vya yoga. Hizi zitasaidia msaada wakati unafanya mazoezi. Wakati studio nyingi zinawapatia wavuti, vizuizi ni muhimu kuwa na mazoezi ya nyumbani. Tarajia kulipa karibu $ 20 kwa kila kitalu.
Hatua ya 3. Kula na kunywa vizuri
Kufanya yoga mara kwa mara, utapata kuwa mwili wako unahitaji maji na lishe fulani kufanya kazi bora. Safisha lishe yako, kunywa maji mengi, na jifunze jinsi ya kula ili kuongeza faraja yako wakati wa mazoezi.
- Maji hukuhifadhi unyevu, ambayo utahitaji baada ya kikao kikali. Unapaswa kujaribu kunywa maji katika wakati unaoongoza kwa kila darasa, lakini pia katika masaa baadaye. Lengo kwa karibu 64 oz. ya maji kwa siku.
- Wakati milo yako. Kwa kawaida sio wazo nzuri kufanya yoga kwa tumbo kamili. Ruhusu angalau saa moja baada ya kula chakula kidogo; kwa chakula kizito, jipe masaa matatu hadi manne.
- Fikiria kwenda bila nyama. Kuna sababu za kiutendaji na za kiroho kuwa mboga ya yogi. Kwanza vitendo: nyama inaweza kuchukua masaa 4 au zaidi kuchimba, watu wengi angalau hupunguza ulaji wao ili kuepusha usumbufu.
- Kiroho, baadhi ya yogi hufuata dhana ya ahimsa. Hili ni fundisho la maadili ambalo linasema ni vibaya kumdhuru mtu aliye hai, ambayo watu wengine huongeza kwa kula nyama.
Njia ya 3 ya 3: Kukuza mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Jitoe kwa yoga, akili na mwili
Watu wengi ambao hufanya yoga hutumia kwa mazoezi ya mwili. Hakuna chochote kibaya na njia hii, lakini inaacha pande za jadi za kiakili na za kiroho. Ikiwa una nia ya kuwa yogi, jifunze zaidi juu ya uzoefu wote.
- Jumla ya yoga ni "mfumo wa kupunguza mateso ya akili." Kijadi, yogi ilishikilia kwamba watu wanateseka kwa sababu ya egos zao, ambazo zinajitahidi kudhibiti.
- Kwa kutufundisha jinsi ya kutuliza akili na kutuliza ubinafsi, yoga huturuhusu kuishi vile tulivyo na kwa amani na ulimwengu unaozunguka.
- Ikiwa una nia ya siri za ndani za yoga, fikiria kusoma maandishi ya kitabia kama Yoga Sutra au Bhagavad Gita au ya kisasa inachukua kama Yoga: Mila Kubwa.
Hatua ya 2. Zingatia kutafakari
Jambo moja ambalo unaweza kufanya ili kuungana na upande wa kiroho wa yoga ni kutafakari. Kutafakari ni mchanganyiko wa mkusanyiko na kupumua ambayo, ikiwa imefanywa sawa, inaweza kukusaidia kufikia hali tofauti ya fahamu, ambapo akili iko macho, imetulia, na imeelekezwa ndani.
- Kama sehemu ya yoga, kutafakari kunaweza kupunguza mafadhaiko, kupunguza maumivu, na kukusaidia kudhibiti wasiwasi. Lakini kutafakari kunaweza pia kufungua akili yako.
- Jaribu kupata sehemu tulivu na kaa kwa raha, na mgongo wako umesimama. Funga macho yako na pumua sana. Zingatia kupumua kwako, ndani na nje, na acha mawazo yako yapumzike kwa dansi. Ni sawa ikiwa akili yako inazunguka, lakini kila wakati irudishe kwa kupumua kwako.
- Usitarajia "kupata" chochote kutoka kwa kutafakari au kujisikia vizuri au mbaya. Hoja ni kinyume kabisa - kukuokoa kutoka kwa wasiwasi na wasiwasi wa ulimwengu.
- Pia, usijali kwamba unafanya vibaya - hakuna "njia mbaya" ya kutafakari!
Hatua ya 3. Jaribu kufunga
Labda umesikia kwamba kufunga ni nzuri kwako kimwili. Watu wengi wanaamini kuwa inaruhusu mwili wako "kutoa sumu" na kwa njia fulani kutoa sumu hatari. Wakati ushahidi wa hii ni madoa, kufunga kunafanywa katika yoga na mila zingine za kiroho kusaidia kukuza nguvu na kuzingatia akili. Kuijaribu inaweza kukusaidia kufikia kiwango cha juu katika safari yako.
- Wazo la kufunga kiroho sio tu kuruka milo michache, bali kushinda tabia na mawazo yako mabaya na kujidhibiti katika akili na mwili.
- Wataalam wengine wanafikiria kuwa kufunga kwa muda mfupi husaidia kujenga nguvu na unyeti na intuition.
- Kumbuka kwamba kufunga kwa kiroho kunapaswa kufanywa na mwongozo wa bwana wa kiroho. Kufunga kwa ustawi wa mwili kunapaswa kufanywa na ushauri wa matibabu. Haupaswi kujaribu kufunga kwa muda mrefu.
