Vifaa vya CPAP na masks ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kushinda ugonjwa wa kupumua kwa usingizi na shida zingine za kulala. Walakini, vinyago vya CPAP vinaweza kuwa ngumu na inaweza kuchukua muda kuzoea kuvaa. Sio tu husababisha usumbufu, lakini hubadilisha njia ya kulala na inaweza kukusababishia wasiwasi. Kwa bahati nzuri, kwa kushughulika na usumbufu na wasiwasi, kulala ipasavyo, na kuokota kinyago sahihi, utaweza kuzoea kuvaa kinyago chako cha CPAP. Mwishowe, utapata usingizi bora na kupumzika zaidi asubuhi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Usumbufu au Wasiwasi
Hatua ya 1. Jifunze kwamba kurekebisha mask yako itachukua muda
Jambo muhimu zaidi kujua juu ya kurekebisha kwa kinyago chako cha CPAP ni kwamba itachukua muda. Mwishowe, kwa kuvaa kinyago, utakuwa unabadilisha njia ambayo umelala kwa miaka. Kama matokeo, itakuchukua muda kuzoea hisia za kinyago na mabadiliko yoyote yanayokuja nayo.
- Inaweza kuchukua wiki au miezi kwa wewe kuhisi "kawaida" ukiwa na kinyago chako.
- Idadi kubwa ya watu wanaovaa vinyago vya CPAP huripoti usumbufu wakati wa siku za kwanza au wiki za kuivaa.
- Kuvaa kinyago kunaweza kuja na mabadiliko anuwai, kama nafasi mpya ya kulala, mto mpya, na kukubali hitaji la nafasi zaidi kutoka kwa mwingine wako muhimu.
Hatua ya 2. Epuka kuhisi claustrophobic
Shida kwa watu wengi kurekebisha mask ya CPAP ni kushinda hisia ya claustrophobia - hali ambayo unahisi wasiwasi juu ya kunaswa au kufungwa.
- Vaa kinyago kwa nyongeza fupi mwanzoni. Jaribu kuivaa kwa dakika 5 au 10 ukiwa kitandani.
- Ongeza polepole muda unaovaa kinyago chako, hadi utakapokuwa sawa nayo hadi unalala nayo.
- Tenganisha kinyago kutoka kwa mashine yako na uvae kuzunguka nyumba unapofanya kazi za nyumbani au kutazama Runinga. Kwa njia hii, polepole utakua umevaa.
- Fikiria mtindo tofauti wa kinyago unaofunika uso wako kidogo.
Hatua ya 3. Tumia kelele nyeupe kukusaidia kupumzika
Njia nzuri ya kukusaidia kushinda wasiwasi unaohusishwa na kuvaa mashine ya CPAP ni kusikiliza kelele nyeupe unapolala. Kelele nyeupe ni kelele ya asili isiyo ya kuvutia ambayo husaidia watu wengi kushinda mawazo ya mbio au dalili zingine za wasiwasi.
- Tegemea saa ya kengele ambayo hutoa kelele nyeupe.
- Tumia simu yako mahiri. Kuna programu anuwai ambazo unaweza kupakua ambazo zitaunda kelele nyeupe wakati wa kulala.
- Jaribu aina tofauti za kelele nyeupe. Watu wengine wanapendelea sauti ya dhoruba ya mvua, wengine wanapendelea sauti ya kijito kinachovuma, wakati wengine wanapendelea sauti za barabara ya jiji lenye msongamano.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako kuhusu dawa
Ikiwa umepata wasiwasi mkubwa au usumbufu unaohusishwa na kuvaa kinyago chako cha CPAP, unapaswa kushauriana na daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza dawa kukusaidia kuzoea CPAP yako.
- Madaktari wamegundua kuwa kozi fupi ya Lunesta inaweza kuongeza ufanisi wa matibabu ya CPAP.
- Kulingana na afya na hali yako ya kipekee, madaktari wanaweza kuagiza dawa za kupambana na wasiwasi au za unyogovu.
- Daima wasiliana na mtaalam wako wa kulala kabla ya kuanza dawa yoyote.
Hatua ya 5. Shughulikia pua kavu au iliyojaa
Shida moja isiyotarajiwa ambayo unaweza kupata wakati wa kurekebisha kinyago chako cha CPAP ni pua kavu au iliyojaa. Hii hakika itaongeza usumbufu wako na kufanya kipindi cha marekebisho kuwa na shida zaidi.
- Fikiria mashine ya CPAP ambayo pia inakuja na unyevu wa joto.
- Wasiliana na daktari wako kuhusu dawa ya pua ya steroid.
- Hakikisha kinyago chako kinatoshea na hakivujiki - hii inaweza kusababisha kuwa na pua kavu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulala ipasavyo
Hatua ya 1. Lala katika hali salama na starehe
Labda jambo muhimu zaidi kulala na CPAP yako ni kuhakikisha kuwa umelala ili uweze kupata usingizi wa kupumzika. Bila kuwekewa njia nzuri, CPAP haitakuwa na ufanisi.
- Watumiaji wengi wa CPAP hulala ama upande wa kushoto au kulia - nafasi ya kulala iliyopendekezwa kwa watu walio na vinyago vya CPAP.
- Wachache wa watumiaji wa CPAP hulala juu ya tumbo au nyuma - nafasi ambazo zinaweza kuwa hatari au kudhoofisha ufanisi wa matibabu ya CPAP.
- Kulala nyuma pia sio salama sana kwa sababu ulimi wako unaweza kumaliza kuzuia njia yako ya hewa.
Hatua ya 2. Tumia mto maalum, ikiwa unahitaji
Jambo moja unalotaka kujaribu kukusaidia kulala vizuri na kinyago cha CPAP ni kutumia mto maalum. Kutumia mto maalum au kutoa mwinuko unaofaa utasaidia sana kupata usingizi mzuri, haswa wakati unapoanza tu kutumia mashine ya CPAP.
- Fikiria mto wa kirafiki wa CPAP ambao una vipande vya bomba lako kuingia ndani.
- Ikiwa kawaida yako umelala nyuma au tumbo, unaweza kutaka kuzingatia mto maalum kukusaidia kuzoea kulala upande.
Hatua ya 3. Unda mazingira mazuri ya kulala
Njia nzuri ya kupunguza urekebishaji wako kwa kuvaa kinyago cha CPAP ni kuunda mazingira bora ya kulala. Kwa kuunda mazingira mazuri ya kulala, utasaidia kujiweka sawa, kuongeza nafasi zako za kupata usingizi wa kupumzika, na kusaidia kulainisha mabadiliko ya wakati wako wa marekebisho.
- Nunua shuka na blanketi mpya, ikiwa hiyo itakufanya uwe vizuri zaidi.
- Washa shabiki au punguza kiyoyozi, ikiwa unapenda kuwa baridi wakati umelala.
- Fikiria kununua kitanda kipya, ikiwa kitanda chako cha zamani kimechoka au hakina raha tena.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Mask sahihi
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa kulala
Ili kuzoea kuvaa kinyago cha CPAP, unahitaji kuwa chini ya uangalizi wa mtaalam wa kulala. Hii ni muhimu, kwani watendaji wengi wa jumla wanaweza kuwa hawana uzoefu au utaalam unaohitajika kuongoza mgonjwa kupitia shida zinazohusiana na matibabu ya CPAP.
- Tafuta rufaa kwa mtaalamu wa usingizi kutoka kwa daktari wako wa huduma ya msingi.
- Endelea kuwasiliana na mtaalam wa kulala wakati unarekebisha kofia yako ya CPAP.
- Hakikisha madaktari wote unaotafuta matibabu wanajua utambuzi wako wa apnea ya kulala na ukweli kwamba unatumia kinyago cha CPAP.
Hatua ya 2. Chagua mtindo wako wa kinyago
Kuna anuwai ya vinyago vya CPAP zinazopatikana. Kama matokeo, unapaswa kutumia muda kidogo kuhakikisha unachagua kinyago na mtindo unaokufaa. Kwa kutofanya hivyo, unaweza kukwama na kinyago ambacho ni ngumu zaidi kuzoea. Fikiria:
- Masks kamili ya uso ambayo huenda juu ya pua yako na mdomo. Huu ndio mtindo ambao labda utakaa kwenye uso wako vizuri wakati umelala.
- Mito ya pua ambayo hufunika puani mwako.
- Masks ya nusu ambayo hufunika pua yako.
- Masks yaliyoundwa maalum ambayo ni ya kawaida kufanywa kutoshea uso wako.
Hatua ya 3. Nunua saizi ya saizi sahihi
Ukubwa wako wa kinyago pia ni muhimu sana katika kuhakikisha kinyago chako kinatoshea vizuri. Bila kinyago ambacho ni saizi sahihi, utakuwa na wakati mgumu kuzoea kuvaa kinyago chako.
- Ukubwa hutofautiana kulingana na chapa na mtindo wa kinyago. Usitarajia kwamba saizi ya kinyago kimoja italingana na saizi ya nyingine. Daima hakikisha kuwa na kufaa sahihi.
- Jijulishe na njia za kurekebisha kinyago chako kutoshea bora. Masks mengi hutoa njia anuwai za kurekebisha kukaza na kufaa.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa kinyago chako hakitoshi.
- Fuata maelekezo wakati unalinda kinyago chako.
