Njia 4 za Kuongeza Albamu

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Albamu ni protini muhimu sana katika damu yako. Inasaidia kukarabati na kudumisha tishu za mwili, huunda enzymes na homoni, inasafirisha virutubisho, na inasaidia katika kuganda damu. Walakini, albin sio kitu ambacho watu wengi wenye afya wanahitaji kuwa na wasiwasi juu yake. Kawaida ni kitu ambacho watu walio na dialysis, na ugonjwa wa ini, au walio katika uzee wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu. Utahitaji kupunguza potasiamu na fosforasi ikiwa uko kwenye dialysis wakati pia unakula protini zaidi ili kuongeza viwango vya albino yako. Mbali na kula protini katika kila mlo, kutana na mtaalam wa lishe ili kuhakikisha unatimiza mahitaji yako yote ya lishe.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kula Protini ya Kutosha

Hatua ya 1. Jumuisha protini katika kila mlo

Kula protini ya hali ya juu ni muhimu kwa lishe yako kwa ujumla, na ni muhimu kuweka viwango vya albino juu. Kama kanuni ya kidole gumba, hakikisha una angalau protini moja ya juu inayotumika katika kila mlo. Nyama ya nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na kondoo ni chaguzi nzuri, kama samaki, kuku, Uturuki, na mayai.

Katika sehemu moja (85 gramu) ya kutumikia moja, Burger ya nyama konda ina gramu 21 za protini, kuku ina gramu 14-28, lax iliyopikwa, trout, au mackerel ina gramu 15-21, na nyama ya nguruwe ina gramu 15-21.
Ikiwa unapendelea kutokula nyama, kupata protini ya kutosha inaweza kuwa ngumu sana. Kwa ushauri juu ya kuchagua vyanzo vya protini ambavyo vitakuwa bora kwako, zungumza na mtaalam wa lishe.
Hakikisha kula protini rafiki wa dialysis ikiwa uko kwenye dialysis. Hizi ni pamoja na nyama ya nyama konda, Uturuki mwembamba, kuku, nyama ya nguruwe, mayai, samaki, mbadala za nyama, tofu, na poda za protini.

Hatua ya 2. Weka milo yako sawa

Wakati unaweza kuhitaji kuzingatia kula protini zaidi, bado unahitaji kula matunda, mboga mboga, na wanga kama mkate, tambi, na mchele. Kwa mfano, ongeza mayai ya kuchemsha ngumu au samaki kwa michuzi ya tambi au sahani za mchele, au ujumuishe kuku iliyokatwa au nyama iliyokatwa kwenye supu na kitoweo.

Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa kila siku

Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana, kwa sehemu kwa sababu inaanza kimetaboliki yako kwa siku hiyo. Wewe pia una uwezekano mkubwa wa kuwa na hamu kubwa wakati unapoamka kwanza. Chaguo moja nzuri ni omelet iliyotengenezwa na wazungu wa yai na jibini.

Wakati yai moja lina gramu 6 za protini, wazungu wa yai ni chanzo bora zaidi cha protini. Kwa kweli, wazungu wa yai ni 100% albumin. Wazungu wawili wa mayai wana gramu 7.2 za protini

Hatua ya 4. Pata protini zaidi ikiwa unakosa chakula kwa bahati mbaya

Ni muhimu sana kuepuka kula chakula. Jitahidi kula chakula kidogo cha mara kwa mara ili kudumisha kiwango chako cha nishati. Walakini, ikiwa unakosa chakula kwa bahati mbaya, hakikisha kula sehemu kubwa ya protini kwenye chakula chako kijacho.

Kula chakula kidogo pia kunaweza kusaidia ikiwa una wakati mgumu kula sehemu za kawaida.
Chakula kizuri kati ya chakula au kitanda ni jibini la kottage. Jaribu na matunda, kama mchuzi wa apple. (Jibini la Cottage lina afya kuliko bidhaa zingine nyingi za maziwa, kwani iko chini katika potasiamu na fosforasi, ambayo inaweza kuwa hatari kwa wale walio kwenye dialysis na albin ya chini.)

Hatua ya 5. Tengeneza smoothies zenye protini nyingi

Smoothies ni njia ya haraka, rahisi, na tamu ya kupata protini ya ziada. Ni bora kutumia kioevu kisicho na fosforasi nyingi, kwa hivyo epuka maziwa ya ng'ombe. Maziwa ya almond au maziwa ya mchele hufanya kazi vizuri. Mtindi wa Uigiriki, mazao ya mayai yaliyopakwa au unga wa protini huongeza protini. Changanya pamoja na matunda yoyote unayopendelea.

Uliza mtaalam wa lishe juu ya aina gani ya kuongeza au kuongeza nyongeza ya protini itakuwa bora kwako. Aina zote za unga na kioevu zinapatikana.
Kumbuka kuwa kikombe cha mtindi wa Uigiriki kina zaidi ya gramu 20 za protini. Smoothies iliyotengenezwa na mtindi wa Uigiriki ni nzuri sana na granola imechanganywa pia.

Njia 2 ya 3: Kukutana na Daktari wa Dietiti

Hatua ya 1. Mwambie mtaalamu wako wa chakula kuhusu chakula unachofurahia

Njia moja bora ya kumsaidia mtaalam wako wa lishe kupendekeza mabadiliko katika lishe yako ni kuelezea kile unachokula kawaida. Hii itawapa habari ambayo wanaweza kutumia kushauri mabadiliko, pamoja na nyongeza maalum unayohitaji kufanya kuboresha mlo wako.

Mtaalam wako wa lishe ataweza kupendekeza nyongeza maalum kwenye lishe yako, na pia njia za kula vyakula unavyopenda kwa njia bora

Hatua ya 2. Ongea na mtaalam wako wa chakula kuhusu mbadala wa nyama

Mada moja muhimu ya kujadili na mtaalam wa lishe ni mapendeleo yoyote ya kula unayo. Kwa mfano, ikiwa hautakula nyama, aina zingine za protini huwa muhimu sana.

Mtaalam wako wa chakula atakusaidia kutambua protini zisizo za nyama zenye ubora wa hali ya juu. Wakati wa kuchagua mbadala za nyama kama vile vyakula vya soya, hakikisha kuchagua chaguzi ambazo sio za juu sana katika potasiamu, sodiamu, au fosforasi

Hatua ya 3. Fikiria vinywaji vya lishe na baa za protini

Wakati vinywaji maalum vya lishe kwa wale wanaofanyiwa dialysis inaweza kusaidia, tegemea tu hizi kama sehemu muhimu ya lishe yako chini ya mwongozo wa mtaalam wa lishe. Wakati huo huo, baa za protini zinaweza kuwa mbadala ya chakula, lakini haipaswi kuwa mlo wako mwingi.

Ikiwa uko kwenye dialysis na unachagua baa za protini, chagua zile zilizo na zaidi ya gramu 15 za protini lakini chini ya fosforasi ya 150 mg na chini ya 200 mg ya potasiamu na sodiamu

Hatua ya 4. Uliza mtaalamu wako wa lishe kuhusu virutubisho vingine vya lishe

Kulingana na afya yako yote na lishe, unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya lishe. Uhitaji wa kufanya hivyo, pamoja na aina ya nyongeza ambayo unapaswa kuchukua, itatofautiana kulingana na lishe yako na afya. Kwa hivyo, fuata mwongozo wa mtaalam wako wa lishe haswa.

Uliza tu kitu kama, "Je! Kuna kiboreshaji maalum cha lishe ambacho ninapaswa kuchukua kuzingatia viwango vyangu vya sasa vya lishe?"

Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwa mtaalam wako wa lishe

Maswali mengi ambayo mtaalam wa lishe atakuuliza yamekusudiwa kuwasaidia kutambua vizuizi ambavyo vinaweza kukuzuia kupata lishe ya kutosha. Kwa uhakika zaidi, mtaalam wako wa lishe atapendekeza kozi tofauti za hatua kulingana na sababu maalum ambazo unaweza kuwa haupati protini ya kutosha.

Hatua ya 6. Andaa mpango wa chakula pamoja

Kudumisha lishe bora kunahitaji mipango kadhaa, haswa ikiwa unapata matibabu ya dayalisisi au una shida zingine za kiafya. Hata mpango rahisi sana wa chakula unaweza kukusaidia kuhakikisha unakula vya kutosha kwa kile unachohitaji.

Mbali na vidokezo maalum juu ya nini na jinsi ya kula, uliza ushauri kuhusu jinsi ya kudumisha tabia bora ya lishe.
Kwa kiwango cha chini, tengeneza na udumishe mpango wa chakula kusaidia kuhakikisha unakula protini na kila mlo.

Hatua ya 7. Kuongeza ulaji wa kalori na mafuta na sukari

Kwa mwongozo wa mtaalam wa lishe, unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wako wa kalori kusaidia mwili wako kutumia protini ya ziada unayokula. Daktari wako wa lishe anaweza hata kupendekeza kutumia siagi zaidi wakati wa kupika, au kuweka mavazi zaidi kwenye saladi zako.

Bidhaa nyingi za maziwa, pamoja na maziwa, zina potasiamu nyingi na fosforasi kwa wale walio kwenye dialysis ambao wana albinini ya chini. Kwa hivyo, hizi hazipendekezwi vyanzo vya mafuta

Njia ya 3 ya 3: Kusaidia Mwili Wako Kuhifadhi Albamu

Hatua ya 1. Angalia daktari wa meno mara kwa mara

Kuvimba na maambukizo kunaweza kusababisha upoteze albin, haswa wakati unapokea matibabu ya dayalisisi. Maambukizi katika ufizi wako yanaweza kuwa shida sana. Hakikisha haupoteza albin kupitia maambukizo ya kinywa kwa kumtembelea daktari wako wa meno kila baada ya miezi sita kwa kusafisha na kukagua.

Kumbuka kuwa mabadiliko ya lishe hayatoshi kuongeza kiwango cha albinamu ikiwa una maambukizo ya mdomo kama vile periodontitis na unapata dialysis

Hatua ya 2. Tambua ishara za albin ya chini

Hasa ikiwa una shida ya kiafya kama ugonjwa wa figo unaokuweka katika hatari ya albin ya chini, ni muhimu kutambua ishara na dalili ambazo viwango vyako vimepungua. Hizi ni pamoja na uvimbe unaoendelea, uchovu, hisia za udhaifu, maambukizo ya muda mrefu, vidonda vya kupona polepole, na weupe kwenye kucha. Kuleta dalili hizi kwa timu yako ya matibabu.

Hatua ya 3. Epuka kuruka matibabu ya dayalisisi

Ikiwa unapata matibabu ya dayalisisi, ni muhimu kuweka ratiba yako ya matibabu. Hii ni kwa sababu kutofanya hivyo kunaweza kuzuia uwezo wako wa kudumisha viwango vya albiniki vyenye afya.

Hatua ya 4. Kula wakati una njaa

Ikiwa huwa hautakula sana, ni muhimu sana kuhakikisha kuwa unapata angalau chakula kimoja kamili kila siku, pamoja na chakula chochote kidogo unachokula mara kwa mara. Ikiwa kuna sehemu fulani ya siku ambapo hamu yako ina nguvu, kama vile asubuhi, hakikisha kula chakula kamili wakati huo kila siku.

Hatua ya 5. Shika nayo

Mabadiliko kwenye viwango vya albino yako hayatatokea mara moja. Kwa kweli, inaweza kuchukua angalau wiki tatu kwa viwango vya albiniki kuongezeka, kwani protini hujijenga polepole katika damu yako. Shikilia mipango yoyote ambayo umetengeneza na mtaalam wako wa lishe, hata hivyo, na juhudi zako zitaanza kulipa.