Wakati mzazi ana shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), inaweza kuwa ngumu kushirikiana nao. Wanaweza kuwa mkongwe wa vita, aliyeokoka unyanyasaji wa kijinsia, au mwathiriwa wa uhalifu kati ya mambo mengine. Unaweza kutamani siku kadhaa kabla ya kupata shida hiyo au labda haujawahi kumjua mzazi wako mbali na PTSD yao. Ingawa hii ni ngumu, unaweza kuifanyia kazi kwa kumuunga mkono mzazi wako, kukabiliana na na kuwasaidia kudhibiti shida hiyo, na kujitunza mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusaidia Mzazi Wako
Hatua ya 1. Ungana nao mara kwa mara
Wakati mtu ana PTSD, anaweza kujitenga, kukataa au kughairi mipango, au kujaribu tu kuwa peke yake iwezekanavyo. Walakini, msaada wa kijamii hulinda dhidi ya PTSD na inaweza kusaidia kupunguza na kupunguza dalili zao sana. Endelea kumpigia simu mzazi wako mara kwa mara ili aingie, tembea ili uwaone ikiwa unaishi karibu, na uwaalike kwenye hangout nawe.
- Wapigie simu kila siku chache na useme kitu kama "Haya Mama, kuna nini? Nilikuwa nikifikiria tu na nilitaka kupiga simu.” Washirikishe katika mazungumzo ya kawaida halisi.
- Wahimize wajiunge na kikundi cha msaada cha PTSD. Usikubali kuipuuza ikiwa wanakataa, lakini pia hakikisha kuitembelea tena baadaye.
Hatua ya 2. Fanya mambo ya kawaida nao
Mzazi wako anaweza kuhisi kuwa anapoteza nguvu zake maishani, pamoja na shughuli za kawaida na za kawaida. Chukua muda kufanya shughuli za kawaida, za kila siku pamoja nao kurudi hali ya kawaida kwa maisha yao na kwa uhusiano wako. Chukua muda wa kufanya kazi haswa kuwa zina ustadi kuliko wewe au zinahitaji juhudi za timu; hii itawaruhusu kujisikia kama mzazi tena.
- Osha vyombo, pika chakula cha jioni, au tembea mbwa.
- Ikiwa mzazi wako ni mzuri katika kuandaa chakula fulani, fanya hivyo pamoja.
- Wasaidie kufanya kumbukumbu mpya, nzuri pia.
Hatua ya 3. Usiwashurutishe wazungumze juu ya PTSD yao
Wakati mzazi wako amesababishwa au anaonekana kushuka moyo, usilazimishe kuzungumza na wewe juu ya kile kinachoendelea. Ugonjwa huo labda ni mada mbaya kwao na wanaweza hata kuhisi aibu juu yake. Daima upatikane ili usikilize sikio linalosikiliza, lakini usiwafanye watumie, kwani hii inaweza kuwafanya wasumbuke. Watazungumza na wewe wakati watahisi wako tayari.
Hatua ya 4. Sikiza wakati wako tayari
Mzazi wako anapokuwa tayari, ujue kwamba watazungumza nawe kuhusu PTSD yao. Wakati hii inatokea, sikiliza bila hukumu, bila kutoa ushauri, na bila kusubiri kujibu. Wape uangalifu wako usiogawanyika.
Usiangalie TV au simu yako wakati wanazungumza. Waangalie machoni kuonyesha kuwa unahusika na mazungumzo
Hatua ya 5. Jenga imani na usalama
PTSD ya mzazi wako inaweza kuwafanya wajisikie sana na wenye wasiwasi, lakini ikiwa unafanya kazi ili kuanzisha uaminifu kati yenu, wanaweza kujisikia raha zaidi wanapokuwa mbele yenu. Weka ahadi unazowaahidi na ueleze kujitolea kwako kuwasaidia kupitia hii. Fanya mipango nao na ufanye vitu ili kupunguza mafadhaiko yao nyumbani.
- Nenda nyumbani kwao na uwafanyie kazi za nyumbani. Wasaidie wakati wanaomba msaada.
- Usiwahimize kwenda nje ikiwa wako vizuri nyumbani.
Hatua ya 6. Pendekeza tiba ya mtu binafsi au ya familia
PTSD ya mzazi wako inaweza kuongezeka na labda unaogopa kuwa wako katika hatari ya kujiumiza au kuumiza wengine au kuzama katika unyogovu. Wataalam wengi wamefundishwa kushughulikia kwa ufanisi PTSD na inaweza kumpa mzazi wako mikakati na njia za kukabiliana na shida hiyo, kama tiba ya tabia ya utambuzi. Wanaweza pia kuwapa dawa.
Tiba ya familia pia inaweza kusaidia kurekebisha vifungo vyovyote vilivyovunjika kati yenu au kusuluhisha maswala ambayo PTSD imesababisha
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na PTSD yao
Hatua ya 1. Kutarajia na kudhibiti vichocheo
Mara nyingi na PTSD, mzazi wako atakuwa na vichocheo fulani au ataonyesha tabia fulani kuonyesha kuwa wamesababishwa. Ingawa huwezi kujua ni nini haswa, unaweza kutathmini mifumo. Ikiwa mzazi wako anajibu kwa nguvu sana kwa mfano kwa vurugu kwenye Runinga, fanya kazi kupunguza kiwango cha vurugu wanazoona.
- Angalia muhtasari wa sinema na ukadiriaji kabla ya kwenda kuiona; inaweza kuwa na vichocheo kwa mzazi wako.
- Sauti kubwa na kelele mara nyingi pia husababisha. Jitahidi sana kuweka mazingira kuwa yenye utulivu na utulivu.
- Epuka kuleta mada zinazoongoza kwenye mazungumzo isipokuwa wazungumze mada hiyo.
Hatua ya 2. Ongea nao juu ya vichocheo vyao
Wakati mwingine, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa sana juu ya chanzo cha vichocheo vya mzazi wako. Kuwa na mazungumzo ya wazi na yasiyo ya kuhukumu nao kuamua ni nini kinachoweka mbali ili ujue jinsi ya kuwasaidia kuikwepa.
Unaweza kusema kitu kama "Haya Mama, nimeona kuwa wakati mwingine unasababishwa na mimi huchukua muda mwingi kufikiria juu yake lakini siwezi kuelewa kila wakati kwanini. Je! Unaweza kuniambia ni nini hasa kinachokukasirisha au kukukasirisha?”
Hatua ya 3. Wasaidie katikati ya flashback
Wale walio na PTSD wanakabiliwa na kukumbukwa, wakikumbuka tukio la kiwewe lililowapata. Ingawa hizi zinaweza kuhisi kutisha kwako, unaweza kumsaidia mzazi wako kwa kuwaambia kuwa wanakumbuka, kuwauliza watazame chumba kuelezea kile wanachokiona, na kuwasaidia kupumua sana. Shughuli hizi zitawasaidia kutuliza, kuwakumbusha kuwa wako salama, na kuwarejesha katika utulivu.
- Epuka harakati zozote za ghafla wakati huu ili kuepuka kuongeza machafuko zaidi kwa uzoefu wao.
- Hakikisha kuuliza kabla ya kuwagusa wakati wa au baada ya kuchelewesha.
Hatua ya 4. Wape nafasi
PTSD ya mzazi wako inaweza pia kuwafanya wawe na hasira au uadui zaidi. Ukiona haya yanatokea na hautabiri mazungumzo yoyote ya kiafya yatokane nayo, chukua muda kutoka kwao. Epuka kuingia usoni au kuwabana, kwa sababu hii inaweza kuzidisha au kuwatesa. Wape, na pia wewe, nafasi muhimu na unganisha tena mara tu kila mtu ametulia.
Hatua ya 5. Kaa utulivu
Wakati wa kukumbuka au kukasirika kutoka kwa mzazi wako, inaweza kuwa ngumu kuwa mtulivu, lakini ni muhimu kupunguza hali hiyo. Jaribu kuondoa mhemko wako iwezekanavyo kutoka kwa hali hiyo na uzingatie kujibu kimantiki na kwa amani. Vuta pumzi kwa kina ili kujipunguza na kujiondoa kutoka kwa hali hiyo kwa muda mfupi ikiwa unaweza.
Piga msaada ikiwa ni lazima, haswa ikiwa una ndugu yako karibu
Hatua ya 6. Wasiliana vyema na mzazi wako
Unapozungumza, haswa juu ya PTSD yao, tumia taarifa za "I" kama "Ninahisi kuogopa unapopiga kelele", usiwachombe kwa tabia zao, na utafute suluhisho badala ya kurudisha shida kila wakati.
- Hakikisha usikilize kikamilifu na usiwakatishe wakati wanazungumza.
- Jaribu kuelezea kwa kifupi ili wajue uko pamoja nao na waelewe.
- Epuka kufunga kihisia au kujitetea wakati mzazi wako anataka kuzungumza.
Hatua ya 7. Weka usalama wako kwanza
Mwisho wa siku, lazima uhakikishe kuwa uko salama. Fanya uwezavyo ili kuepuka madhara ya mwili wakati mzazi wako anapatwa na wakati wa kurudi nyuma au wakati dhaifu. Ikiwa ni lazima, ondoka nyumbani au piga simu kwa 911. Ikiwa unahisi kuwa huenda ukahitaji kumzuia mzazi wako, fanya hivyo.
- Dumisha umbali mzuri kutoka kwa mzazi wako wanapoanza kutenda vibaya.
- Ikiwa hujisikii vizuri kutumia wakati na mzazi wako peke yako, fanya hivyo tu hadharani au na mtu mwingine.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Weka mipaka
Ni muhimu kwamba katika kumtunza mzazi wako, usisahau kujijali mwenyewe. Weka mipaka na mzazi wako na wewe mwenyewe juu ya kile utakachostahimili na ambacho hautavumilia. Kwa mfano, labda mzazi wako anakuita umelewa usiku na unapata shida kurudi kulala na baadaye kuwa na siku mbaya kazini. Mwambie mzazi wako kuwa hautachukua simu zilizopita saa moja au wakati wamekunywa.
Jikumbushe kwamba ni sawa kuachana na kumtunza mzazi wako kwa muda kidogo wakati unakusanya mawazo yako na kujitunza mwenyewe
Hatua ya 2. Kuza uhusiano wako zaidi ya wazazi wako
Ingawa mzazi wako anaweza kuchukua muda wako mwingi, usisahau kuhudhuria uhusiano wako mwingine. Ikiwa una mwenzi au mtu muhimu, kumbuka kuwa wakati wako nao pia ni muhimu sana. Zungumza nao juu ya mahitaji yao na utafute njia ya kutumia wakati pamoja kwa wiki nzima.
Labda unakubali kwenda kwa tarehe moja kwa wiki
Hatua ya 3. Jali afya yako ya mwili na akili
Ingawa unamjali mzazi wako na mahitaji yake, usisahau kujali yako mwenyewe. Chukua muda wa kufanya mazoezi angalau kila siku, hata ikiwa utatembea kwa dakika 30 katika mtaa wako. Labda fanya zoezi hili na rafiki, mwenzi, au na mzazi wako ili uweze kutumia wakati pamoja wakati wa kushughulikia mahitaji yako ya mwili. Kula vizuri na utumie wakati katika sala au kutafakari.
- Kula matunda na mboga nyingi na epuka kula kupita kiasi.
- Punguza ulaji wako wa pombe na epuka madawa ya kulevya na sigara.
Hatua ya 4. Kumbuka nyakati nzuri
Unaweza kuhisi kuwa shida hii imebadilisha kabisa mzazi wako kuwa mbaya zaidi na hii inaweza kuwa inakulemea kiakili na kihemko. Walakini, wakati unafanya kazi kufanya kumbukumbu mpya nzuri, usipuuze au kusahau zile za zamani. Pitia tena Albamu zako za picha na zungumza na mzazi wako juu ya nyakati za zamani.
Hii itakupa akili yako kupumzika kutoka kwa PTSD na kuamsha tena upendo wako kwa mzazi wako
Hatua ya 5. Chukua muda wa kuwa peke yako
Ingawa mzazi wako na uhusiano wako mwingine ni muhimu, kumbuka kuwa moja ya uhusiano muhimu zaidi ambao unaweza kuwa na wewe mwenyewe. Chukua muda kila siku kuwa peke yako na kufanya kitu ambacho unapenda, hata ikiwa ni rahisi au ndogo. Soma kitabu, angalia kipindi, nenda kwenye sinema peke yako, au hata kufanya kazi kama kusafisha inaweza kuwa ya kupumzika sana na kutosheleza.
