Njia 4 za Kuficha Unachohisi

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kuficha Unachohisi
Njia 4 za Kuficha Unachohisi

Video: Njia 4 za Kuficha Unachohisi

Video: Njia 4 za Kuficha Unachohisi
Video: 6 июня 1944 г., день «Д», операция «Оверлорд» | Раскрашенный 2024, Machi
Anonim

Linapokuja hisia zako, wataalam wengi wanasema kuzikubali na kuzielezea ni afya na ni muhimu. Walakini, kuna wakati pia wakati wa kuweka hisia zako chini ya vifuniko ni bora. Inawezekana una hisia za kimapenzi kwa mtu, lakini hawataki kuhatarisha urafiki wako. Au inaweza kuwa una hisia kwa mtu aliyeolewa au amechukuliwa vinginevyo. Labda hisia zako hazihusishi mapenzi hata kidogo, lakini wivu, hasira, au huzuni na unahisi ni busara kuficha hisia hizi kwa sababu yoyote. Ingawa sio afya kama mkakati wa muda mrefu au katika hali na wale unaowakaribia, kuna mikakati kadhaa ambayo inaweza kukusaidia kuficha hisia zako katika hali ambazo ni bora kwako na kwa wengine.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kuelewa hisia zako

Ficha Unachohisi Hatua ya 1
Ficha Unachohisi Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tambua ni nani unajaribu kuficha hisia zako kutoka kwake

Je! Unawaficha kutoka kwa rafiki mmoja tu? Marafiki wengine? Zote mbili? Kila mtu? Hii itaamua jinsi unavyoendelea na kwa kiwango gani lazima ufiche hisia zako.

  • Kuficha hisia zako kutoka kwa kila mtu hufanya kazi tu ikiwa hisia ni za muda mfupi na haziwezi kuathiri mambo mengine ya maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unawakasirikia wazazi wako kwa sababu ya kukutuliza, lakini unajua kwamba utavumilia haraka, unaweza kuchagua kupuuza na kuficha hisia hizo kutoka kwa kila mtu. Lakini ikiwa una hasira kwa wazazi wako kwa kukunyanyasa, hii sio jambo ambalo unaweza kushinda bila kumwambia mtu aliye na mamlaka, kujadili na marafiki, na mwishowe kuwakabili wazazi wako juu yake (ukiwa mkubwa, ukidhani unataka kudumisha uhusiano nao).
  • Mara nyingi inasaidia ikiwa una rafiki unayemwamini unayeweza kumwambia. Mtu huyu anaweza kukusaidia kutatua hisia zako ngumu na kuelewa chaguo zako. Mtu ambaye hana uhusiano wowote na mtu ambaye una hisia naye ni mzuri.
Ficha Unachohisi Hatua ya 2
Ficha Unachohisi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Elewa kuwa hisia zingine hazipaswi kuzingatiwa

Wakati mwingine, chaguo bora zaidi kwako ni kuelezea hisia zako na kukabiliana na shida. Mara nyingi, ikiwa na jinsi unavyohisi husababisha hisia hizo kukua badala ya kupungua, na mwishowe lazima uziruhusu ziondoke.

  • Mwambie rafiki yako ikiwa una hisia za kimapenzi kwao, ikiwa hisia hizo zinakufanya iwe ngumu kwako kuwa rafiki mzuri na msaidizi. Rafiki yako ana haki ya kujua na ikiwa una urafiki wa kutosha, unaweza kufanya kazi kwa njia ambayo unajisikia pamoja.
  • Mara nyingi, hisia za kuumiza au usaliti mikononi mwa mtu unayempenda zinapaswa kushughulikiwa. Ikiwa mtu amekusababishia maumivu, unastahili kumjulisha na kumpa nafasi ya kuifanya iwe sawa. Ikiwa wanakujali, wangependa kujua kwamba unaumia. Ikiwa hawajali wewe, basi unastahili kujua hiyo, pia, ili uweze kuendelea na maisha yako.
Ficha Unachohisi Hatua ya 3
Ficha Unachohisi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jua wakati hisia zako ni ishara ya onyo la kitu kirefu zaidi

Kujumuisha au kuficha hisia zako sio jibu bora ikiwa hisia zako ni dalili kwamba unahitaji kutafuta msaada. Katika visa hivyo adimu, ni muhimu kutambua kuwa hisia zako ni dalili ya kitu kingine.

  • Ikiwa hili ni suala linalokuja kila wakati katika maeneo mengi ya maisha yako, basi inaweza kuwa wakati wa wewe kutathmini ikiwa unaweza kutumia msaada wa ziada kwa kutafuta tiba.
  • Ikiwa una hamu ya kujiumiza au kuumiza wengine, tafuta msaada mara moja. Tabia za kujidhuru na / au vurugu zinaweza kuashiria shida za msingi na sio lazima kuishi kama hiyo! Ikiwa uko nchini Merika, piga simu 911 au Namba ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK (8255), au utafute mtandaoni rasilimali za nchi yako.
  • Ikiwa hisia zako hazifai au haramu - kwa mfano, hisia za kijinsia kwa watoto au hamu kubwa ya kutumia dawa haramu - tafadhali tafuta msaada kutoka kwa mshauri mwenye leseni au mwanasaikolojia. Kuna mipango ya matibabu inayopatikana kwako. Ikiwa huna mtoa huduma ya afya ya akili, daktari wako anaweza kukupa maoni.
  • Ikiwa una hisia za kuendelea kukata tamaa, huzuni, au kama maisha hayana maana kama ile ile, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu. Tafuta msaada kutoka kwa mtoa huduma wa afya ya akili mwenye leseni, ambaye anaweza kukusaidia na mpango wa matibabu ya kibinafsi. Uliza daktari wako mkuu kwa mapendekezo.

Njia ya 2 ya 4: Kuficha Hisia kutoka kwa Mtu ambaye Una Hisia Zake

Ficha Unachohisi Hatua ya 4
Ficha Unachohisi Hatua ya 4

Hatua ya 1. Epuka mara moja moja

Ni rahisi kupotea katika ulimwengu wako mdogo na mtu ambaye una hisia naye, lakini ikiwa unajaribu kuficha hisia zako, ni bora ikiwa utaepuka kutumia wakati peke yako pamoja ambapo hali zina uwezekano wa kuwa ngumu kuficha jinsi unahisi.

  • Kutumia wakati peke yako kutasababisha tu hisia zako kukua na kukutengenezea fursa nyingi za kujitoa kwa bahati mbaya - kukumbatia ambayo inakaa kwa muda mrefu sana, brashi ya mikono inayoongoza kwa kushikana mkono, au kutazama machoni pake hiyo inasema zaidi ya ulivyokusudia kusema. Kuweka marafiki wengine karibu kunaweza kukupa njia ya kuepuka matukio hayo ya kujaribu na pia kuzuia mapenzi yako kuongezeka.
  • Ikiwa kawaida hutumia wakati peke yako na mtu huyu, epuka kuweka kengele zozote za kengele akilini mwao kwa kuhamia hatua kwa hatua kwa kukusanyika zaidi kwa kikundi. Kwa mfano, ikiwa kawaida hunyakua vinywaji baada ya kufanya kazi pamoja, panga mapema kwa rafiki mwingine wa pande zote kukutana na wewe mahali fulani. Kwa njia hiyo, wakati kitu cha hisia zako kinapouliza ikiwa unataka kuchukua kinywaji, unaweza kusema kuwa tayari una mipango lakini anaruhusiwa kujiunga.
Ficha Unachohisi Hatua ya 5
Ficha Unachohisi Hatua ya 5

Hatua ya 2. Tenda kawaida

Usijaribu kuwavutia au kujionyesha sana kwao. Inaonyesha kuwa unatafuta umakini na watu wengi watajua kwanini.

Vivyo hivyo, usiende kwa njia yako kukimbia safari au kumfanyia rafiki yako. Inaweza kuwa rahisi kupita baharini na neema za kusaidia kwani unampenda sana mtu huyu na unajali ustawi wake, lakini itakuwa dhahiri kuwa hisia zako sio vile zilikuwa hapo awali ikiwa utaanza kutenda kwa njia mpya

Ficha Unachohisi Hatua ya 6
Ficha Unachohisi Hatua ya 6

Hatua ya 3. Waone kwa nuru mpya

Jaribu kugundua kasoro zao au vitu juu yao ambavyo haupati kuvutia au kupendeza. Mara nyingi huwa tunawainua watu tunaopenda kuwa na hadhi ya kibinadamu na kusahau kuwa wana kasoro na kushindwa kama kila mtu mwingine.

Jaribu kuwafikiria kama ndugu. Ikiwa uhusiano na mtu huyu hauwezekani (kwa mfano, wewe ni shoga na sio, au wameoa), jambo bora unaloweza kufanya ni kupanga upya jinsi unamwona mtu huyo ili awe mipaka kwako, pia, badala ya njia nyingine tu

Ficha Unachohisi Hatua ya 7
Ficha Unachohisi Hatua ya 7

Hatua ya 4. Waepuke ikiwa ni lazima

Ikiwa hisia zimepata nguvu sana na unahisi huwezi kuzificha tena, italazimika kupunguza muda unaotumia nao au kukata uhusiano wako kabisa.

Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ameoa au ana uhusiano wa kimapenzi, na hauwezi kuacha kuwafikiria kimapenzi na unaogopa utajaribu kuchukua hatua juu ya hisia zako, itakuwa bora nyote wawili kupoteza urafiki kuliko kwa rafiki yako kupoteza ndoa yao

Njia ya 3 ya 4: Kuficha hisia kutoka kwa wengine

Ficha Unachohisi Hatua ya 8
Ficha Unachohisi Hatua ya 8

Hatua ya 1. Tazama unachosema

Kuwa mwepesi kwa miguu yako kujibu, haswa ikiwa una wasiwasi kama marafiki zako wengine watamwambia kila mtu ikiwa unakubali hisia zako.

  • Kuwa tayari kubadilisha mada au kubadilisha mwelekeo kutoka kwako ikiwa mada nyeti itaibuka. Unapoulizwa juu ya hisia zako lazima uwe na jibu la kusikika kwa sauti na kurudisha majibu yako bila kuchelewesha sana (au kidogo sana).
  • Moja ya ishara kubwa za hadithi ya mtu ambaye anaficha hisia zao ni kwamba wanakuwa kimya bila utulivu au msimamo. Ikiwa unataka kuficha hisia zako, lazima ufiche ukweli kwamba unawaficha pia! Kwa hivyo hakikisha kujaribu usionekane kama kimya kupita kiasi.
Ficha Unachohisi Hatua ya 9
Ficha Unachohisi Hatua ya 9

Hatua ya 2. Uongo ikiwa ni lazima

Ikiwa watakuuliza moja kwa moja, na bado hautaki kukubali, itabidi ufahamu uwaangalie machoni na uwongo. Fanya jibu lako kuwa rahisi na kwa uhakika.

Watu wengi wanaamini kuwa kuchungulia macho ni ishara kwamba msemaji anasema ukweli kwa hivyo hii pamoja na majibu yako mafupi yatasaidia kuweka hisia zako siri

Ficha Unachohisi Hatua ya 10
Ficha Unachohisi Hatua ya 10

Hatua ya 3. Waepuke

Ikiwa umeshindwa na hasira au huzuni na hisia hizo huzidi mbele ya wengine, italazimika kuchukua muda na kuwaepuka watu wanaochochea hisia hizo ndani yako.

  • Mara nyingi, wakati utasaidia kupunguza mhemko wako, na utaweza kuendelea na uhusiano wako mara tu mambo yatakapopoa.
  • Katika visa vingine, kama vile visa vya usaliti au unyanyasaji uliokithiri, inaweza kuwa bora kumaliza uhusiano huo kabisa.

Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Hisia katika Njia za Afya

Ficha Unachohisi Hatua ya 11
Ficha Unachohisi Hatua ya 11

Hatua ya 1. Epuka njia za kukabiliana

Ukiamua kuficha hisia zako, unaweza kushawishiwa kugeukia njia za kawaida lakini zisizo za afya, lakini kufanya hivyo kunazidisha shida.

  • Epuka madawa ya kulevya au pombe. Watu wengi ambao wana huzuni au wanapata upendo ambao hawajashughulikiwa hubadilika na kunywa pombe au dawa za kulevya ili kukabiliana na maumivu, lakini kufanya hivyo kunasababisha huzuni kuwa mbaya zaidi wakati busara inarudi, na inaweza kusababisha shida na ulevi na matokeo ya kiafya.
  • Jihadharini na mtego wa sukari. Watu wengi hukabiliana na huzuni au hisia za kukataliwa kwa kula, haswa vyakula vyenye wanga na sukari-nzito kama barafu na chokoleti. Lakini mwili hujibu sukari na wanga kwa kuunda bandia ya kihemko "ya juu" ambayo huporomoka haraka kwenye ajali ya sukari ambayo ni mbaya zaidi kuliko vile ulivyohisi kabla ya kula sukari. Usiingie kwenye mtego huo!
  • Usigeukie mahusiano tupu na ngono. Hasa ikiwa hisia zako zinahusiana na mapenzi yasiyotajwa au hisia za kukataliwa na mwenzi wa kimapenzi, unaweza kushawishika kugeukia ngono ya kawaida na mahusiano tupu kujaza pengo hilo. Lakini mahusiano haya hayatajaza hamu yako ya mapenzi na urafiki. Jipe wakati wa kuhuzunisha upendo wako uliopotea na kisha upe wakati. Utapata mtu wa kujaza mahitaji ya kihemko unayo na vile vile yale ya mwili.
Ficha Unachohisi Hatua ya 12
Ficha Unachohisi Hatua ya 12

Hatua ya 2. Chagua vituo vyenye afya kwa hisia zako

Badala ya njia mbaya za kukabiliana, tafuta njia nzuri za kuelezea hisia zako.

  • Jizoeze kuzingatia na kukaa sasa.
  • Jaribu mazoezi. Kuzingatia hasira yako au tamaa juu ya usawa wa mwili inaweza kuwa njia nzuri ya kujisumbua. Fikiria mazoezi ya kiwango cha juu kama ndondi, kuinua uzito, au mafunzo ya mzunguko. Hakikisha kuwa huchukui mbali sana na kufanya mazoezi bila kupumzika au bila kuchukua tahadhari sahihi kulinda mwili wako kutokana na majeraha.
  • Jifunze fomu mpya ya sanaa. Kujieleza kupitia ubunifu kunaweza kusaidia kutoa mhemko wako kwa njia salama, zenye afya. Jaribu kuchora, kuandika muziki, kuandika hadithi fupi au mashairi, au ufundi kama kushona au kutengeneza mbao. Hata kama sanaa haihusiani na hisia zako fulani ambazo unaficha, inaweza kuwa njia ya kuondoa mawazo yako juu ya vitu na kuelekeza nguvu yako kwenye kitu chenye tija.
Ficha Unachohisi Hatua ya 13
Ficha Unachohisi Hatua ya 13

Hatua ya 3. Eleza hisia zako kwa njia zinazofaa

Labda umekuwa ukiogopa kuelezea hisia zako kwa kuogopa kwamba mzozo huo utadhibitiwa. Ni muhimu kukuza na kutumia njia nzuri za kujielezea ili uweze kudhibiti mwingiliano wako na wengine.

  • Tenga dakika 15-20 kwa siku ili uandike ili kusindika hisia zako. Jiulize, "Je! Siku yangu imekuwaje hadi sasa? Je! Imekuwa ikinijia nini?"
  • Hisia za hasira hazipaswi kusababisha moja kwa moja kupiga kelele. Kwa kweli, kupiga kelele ukiwa na hasira mara nyingi hufanya iwe ngumu kuwasiliana ni kitu gani ambacho umekasirika, na pia inafanya uwezekano wa kuwa mtu unayempigia atakutanisha na asisikilize. Badala yake, wacha hasira ikusababishe uwe mkali zaidi na jasiri katika makabiliano yako bila kuiruhusu ikushinde. Tumia hasira yako kukuongoza kuelekea mazungumzo ya busara ambayo yanaweza kusaidia kutatua shida badala ya kuunda mpya.
  • Onyesha huzuni yako bila kuogopa kwamba hupaswi. Watu wengine wamelelewa kufikiria kuwa ni kitoto au haifai kulia au kuomboleza upotezaji, haswa kwa wanaume, lakini kweli kujiruhusu ujisikie huzuni wakati mambo ya kusikitisha yanatokea ni ishara muhimu ya ukomavu. Ni sawa kujisikia huzuni na ujiruhusu upate hisia hiyo kwa kulia.
  • Kuelezea hisia zako kunaweza kukusaidia kuepuka athari mbaya za kiafya za kuzishikilia, kama shinikizo la damu, unyogovu, na kuongezeka kwa uzito.
  • Angalia nakala hii ya wikiHow inayofaa kwa ushauri zaidi kuhusu njia nzuri za kuelezea hisia zako.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Ilipendekeza: