Kukoma kwa hedhi na kukomaa kwa wakati (wakati ambapo mwili wa mwanamke unabadilika kwenda kumaliza) inaweza kuwa wakati usiofurahi na wa kufadhaisha katika maisha ya mwanamke. Upungufu wa kukomaa kwa hedhi na kumaliza hedhi kuna dalili kama hizo, kama vile kuwaka moto na jasho la usiku, hedhi isiyo ya kawaida (hadi hedhi inaisha katika kukoma kwa hedhi), ukavu wa uke, mabadiliko ya mhemko, upotevu wa mfupa, ugumu wa kulala, kimetaboliki iliyopungua, na kuongezeka kwa viwango vya cholesterol na kupata uzito.. Kwa kujumuisha mchanganyiko wa dawa, mbinu za kujitunza, na mabadiliko ya mtindo wa maisha, kukomaa kwa hedhi na kumaliza muda sio lazima kubadilisha furaha yako au hata utaratibu wako wa kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Moto na Jasho la Usiku
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kuhusu Tiba ya Kubadilisha Homoni (HRT)
HRT ndio njia pekee iliyoidhinishwa na FDA ya kutibu jasho la usiku na moto. Ni bora, lakini wanawake wengine huchagua kuzuia njia za homoni za kutibu kukoma kwa hedhi kwa sababu ya usalama juu ya kuchukua homoni. Ikiwa utumie homoni ni uamuzi wa kibinafsi.
Hatua ya 2. Epuka vichocheo vinavyojulikana vya moto
Vichocheo vinavyojulikana vya moto wa moto ni vyakula vyenye viungo, kafeini, pombe na sigara. Kwa kuongezea, kuzuia hali ya hewa ya joto wakati wowote inapowezekana itasaidia na moto mkali. Ruka koti la usiku kabla ya kulala na badala yake jaribu maji ya barafu.
Hatua ya 3. Jaribu kuongeza soya kwenye lishe yako
Ingawa utafiti unaonyesha matokeo mchanganyiko, tafiti zingine zimegundua kuwa mimea ya estrojeni kwenye soya inaweza kusaidia kupunguza moto na jasho la usiku, ambayo hufikiriwa kuwa ni matokeo ya kupungua kwa estrojeni wakati wa kumaliza. Jumuisha maziwa ya soya au tofu kwenye lishe yako.
Hatua ya 4. Jumuisha mazoezi ya wastani
Kuongeza mazoezi yako ya mazoezi kunaweza kusaidia kuzuia moto. Ingawa sababu ya hii bado inachunguzwa, inaweza kuwa na uhusiano na ubongo unaozalisha nyurotransmita kama serotonini na dopamine, ambayo inaweza kuathiri mhemko, usingizi, na tahadhari. Piga zoezi la wastani kama dakika 30 ya kutembea siku nne kwa wiki, na fanya mazoezi ya ndani au epuka kufanya mazoezi ya nje wakati wa joto zaidi ya siku.
Kwa kuongeza, kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito na kupoteza mfupa na misuli, ambayo hufanyika wakati wa kumaliza
Hatua ya 5. Kurekebisha thermostat yako
Ikiwa unahisi moto, washa kiyoyozi au shabiki hadi upate afueni. Ikiwa unakaa katika nafasi bila shabiki au kiyoyozi, kuoga baridi pia kunaweza kusaidia kwa moto.
Kuwekeza kwenye matandiko yaliyotengenezwa kwa kitambaa baridi, kinachoweza kupumua inaweza kusaidia na jasho la usiku. Mchanganyiko wa satin au shuka kubwa za kuhesabu nyuzi ni chaguo nzuri
Njia ya 2 ya 4: Kuzuia kukauka kwa uke na tendo la ndoa
Hatua ya 1. Hakikisha kuwa maumivu yako hayatokani na hali nyingine
Jinsia yenye uchungu pia inaweza kuwa matokeo ya hali zingine kama Endometriosis au Atrophic Vaginitis. Wasiliana na daktari wako ili kuondoa sababu zingine za kukauka kwako na usumbufu.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu uingizwaji wa estrogeni
Ikiwa unapata maumivu wakati wa ngono, unaweza kuuliza daktari wako juu ya jeli zilizoingizwa na estrojeni au dawa za dawa ya mdomo iliyoundwa kukusaidia kulainisha kawaida.
Wakati dawa hizi zinafaa, hazina athari ya athari. Pima faida na hasara na daktari wako ili uone ikiwa matibabu haya ni sawa kwako
Hatua ya 3. Jaribu kilainishi cha kaunta
Vilainishi hivi vitasaidia kuchukua nafasi ya unyevu wako wa asili na kupunguza maumivu kwa kujamiiana. Chaguzi ni pamoja na vilainishi vya matumizi ya wakati mmoja na vidonge vya lubricant ambavyo unaingiza ndani ya uke mara moja au mbili kwa wiki ili kuongeza unyevu wa uke. Hakikisha kuchagua mafuta ya kulainisha maji na epuka vilainishi vyenye mafuta kama mafuta ya petroli.
Hatua ya 4. Hakikisha umeamka kikamilifu kabla ya ngono
Ni muhimu kuchukua muda wako na kuwa katika hali ya ngono kabla ya kujaribu kujamiiana. Foreplay ni muhimu. Hii itawapa mwili wako wakati wa kuunda lubrication yake mwenyewe (iwezekanavyo), ambayo itapunguza maumivu na ukavu.
Hatua ya 5. Usijisikie kuwajibika kushiriki ngono
Ikiwa mwili wako haushirikiani, usishiriki ngono chungu. Hili hali ya mwili wako kutarajia tendo la ndoa kuumiza, na hii itafanya uharibifu zaidi, kwa mwili na kiakili, mwishowe. Jaribu tena wakati mwingine ukiwa katika mhemko na haidhuru sana.
Usione haya juu ya hili. Kama vile wanaume wakati mwingine wanahitaji dawa kupata erection, vivyo hivyo wanawake wakati mwingine wanahitaji dawa au lubrication ya ziada kuweza kufanya ngono
Njia ya 3 ya 4: Kupunguza Mabadiliko katika Mood
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Kupata msaada kutoka kwa wanawake wengine ambao wanapitia mabadiliko ya mwili na akili inaweza kuwa faraja. Kujiunga na kikundi cha wanawake wa menopausal pia inaweza kuwa matibabu. Katika vikundi hivi wanawake hujadili mikakati na njia za kukabiliana na dalili za kumaliza hedhi ambazo zimewafanyia kazi.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa dawa za kukandamiza zinafaa kwako
Ikiwa mabadiliko yako ya mhemko yanaonekana kupita zaidi ya mabadiliko ya mhemko yanayotarajiwa yanayohusiana na kukoma kwa hedhi, zungumza na daktari wako ikiwa unaweza kufaidika na dawamfadhaiko. Unaweza kuwa na unyogovu, ambayo ni hali mbaya, pamoja na dalili zako za menopausal.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Punguza mafadhaiko katika maisha yako iwezekanavyo. Jumuisha yoga au kutafakari katika utaratibu wako wa kila siku. Epuka kujiongeza kupita kiasi kijamii au kazini. Ikiwa una siku ya "kuzima", chukua siku ya kibinafsi kutoka kazini, ikiwa una wakati wa likizo wa kutumia.
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kujitunza
Hata ikiwa unahisi unyogovu au haupendi ubinafsi wako wa kawaida, ni muhimu kufanya vitu vidogo ili ujisikie vizuri. Massage ya kupumzika, usoni, na manicure au pedicure ni njia nzuri za kujipendekeza na kujipa nguvu ya akili.
Hatua ya 5. Hakikisha kupata usingizi wa kutosha
Kulala kwa ubora ni muhimu kwa afya ya akili na mwili. Kukoma kwa hedhi kunaweza kuchosha, kwa hivyo ni muhimu kupata masaa 7 hadi 8 ya usingizi kwa usiku.
Kufanya mazoezi ya mbinu nzuri za usafi wa kulala kama kuzima vifaa vya elektroniki na kuweka chumba chako cha kulala giza na baridi itakusaidia kulala haraka zaidi na kupata usingizi bora. Tazama nakala hii kwa vidokezo juu ya jinsi ya kulala wakati hauwezi
Njia ya 4 kati ya 4: Kukabiliana na vipindi vyenye makosa
Hatua ya 1. Chukua mtihani wa ujauzito
Katika hatua za mwanzo za mabadiliko ya kumaliza, wanawake wengi bado wanaweza kupata ujauzito. Angalia mara mbili kuwa vipindi vyako visivyo sawa sio matokeo ya ujauzito usiyotarajiwa. Kwa amani ya akili ya ziada, angalia na daktari wako pia, haswa ikiwa umekuwa kwenye njia ya kuaminika ya kudhibiti uzazi kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Beba bidhaa za usafi wa kike na wewe
Wakati huwezi kutabiri ni lini au ikiwa kipindi chako kitafika, ni muhimu kuwa tayari. Hakikisha kubeba visodo, pedi, au kikombe cha hedhi kwenye mkoba wako ili usipate hali isiyofaa.
Hatua ya 3. Pakua programu ya kufuatilia kipindi
Duka la Apple na Duka la Google Play la Android lina programu anuwai ambazo zinakusaidia kufuatilia vipindi vyako na dalili zinazohusiana. Ikiwa vipindi vyako vitakuwa visivyo sawa kwa sababu unaingia katika kukoma kumaliza, programu hizi zitakusaidia kujua kipindi chako cha mwisho kilikuwa lini na ni dalili zipi kawaida unazo katika alama fulani kwenye mzunguko wako.
Programu hizi husaidia sana kuandika dalili zako ili uweze kuripoti maalum kwa daktari wako. Kwa mfano, ikiwa kabla ya kila kipindi kibaya huwa unapata migraines, programu ya ufuatiliaji itakusaidia kubainisha tarehe maalum unazoteseka kila mwezi ili uweze kuonyesha mwelekeo huu kwa daktari wako
Hatua ya 4. Pakiti dawa za kutuliza maumivu kwenye mkoba wako au mkoba
Ikiwa maumivu ya kichwa yanayohusiana na kukomaa kwa hedhi au migraines ni ya kawaida kwako, ni muhimu kuwa na bidii na usimamizi wako wa maumivu, kwani dalili hizi zinaweza kudhoofisha wanawake wengi. Acetaminophen, ibuprofen, na naproxen ni chaguo nzuri kwa usimamizi wa maumivu ya kaunta.
Kwa chaguo kali za kupunguza maumivu, zungumza na daktari wako juu ya kiwango ambacho maumivu yako yanaathiri shughuli zako za kila siku. Matibabu ya dawa ya migraines inaweza kukufaa ikiwa juu ya matibabu ya kaunta hayafanyi kazi, na unakosa kazi au hafla za kijamii kwa sababu ya maumivu yako
Hatua ya 5. Leta orodha ya dalili zako zote na kuwa mwaminifu kwa daktari wako
Daktari wako hawezi kukusaidia na kukupa utambuzi sahihi zaidi ikiwa unazuia habari kutoka kwao. Dalili zingine kama maumivu ya uke au ukavu zinaweza kuwa mbaya kuzungumzia, lakini kumbuka daktari wako wa wanawake ni mtaalamu wa huduma ya afya ambaye ni mtaalamu wa afya ya wanawake, kwa hivyo usione aibu.
Vidokezo
- Ukomaji wa hedhi unaweza kuwa mbaya, lakini haipaswi kuingilia kati sana na mazoea yako ya kila siku. Ikiwa unajikuta unashuka moyo au unaepuka shughuli ulizokuwa ukifurahiya kufanya, wasiliana na daktari wako kujadili chaguzi zako za matibabu.
- Usijitambue kumaliza kumaliza au kumaliza muda. Ongea na daktari wako wa jumla au daktari wa wanawake kuhusu dalili zozote unazopata.
- Ikiwa daktari wako atakugundua na kukoma kwa hedhi, usifadhaike. Ni sehemu ya asili ya maisha ya kila mwanamke, na kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza athari mbaya za kupitia mabadiliko haya ya maisha.
