Kuna wakati wowote kutakuwa na nyakati katika maisha yako ambapo unahitaji kukaa hadi kuchelewa sana. Iwe unaenda kwenye tafrija ya usiku kucha, kujaribu kumaliza mradi kabla ya siku inayofuata, au kuwekeza katika usiku mrefu wa kusafiri, inaweza kuwa ngumu kukaa macho muda mrefu kuliko mwili wako ulivyozoea. Walakini, ukiwa na maandalizi kidogo na vidokezo kadhaa vya kusaidia unaweza kukaa hata muda mrefu kuliko unavyotarajia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiandaa Kukaa Marehemu
Hatua ya 1. Chukua usingizi kabla ya wakati
Kulala kidogo kutakusaidia ujisikie nguvu kwa usiku mrefu. Jaribu kuzuia kulala kwa zaidi ya masaa mawili au unaweza kuishia kuhisi uchovu na uchovu. Kulala haraka itakuwa rahisi kukufurahisha.
Kulala kwa nguvu inaweza kuwa njia nzuri ya kujijaza tena katikati ya mchana kabla hujalala hadi usiku. Pata mahali pazuri na ujilaze. Unaweza hata kuweka kichwa chako chini juu ya mikono yako ikiwa hakuna mahali pa kwenda usawa. Weka kengele kwa dakika thelathini baadaye, weka sauti za kutuliza kutoka kwenye mtandao, na utaamka ukiwa umeburudishwa
Hatua ya 2. Lala mapema usiku uliopita, na usiku kabla ya hapo
Ikiwa tayari umechoka kwa kutolala siku chache zilizopita itakuwa ngumu sana kukaa macho. Jaribu kulala katika siku mbili kabla ya kujua utahitaji kuchelewa sana.
Hii pia inategemea kile utakachokuwa unafanya usiku ambao unakaa hadi usiku. Ikiwa lazima uchelewe kuchelewa kufanya kazi ya mwili kama ujenzi, ukosefu wa usingizi hauwezi kukuathiri sana. Kwa ujumla, maadamu haujalala usingizi kwa muda mrefu, moyo na mapafu na misuli yako inaweza kufanya kazi sawa. Ni kazi zako za ubongo na utambuzi ambazo zinapambana na ukosefu wa usingizi. Ikiwa unajua utahitaji kufikiria wazi na haraka usiku ambao utakaa usiku sana basi kulala itakuwa muhimu sana
Hatua ya 3. Epuka chakula kizito
Milo nzito itakusababisha usikie usingizi wakati mwili wako unajaribu kuchimba kile ulichokula tu. Epuka wanga mzito na ushike nyama na matunda ikiwa unapanga kukaa hadi usiku sana.
Protini itakusaidia kukaa baadaye kwa sababu inachochea orexin ya neurotransmitter. Orexin huongeza kuamka, kwa hivyo kula steak inaweza kuwa njia nzuri ya kukaa macho. Usijitegemeze kwa kiwango ambacho una tumbo la kushiba sana. Mmeng'enyo utakupa usingizi. Vitafunio tu juu ya kuumwa kwa nyama ya nyama au nyama nyingine konda
Njia ya 2 ya 3: Kukaa Amka kawaida
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahia
Ikiwa unatumia muda wako kufanya kitu ambacho umewekeza ndani utakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kukaa macho. Jaribu kufanya kazi kwenye mradi au kujenga kitu kwa mikono yako. Unaweza pia kujaribu kupiga mchezo huo wa video ambao unafurahiya sana. Walakini, unaweza kufanya kazi zaidi wakati unabaki na shughuli bora zaidi. Hautahisi kama unakaribia kulala ikiwa uko katikati ya mchezo wa kickball!
Ikiwa unacheza michezo ya video kwa muda mrefu, hakikisha kutoa macho yako
Hatua ya 2. Zoezi
Kwenda kwa kukimbia au kuinua uzito kwa kawaida utasukuma oksijeni kupitia mwili wako na kuingia kwenye ubongo wako, na kukufanya ufahamu zaidi na uwe macho. Inaweza kuonekana kuwa ngumu kufanya mazoezi wakati umechoka lakini itakuwa msaada mkubwa. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutembea kwa dakika kumi kuliongeza nguvu ya washiriki kwa karibu masaa mawili.
Kufanya mazoezi kabla ya kuchelewa kulala itasaidia, lakini kuifanya katikati ya usiku itakuwa bora zaidi
Hatua ya 3. Kula vitafunio vyenye afya
Epuka kula baa za pipi au chakula kingine cha taka na sukari nyingi. Hii itakupa haraka kukimbilia sukari, lakini utaishia kujisikia uchovu zaidi mara sukari itakapoacha mfumo wako dakika kumi au kumi na tano baadaye. Kula sukari nyingi kutahatarisha ajali.
Hatua ya 4. Kudumisha mazungumzo na watu ulio nao
Utakuwa na uwezekano mdogo wa kuchoka au kulala ikiwa unashiriki mazungumzo ya kupendeza na mtu. Akili yako itakuwa macho.
Jaribu kushiriki mazungumzo ya kiakili ambayo yanatoa changamoto kwa ubongo wako kufikiria kupitia maoni. Kadiri unavyokuwa tayari kutoa changamoto kwa ubongo wako ndivyo uwezekano mdogo wa kulala. Kufanya mafumbo au michezo ya neno ni chaguo jingine nzuri
Njia ya 3 ya 3: Kujilazimisha kukaa juu
Hatua ya 1. Tumia kafeini kwa kiwango cha wastani
Usifikirie kuwa na kikombe chenye nguvu sana cha kahawa au vinywaji vingi vya nguvu vitakuweka macho; itasababisha mwili wako kutumia nguvu zote ulizoacha na kuanguka haraka sana. Ujanja ni kuwa na dozi ndogo (kijiko 1 cha kahawa ya papo hapo badala ya mbili, au koka badala ya kinywaji cha nguvu) na kuendelea kutumia mara kwa mara usiku kucha. Unapaswa pia kulenga kunywa kijiko cha maji baada ya mapigo yote ya kafeini. Kafeini husababisha ubongo wako kukosa maji mwilini, ambayo inaweza kukusababisha ujisikie umechoka haraka sana.
Hatua ya 2. Weka saa ya kengele
Wakati hauwezi kukaa tena, weka saa yako ya kengele ili izime kila dakika 5. Ikiwa hauna saa ya kengele lakini unakaa na mtu mwingine, waache wakubonye kila wakati na ili kukuepusha na usingizi.
Hatua ya 3. Epuka maeneo mazuri ya kulala
Kaa chini kwenye kiti ngumu sana kwa hivyo ni wasiwasi kulala. Kujilaza kitandani au kwenye kitanda kutaifanya iweze kuwa na uwezekano wa kulala.
Hatua ya 4. Weka taa
Ikiwa haisikii kama ni wakati wa usiku utakuwa na uwezekano mdogo wa kulala. Usishike sehemu zilizo na taa isiyofifia ikiwa unajaribu kukaa macho muda mrefu.
Hatua ya 5. Tafuna kitu kisicholiwa
Kutafuna hutuma ishara kwa ubongo wetu kwamba tunapaswa kuwa macho.. Mwili wako pia utafikiria kuwa unatumia chakula. Hii itasababisha kutolewa kwa insulini, ambayo inapaswa kukusababisha kuamka.
Kutafuna mchemraba wa barafu ni chaguo nzuri. Si tu kuumiza meno yako au kufungia kinywa chako
Hatua ya 6. Jolt mwenyewe umeamka na maji baridi
Huna haja ya kumwagilia mwenyewe, lakini kuingia ndani ya bafuni na kumwagilia maji baridi kwenye uso wako itakusaidia kujisikia macho tena. Hili sio suluhisho la kudumu, lakini ikiwa unajikuta unatikisa kichwa ni njia nzuri ya kuzuia kupita.
Ikiwa unaendesha gari usiku sana, jaribu kutembeza madirisha chini. Hewa baridi inapaswa kuwa na athari sawa kama kupaka uso wako na maji baridi na sauti ya hewa inayokimbilia kupitia gari itakusaidia pia
Hatua ya 7. Sikiza muziki wa upbeat
Usicheze sauti laini, yenye kutuliza - hizi zitakuita uhisi kupumzika na uchovu zaidi. Wazo nyuma ya muziki wa kusisimua ni kukuza kuamka na uzalishaji. Uchunguzi unaonyesha kuwa kucheza muziki unaofanana na wakati wa kazi unayofanya kunaweza kukusaidia kuwa makini zaidi. Muziki ulio na viboko vya juu kwa dakika hauwezekani kukusababishia usikubali.
Vidokezo
- Fanya vitu ambavyo vinakufanya ufikirie, la sivyo utakuwa na upinzani mdogo wa kulala.
- Jaribu michezo ya kasi ambayo inakuweka tahadhari na umakini. Ushindani ni mzuri kwa kukaa macho.
- Kunywa kafeini kidogo na maji.
- Nyunyiza maji baridi usoni mwako ikiwa umelala.
- Usifanye hivi mara kwa mara la sivyo utapata miduara ya giza chini ya macho yako. Pia, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
- Usijaribu kulala kwa siku mfululizo. Unaweza kuanza kuona ndoto baada ya siku 3 za kulala kidogo au kukosa kulala.
- Unapotumia kafeini kama njia ya kujiweka macho, zingatia habari kuhusu hii katika hatua za kuzuia kufanya makosa rahisi.
- Ikiwa uko na mtu kuzungumza au ikiwa yako peke yako ongea mwenyewe kwani hii inakuweka macho.
- nenda kwenye simu yako, hutoa taa ya samawati, ambayo inakuweka macho.
