Kutafakari kuna faida nyingi tofauti, pamoja na upunguzaji wa mafadhaiko, kuboresha kujitambua, na kuongezeka kwa akili, lakini wakati mwingine ni ngumu kuzingatia na usisumbuke. Kwa bahati nzuri, muziki unaweza kusaidia na hiyo. Kusikiliza muziki wakati unatafakari hufanya iwe rahisi kuweka mawazo yako. Muhimu ni kuchagua aina sahihi ya muziki. Usijali-kifungu hiki kitakutembea kwa kila kitu unachohitaji kujua ili kuanza kuingiza muziki kwenye utaratibu wako wa kutafakari!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzisha Kipindi chako cha Kutafakari
Hatua ya 1. Pata nafasi nzuri na ya kupumzika
Hakikisha chumba ni joto linalofaa kwako, na kwamba mwili wako uko vizuri pale unapoketi. Chagua chumba cha utulivu, ili uweze kuzingatia muziki unaochagua.
Weka mkao mzuri, funga macho yako, na kupumzika shingo yako na mabega wakati unatafakari
Hatua ya 2. Ondoa usumbufu
Zima TV, na uhakikishe kuwa uko kwenye chumba ambacho hakuna vitu vingi sana vya kugeuza umakini wako. Fanya mambo ya kubonyeza kufanywa kabla ya wakati ili usisikie hitaji la kuwa na wasiwasi juu yao wakati unatafakari.
- Funga mlango na uwajulishe watu wengine katika kaya yako kuwa uko na shughuli nyingi, na sio kukusumbua.
- Zima simu yako ya mkononi au weka kimya na uiache nje ya chumba, au iweke chini chini ili isitisumbue.
Hatua ya 3. Tumia vichwa vya sauti au stereo kucheza muziki wako
Ikiwa unachagua kutumia vichwa vya sauti, inaweza kusaidia kuhisi kama muziki unatoka ndani ya kichwa chako, badala ya kutoka kwenye chumba. Hii inaweza kusaidia mwelekeo wako.
Kelele za kughairi vichwa vya sauti pia zinaweza kusaidia kupunguza usumbufu na kukuruhusu uzingatie zaidi muziki unaochagua kusikiliza wakati unatafakari
Hatua ya 4. Tenga muda sahihi wa kutafakari
Sio lazima iwe ndefu sana-hata dakika 5 zitafaa. Rekebisha wakati huu kama inahitajika, au uongeze polepole kwa muda.
Kutafakari kunamaanisha kama zana ya kupumzika, kwa hivyo usijisumbue mwenyewe kujaribu kuifanya katika ratiba yako. Hii inaweza kuifanya ijisikie kama wajibu au kazi badala ya shughuli ya kupumzika
Hatua ya 5. Jipate joto na ujiandae kwa kutafakari kwa kufanya yoga
Kujaribu nafasi kadhaa tofauti za yoga kunaweza kusaidia kupata akili yako katika hali inayofaa ya kutafakari, na kupumzika mwili wako. Inaweza pia kunyoosha misuli yako na kusaidia kukufanya uwe vizuri zaidi.
Sukshma yoga hutumiwa mahsusi kwa kupumzika. Hatua hizi hazichukui muda mwingi au nafasi, na zinaweza kufanywa popote wakati wowote. Hatua zingine za sukshma yoga ni pamoja na kuzungusha shingo yako pole pole njia moja na nyingine, kutikisa mikono yako kwa dakika chache, na kufungua polepole na kufunga taya yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunganisha Muziki kwenye Kipindi chako
Hatua ya 1. Chagua muziki unaofaa kwako
Kuna watu wengi ambao wanaamini unaweza kutumia tu aina fulani za muziki na kutafakari, lakini hiyo sio kweli kabisa. Kwa kweli unaweza kutumia aina yoyote ya muziki unayotaka.
- Kwa kuwa kutafakari kunamaanisha kukuza uangalifu, au hali ya kuwapo na kukumbuka wakati ulipo, aina yoyote ya muziki inaweza kusaidia. Jihadharini na ufahamu jinsi muziki unakufanya ujisikie, na kile unachofikiria wakati unasikiliza.
- Ikiwa unapata shida kutafakari na muziki ambao una maneno au ala kali, jaribu muziki wa kutafakari wa jadi, kama muziki wa ala, kengele za kutafakari, au sauti za asili.
Hatua ya 2. Tumia muziki kama njia ya kuweka mawazo yako
Kupata kitu cha kuzingatia na kupata wakati wa kutafakari inaweza kuwa changamoto mwanzoni. Kwa kutumia muziki, unajipa kitu maalum cha kuzingatia.
Kusikiliza muziki, peke yake, kunaweza kuonekana kama aina ya kutafakari. Kwa kuzingatia hiyo na kujitambua mwenyewe na mawazo yako wakati unasikiliza, kwa kweli unafanya kutafakari kwa akili katika mchakato huo
Hatua ya 3. Tambua jinsi muziki hukufanya ujisikie
Kwa kufikiria jinsi muziki unakufanya ujisikie, unapata ufahamu juu ya uhusiano wako na wimbo huo au aina ya muziki, na hii ni ufunguo wa kuzingatia.
Kumekuwa na masomo ambayo yalionyesha kuwa kusikiliza muziki unaofurahia kunaweza kusaidia hali yako ya akili na kuponya majeraha ya kisaikolojia, kwa hivyo kutumia muziki unaopenda wakati wa kutafakari inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa mazoezi
Hatua ya 4. Zingatia kupumua kwako
Pumzi ni jambo muhimu kwa aina yoyote ya kutafakari. Hakikisha unapumua kwa undani na polepole, na unajua pumzi yako inapoingia na kuiacha mwili wako.
- Kuchukua pumzi chache ndefu, polepole na nzito kunaweza kukusaidia kuanza wakati unatafakari. Zingatia sehemu ya mwili wako ambapo pumzi huhisi kwa urahisi, iwe pua yako, kifua chako, au tumbo lako. Tambua hisia ya pumzi inayokuja na kutoka mahali hapa.
- Unaweza hata kujaribu kutumia muziki na tempo ambayo hukuruhusu kulinganisha pumzi zako na muziki.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzoea Kutafakari na Muziki
Hatua ya 1. Usijali ikiwa una shida kuzingatia mwanzoni
Ikiwa wewe ni mpya kutafakari, inaweza kuwa ngumu kutuliza mawazo yako na umakini. Hii ni kawaida, kwani kutafakari kunachukua muda na mazoezi.
Jambo muhimu na kutafakari ni kuwa na uwezo wa kuelekeza mawazo yako nyuma kwa mtazamo wako mara tu utagundua kuwa umehama mbali nayo. Usijipigie mwenyewe ikiwa una shida kuweka umakini wako, fanya kazi tu kuielekeza wakati unapoteza
Hatua ya 2. Amua ni aina gani ya tafakari inayokufaa zaidi
Hii inaweza kumaanisha kujaribu njia nyingi za upatanishi ili kuona ni ipi inayofanya kazi vizuri zaidi. Hii pia itakusaidia kuamua jinsi ya kutumia muziki vizuri katika mazoezi yako.
Aina tofauti za kutafakari ni pamoja na kutafakari kwa sauti, ambapo ungejirudia mantra ya kibinafsi tena na tena, na kutafakari kwa akili, ambayo inazingatia pumzi na hisia
Hatua ya 3. Jaribu aina tofauti za muziki kila wakati
Kila wakati unakaa chini kutafakari, jaribu aina tofauti ya muziki. Ikiwa muziki laini, wenye kutuliza haufanyi kazi, jaribu kitu na wimbo wa kupendeza zaidi wakati ujao. Au, ikiwa muziki wa ala haukusaidia, jaribu kitu na maneno.
Si lazima kila wakati utumie muziki kijadi unaohusishwa na kutafakari, kama sauti za asili au kuimba. Unaweza kutumia muziki wowote unaofaa kusikiliza, hata kama muziki huo ni metali nzito! Ikiwa unaweza kupumzika na kuzingatia na kupata ufahamu wakati unasikiliza, basi unaweza kuitumia wakati wa kutafakari
Hatua ya 4. Jaribu kutumia muziki kwa viwango tofauti
Miongozo mingi ya kutafakari itakushauri kuweka kiasi kidogo, ili isiwe sababu kuu ya kikao chako, na iweze kutumiwa vizuri kama kelele ya nyuma.
Hii inaweza kuchukua kubahatisha na kujaribu. Kama vile utataka kujaribu aina tofauti za muziki, utahitaji kujaribu juzuu tofauti pia. Hakikisha hausikilizi kwa sauti kubwa kama kuumiza masikio yako au kuwa na wasiwasi, lakini sio kimya sana kwamba huwezi kuisikia kabisa
Hatua ya 5. Tafuta ushauri wa mwongozo wa kutafakari
Kunaweza kuwa na madarasa yanayotolewa shuleni mwako au katika jamii yako, au unaweza kupata kitabu ambacho kinaelezea njia tofauti za kutafakari na jinsi ya kuzifuata.
