Jinsi ya Kuwa thabiti: Hatua 13 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuwa thabiti: Hatua 13 (na Picha)
Jinsi ya Kuwa thabiti: Hatua 13 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuwa thabiti: Hatua 13 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuwa thabiti: Hatua 13 (na Picha)
Video: TAZAMA; Jinsi ya kujipima UKIMWI/HIV Peke yako 2020|| HIV TEST AT HOME 100% 2024, Machi
Anonim

Uthabiti ni tabia nzuri ya kujenga na kutekeleza katika maisha yako. Ufunguo wa uthabiti ni kuweka na kufikia malengo maalum. Anza kwa kuamua ni jinsi gani unataka kuwa thabiti zaidi maishani mwako, na kulenga malengo haya madogo. Kwa muda, kadri unavyozidi kuwa thabiti, jiweke motisha na uwajibike. Hii inaweza kuhitaji mabadiliko katika kufikiria ili ukae na matumaini na tija wakati wote wa mchakato.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Utekelezaji wa Mazoea Yanayoendelea

Kuwa sawa Hatua 1
Kuwa sawa Hatua 1

Hatua ya 1. Unda malengo maalum na ya kweli

Ni ngumu kuwa thabiti ikiwa huna wazo thabiti la kile unahitaji kufanya. Unapoanza njia yako mpya, tengeneza malengo rahisi, rahisi na matokeo maalum, yanayoweza kupimika.

  • Anza kwa kufafanua maana ya uthabiti kwako. Je! Unahitaji kuwa thabiti juu ya tabia yako ya mazoezi? Je! Unakusudia kazi bora zaidi? Je! Unataka kupatikana na kuaminika katika uhusiano wako?
  • Mara tu unapogundua lengo lako la mwisho, kuja na hatua ndogo za kuifikia. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa mzima zaidi wa mwili, unaweza kuweka lengo la kufanya mazoezi kwa siku 5 nje ya juma au kujisajili kwa darasa.
  • Kuwa maalum. Badala ya kusema "Nitathamini kila wakati mtu wangu muhimu," unaweza kusema "Nitamshukuru mtu wangu mwingine muhimu wanaposafisha vyombo, kula chakula cha jioni, au kusaidia nyumbani."
Kuwa sawa Hatua ya 2
Kuwa sawa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Unda ratiba yako mwenyewe

Inaweza kuwa rahisi kurundika kazi na ahadi, lakini kalenda, mpangaji, au ratiba itakuweka kwenye wimbo. Ratiba itakusaidia kupanga siku yako ili uweze kufanya kila kitu kwa wakati. Pia itakusaidia kuelewa ni ahadi gani unazofanya na hauna wakati.

  • Tumia mpangaji wa karatasi au kalenda ya dawati. Vinginevyo, pakua programu ya kupanga ratiba kwenye simu yako, kama Kalenda ya Google au Outlook.
  • Zuia muda halisi kwa kila kazi. Ikiwa haujui kazi itachukua muda gani, jipe muda wa ziada kuimaliza.
  • Kwa malengo makubwa, kama kuandika kitabu au kupoteza uzito, weka kazi ndogo, za kila siku ambazo unaweza kufanya ili kufikia lengo hili. Kwa mfano, unaweza kuweka hesabu ya maneno ya kila siku kufikia au kupanga chakula maalum cha kula kila siku.
  • Usisahau kupanga katika mapumziko pia! Usipange kitu kingine chochote kwa siku hiyo au wakati huo.
Kuwa sawa Hatua 3
Kuwa sawa Hatua 3

Hatua ya 3. Weka vikumbusho karibu na nyumba yako, nafasi ya kazi, na mali

Wakati mwingine, ni rahisi kusahau malengo, tabia, ahadi, au ahadi zetu mpya, haswa tunapozifanya sisi wenyewe. Ili kujikumbusha siku nzima, jiwekee ujumbe katika maeneo yanayoonekana.

  • Andika malengo yako kwenye noti za baada ya kuziweka kwenye kioo chako, kompyuta, jokofu, dashibodi ya gari, na mpangaji.
  • Ingiza kipande cha karatasi na malengo yako kwenye mkoba wako, droo ya dawati, au mkoba.
  • Ikiwa unajaribu kutekeleza mazoezi ya kila siku, weka ukumbusho kwenye simu yako. Weka kengele au tumia programu ya ukumbusho kukuonya wakati unahitaji kuifanya.
Kuwa sawa Hatua 4
Kuwa sawa Hatua 4

Hatua ya 4. Toa ahadi ikiwa tu unaweza kuzitimiza

Usawa mara nyingi hujumuisha kutoa ahadi na kuzifanya. Ni rahisi kuzidiwa, hata hivyo, ikiwa unatoa ahadi nyingi sana. Ikiwa unafikiria ombi linaweza kuwa gumu kufanya, sema hapana.

  • Kwa mfano, ikiwa utamwambia mwingine wako muhimu kwamba utashughulikia nusu ya kazi za nyumbani, hakikisha kuwa una wakati baada ya kazi kuzifanya.
  • Katika visa vingine, unaweza kujadili ahadi ambayo utaweza kutimiza. Kwa mfano, ikiwa mtu atakuuliza umsaidie kusonga, unaweza kusema, "Sawa, siwezi kufika kabla ya saa tatu alasiri, lakini ningeweza kusonga mbele baada ya. Je! Hiyo inafanya kazi?”
  • Hii ni pamoja na kujiahidi mwenyewe. Ikiwa unajua sio kweli kwako kuandika kurasa 10 kwa siku kwa riwaya yako mpya, ahidi mwenyewe kwamba utaandika angalau kidogo kila siku.
Kuwa sawa Hatua ya 5
Kuwa sawa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jilipe wakati unamaliza kitu

Ukikamilisha malengo yako, jipe tuzo. Hata malengo madogo yanastahili tuzo ndogo kusaidia kukuhimiza wakati wote wa mchakato.

  • Kwa mfano, ikiwa umeweza kumaliza kazi yako ifikapo saa 5 jioni kila siku kwa wiki, pumzika jioni. Nenda uone sinema au ujipatie chakula cha jioni maalum.
  • Ikiwa unafanya mazoezi ya marathon na umeweza kugonga malengo yako ya mazoezi ya kila siku, jiandikishe 5k kukupa hisia ya mafanikio yako.
  • Ikiwa umeweza kuboresha uhusiano wako kwa kuwa thabiti zaidi, urafiki wako unaweza kuwa thawabu. Ikiwa unajivunia mwenyewe, toa marafiki wako nje au mwenyeji wa chakula cha jioni.

Sehemu ya 2 ya 3: Kudumisha Usawa

Kuwa sawa Hatua ya 6
Kuwa sawa Hatua ya 6

Hatua ya 1. Endelea endapo utafanya makosa

Hata watu thabiti na waliopangwa vizuri hupotea wakati mwingine. Panga uwezekano wa kushindwa, na usijipigie mwenyewe ikiwa unafanya makosa njiani.

  • Kwa sababu tu ulilazimika kughairi miadi, kuvunja ahadi, au kupitisha tarehe ya mwisho haimaanishi kuwa hauwi thabiti. Wakati mwingine, licha ya mipango yetu bora, mambo ya nje yanaweza kutuzuia.
  • Panga kurudi nyuma na kufeli kwako. Ikiwa wakala wa fasihi anakataa maandishi yako, tafuta ni wapi utaipeleka, au itazame ili uone ni nini kinachoweza kuboreshwa.
  • Uthabiti haufanani ukamilifu. Ikiwa unakosa siku kwenye ukumbi wa mazoezi au unashindwa kusoma mtoto wako kitabu usiku, jihimize kuanza tena siku inayofuata.
Kuwa thabiti Hatua ya 7
Kuwa thabiti Hatua ya 7

Hatua ya 2. Pumzika ili urejeshe

Usawa haimaanishi kuwa unafanya kazi kila wakati. Kwa kweli, ukijipa wakati wa kupumzika, utaboresha uzalishaji wako na epuka kuchoma. Panga wakati kwa wewe mwenyewe, na usiruhusu kazi au ahadi zingine ziingie.

  • Kwa mfano, unaweza kujipa saa moja kila jioni kusoma, kuoga, au kutazama Runinga. Usifanye kazi wakati huu.
  • Kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza ubongo wako na kujipa amani. Jizoeze kutafakari kwa angalau dakika 5 kila siku na fanya njia yako hadi dakika 15 kwa wakati mmoja.
  • Usisimamishe wakati wako wa kibinafsi ikiwa una majukumu mengine. Kwa mfano, ikiwa unahitaji asubuhi ya Jumamosi kulala, usiahidi mtu wako muhimu kwamba utaamka ili kukata nyasi yako. Waambie utafanya hivyo kwa siku nyingine au saa nyingine (na hakikisha kupitia ahadi hii!).
Kuwa thabiti Hatua ya 8
Kuwa thabiti Hatua ya 8

Hatua ya 3. Tumia zana za kuhamasisha kuendelea hata wakati haujisikii

Unapokuwa umechoka au kufadhaika, inaweza kuwa rahisi kuruhusu malengo yako kuteleza kwa siku moja, lakini vitendo hivi vinaweza kukusababisha kutoka kwenye wimbo. Ikiwa unajisikia chini au uvivu, jaribu kupata vyanzo vipya vya motisha.

  • Weka nafasi za malipo kidogo kwa siku ili kuendelea. Kwa mfano, ikiwa unaandika karatasi ndefu, jipe mapumziko ya dakika 5 kila unapomaliza ukurasa au 2.
  • Jikumbushe malengo yako ya muda mrefu. Jiambie mwenyewe kwamba ikiwa unataka kufikia malengo hayo, itabidi ufanye kazi hii. Kwa mfano, badala ya kusema, "Sitaki kuandika ripoti hizo," unaweza kufikiria, "Mara tu nitakapomaliza ripoti hizo, nitakuwa na wakati wa kufanya kitu kingine."
  • Ikiwa unakuwa na siku ngumu, fanya maelewano na wewe mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa unataka kula afya mara kwa mara zaidi lakini huwezi kuleta kupika, chukua saladi badala ya chakula cha haraka.
Kuwa sawa Hatua 9
Kuwa sawa Hatua 9

Hatua ya 4. Kuwajibika mwenyewe

Kuwa thabiti lazima uhakikishe kuwa unatambua wakati haujafikia viwango na malengo uliyojiwekea. Katika nyakati hizi, fikiria ikiwa malengo yako ni ya kweli au jiulize ni nini unaweza kufanya ili kuboresha.

  • Kwenye ratiba yako au kalenda, angalia kazi ambazo umekamilisha. Hii itakupa hali ya kuridhika. Pia itakusaidia kutambua ni nini unaweza kutimiza kwa kweli kwa siku 1.
  • Uliza rafiki, mwanafamilia, mshauri, au mfanyakazi mwenzako kuwa mwenzi wako wa uwajibikaji. Waache waingie mara moja kwa wiki ili kuona maendeleo yako ni yapi. Ikiwa wanakuona huna tabia thabiti, wape ruhusa ya kukuita.
  • Usijipigie wakati haufiki alama. Kilicho muhimu ni kwamba unaendelea kufanya kazi kufikia malengo yako na kuelekea msimamo.

Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Kufikiria kwako

Kuwa sawa Hatua ya 10
Kuwa sawa Hatua ya 10

Hatua ya 1. Jipe wakati wa kuona mabadiliko

Wakati wowote unapojaribu kuanzisha tabia mpya, elewa kuwa inaweza kuchukua muda. Badala ya kung'oa maisha yako na mazoea kadhaa mapya mara moja, jipe muda wa kujua ni nini kinachofanya kazi. Kuwa wa kweli na kile unaweza kutarajia kuona kwa muda.

Kawaida huchukua wiki 3 za kufanya kitu mfululizo kufanya tabia mpya. Kila wiki tatu, weka lengo dogo kufikia katika kipindi hicho cha wakati. Usishughulikie sana. Anza na mila ndogo na ujenge njia yako

Kuwa sawa Hatua ya 11
Kuwa sawa Hatua ya 11

Hatua ya 2. Weka mipaka kwa ahadi zako na uhusiano wa kibinafsi

Mipaka inafanya iwe rahisi kuweka ahadi kwa sababu una kikomo maalum cha kufanya kazi. Kabla ya kuchukua majukumu au ahadi mpya, anzisha kile ambacho uko tayari na unachoweza kufanya na vile vile unajua kweli huwezi kufanya.

  • Kwa mfano, unaweza kudhibitisha kuwa hautapiga simu wakati wa chakula cha jioni cha familia. Mwambie bosi wako, wafanyakazi wenzako, na marafiki kwamba wakati huu ni mbali na mipaka. Weka simu yako kwenye chumba kingine wakati wa chakula cha jioni.
  • Unaweza pia kuanzisha alama za ubora kwako. Kwa mfano, unaweza kujiambia kuwa utaangalia kazi yako mara mbili kabla ya kuiwasilisha kwa bosi wako. Jipe muda wa ziada kumaliza kazi hii ili ufikie ubora thabiti.
Kuwa sawa Hatua 12
Kuwa sawa Hatua 12

Hatua ya 3. Jenga utashi wako

Uthabiti unahitaji nguvu ya kufanikiwa, kwa sababu uthabiti huelekea kuelekeza hata wakati haujisikii. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na nguvu ya kuifanya.

  • Epuka majaribu kila inapowezekana. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa thabiti juu ya kula afya, hakikisha kuwa una chaguzi zenye afya wakati wa njaa. Usiweke chakula kisicho na afya karibu.
  • Kuchoka kunaweza kukusababisha uruke kazi. Pata angalau masaa 7-9 ya kulala usiku ili kujiendeleza.
  • Jikumbushe faida za muda mrefu wakati wowote unapohisi kutokuwa na motisha. Soma orodha yako ya malengo ya msukumo.
Kuwa sawa Hatua 13
Kuwa sawa Hatua 13

Hatua ya 4. Ondoa mawazo mabaya

Kufikiria hasi ni ugonjwa wa uthabiti na nguvu. Unapofikiria vibaya unajifanya uwezekano mdogo wa kushikilia vitendo vyako thabiti.

  • Zingatia mifumo hasi ya mawazo ambayo itakuzuia katika siku zijazo. Chukua mwenyewe ikiwa utaanza kufikiria "Siwezi kufanya hivi" au "mimi ni mjinga."
  • Unapogundua mifumo hii hasi ya kufikiria, ibadilishe au uanzishe mawazo mazuri au ya upande wowote. Kwa hivyo kwa mfano ikiwa unajikuta unafikiria "Siwezi kufanya hivi," ibadilishe na ufikirie, "Nitajizoeza kufanya hivi, hata kama siwezi kuanza nayo."
  • Ikiwa unaanza kuogopa kazi au lengo, rekebisha kazi, lengo, au matokeo. Vunja kwa hatua ndogo au ujiahidi thawabu ukimaliza.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Wakati mwingine, kama wakati familia iko mjini au unapojisikia mgonjwa, inabidi ufanye marekebisho kwa ratiba yako na ahadi. Hiyo ni sawa kabisa, na unapaswa kujiruhusu mwenyewe marekebisho hayo.
  • Kumbuka, haisaidii sana "kuwa thabiti" kwa ujumla. Lazima uje na vitu maalum unavyotaka kuwa sawa, kama "Nataka kuwa sawa katika vitendo vyangu kwa wengine," au "Nataka kuwa sawa juu ya tabia yangu ya kula."

Ilipendekeza: