Mapigo yako yanaelezea jinsi moyo wako unavyopiga haraka. Inaweza pia kuashiria jinsi moyo wako unavyofanya kazi vizuri na hata kiwango chako cha afya na usawa. Inaweza kusikika kuwa ngumu, lakini kuangalia mapigo yako ni rahisi na hauitaji vifaa maalum. Unaweza kuangalia mapigo yako kwa mkono au kwa kutumia mita ya kunde ya elektroniki au mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuchukua Pulse yako kwa mkono
Hatua ya 1. Tafuta kipima saa wakati unahesabu mapigo ya moyo wako
Kusanya saa au pata saa iliyo karibu. Utahitaji kutazama wakati unapohesabu mapigo ya moyo wako. Kuwa na saa ya dijiti au ya analoji ambayo ina mkono wa pili au pata saa ya karibu ili uweze kuona wakati wa kupata kiwango sahihi cha mapigo.
Unaweza pia kutumia stopwatch au kipima muda kwenye simu yako
Hatua ya 2. Amua wapi unataka kuchukua mapigo yako
Chagua kuangalia mapigo yako ama kwenye shingo yako au mkono wako. Fanya yoyote ambayo inahisi raha kwako au mahali ambapo unaweza kupata mapigo yako kwa urahisi. Unaweza pia kuchukua mapigo yako kwenye matangazo yafuatayo, ingawa inaweza kuwa ngumu zaidi kugundua mapigo ya moyo wako juu yao:
- Hekalu
- Mkojo
- Nyuma ya goti
- Juu ya mguu
Hatua ya 3. Weka vidole vyako katika nafasi inayofaa ili kuhisi mapigo ya moyo wako
Bonyeza kwa nguvu lakini sio ngumu sana kwamba hauwezi tena kusikia mapigo. Weka faharisi yako na kidole cha tatu kila upande wa shingo yako upande wa bomba lako la upepo kupata artery ya carotid. Ikiwa unapima mkono wako, weka vidole viwili kati ya mfupa na tendon juu ya ateri yako ya radial.
- Kuwa mwangalifu usisisitize kwa bidii juu ya ateri ya carotid, kwani hii inaweza kukusababisha kuwa na kichwa kidogo.
- Pata ateri yako ya radial kwa kuchora laini na kidole kutoka chini ya kidole gumba hadi kwenye mkono wako. Kisha jisikie doa kati ya mfupa wa mkono na tendon kwa mwendo mdogo wa kusukuma.
- Weka sehemu ya gorofa ya kidole chako kwenye mkono wako au shingo ili kupata usomaji sahihi zaidi. Epuka kutumia vidole au kidole gumba.
Hatua ya 4. Tazama kipima saa chako
Amua ikiwa utachukua mapigo yako kwa sekunde 10, 15, 30, au 60. Toa saa yako ili uweze kufanya hivyo wakati unahesabu ni mara ngapi mapigo ya moyo wako.
Hatua ya 5. Hesabu mapigo ya moyo wako
Wakati saa inafikia sifuri, anza kuhesabu ni mara ngapi unahisi mapigo au pigo kwenye shingo yako au mkono. Endelea kuhesabu hadi saa yako ya saa ifikie idadi ya sekunde uliyochagua kuhesabu mapigo ya moyo wako.
Ruhusu kupumzika kwa dakika tano kabla ya kuchukua mapigo yako kupata usomaji sahihi zaidi wa mapigo ya moyo. Unaweza pia kuchukua mapigo yako wakati unafanya mazoezi ili kupima jinsi unavyofanya mazoezi
Hatua ya 6. Hesabu mapigo yako
Kumbuka au kumbuka ni ngapi mapigo ya moyo uliyohesabu. Kiwango chako cha mapigo kinapimwa kwa kupigwa kwa dakika.
Kwa mfano, ikiwa ulihesabu 41 kwa sekunde 30, mara mbili ili kupata beats 82 kwa dakika. Ikiwa ulihesabu kwa sekunde 10, zidisha mapigo yaliyohesabiwa na 6, na ikiwa ulihesabu kwa sekunde 15, zidisha kwa 4
Njia ya 2 ya 2: Kutumia Mfuatiliaji Kupima Pulsa yako
Hatua ya 1. Pata mita ya kunde ya elektroniki
Tumia mita ya kunde ya elektroniki ikiwa una shida kupima mapigo yako kwa mkono, unataka kuangalia wakati wa mazoezi bila kuacha, au ikiwa unataka usomaji sahihi sana. Nunua au ukodishe moja katika duka la usambazaji wa matibabu au muuzaji mwingine mkubwa. Tumia saa bora au pakua programu mahiri ya simu kupima kipimo chako ikiwa unayo. Vipengele vingine vya kutafuta ni pamoja na:
- Kuwa na cuff au kamba inayokufaa
- Kuwa na onyesho ambalo ni rahisi kusoma
- Kukidhi mahitaji yako na bajeti
- Kumbuka kuwa kutumia programu kwa vipimo vya kunde sio sahihi kila wakati.
Hatua ya 2. Ambatanisha mfuatiliaji kwako mwenyewe
Soma maagizo ya bidhaa yako. Kisha weka mfuatiliaji mahali pazuri kuangalia mapigo yako. Wachunguzi wengi wameunganishwa kwenye kifua, kidole au mkono.
Hatua ya 3. Washa nguvu ya ufuatiliaji na uianze
Unapokuwa tayari kuangalia mapigo yako, washa mfuatiliaji wako. Hakikisha nambari zinasomeka "OO" kuanza ili upate usomaji sahihi.
Hatua ya 4. Soma matokeo yako
Mfuatiliaji wako atasimama kiatomati na kuonyesha nambari wakati inafanya na usomaji wako. Angalia onyesho na angalia kiwango cha moyo wako ni nini kwa usomaji huu maalum.
Okoa data au vipimo vyovyote kutoka kwa usomaji wako ili kufuatilia kiwango chako cha kunde kwa muda
Vidokezo
Kiwango cha kawaida cha mapigo ya kupumzika kwa mtu mzima mwenye afya ni kati ya midundo 60 hadi 100 kwa dakika. Sababu zingine kama kiwango cha usawa, mihemko, saizi ya mwili, na dawa zinaweza kuathiri mapigo yako
Maonyo
- Ikiwa kiwango cha moyo wako ni chini ya mapigo 60 kwa dakika na wewe sio mwanariadha aliyefundishwa, piga simu kwa daktari wako, haswa ikiwa unapata dalili kama vile kizunguzungu, kuzimia, au kupumua kwa pumzi.
- Tumia shinikizo la upole tu wakati wa kuangalia mapigo yako kwenye shingo yako au mkono. Kubonyeza sana, haswa kwenye shingo, kunaweza kukusababisha kuwa na kichwa kidogo na kuanguka.
- Tafuta matibabu ikiwa kiwango cha mapigo ya kupumzika ni sawa juu ya viboko 100 kwa dakika.
- Mapigo ya kawaida ni thabiti na ya kawaida. Ukigundua kuruka mara kwa mara au mapigo ya ziada, piga simu kwa daktari wako, kwani hii inaweza kuwa ishara ya shida ya moyo.
