Jinsi ya Kuugua Mara chache: Hatua 13 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuugua Mara chache: Hatua 13 (na Picha)
Jinsi ya Kuugua Mara chache: Hatua 13 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuugua Mara chache: Hatua 13 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuugua Mara chache: Hatua 13 (na Picha)
Video: Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito | Mjamzito anatakiwa kulala vipi??? 2024, Machi
Anonim

Umechoka kuruka siku za shule au kazi kwa sababu una homa au homa? Je! Unapata mafua kila mwaka bila kukosa? Unasikia juu ya wale watu halisi wa kweli ambao hawauguli, lakini wanafanyaje? Kweli, sio maumbile (angalau, haswa) - labda wana vidokezo na ujanja huu kwa sanaa. Kwaheri pua iliyojaa kila wakati, hujambo 100% mwenye afya!

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kuongeza Afya yako na Lishe na Mazoezi

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua 1
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua 1

Hatua ya 1. Fikiria kizuizi cha kalori

Ikiwa hakuwa na sababu ya lishe hapo awali, sasa unayo. Utafiti unaonyesha kuwa wale wanaokula 25% chini ya kawaida mara chache wanaugua. Cholesterol yako, triglycerides, na viwango vya shinikizo la damu vyote vitapungua, na kusababisha afya yako.

Kuwa mwangalifu. Hii ni lishe ambayo ni rahisi sana kufanya vibaya. Sio juu ya kufa na njaa mwenyewe - ni juu ya kula kidogo chini ya lishe ya wastani ya Magharibi

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 2
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Chukua vitamini vya kuimarisha mfumo wa kinga

Kabla ya kufanya hivyo, inashauriwa kuzungumza na daktari. Je! Mlo wako hauna vitamini na virutubishi gani? Atajua nini cha kukupendekeza. Lishe iliyo na vitu vingi vizuri - haswa vitamini A, C, D na chuma na zinki - itafanya mfumo wako wa kinga ukike katika viwango vyote.

Wengi wanaamini katika kunyunyiza chachu ya Brewer katika kiamsha kinywa cha asubuhi. Kijiko kidogo tu kinakupa vitamini B vya mwili wako

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 3
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 3

Hatua ya 3. Toka nje

Unajua jinsi wakati mwingine unahisi kama unachohitaji ni pumzi ya hewa safi? Ni mwili wako kukuambia nini hasa inahitaji! Inakupa mapumziko kutoka kwa viini vya ndani na kukufanya usonge - na hiyo inatoa seli zako za "muuaji" kuongeza nguvu zaidi.

Chukua kukimbia kwako kwa njia! Hata kama sio wakati wa mazoezi, fanya kisingizio cha kutoka nje. Tembea mbwa, safisha gari, nenda kwenye picnic, kuongezeka, punguza lawn - pumzi tu hiyo hewa safi, safi

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 4
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 4

Hatua ya 4. Zoezi

Fanya mazoezi ya moyo ili kusukuma moyo wako na damu yako kusonga. Wanaimarisha kinga yako, pamoja na kusaidia kupunguza uzito, kuvimba, na kupambana na magonjwa. Lakini linapokuja suala la kukuza kinga, ni kwa sababu huongeza hesabu yako ya seli nyeupe - vitu ambavyo vinapambana na bakteria mbaya na virusi.

Au fanya mazoezi ya aina nyingine ambayo huimarisha mwili wako na kuipatia sauti ambayo pia itaongeza nguvu ya kinga yako. Ilimradi uko juu na unasonga, unajifanyia kibali

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 5
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Kula kiafya

Njia rahisi ya kufanya hivyo? Kula chakula kidogo kilichosindikwa. Lishe sahihi itafanya mwili wako kuwa na nguvu na kusaidia kuweka kinga yako katika hali nzuri. Kunywa maji ya kutosha, na jaribu kula vyakula vya kikaboni - usindikaji mdogo wa chakula chako umepita, ni bora zaidi.

  • Lengo la rangi katika milo yako yote. Mboga ya kijani kibichi, yenye majani haswa imejaa protini ambazo husaidia mfumo wako wa kinga kukaa imara. Lakini kila kikundi cha rangi kina vitamini na virutubisho ambavyo mwili wako unatamani.
  • Unataka vyakula vichache vya kupendeza ili kumaliza ugonjwa? Nenda kwa maapulo, vitunguu, machungwa, na tangawizi. Wao ni jam iliyojaa vitamini na madini ya kujenga kinga.

Sehemu ya 2 ya 2: Kuongeza Afya Yako na Tabia Bora za Maisha

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 6
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 6

Hatua ya 1. Pata chanjo ya homa

Ikiwa yote hayo hayatoshi, unaweza kuinama chini na kupata risasi. Wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa wewe ni mgombea mzuri. Sindano moja na utakuwa mzuri kwa mwaka mzima.

Homa hiyo kawaida huongezeka mnamo Januari au Februari. Ikiwa una nia, jaribu kupata risasi yako kabla! Hata duka lako la dawa linaweza kukupa chanjo

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 7
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 7

Hatua ya 2. Pumzika

Moja ya mambo bora unayoweza kujifanyia ni kuepuka mafadhaiko. Viwango vya chini vya cortisol hufanya mwili wako ufanye kazi kama kawaida, lakini pia ni juu ya tabia zako za kila siku: unapokuwa na mfadhaiko, hulala kidogo, hufanya mazoezi kidogo, na kula zaidi. Vitu viwili sio nzuri kwa ugonjwa unaokuja!

Kwa kweli kuna homoni za mafadhaiko zinazoitwa glucocorticoids. Kwa muda mrefu homoni hizi huharibu mfumo wako, kuzuia seli zingine kufanya kazi zao. Wakati hii inatokea, unakuwa rahisi kuambukizwa na virusi dhaifu zaidi

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 8
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 8

Hatua ya 3. Fikiria vyema

Sawa na mantra ya kitisho, ni muhimu sana kwamba unafikiria vyema. Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye furaha - na wale ambao hawana wasiwasi juu ya kuugua - hawauguli! Inageuka kuwa wanafikra wazuri hutengeneza kiwango kikubwa cha kingamwili za homa, ingawa wanasayansi hawaelewi ni kwanini. Kupumzika na kupata furaha inaweza kuwa mahitaji yako yote ya mwili.

Ni jambo la busara - unavyofurahi zaidi, ndivyo unavyosisitiza. Unapokuwa na msongo mdogo, ndivyo unavyolala vizuri, kula, na kufanya mazoezi - kweli, ni bora kufanya kila kitu

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 9
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 9

Hatua ya 4. Kuwa wa kijamii

Utafiti umeonyesha kwa muda mrefu uhusiano kati ya upweke na kutengwa na afya mbaya. Sisi kama wanadamu tumekusudiwa kuwa viumbe wa kijamii - wakati sivyo, hata miili yetu inateseka, sembuse akili zetu. Kwa hivyo kuwa kijamii! Tumia kama kisingizio cha kwenda kujifurahisha na marafiki wako. Utaharibu na kupata furaha kwa wakati mmoja - ushuru mara mbili kwa majibu yako ya kupigana.

Fanya ufanisi wa quadraple-y kwa kwenda nje na kufanya mazoezi! Kunyakua marafiki wachache na piga dimbwi au nenda kwa kuongezeka. Fanya kitu mbali na kukaa ndani na kunywa usiku mbali. Fanya kitu tofauti

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 10
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 10

Hatua ya 5. Epuka tumbaku, pombe, na madawa.

Kwa sababu duh. Vitu hivi vyote vinaharibu afya yako, sio tu kusababisha magonjwa na, mwishowe, kifo cha karibu, lakini hukudhoofisha kwa kiwango kidogo kila siku. Pia hukusumbua, huharibu mizunguko yako ya asili, na fanya tu vitu rahisi kuwa ngumu. Kwa hiyo kata!

Sigara, dawa za kulevya, na pombe zote ni sumu. Wanaingia kwenye mifumo yetu na kuivaa. Wakati mwingine athari haziwezi hata kuhisiwa, lakini zipo. Kinywaji 1 ni sawa, lakini sio zaidi

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 11
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 11

Hatua ya 6. Pata usingizi mzuri

Hii inamaanisha kila usiku. Usingizi wa kutosha huondoa mafadhaiko na inaruhusu mwili wako kupona kutoka kwa shughuli za kila siku. Utafiti wa 2009 ulionyesha kuwa chochote chini ya masaa 7 mara tatu ya nafasi zako za kupata homa. Kwa hivyo lengo la masaa 7 thabiti (hakuna usumbufu) kila usiku wa juma. Hiyo inaweza kumaanisha wakati mwingine kutokwenda nje, lakini ni muhimu kwa afya yako.

Mwisho wa kinyume cha wigo sio mzuri pia - usingizi mwingi sio mzuri kwako, ama. Kwa hivyo pinga kulala hadi mchana wikendi - itakupa uchovu zaidi wakati wa wiki

Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 12
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 12

Hatua ya 7. Jizoeze usafi unaofaa

Mbali na kuoga mara kwa mara, hapa chini chini:

  • Beba dawa ya kusafisha mikono ili utumie kadiri unavyopenda. Kaa mbali na sabuni ya baa kwani inaweza kubeba vijidudu; chagua badala ya aina na mtoaji
  • Daima kavu mikono yako. Mikono yenye unyevu inaweza kukuza bakteria.
  • Brashi, toa, na gargle. Bakteria nyingi hupendeza vinywani mwetu. Mbali na afya ya jumla, usafi duni wa kinywa na ugonjwa wa fizi umehusishwa na magonjwa hatari zaidi, pia, kama ugonjwa wa sukari.
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 13
Mara chache Pata Ugonjwa Hatua ya 13

Hatua ya 8. Chukua usafi wako kwa kiwango kifuatacho

Ingawa kuwa germophobe sio utani, kuokota mielekeo yao haitakuwa jambo baya. Ikiwa unachukua jambo hili lisilo la kuugua kwa uzito, hapa kuna mambo kadhaa ya kujaribu:

  • Osha mikono yako unaporudi nyumbani.
  • Epuka vitasa vya mlango. Tumia kitambaa kufungua milango.
  • Osha mikono yako baada ya kuwasiliana na wageni.
  • Vaa glavu za plastiki wakati wa kushughulika na utayarishaji wa chakula.
  • Katika maeneo ya umma, usiguse chochote. Tumia mguu wako kusafisha choo, kitambaa cha karatasi kuwasha bomba, n.k.

Vidokezo

  • Unaweza kupata homa kutokana na kuvuta pumzi ya mtu mwingine. Lakini kuna uwezekano mkubwa wa kuchukua viini kupitia mikono yako. Ziweke kabla ya kuziweka karibu na uso wako. Homa mara nyingi huhamishwa kutoka kwa mikono yako kupitia macho yako au pua.
  • Usafi wa mikono haupaswi kutegemewa tu. Wanaweza kusababisha kujengwa kwa upinzani kwa aina zingine za bakteria, na ni hatari kwa mazingira ya maji, kwa hivyo usizitumie kupita kiasi. Kusugua vizuri, mara kwa mara kwa angalau sekunde 20 ukitumia sabuni ya kawaida katika maji ya moto inashauriwa.
  • Kunywa glasi 8-15 za maji kwa siku kwani hii itaosha viini.
  • Kumbuka vitasa vyote vya mlango vina vidudu isipokuwa ukivifuta na kitu kama pombe au bleach.
  • Andaa na uhifadhi chakula vizuri. Kikamilifu kupika nyama.
  • Ikiwa uko kwenye mkahawa, futa meza au weka kitambaa cha karatasi chini kabla ya kukaa. Kwa sababu tu wanafuta makombo haimaanishi meza haina vijidudu.
  • Usijali sana; ikiwa unafikiria utaugua, inaweza kutokea! Kuwa na afya ndani ni sharti la kuwa na afya ya mwili.
  • Inhale kupitia pua yako. Mucous ina seli nyeupe za damu ambazo hutega na kuua vijidudu vinavyohusiana na homa ya kawaida.[nukuu inahitajika]
  • Hii inapaswa kutolewa, lakini kwa wengine sio; usishiriki vinywaji au chakula na mtu mwingine yeyote, pamoja na mama yako.
  • Weka nyumba yako ikiwa safi iwezekanavyo.
  • Usijali juu ya kuweka kila kitu bila doa na kisicho na wadudu. Mwili wako utazoea kuwa na viini na utapambana nao kawaida, ukiimarisha kinga yako.
  • Usafi ni muhimu kwa kudumisha afya yako. Walakini, vijidudu kadhaa ni muhimu kuweka mfumo wetu wa kinga ukifanya kazi katika hali ya juu. Kwa njia zote, unapaswa kuepuka kuchafua chakula chako, maji, na kujiweka wazi kwa magonjwa, hata hivyo, haupaswi kuogopa viini vyote.
  • Vitamini vinaweza kusaidia.
  • Osha mikono yako na sabuni kabla na baada ya kila mlo.

Maonyo

  • Hata watu ambao wako makini sana juu ya kunawa mikono na kuwa mbali na wagonjwa wanaugua. Maana, sio kila wakati inawezekana kuepuka kuugua. Walakini, tumia busara.
  • Kujitokeza kwa magonjwa hufanya mfumo wako wa kinga uwe na nguvu mwishowe. Inapendekezwa ufuate hii tu wakati ni muhimu sana kuwa na pua iliyojaa.

Ilipendekeza: