Ukosefu wa maji mwilini inaweza kuwa hali hatari sana ikiwa haujatibiwa. Ni muhimu kutambua upungufu wa maji haraka iwezekanavyo na uanze kujaza maji yaliyopotea. Vitu kama kiu, mabadiliko katika maono, na maumivu ya mwili yanaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini sana, hadi unakumbwa na mambo kama mapigo ya moyo haraka, mwone daktari mara moja. Katika siku zijazo, badilisha tabia zako kuzuia upungufu wa maji mwilini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Dalili
Hatua ya 1. Makini na kiu
Upungufu wa maji mwilini unaweza kutambulika kwa kuhisi kiu kidogo. Ikiwa upungufu wa maji mwilini unakuwa shida, unaweza kupata kiu kali. Hii inaweza kusababisha dalili zinazohusiana kama vile kinywa kavu au ulimi kavu.
Hatua ya 2. Fuatilia rangi yako ya mkojo
Angalia bakuli la choo baada ya kukojoa. Rangi yako ya mkojo inaweza kuwa dalili ya afya. Mkojo unapaswa kuwa rangi, rangi ya majani, au manjano nyepesi. Mkojo mweusi unaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini.
- Mkojo ambao ni manjano nyeusi huonyesha kuwa umepungua maji mwilini na unapaswa kunywa maji hivi karibuni.
- Wakati mkojo unakuwa na rangi ya kahawia au hudhurungi, hii inaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini. Unahitaji kuanza kunywa maji mara moja na uwasiliane na daktari ikiwa shida itaendelea.
Hatua ya 3. Weka hisia zako
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha mabadiliko katika mhemko. Unaweza kuhisi kuchanganyikiwa, kufadhaika, au kukasirika. Ukigundua kuwa mhemko wako uko mbali, basi hii inaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini ukigundua pia dalili za mwili.
Unaweza kugundua kuwa unakasirika na unajitahidi kuzingatia kazi za kila siku ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Wewe pia unaweza kuwa mwepesi wa hasira
Hatua ya 4. Kumbuka mabadiliko katika maono
Ikiwa maono yako yanakuwa mepesi, hii inaweza kuwa ishara ya upungufu wa maji mwilini. Macho yako pia yataanza kuhisi kavu, ambayo inaweza kusababisha maumivu au kuwasha machoni.
Hatua ya 5. Angalia turgor ya ngozi huru kwa watu wazee
Ikiwa wewe ni mkubwa, inaweza kuwa ngumu kusema ikiwa unahisi umepungukiwa na maji mwilini. Bana ngozi kwenye mkono wako au nyuma ya mkono wako na uishike kwa sekunde chache. Unapoachilia, ngozi yako inapaswa kurudi katika nafasi yake ya asili. Ikiwa inakaa kukuzwa kwa sekunde chache, basi unapaswa kunywa maji.
Hatua ya 6. Zingatia maumivu yoyote
Kwa kuwa mwili wako unahitaji maji kufanya kazi vizuri, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu na maumivu anuwai. Maumivu ya kichwa na misuli ya misuli ni dalili za kawaida za upungufu wa maji mwilini.
- Maumivu ya kichwa pia yanaweza kusababisha kuchanganyikiwa na kichwa kidogo.
- Misuli ya misuli inaweza kutokea kabla au baada ya kufanya mazoezi ikiwa haukunywa maji ya kutosha kuzuia maji mwilini.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa unapata upungufu wa maji mwilini
Upungufu wa maji mwilini unaweza kutibiwa nyumbani. Walakini, ukigundua dalili za upungufu wa maji mwilini, hii inaweza kuwa hatari na utahitaji maji ya IV kupata maji mwilini. Tafuta msaada wa haraka ikiwa utaona yoyote yafuatayo:
- Ulevi au uchovu
- Mkanganyiko
- Kizunguzungu
- Kutopita mkojo kwa masaa nane
- Mapigo dhaifu au ya haraka
- Kupunguza turgor ya ngozi
- Kiti cha damu au nyeusi
- Kuhara kwa zaidi ya masaa 24
- Hauwezi kuweka maji chini
Hatua ya 2. Chukua vipimo ikiwa ni lazima
Daktari wako atataka kufanya majaribio kadhaa ya kawaida ikiwa upungufu wa maji mwilini ni mkali. Vipimo hivi vinaweza kusaidia kutambua sababu zinazosababisha upungufu wa maji mwilini. Wanaweza pia kusaidia daktari wako kugundua chaguo sahihi za matibabu kwako.
- Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuhusishwa na usawa wa elektroliti, ugonjwa wa kisukari, au shida za figo. Daktari wako anaweza kutaka kufanya uchunguzi wa damu ili kuangalia hali hizi. Kuamua sababu ya msingi ya upungufu wa maji mwilini itaathiri matibabu.
- Daktari wako anaweza kutaka kujua kiwango cha upungufu wa maji mwilini kupendekeza chaguo sahihi cha matibabu. Katika kesi hii, unaweza kuhitaji kutoa sampuli ya mkojo kwa uchunguzi wa mkojo.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kujaza majimaji yaliyopotea
Njia pekee ya kutibu upungufu wa maji mwilini ni kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea. Kwa watu wazima wazima wenye afya, hii inamaanisha kunywa maji. Watoto au watoto wachanga wanaweza kuhitaji suluhisho maalum kutoka kwa maji na chumvi kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea.
- Daktari wako anaweza kukupendekeza usinywe vinywaji baridi au juisi za matunda ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Kulingana na vitu kama viwango vyako vya elektroliti, wanaweza kupendekeza vinywaji vya michezo vyenye elektroni.
- Ukosefu mkubwa wa maji mwilini unaweza kutibiwa na maji ya ndani.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kutokea tena
Hatua ya 1. Hydrate kabla na wakati wa mazoezi
Ukosefu wa maji mwilini mara nyingi husababishwa na jasho kupita kiasi wakati wa mazoezi. Unapaswa kufanya kazi ya kutoa maji kabla ya kushiriki kwenye mazoezi mazito. Ni bora kuanza kutoa maji siku moja kabla. Kunywa maji ya ziada ikiwa unajua utafanya kitu kama kukimbia marathon siku inayofuata.
- Kunywa maji hadi mkojo wako uwe safi au rangi ya manjano.
- Wakati unafanya mazoezi, beba chupa ya maji. Hakikisha kuchukua sips ya maji wakati mwingine wakati unafanya kazi ili kujaza maji yaliyopotea kupitia jasho.
- Ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi, unapaswa kuwa na glasi 2-3 za maji masaa machache kuelekea mazoezi yako. Wakati unafanya mazoezi, kuwa na glasi ya maji kila dakika 10-15 kusaidia kujaza mwili wako. Baadaye, kuwa na glasi nyingine 2-3.
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi wakati unaumwa
Kutapika, kuharisha, na homa kunaweza kusababisha upotezaji wa maji. Hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Jitahidi kunywa maji ya ziada, haswa maji, wakati unahisi mgonjwa.
Ikiwa una shida kuweka maji chini, unaweza pia kujaribu kula Jello kidogo au kunyonya kwenye popsicle au barafu iliyovunjika
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa maji wakati wa joto au baridi
Wakati kuna joto kali au baridi nje, hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Jitahidi kuongeza ulaji wako wa maji wakati ni baridi sana au moto nje. Hii inaweza kusaidia kuzuia maji mwilini katika siku zijazo.
