Kila mtu ana siku anajisikia vibaya juu yake mwenyewe. Ikiwa wasiwasi wako ni kwamba hauonekani mzuri kiafya, kuna hatua unazoweza kuchukua ili uangalie zaidi wakati unahisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe. Ikiwa unatafuta regimen mpya ya utunzaji wa ngozi, mabadiliko ya mtindo wa maisha, au mabadiliko rahisi tu ya WARDROBE, kujifunza jinsi ya kuonekana mwenye afya ni njia rahisi na ya kuridhisha ya kuongeza picha yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutunza Ngozi Yako
Hatua ya 1. Kinga ngozi yako na jua
Wakati wowote uko kwenye jua, unaweka mwili wako kwa miale ya ultraviolet (UV). Mbali na kuongeza hatari yako ya saratani ya ngozi, miale ya UV husababisha ngozi kuonekana mzee na kuchakaa zaidi. Ikiwa lazima uwe kwenye jua, hakikisha kufunika ngozi yako na mikono mirefu / suruali na kofia yenye brimmed kila inapowezekana. Ni muhimu pia kuchagua kinga ya jua ambayo itakulinda kutokana na mionzi ya UV.
- Tumia kinga ya jua ya wigo mpana ambayo inalinda dhidi ya miale ya UVA na UVB. Hakikisha kinga yako ya jua ina kiwango cha SPF cha angalau 30, na upake tena mafuta ya jua angalau mara moja kila masaa mawili.
- Jaribu kuepuka kuwa kwenye jua moja kwa moja kati ya 10:00 asubuhi na 2:00 PM. Dirisha hilo la saa nne ni wakati miale ya jua ya UV ni kali. Kuungua kwa jua kunaweza kuanza na dakika 15 tu ya mfiduo.
- Chagua mavazi ya kinga ambayo hutoa ulinzi wa UV. Unaweza pia kununua nyongeza ya kufulia ambayo itapaka nguo zako na safu ya ulinzi wa UV. Angalia mtandaoni au muulize muuzaji wako wa karibu kuhusu mavazi ya kinga ya UV na viongezeo vya kufulia.
Hatua ya 2. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji sigara ni moja ya sababu kubwa za kuzeeka mapema kwa ngozi. Hiyo ni kwa sababu kufichua moshi wa sigara kila siku huzuia mishipa ya damu kwenye tabaka za nje za ngozi yako, kupungua kwa damu, oksijeni, na vifaa vya virutubisho kwenye ngozi yako. Uvutaji sigara pia hupunguza unyogovu wa ngozi yako kwa kupunguza collagen ya mwili wako na elastini, na kufuata midomo au kupepesa macho wakati sigara kunaweza kusababisha kasoro mapema kwa muda.
- Mfiduo wa kila siku wa moshi na sura za usoni zinazohusiana na sigara za sigara zinaweza, baada ya muda, kusababisha ngozi kuonekana yenye ngozi na kukunja.
- Njia bora ya kulinda ngozi yako kutokana na athari za moshi wa sigara ni kuacha au kuepuka kuanza kabisa. Ongea na daktari wako juu ya mpango wa matibabu ambao unaweza kukusaidia kupiga tabia yako.
Hatua ya 3. Jizoeze tabia nzuri za kunyoa
Kwa watu wengi, kunyoa ni sehemu muhimu ya mpango wa usafi wa kila siku. Lakini kulingana na jinsi unyoa, unaweza kusababisha shida na kuwasha kwa ngozi yako. Baadhi ya mazoea rahisi, ya kila siku kusaidia kulinda ngozi yako wakati wa kunyoa ni pamoja na:
- Tumia maji ya joto au baridi, badala ya moto
- Tumia cream ya kunyoa au lotion, badala ya kutumia sabuni au kujaribu "kunyoa kavu"
- Badili wembe wako mara kwa mara ili kila mara utumie wembe safi na mkali Viungo katika sabuni nyingi vinaweza kuziba wembe haraka na kupunguzia vile.
- Kunyoa katika mwelekeo nywele inakua, badala ya dhidi ya nafaka
- Pat ngozi yako kavu ili kuzuia unyevu kupita kiasi baada ya kunyoa
Hatua ya 4. unyevu ngozi yako
Kuweka ngozi yako unyevu ni sehemu muhimu ya kudumisha muonekano mzuri. Hiyo ni kwa sababu seli za ngozi zilizokauka hukauka na kubana, na kusababisha kasoro, laini nzuri, na kupunguza uwezekano wa damu na oksijeni kwenye ngozi yako.
Tuliza ngozi yako itasaidia ngozi yako kuonekana yenye afya na kudumisha unyumbufu
Hatua ya 5. Tumia mafuta ya kupambana na kasoro
Njia nyingine ya kuonekana na afya njema na kuboresha ngozi yako ni kwa kutumia bidhaa za utunzaji wa ngozi kama cream ya kupambana na kasoro. Bidhaa hizi hazitatengeneza kasoro mara moja au ngozi iliyoharibiwa na jua, lakini zinaweza kusaidia kuboresha unyoofu na kupunguza mikunjo kwa wakati kama sehemu ya regimen kubwa ya utunzaji wa ngozi. Ikiwa una ngozi kavu au nyeti, kuwa mwangalifu unapotumia bidhaa hizi. Viungo kadhaa vya kawaida katika mafuta ya kasoro ni pamoja na:
- retinol, kiwanja cha vitamini A ambacho husaidia kupunguza radicals bure na kuzuia seli za ngozi kuvunjika mapema
- vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na miale ya jua ya UV
- asidi ya haidroksidi (alpha-, beta-, na asidi nyingi-hidroksidi) ni dawa za kuondoa mafuta ambazo husaidia kuondoa seli za ngozi zilizokufa na kuruhusu seli mpya za ngozi laini kukua
- coenzyme Q10 inaweza kusaidia kupunguza mikunjo, haswa karibu na macho, na inaweza kupunguza au kuzuia uharibifu unaosababishwa na jua
- dondoo za chai zina vioksidishaji, na zinaweza kuwa na mali ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kutuliza ngozi iliyokasirika au iliyoharibika
- Dondoo za mbegu za zabibu pia zina mali ya antioxidant na anti-uchochezi, na inaweza kusaidia vidonda kupona haraka
- niacinamide inahusiana na vitamini B3 na inaweza kusaidia kuzuia ngozi kukauka, ambayo inaboresha unyoofu wa ngozi na kuonekana
Njia 2 ya 4: Kufanya Usafi Mzuri
Hatua ya 1. Jali meno yako
Kutunza meno yako kunaweza kwenda mbali kuelekea kuwa na muonekano mzuri. Usafi mbaya wa meno unaweza kusababisha bandia, ugonjwa wa fizi, kuoza kwa meno, na harufu mbaya ya kinywa.
- Piga meno mara mbili kwa siku.
- Punguza tone la dawa ya meno ya ukubwa wa nje kwenye mswaki wako na usugue ndani, nje, na chini ya uso wa kila jino. Inapaswa kukuchukua kama dakika mbili kusafisha meno yako.
- Tumia meno ya meno. Kufurusha husaidia kuondoa mabaki ya chakula yaliyokwama kati ya meno yako na pia inaweza kupunguza ugonjwa wa fizi na halitosis. Chukua kamba ya meno juu ya inchi 12 hadi 18 (sentimita 30 hadi 45) kwa urefu, funga ncha kuzunguka kila kidole cha faharisi, na upole fanyiza juu na chini pamoja na upande kwa upande kati ya kila jino. Tandua floss kidogo kutoka kwa kidole kimoja wakati unasisitiza kufunika kwa upande mwingine ili uhakikishe kuwa hauenezi tu jalada na takataka kutoka kwa jino moja hadi nyingine.
- Tumia kunawa kinywa, haswa kunawa kinywa ambayo ina fluoride. Hii itasaidia kuua vijidudu, kuondoa pumzi mbaya, na kuzuia kuoza kwa meno. Pima karibu kofia ya nusu kwa kofia iliyojaa kunawa kinywa kutoka kwenye chupa, ipitie kinywani mwako, na iteme nje bila kumeza yoyote.
Hatua ya 2. Kuoga au kunawa mara kwa mara
Kuoga au kuoga ni bora, lakini umwagaji wa sifongo (kufuta chini na sifongo cha mvua au kitambaa cha kuosha) ni njia mbadala nzuri ikiwa njia za kawaida hazipatikani.
- Tumia sabuni au safisha ya mwili ambayo unapenda. Jaribu kusawazisha harufu nzuri na uwezo wa kulainisha ili ngozi yako isikasirike na sabuni.
- Jihadharini kuwa kuoga kila siku ni kawaida ya kijamii, na sio lazima kwa afya au usafi. Kwa kweli, wataalam wengine wa ngozi wanasema kwamba kuosha kila siku kunavua ngozi yako ya mafuta ya asili na bakteria yenye faida. Watu wazima wengi wanaweza kukaa safi na wenye afya kwa kuosha kila siku.
Hatua ya 3. Osha nywele zako
Ni muhimu kuosha nywele zako na shampoo au sabuni angalau mara moja kwa wiki, ingawa watu wengi wanapendelea kuosha nywele zao kila siku. Nywele safi ni sehemu muhimu ya utunzaji wa usafi wa kibinafsi, na itakusaidia kuonekana mwenye afya na ujiamini zaidi.
- Osha nywele zako vizuri.
- Piga glob ya shampoo kwenye kiganja cha mkono wako. Kiasi juu ya saizi ya robo inapaswa kuwa ya kutosha, ingawa ikiwa nywele zako ni ndefu sana unaweza kuhitaji shampoo zaidi.
- Jaribu kutumia shampoo ya kulainisha ikiwa huwa na nywele kavu, zenye ukungu. Tafuta bidhaa za utunzaji wa nywele ambazo zina mafuta asilia kama mafuta ya mzeituni, au vitu vingine vya kulainisha kama glycerin na siagi ya shea. Epuka bidhaa zilizo na mafuta ya madini na mafuta ya petroli, kwani haya yanaweza kukausha nywele zako.
- Sugua shampoo kwenye nywele zako na upole kichwa chako kwa upole. Usifute kichwa chako ngumu sana, ingawa hii inaweza kusababisha maumivu na kuwasha.
- Suuza shampoo yote kutoka kwa nywele zako. Hakikisha hakuna shampoo iliyobaki kwenye nywele zako, kwani hii inaweza kusababisha muwasho.
- Acha nywele zako hewa kavu, au tumia kitambaa kukausha kichwa chako kwa upole. Jaribu kuzuia kukausha nywele wakati wowote inapowezekana, kwani inaweza kukauka au kukasirisha nywele na kichwa chako.
Hatua ya 4. Vaa nguo safi
Nguo zinaweza kubeba uchafu, vijidudu, na harufu mbaya ya mwili. Kuvaa tena nguo mara kadhaa kunaweza kusababisha kuonekana kuwa mchafu au mbaya kiafya. Kwa matokeo bora, safisha nguo zako na sabuni ya kufulia wakati wowote zinachafuliwa au zimevaliwa zaidi ya mara moja.
Kutumia dryer au kunyongwa nguo zako moja kwa moja kwenye jua kunaweza kusaidia kuua vijidudu ambavyo vingeweza kukawia kupitia mashine ya kuosha. Ikiwa unatumia chanzo cha maji kichafu kuosha nguo zako, una hatari pia ya kubeba vimelea vidogo kwenye nguo zako, hata baada ya kuosha. Tumia joto au jua moja kwa moja, badala ya kukausha tu hewa ndani ya nguo zako, kuzuia kuenea kwa vijidudu na vimelea
Njia ya 3 ya 4: Kuishi Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Lishe ni muhimu kwa afya ya mwili wako wote, lakini pia inaweza kuchukua jukumu katika jinsi afya na utunzaji wako unavyoonekana. Hiyo ni kwa sababu virutubisho unavyopokea kupitia chakula hutumiwa na mwili wako kukua na kutengeneza seli mpya. Ikiwa unakula chakula kisichofaa kila wakati, mwili wako unaweza kuwa haupati virutubishi unavyohitaji, ambayo inaweza kusababisha maswala ya uzito wa mwili kama unene kupita kiasi, au upungufu kama upungufu wa damu. Upungufu wa damu unaweza kusababisha kuonekana kwa rangi, uchovu, na shida zingine za kiafya.
- Pata ounces mbili hadi saba za protini konda kila siku. Protini inaweza kutoka kwa nyama konda (kama lax, tuna, ya kuku yenye mafuta kidogo) au njia mbadala za nyama (kama tofu au seitan). Unaweza pia kupata protini kutoka kwa karanga, maharagwe, na mayai.
- Hakikisha kupata angalau huduma tano za matunda na mboga kila siku.
- Weka ulaji wako wa mafuta chini ya asilimia 30 ya ulaji wako wote wa nishati.
- Jaribu kutumia mafuta "mazuri" tu ambayo hayajashibishwa na yana faida haswa katika kuboresha mwonekano wa ngozi yako. Mafuta haya yanaweza kupatikana katika: samaki na samakigamba, mafuta ya kitani, mafuta ya katani, mafuta ya soya, mafuta ya canola, mbegu za chia, mbegu za malenge, mbegu za alizeti, mboga za majani, walnuts, mbegu za ufuta, parachichi, lax na tuna ya albacore.
- Lengo la huduma mbili za maziwa ya maziwa kila siku.
- Kula ounces tatu hadi nane za nafaka kila siku. Wakati wowote inapowezekana, chagua nafaka nzima, kama mkate wa nafaka au tambi.
- Epuka vyakula na vinywaji na sukari iliyoongezwa, pamoja na vyakula vilivyosindikwa na vifurushi.
Hatua ya 2. Pata mazoezi mengi
Mazoezi yanaweza kukusaidia uonekane na uhisi afya. Utaratibu mkali wa mazoezi unaweza kukusaidia kupoteza na kudhibiti hali ya kiafya kama ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari cha aina 2, unyogovu, wasiwasi, na ugonjwa wa arthritis.
- Kwa matokeo bora, jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi kila siku.
- Ongea na daktari wako juu ya kuanza programu ya mazoezi ambayo ni sawa kwako. Unaweza pia kumwuliza daktari wako mapendekezo maalum ya mazoezi ambayo yatakusaidia kutimiza malengo yako.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Maji ya kunywa hufanya zaidi ya kukidhi kiu chako. Pia husaidia moyo wako kusukuma damu kwa ufanisi zaidi, ambayo husaidia misuli yako kufanya kazi vizuri. Umwagiliaji pia unaweza kupunguza uvimbe kama miguu ya kuvimba na kuzuia dalili zenye maumivu kama maumivu ya kichwa au kizunguzungu.
- Sheria kuu ni kwamba unapaswa kunywa glasi nane za maji kila siku. Walakini, ikiwa unafanya kazi na / au unaishi katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuhitaji maji zaidi kila siku.
- Kufuatilia mkojo wako ndio njia bora ya kupima upungufu wa maji mwilini. Ikiwa mkojo wako unatoka wazi au rangi ya manjano, umetiwa maji ya kutosha. Ikiwa rangi ya mkojo wako ni rangi nyeusi ya manjano, au ikiwa hautoi mkojo mwingi wakati unaenda bafuni, hiyo ni ishara kwamba unaweza kuwa tayari umepungukiwa na maji mwilini.
Njia ya 4 ya 4: Kukuza Mwonekano wenye Afya
Hatua ya 1. Jizoeze mkao mzuri
Mkao ni neno la jumla kwa njia ambazo unashikilia mgongo wako, shingo, na mabega yako sawa. Mkao wako unaathiri njia ya kutembea, kusimama, kukaa, na kulala. Pia ina athari kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula na utendaji wako wa moyo na mapafu. Mkao mbaya unaweza kusababisha mifupa / viungo visivyo sawa, arthritis, maumivu, na uchovu. Kufanya mazoezi ya mkao mzuri kutakusaidia kuonekana na kuhisi afya na kubaki hai.
- Wakati umesimama, jaribu kuvuta ndani ya tumbo lako na kuweka mgongo wako sawa. Acha mabega yako yapumzike, lakini usiwaache wateleze chini au mbele - badala yake, jaribu kuwazuia nyuma kidogo, ili mikono yako ianguke moja kwa moja pande zako. Usawazisha uzito wako kwa miguu yote miwili, na jaribu kuweka msimamo karibu na umbali wa kiuno.
- Wakati wa kukaa wima, weka mgongo wako sawa na mabega yako yamebanwa nyuma. Jaribu kuweka magoti yako yameinama kwa pembe ya digrii 90 na miguu yako iko sakafuni. Epuka kukaa katika nafasi moja kwa zaidi ya dakika 30 bila kusimama, kunyoosha, au kurekebisha msimamo wako.
- Jaribu kulala katika mkao ambao unaruhusu kupindika nyuma. Kwa mfano, kulala upande wako na magoti yako yameinama kidogo ni nafasi nzuri na ya asili, wakati kulala upande wako na magoti yako yakiinuliwa kuelekea kifuani kwako itakuwa chungu na kutofurahi.
- Ikiwa unahitaji kuchukua kitu kikubwa na kizito kutoka sakafuni, fanya mazoezi ya kuinua mkao mzuri. Chuchumaa mbele ya kitu kwa msimamo mpana, kisha shika kitu na simama wima, ukitumia miguu yako (na sio mgongo wako) kuinua mwili wako na kitu sawa. Epuka kupindisha mgongo wako wakati ukiinua, na kamwe usiname kiunoni kuinua kitu kutoka sakafuni, kwani vitendo hivi vinaweza kusababisha jeraha kubwa. Ergonomics sahihi ni muhimu kudumisha afya ya nyuma.
Hatua ya 2. Tumia mavazi kuonyesha umbo la mwili wako
Mavazi mepesi yana tabia ya kuonyesha umbo la mwili wa mtu kwa njia ya kujipendekeza. Wakati mavazi ya kupindukia yanaweza kuonekana kuwa "ya kubana," nguo nyembamba zinaweza kusisitiza viuno, miguu, au sura ya jumla ya mtu aliyevaa. Wakati huo huo, hata hivyo, wataalam wengine wa mitindo wanaonya kwamba kuvaa nguo ambazo ni kali sana kunaweza kumfanya mtu aonekane mkubwa kuliko vile ilivyo. Ujanja unaweza kuwa unapata kiwango sahihi cha kubana kwa muonekano mwembamba, uliopangwa.
Kuoanisha suruali nyembamba na shati iliyofunguliwa kidogo ni njia moja ya kusawazisha WARDROBE yako ili kuangazia sifa za mwili wako bila kusababisha WARDROBE ionekane inabana
Hatua ya 3. Unganisha vichwa vyako na chini
Ni vizuri kuvaa jezi kali, zenye kiwango cha chini au kilele cha mazao, lakini ikiwa mwili wako utahifadhi mafuta mengi katikati ya njia na unachanganya suruali ya chini na kileo cha mazao, mavazi yako yatakamua mwili wako katika umbo lililopotoka. Hii inaweza kusababisha kuonekana mzito au zaidi ya sura kuliko wewe, ambayo inaweza kuathiri kujiamini kwako.
Ikiwa uko vizuri zaidi na unajisikia vizuri juu yako mwenyewe ukivaa mtindo fulani wa mavazi - sema, jezi kali au kilele kilichopunguzwa zaidi - basi kwa kila njia, endelea kuvaa jinsi unavyostarehe. Kufanya mabadiliko rahisi kama rangi ya mavazi yako kunaweza kuleta tofauti kubwa bila kujali ni mtindo gani wa mavazi unayovaa
Hatua ya 4. Chagua rangi sahihi
Mara nyingi rangi za shati, mavazi, au blauzi zinatofautiana kabisa na rangi ya ngozi ya mtu aliyevaa nguo hizo. Ingawa hii inaweza kuwa ya makusudi na inaweza kuwa na athari nzuri kwa watu wengine, inaweza pia kuifanya ngozi yako ionekane rangi au rangi, ambayo inaweza kuonekana kuwa mbaya au isiyo na lishe kwa jicho lisilojifunza.
Jaribu kulinganisha rangi ya shati lako na toni yako ya ngozi ili kufikia muonekano mzuri, asili zaidi
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kula lishe bora, pamoja na matunda na mboga, ili kuonekana na kujisikia vizuri.
- Ikiwa unataka ngozi inayoonekana wazi, kunywa maji mengi.
Maonyo
- Jihadharini na ulaji wa bidhaa zenye maziwa ya chini na zisizo na mafuta. Yaliyomo kwenye sukari kwenye bidhaa hizi mara nyingi huwa juu kwa hivyo angalia lebo ya lishe.
- Punguza matumizi yako ya wanga rahisi, iliyo na vyakula vingi kama mkate na tambi, kadri inavyowezekana. Vipande viwili vya mkate wa ngano huinua sukari ya damu ya mtu zaidi ya vijiko viwili vya sukari ya mezani.
