Njia 11 za kupumzika

Orodha ya maudhui:

Njia 11 za kupumzika
Njia 11 za kupumzika

Video: Njia 11 za kupumzika

Video: Njia 11 za kupumzika
Video: NJIA ZA KUZUIA KUMWAGA HARAKA 2024, Machi
Anonim

Haijalishi ratiba yako ina shughuli nyingi, kila mtu anahitaji muda wa kupumzika. Shida ni, wakati mwingine unaamka kutoka usingizi mzuri wa usiku ukisikia uchovu kama hapo awali! Ikiwa ndio kesi, inaweza kuwa kwa sababu haupati aina ya kupumzika unayohitaji. Wote mwili na akili yako inahitaji aina anuwai ya kupumzika ili kupumzika, kupumzika, na kuchaji tena. Kutoka kwa mapumziko ya dakika 5 ya kutafakari hadi mazoezi ya akili hadi kutoroka kutoroka nyikani (au hata nyuma tu ya nyumba yako), unahitaji kupumzika kwa kila aina ili kupumzika kweli. Iwe unatafuta kupumzika mwili wako, akili, au roho, nakala hii iko hapa kusaidia kutoa vidokezo juu ya jinsi ya kufanya kupumzika kuwa sehemu ya maana ya ratiba yako.

Hatua

Njia ya 1 ya 11: Chukua mapumziko kupumzika wakati unafanya kazi

Pumzika Hatua ya 1
Pumzika Hatua ya 1

1 4 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Haijalishi ni kazi ngapi unapaswa kufanya, kumbuka kuwa wewe ni mwanadamu tu

Mapumziko yanaweza kukurudisha kwako kwa muda mfupi. Ikiwa unaona akili yako imekwama kwenye shida fulani ya kazi ya nyumbani au hauwezi tu kuzingatia mradi kazini, chukua dakika 5 kuondoka na kutuliza akili yako. Kuipa akili yako mapumziko husaidia kujisikia safi na kufufuliwa wakati unarudi kwa kazi iliyopo.

Jaribu kwenda nje kwa dakika chache za hewa safi au chukua dakika 10 kutembea karibu na eneo hilo. Ikiwa huwezi kwenda nje, ondoka kwenye dawati lako na uangalie mtazamo wa jiji kupitia dirisha lako

Njia 2 ya 11: Jizoeze kutafakari kila siku

Pumzika Hatua ya 2
Pumzika Hatua ya 2

0 9 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kutafakari ni njia nzuri ya kupumzika akili na mwili wako

Ingawa kuna anuwai ya mazoea ya kutafakari unaweza kujaribu, kutafakari kwa akili ni moja wapo ya kawaida. Lengo kuu la kutafakari kwa akili ni kuishi katika wakati wa sasa. Unafanya hivyo kwa kuzingatia kupumua kwako na kuruhusu mawazo yako kupita bila kiambatisho au wasiwasi. Mazoea haya husaidia kupumzika, kutuliza akili yako, tangazo kupumzika mwili wako.

  • Ili kujaribu kutafakari, pata nafasi tulivu ya kukaa peke yako. Ifuatayo, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Ukiingia kwenye mawazo ya kuvuruga, yatambue lakini wacha yapite.
  • Ikiwa wewe ni mpya kutafakari, jaribu kwa vipindi vifupi vya wakati. Hata dakika 5 za kutafakari zinaweza kutoa faida!

Njia ya 3 ya 11: Zingatia hisia zako

Pumzika Hatua ya 3
Pumzika Hatua ya 3

0 5 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kushirikiana na akili zako kunaweza kutuliza mawazo yako na kupumzika akili yako

Ikiwa unapata akili yako ikikimbia, badala yake zingatia hisia kama kuona, kunusa, na kugusa kama kikwazo cha kusaidia. Jaribu kutumia hisia tofauti ili kuona ni zipi zinafaa zaidi kutuliza mawazo yako.

Kwa mfano, futa mawazo yako kwa kufikiria hali ya amani, au angalia dirishani kwenye miti inayopeperushwa na upepo. Unaweza pia kujaribu kunusa maua nje ya mlango wako au kuwasha mshuma na harufu nzuri. Shirikiana na kugusa kupitia kumbembeleza mbwa wako au paka ikiwa unayo au kujifunga kwenye blanketi fuzzy

Njia ya 4 ya 11: Jaribu aromatherapy kwa faida zake za kutuliza

Pumzika Hatua ya 4
Pumzika Hatua ya 4

0 1 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Aromatherapy hutumia mafuta muhimu kukuletea amani, utulivu, na uwazi

Mchakato huo hufanya kazi kupitia kupumua kwa mafuta muhimu kwa kutumia difuser au humidifier. Kunuka harufu hizi kunachochea ubongo wako kutoa homoni kama serotonini inayoweza kuboresha hali yako. Kwa sababu ya faida zake za kutuliza, aromatherapy inaweza kutumika kupunguza viwango vya mafadhaiko na kukusaidia kupumzika.

  • Mafuta muhimu yanayotumiwa kawaida ni pamoja na limau, lavenda, chamomile, na mwerezi.
  • Kwa sababu ya idadi kubwa ya nyenzo za mmea kwenye mafuta muhimu, ni muhimu kuzitumia kwa wastani na kwa tahadhari. Ili kuwa salama, epuka kuwasiliana moja kwa moja na mafuta muhimu kwenye ngozi yako na uache kutumia ikiwa unapata athari ya mzio. Ikiwa haujui jinsi ya kutumia mafuta muhimu, fikiria kuzungumza na mtaalam wa mimea au daktari kabla ya kujaribu njia hii.

Njia ya 5 kati ya 11: Chukua pumzi ndefu

Pumzika Hatua ya 5
Pumzika Hatua ya 5

0 5 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Hii ni njia rahisi na nzuri ya kukandamiza na kupumzika

Kupitia kujishughulisha na pumzi zako, unaweza kusaidia mwili wako kutulia haraka, wakati pia ukivuruga akili yako. Sehemu bora ni kwamba njia hii inaweza kutekelezwa mahali popote, iwe unasisitizwa wakati wa siku ya kazi kali au unapita kitandani.

Kwa mkono mmoja kwenye kifua chako na mwingine kwenye tumbo lako, chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Mara tu tumbo lako limejazwa na hewa, exhale. Endelea kupumua na kutoka na kuhisi kama mkono juu ya tumbo lako unapoinuka na kuanguka na pumzi zako. Mkono juu ya kifua chako unapaswa kubaki thabiti. Endelea na mazoezi hadi uanze kuhisi faida zake za kutuliza

Njia ya 6 ya 11: Fanya mazoezi ya yoga

Pumzika Hatua ya 6
Pumzika Hatua ya 6

0 2 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Yoga ni njia nzuri ya kupumzika akili na mwili wako wakati huo huo

Ingawa yoga ni mazoezi mazuri, pia hutoa faida nyingi kukusaidia kupumzika. Yoga inahimiza kufanya mazoezi ya akili, ikimaanisha kubaki sawa na akili yako na mwili wako kwa wakati wa sasa. Ikiwa kuna mengi kwenye akili yako, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuharibu na kuwapa akili yako amani. Yoga pia hushirikisha mwili wako na pumzi, ambayo inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika mwili wako. Njia maalum za yoga zinaweza kusaidia sana wakati unatafuta kupumzika mwili wako na akili.

  • Mkao wa mtoto (Balasana) ni pozi la kupumzika ambalo pia ni chaguo bora kwa Kompyuta.
  • Maiti pose (Savasana) ni chaguo jingine rahisi lakini lenye faida.
  • Kwa maagizo yanayofaa, fikiria kujiandikisha katika darasa la yoga, kufanya kazi na mwalimu wa kibinafsi, au kuangalia mafunzo ya yoga mkondoni kwenye wavuti kama YouTube.

Njia ya 7 ya 11: Weka jarida ili kutuliza akili yako

Pumzika Hatua ya 7
Pumzika Hatua ya 7

0 4 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kuandika mawazo yako ni njia nzuri ya kupumzika akili yako

Ikiwa unajikuta ukisisitizwa au wasiwasi sana juu ya kitu chochote, jarida hufanya kazi kama nafasi salama ya kuelezea hisia zako kibinafsi. Kuchukua wakati huu kwa decompress husaidia kuweka akili yako kwa urahisi, na huondoa hisia hasi au zenye mkazo ili waweze kudhibitiwa zaidi.

  • Jarida kila wakati kupata faida kubwa. Chagua wakati fulani wa kuandika kila siku. Fikiria kuandika kila asubuhi ili kuanza siku na kichwa wazi au kulia kabla ya kulala ili kupumzika akili yako na kujiandaa kwa usingizi mzuri wa usiku.
  • Jisikie huru kuwa mbunifu kama vile ungependa wakati wa kuandikia. Ikiwa haujisikii kuandika mawazo yako wakati mwingine, jaribu kuchora picha au kutengeneza orodha za kucheza kuelezea hisia zako.

Njia ya 8 ya 11: Sikiliza muziki wa kutuliza

Pumzika Hatua ya 8
Pumzika Hatua ya 8

0 9 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Muziki wa hali ya juu na faraja unaweza kupumzika akili yako ikiwa unahitaji kufadhaika

Uchunguzi unaonyesha kuwa muziki hutoa homoni ya serotonini na oxytocin, ambayo inaweza kuboresha hali yako ya jumla na hata kukusaidia kulala usiku. Jaribu kutengeneza orodha ya kucheza ya muziki ambayo inakuletea amani au tafuta orodha za kucheza mkondoni.

Unaweza pia kuzingatia kusikiliza sauti za kawaida, kama mawimbi ya bahari, mvua inayoanguka, na sauti zingine za maumbile kutenganisha na kupumzika akili yako

Njia ya 9 ya 11: Chukua mapumziko ya media ya kijamii

Pumzika Hatua ya 9
Pumzika Hatua ya 9

0 3 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Ijapokuwa njia nzuri ya kuendelea kushikamana, media ya kijamii pia inaweza kusababisha mafadhaiko

Unaweza kujikuta ukilinganisha mtindo wako wa maisha, mazoezi ya mwili, au unaonekana kwa watu unaowafuata. Au labda wewe huingizwa mara kwa mara kwenye vikao vya kusogeza ambavyo vinaonekana kuwa haishii kamwe. Bila kujali, shughuli hizi zinaweza kuacha akili yako ikiwa imechoka na imechoka! Ili kupumzisha akili yako, fikiria kupumzika au kukumbuka zaidi ni mara ngapi unatumia media ya kijamii.

Fikiria kupanga wakati uliowekwa wa kuangalia media ya kijamii ikiwa hautaki kupumzika kabisa. Kwa mfano, chagua wakati kila siku kuangalia tovuti za media ya kijamii na kupata marafiki wako. Punguza wakati huo kwa dakika 5 hadi 10

Njia ya 10 ya 11: Kutoroka kwa maumbile

Pumzika Hatua ya 10
Pumzika Hatua ya 10

0 3 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kwenda nje kunaweza kukusaidia kupumzika na kuishi sasa

Nje hutoa utajiri wa rasilimali wakati wa kupumzika akili na mwili wako, na hauitaji kurudi jangwani ili kupata faida zake nyingi.

  • Ikiwa unasisitizwa wakati wa kazi, pumzika kwa dakika tano kwenda nje na kupumua hewa safi. Badala ya kuzingatia kile kinachokusumbua, chukua muda uangalie miti inayotikisika katika upepo na usikilize sauti za ndege wanaolia na wanyama wengine wa porini.
  • Unaweza kuwa busy sana kwenda nje wakati wa siku yako ya kazi. Ikiwa ndivyo ilivyo, hata kuongeza mmea kwenye dawati lako kunaweza kutoa fursa ya kufahamu maumbile. Mimina mmea wako na uipendeze wakati ambao unahitaji utulivu.
  • Unapokuwa na wakati zaidi mwishoni mwa wiki, tembea kwenye bustani iliyo karibu, fikiria kutafuta njia ya kupanda kwa miguu katika eneo lako, au kuchukua safari ya siku kwa alama ya asili.

Njia ya 11 ya 11: Endeleza utaratibu wa kupumzika wa kulala

Pumzika Hatua ya 11
Pumzika Hatua ya 11

0 10 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala unaweza kukusaidia kulala haraka

Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku, na ujizoeze shughuli za kupumzika kama kunywa chai isiyo na kafeini, kusikiliza muziki unaotuliza, na kupunguza taa kwenye chumba chako. Kwa matokeo bora, epuka kunywa au kunywa vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala. Hizi zinaweza kukufanya ujisikie macho zaidi unapoanza kulala. Unapaswa pia kuepuka kutumia vifaa vya elektroniki kabla ya kulala. Simu, kompyuta, na vifaa vingine vya elektroniki hutoa mwangaza wa samawati kutoka skrini zao, ambayo hupunguza utengenezaji wa homoni inayosababisha usingizi ya melatonin.

  • Fikiria kuacha laptop yako na simu yako sebuleni kuchaji usiku kucha na kuacha matumizi yako ya umeme masaa machache kabla ya kulala kila usiku.
  • Ikiwa lazima utumie umeme karibu na kitanda kusoma au kufanya kazi, badili kwa hali ya usiku ili taa kutoka skrini yako isiwe kali.

Ilipendekeza: